karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen 52 vuotias nainen, sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa. Olen nyt karpannut viime syksystä lähtien. Kun aloin karppaamaan niin paino laski todella kivasti. Olen yrittänyt vaikka mitä laihdutuskeinoja. Viimeisenä keinona jopa lääkärin reseptillä antamia laihdutuslääkkeitä. Mikään ei ole auttanut. Karppaaminen auttoi, mutta vain alussa n. 3 kk.Nyt painon pudotus on jumahtanut ihan kokonaan.
Esimerkki ruokailu päiväni:
aamiainen: kahvia, partaäijää marjojen kera, muutama viipale juustoa x kinkkua x kurkkua
välipala: banaani
Lounas: salaattia
Välipala: hieman pähkinöitä
päivällinen: kotiruokaa lihasta, kasviksista, ei perunaa, riisiä eikä pastaa
iltapala:marjoja, hedelmiä, jogurttia, joskus pala juustoa ja kinkkua
en syö leipää kuin satunnaisesti (matkoilla esim.) en perunaa, riisiä enkä pastaa.
Alkoholia viikonloppuisin puna tai valkoviiniä, olutta saunassa Lite olutta, keskimäärin 3 viikonlopussa.
Mitä on tapahtunut, että niin hyvin alkanut suunta lopahti??
Muuten kyllä karppauksen hyvät vaikutukset terveyteen ovat havaittavissa. Esim. vatsan rauhoittuminen todella paljon, yleinen pirteys.
Auttakaa hyvät ystävät, karppaajat!!!

Ekax pistää silmään ruokavaliosi rasvattomuus, ja hiilareita näyttäisi menevän aika paljon.Lisää vaikka aamupala partikseen kermaa niin saat rasvaakin. Hedelmät ja marjat sisältävät paljon hiilaria, ja jos ne syödään pelkästään ateriana niin ei hyvä. Ja sitten syöt 6 kertaa pvässä...mites jos kokeilisit vähentää ruokakerrat kolmeen, ja syöt pähkinät tai hedelmät sitten jälkkärinä? Rasvanpoltto keskeytyy aina kun syöt jotain, joten ruokailujen välin olisi hyvä olla min 4 tuntia.
Ja pelkkä salaatti ruoaksi ei kuulosta oikein hyvältä, jos siis siinä ei ole mukana yhtään rasvaa...
Sitten olisi hyvä tietää paino ja pituus niin kokeneemmat karpit osaisivat neuvoa sitten tarkemmin noitten makrojen suhteen
Miten sitten söit kun aloitit karppauksen, kerran silloin paino putosi ja nyt jumii?
Olutkin sisältää paljon hiilareita, kai? kun en sitä itse käytä...
Suosittelen lukemaan kirjan karppauksesta, silmät avautuu kummasti
Tsemppiä

_________________
..."läpi harmaan kiven, vaikka tiiliseinästä tarvittaessa....."

Katoin, että syöt aika monta kertaa päivässä - jos söisit kolmesti päivässä ja jättäisit nuo välipalat? Ainakaan banaania ei varmaan kannata syödä, se saattaa nostaa liikaa hiilareita. Kolme kertaa päivässä syömisessä on se etu, että siinä jää aikaa rasvanpoltollekin ja insuliini ei nouse, kun ei syö välipaloja, Heikkilän mukaan elimistö hyötyy tuollaisesta ruokarytmityksestä, että ei olla koko ajan syömässä jotain.

Sitten voisit kokeilla sitä, että pitkität yön aikana alkanutta rasvanpolttoa ja syöt aamulla mahd. vähän hiilareita, siis lähdet muna+liha/kala+juusto -linjalla aamulla liikkeelle.

