karppaus.infon arkistoitu foorumi

Moi, aloitin 2 viikkoa sitten ja ei mitään ongelmia ruoan kanssa, päinvastoin, nautin !
Mutta, kuitenkaan ei mitään kilo lähtee, päinvastoin.

Tässä normaali päivän ruoat, en liikku paljon tällä hetkellä..
aamu: 200 gr kreikk. joghurtti 10% r. ja marjoja
lounas: esim. broileri, tai thunasalaatti mayoneesilla tai mustamakkara ja suvisalaatti
päivällinen: vihannekset ( unista) tai vihreä salaatti jne

Huomasin että sokerihimo ei ole enä enkä syö enä niiiiiiin paljon.
Myös olo parempi !
Ja aineenvaihto ei toimi säännöllisesti eikä normaali.

Pliiiiiis "Pro"-kalat, tarvitsen vähän apua.
Aamias ehdotukset jos joghurtti ei käy jne.

Kiitos kovasti

_________________

Onko tuo suvisalaatti jokin eines? Jos niin mitä rasiassa sanotaan sen hiilareista?
Mustamakkara ei oikein ole aloitusvaiheen ruoka, sisältää runsaasti hiilihydraatteja.

Se että sokerinhimo laantuu, kertoo kyllä että suunta on oikea. Ehkä voisit kuitenkin tarkemmin alkaa tutustua elintarvikepakkausten tuoteselosteisiin. Yllättävän moneen tuotteeseen lisätään sokeria, perunajauhoa, glukoosisiirappia tms., mikä salakavalasti nostaa hiilaripitoisuutta. Makkaroista, majoneeseista, jogurteista ym. kannattaa valita ne vähähiilariset vaihtoehdot.

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Entäs tuo päivällinen, tuleeko siihen mitään proteiinin lähdettä?

_________________
" Äläkä saata minua kiusaukseen, löydän sinne kyllä itsekin. " - Josh Billings.

En ole mikään konkari (kuukauden kokemus), mutta minulla on homma lähtenyt rullaamaan hyvin seuraavasti:

-aamupalalla kananmunaa jossain muodossa
-joka aterialla lihaa tai meren antimia, siis proteiinia
-marjoja kohtelen jälkiruokina, esimerkiksi päivällisen jälkeen tulee mukava olo pienestä satsista vadelmia
- samoin jogurtti on minulle jälkiruoka eikä pääateria
-rasvoja ruuanlaittoon sen verran kuin tarvii

Sun meiningissä pistivät lisäksi silmään seuraavat seikat:
-Mustamakkarassa on Finelin mukaan yli 17hh! Jos pidät maggarasta, niin kannattaisi suosia A-luokan makkaroita. Prosessoimaton liha on tietysti parasta!
-Suvisalaatissa on hunajaa. Ehkä kannattaisi koostaa salaatit raaka-aineista itse? Helppo lounas voisi olla vaikka seuraavanlainen: lämmintiskistä kanankoipi, viereen tomaattia, kurkkua, oliiveja ja fetaa.

Tsemppiä! Kyllä se sitten palkitsee, kun homma alkaa sujua

_________________
Heinäkuussa 2011 -5 kiloa, elokuussa rennosti -1kg, BMI 30 -> 29
Tavoite: -15 kg, BMI 25.

Kiitos jo kaikille tähän asti
En edes ajatellut että mustamakarassa on niin monta HH:tä. ja itse asia
vielä vähän laiska katsomaan etukäteen kaikki arvot...
Olen mielummin sellainen "free bird" en yleensä tykkää paljon suunnitella
ja punita ruoat etukäteen. Kuitenkin yritän nyt kirjoita kaikki ylös ja katsotaan mitä
tapahtuu.
Vielä yksi kysymys.... milloin on proteinit parempi, aamulla, lounaalla tai illalla. Eikö siinäkin
on joku juttu ?

EN LUOVUTA ! Ikinä

_________________

Hyvä hyvä! Periksi ei anneta! Sulla on muuten kyllä tuo ateriarytmi mahtavasti hanskassa, jos oikeasti syöt vaan kolmesti. Mulle pitää ainakin vielä olla neljä. No, siihenkin on käytännön syynsä.

En pysty vetoamaan mihinkään tutkimuksiin, mutta itse tykkään, että protskua pitää olla aivan joka aterialla. Se on kuitenkin sen kylläisyyden perusta. Puhdasta lihaa, rasvaa ja kasviksia mun vaaka ainakin on totellut. Loppu on koruilua. En ole sen kummemmin joutunut laskeskelemaan.

_________________
Heinäkuussa 2011 -5 kiloa, elokuussa rennosti -1kg, BMI 30 -> 29
Tavoite: -15 kg, BMI 25.

Proteiinia joka aterialla. Jostakin muistan lukeneeni, ettei kroppa hyödynnä kuin 25-40g puhdasta proteiinia/ateria. Ja kun sitä sen 100g tarttee -> pitää syödä joka aterialla. Toki keskinäiset suhteet voi muokkailla itselle sopivaksi, mutten ihan hevin perustein jättäisi proteiineja vain tietylle aterialle. Itsekin syön joka aterialla jonkin verran proteiineja.

_________________

Moi

nyt alkaa kilot pudottaa...

_________________

Tämmöistä on esitetty ja totena pidetty vuosikaudet, mutta lukemani mukaan tarkemmin tutkittaessa ei pidäkään paikkansa. On ainoastaan tottumis- ja mukavuuskysymys, syökö päivän proteiinit kerralla vai tasaisesti, vai peräti joka toinen päivä.

Ite pyrin mukavuussyistä syömään joka aterialla kaikkia kolmea makroa. Hiilari ilman proteiinia minulla heiluttaa liikaa verensokeria.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Jeps, ei tulisi kuuloonkaan meikäläisellä että söisin pelkkää hiilua ja rasvaa Kyllä proteiinia pitää olla, vähintään joku 25 g/ateria, mieluiten enemmänkin.

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/