Tuossa Mike Eadesin blogitekstiä, siellä on noista välipaloistakin. Ja tulee mieleen, että jos olet jo laihtunut, niin ehkä et enää laihdu samoilla eväillä, vaan täytyy miettiä niitä vähän tarkemmin - lähinnä siis miettisin sinuna noita välipaloja ja tuota ruokarytmiä, en ehkä niinkään kalorimääriä ainakaan aluksi. Eikähän paino tasaisesti välttämättä putoa, että voi siinä olla sellaista pientä väliaikaista jumitustakin vaan. Muistathan juoda tarpeeksi vettä?

viewtopic.php?f=1&t=55044

Lisäksi vielä Heikkilän juminpurkuohjeita:

viewtopic.php?f=1&t=55069&hilit=Heikkil%C3%A4n+jumin

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Mitä tuo lounaan salaatti tarkemmin ottaen on? Sillähän voi tarkoittaa muutamaa salaatinlehteä joiden päälle on asetettu ristiin pari kurkkutikkua, tai sitten se voi olla kunnollinen täyttävä ateria, jossa on runsaasti lihaa/kalaa/juustoa ja öljykastiketta tai majoneesia lisäksi.

Jos meinaa oikeaoppisen karpin kokonaisuuden kehittää, niin tosiaan "palat" pois, muutama viipale lisää aamiaiseen niin ei tule heti nälkä, tai vaikka kananmuna. Pähkinät lounaan yhteyteen, ja huolehdi siitä että salaatissa myös on proteiinia ja rasvaa. (En kyllä takaa että oikeaoppisempi sen paremmin toimii.)

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Niin ja sitten muuten vielä korostaisin, että ei se puntari kerro aina totuutta! Tuolla ennen - jälkeen -galleriassa on monta tapausta, jotka painavat nykyään enemmän kuin ennen karppausta, mutta ei se kyllä kissa vieköön siltä näytä! Eli ei se paino ole niin jumalattoman tärkeä välttämättä.

Lite-olut on kaiketi vähähiilarisempaa kuin tavan?

j.k. vielä noita hedelmiä oli sit vielä iltapalassakin? Kannattaa mennä www.fineli.fi ja ottaa sieltä se Eniten ja vähiten, sieltä sitten hiilihydraatti imeytyvä ja sitten tsekkailemaan marjoja ja hedelmiä, että minkä verran missäkin on sitä hiilaria, siitä on hyötyä. Vadelmat rulaa...

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Onko sulla kilpairauhaslääkitys kohdillaan? Jos ei ole niin laihtuminen voi olla tosi vaikeaa tai jopa mahdotonta.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Kiitos vastauksista! Olen kyllä tutustunut kirjallisuuteen. Olen lukenut monta Heikkilän kirjaa, karpin keittokirja on ollut käytössä viime syksystä lähtien. Niillä ohjeilla teen ruokaa. Ennen karppausta söin aika paljon leipää (aamulla x iltapalana). Perunaa x pastaa jonkin verran. Muistan Heikkilän kirjasta ruokarytmin, mutta se on taas niitä oppeja joita on opetettu koko aikaisemman iän toteuttamaan, että syö välipaloja, jotta nälkä ei muodostu hallitsemattomaksi ja niin on tottunut koko iän syömään. Mutta karpatessa tietysti täytyy monta muutakin aiemmin opittua laittaa romukoppaan. Silloin kun minulla on työpäiviä niin ne on aika pitkiä, 9-12 tuntia. Kun syön lounaan 12 aikoihin ja pääsen kotiin vasta 18-20.30 niin siinä onkin haastetta kuinka sen iltapäivän ja illan jaksaa siihen saakka kun kotona ruoka on illalla tehty.
Kilpirauhas arvoni juuri mitattiin ja TS4 oli 15 ja TSH 1,8, pitäisi olla kunnossa niin paljon kuin suomessa sitä nyt voidaan hoitaa. Ja lääkäri tietysti aina sanoo, et kaikki kunnossa koska ne viitearvot on suomessa niin laajat.
Sitä vaan edelleenkin ihmettelen, et karppauksen alussa laihtuminen lähti niin kivasti käyntiin ja nyt on mennyt jo monta kuukautta, et mitään ei ole tapahtunut, päinvastoin kiloja on tullut takaisin ja hairahduksia ei kuitenkaan ole tapahtunut kuin satunnaisesti juhlien ja matkojen yhteydessä. Siis ei mitään muutaman viikon takapakkia vaan kuukausia.
Hedelmiä en syö paljon, marjoja enemmän koska olen ymmärtänyt, että ne on karppaajalle sopivia ja täytyyhän meidän saada vitamiineja kasviksista ja marjoista. Emme voi syödä pelkästään esim. lihaa.
Esimerkkipäiväni oli todellakin vain esimerkki päiväni. Usein lounaalla syön kotiruokaa jota olen tehnyt karppikeittokirjan ohjeitten mukaan.

En halua mitenkään jankata tästä kilppariasiasta mutta antioksidanttilääkäri sanoi että jos syö tyroksiiniä niin TSH on hyvä olla allle yhden ja T4-V ja T3-V mahdollisimman korkeat mutta tietty viitteissä. Aika hyväthän noi sulla kuitenkin on enkä sit tiedä vaikuttaako se sit miten laihtumattomuuseen.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Vaihdevuodet aiheuttavat monilla lihomista ja vähintäänkin laihtumisen vaikeutumista, kun hormonitasapaino muuttuu.

Se on vain pakko hyväksyä, että 50+ ei laihdu yhtä helposti kuin 20+. Voi joutua säätämään mm maitotuotteiden poisjätön, kalorimäärien rajoituksen ja liikunnan avulla. Mutta se on yksilöllistä, ja jokaisen täytyy yrittää löytää se oma tapa laihtua.

Ja olen ymmärtänyt, että jokaviikonloppuinen tissuttelu ei ainakaan laihtumista avita - keho kun polttaa ensin pois alkoholin ja vasta sitten rasvaa. Olen nähnyt artikkeleita, joissa alkoholinkäyttö keskeyttää rasvanpolton jopa kahdeksi vuorokaudeksi. Tässäkin on yksilöllisiä eroja, mutta ikä ei ainakaan paranna maksan toimintakykyä.

Että jos kokeilisit jättää vinkuttelut väliin pariksi viikoksi ja katsoisit, josko se auttaisi?

_________________
"Do or do not. There is no try." Yoda

Ok, kyllä musta toi sun hedelmäasia on sitten kunnossa kun kerroit, että enimmäkseen marjoja kuitenkin - tosta esimerkkipäivästä tuli vähän väärä käsitys.

Ei kai lasi punaviiniä päivässä pitäisi olla kovin haitallista? Mutta tietysti laihdutusvaiheessa on vähän eri systeemit kuin ylläpidossa, että voihan se tietysti haitatakin.

Tulee vaan mieleen, että jos sun koomakulutus on kuitenkin suht alhainen - ja että tuleeko sitten kuitenkin vaan liikaa kaloreita ja sen takia ei laihdu? Luitko sen Eades-blogin, jonka linkitin? Siinä on selitetty hyvin se periaate, että kyllä kaloreillakin karppauksessakin on jotain väliä - tai ainakin itselleni on, kun mulla on alhainen koomakulutus, alhaisempi kuin mitä esim. karppifoorumin laskuri näyttää. En laihdu jos syön enemmän kuin kulutan. Karppauksesta on kuitenkin se etu, että myös lihominen on vaikeampaa kunhan vain hiilarit pysyvät hallinnassa. Se Eadesin blogi avasi mulle monta asiaa vaikka onkin melkoista jenkkihorinaa paikoin.

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Jättäisin minäkin tuon alkomaholin vähemmälle. Itse nautin alkoholia vain ehkä parin, kolmen kuukauden välein kun en hirveästi ulkona rilluttele. Tässä muutama viikko sitten join kaksi lasia kuivaa valkkaria ravintolassa ja laihtuminen tyssäsi lähes kahdeksi viikoksi (turvotuksista puhumattakaan), ja tulehduskivut pahenivat. Ja paino nousi lähes kolme kiloa Ei ollut todellakaan kiva huomata miten huonosti sitä sietää nykyään (tai miten herkemmin huomaa alkoholin vaikutukset). Tuo on hirmu yksilöllinen juttu ja jotkut ovat laihtuneet hyvin tissuttelemalla punkkua harva se päivä, mutta kuten omasta esimerkistäni näkyy niin satunnaiset pienetkin annokset voivat joillain ihmisillä sotkea systeemit viikkokausiksi. Varmaan olisi hyvä idis pysyä alkoholista irti ihan vaikka kuukausien verran jotta sitten näkisi että mitä lasi, pari punkkua sitten aikanaan tekee. Jos laihtuminen on hankalaa ja hidasta niin silloin tuommoiset pieneltäkin tuntuvat jutut kuten satunnainen viinilasillinen (taikka maitotuotteet) voivat olla ihan järjettömiä jarruja.

Minäkin jättäisin banaanit pois. Ja partis+marja-ateriaan ei yleensä tule tarpeeksi proteiinia hiilihydraattien määrään suhteutettuna. Kannattaa tarkistaa että protskua tulee aina enemmän kuin niitä hiilareita joka aterialle, koska joka aterialla kerrot kropallesi että millä energianlähteellä mennään. Jos se energianlähde on enimmäkseen hiilaria kuten tuon banskun kanssa niin silloin rasvanpoltto varmasti hidastuu tai loppuu kokonaan. Samoin maitotuotteiden proteiinit/insuliininkaltaiset aineet voivat sotkea systeemiä, joten voisi olla hyvä idea kokeilla vaikka sellaista parin viikon jaksoa jolla varmistat että saat joka aterialla proteiinisi lihasta tai kananmunista. Ja sitten söisit niitä maitotuotteita silloin tällöin, muttet kuitenkaan joka päivä? Tuo on nimittäin ollut ongelma monelle tuo maidon hidastava/turvottava vaikutus. Tuolla mun nyrkkisäännöissä on myös juminpurkuohjeita.

Kyllä tämä toimii Mutta se suurin haaste on siinä että millä löytää just ne omalle itselle sopivat eväät, koska jotkut voivat vetää makkaraa ja kaljaa ja juoda kermaa ja sitten joillain kaikki nuo jumittavat. Kyllä ne omat sopivat safkat sieltä pikku hiljaa löytyvät

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Onko elämääsi tullut joku stressinaihe? Mulla näyttäisi suurin yksittäinen tekijä olevan ihan ravinnon, kaloreiden ja hiilareiden ulkopuolella. Stressi lihottaa ja stressin poistuminen laihduttaa. Laihduin tuon tikkerissä näkyvän ihan hillitöntä tahtia lähdettyäni stressaavasta parisuhteesta. Sitten tuli viisaudenhampaiden poisto ja samaan syssyyn katkesi kylkiluu. Molemmat ovat kovia stressejä kropalle, kun on ollut stressihormoniongelmia muutenkin. Ruokavaliota en muuttanut, mutta laihtuminen stoppasi kuin seinään.

Jees, ei ole lasillinen päivässä haitallista terveydelle, vaikka voi estää laihtumisen.

Enkä tiedä, kuinka paljon Dooriskarpille tarkoittaa "alkoholia viikonloppuisin".

Ihmiset ovat alkoholinkäytössäänkin erilaisia. Joillekin alkoholinkäyttöä on lasillinen perjantaina, toisille useampi lasillinen perjantaina, lauantaina ja sunnuntaina. Kolmannelle se on känniputki perjantaista sunnuntaihin. Joten tämä ei sinänsä ole kommentti alkoholinkäyttöä vastaan, vaan kommentti alkoholinkäytön mahdollisista vaikutuksista laihtumattomuuteen.

Kannattaisi ehkä kokeilla kuitenkin olla ilman, ja hakea rentoutusta vaikka leppoisilla kävelyillä.

_________________
"Do or do not. There is no try." Yoda

Minä jättäisin kans maitotuotteet pois pariksi viikoksi ja katsoisin onko vaikutusta. Samoin nuo välipalat. Kunnolla rasvaa koneeseen niin ei nälkä tule. Munalla töihin, sanoo vanha mainoskin. Muna tai pari, kuppi kahvia kermalla tai kookosöljyllä aamupalaksi.Työevääksi salaatti kunnon proteiinilisällä (tonnikala, broileri, kinkku, feta, muna, katkarapu, tms.) ja ethän vaan käytä rasvattomia tuotteita/kevytmoskaa? Salaatin kastikkeeksi majoneesi tai oliiviöljy (on namia kun seoittaa oliiviöljyä ja balsamicoa). Kotona kunnon liha-ateria kasvislisukkeilla. Ja sitä rasvaa.

Ja tosiaan pähkinät jne. välipalojen sijasta jälkiruokana. Hedelmiäkin saa syödä, mutta sanoisinko, että korkeintaan 1 päivässä, tyyliin omena, mandariini, tms. Ja jälkiruokana nekin.

Juo tarpeeksi!

_________________
huh'

Hei,

Sain aluksi 10kg helposti tippumaan, mutta sitten alkoi jumitus.
Minulla auttoi annoskoon = proteiinin määrän pienentäminen.
Koska olin jo laihtunut 10kg, ei enää tarvinnut syödä niin paljoa. Rasvasta en
kuitenkaan ole tinkinyt, vaan käytän reippaanlaisesti.
Syön 3 krt päivässä, se riittää.

terv. Tupuna 50vee

_________________
Elämä ei ole pelkkää juhlaa - se on myös ruusuilla tanssimista.

Alkoholi hidastaa verensokerin nousua ja on termogeeninen, ei ainakaan minun laihtumistani haitannut. Kunhan on kuivaa viiniä eikä mitään sokeripitoista. Olut on hankala myös, sen mallassokeri on hirmu nopeaa.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Kuten on todettu lukuisia kertoja, ihmiset ovat erilaisia. Ja ihmiset myös juovat erilaisia määriä.

Silloin kun painonpudotus ei onnistu, kannattaa ehkä kuitenkin kokeilla erilaisia asioita - kokeilemattahan ei kukaan tiedä, mikä toimii juuri omalla kohdalla.

_________________
"Do or do not. There is no try." Yoda

Tähän tarttui itsellä katse, nimittäin pitäkää suht tarkkaa silmää tuon kerman kanssa kahvissa. Itsellä tuli aika jumi kun join suht huoletta ½ espressoa + ½ kermaa 3-5 kpl 2 dl kuppia päivässä, kunnes tutkin vähän maitopolitiikkaa debuggausmielessä. Tuosta 38 voltin kermastahan tuli pelkästään itsestään 1026 - 1710 kcal(!) Ettei ihmekään jos jumitti

Eli siis kerman kanssa tarkkana - jo suht pienillä määrillä tulee helposti 500 kcal ylimääräistä Tässä tapauksessa olen itse tyytynyt käyttämään kevytkermaa (10%) (hyihyi ) kahvin kaverina. Pysyy kalorit suht kontrollissa Ja muutenkin rajoitin kahvin määrää aiemmasta 3-6 kuppia / pv nykyiseen 0-2 kuppia.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Tästä tuleekin suht mielenkiintoinen ajatus. Itse kun en noita viisasten juomia harrasta, mutta tuli sellainen ajatus, että onko erilaiset krapulat sitten alkoholin vai niiden nopeiden hiilareiden aiheuttamia? Huvittava ajatus näin äkkiseltään

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Mulla karppaaminen lopetti krapulat ihan kokonaan, vaikka muutosta alkoholinkäytössä ei ollut. Mun kokemuksen mukaan krapula olisi laskuhumalan ja hypoglykemian yhteisvaikutusta. Pelkkä hypoglykemia ilman alkoholiakin minulla riittää. Olen kahdesti ollut sokerirasituskokeessa, ja molempien jäljiltä darrasin ja olin vähällä oksentaa. Veren glukoosiarvo olikin pudonnut selvästi alle paastotason, josta lähdettiin.

Sokerirasituksessa siis ensin paastotaan, sitten nautitaan sokeroitua erikoislimua ja mitataan verenosokerimuutoksia muutaman tunnin ajan. Mulla ilmeisesti voimakas insuliinituotanto ja -vaikutus, kun tosiaan pari tuntia sokerilimun jälkeen taso oli romahtanut paastoarvoa alemmaksi.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/