karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei!

Olen selaillut näitä sivuja ja etsinyt tietoa mutta en ole vielä sisäistänyt täysin karppaamista. Jatkan tutkimista, josko tästä olisi apua. Painoa pitäisi saada pois, koska haitat alkavat jo selvästi tuntua, väsymystä, liikkuminen on vaikeaa jne.

Olen kokeillut monenlaisia lahdutuskursseja, mutta noin 5-7 viikon jälkeen lopahtaa into, ehkä siksi koska pudotettavaa on paljon ja laihduttaminen takkuaa jostain syystä.

Miten suunnittelette ruokailunne - päivittäin, viikottain etukäteen...? Kiireessä sitä syö suurin piirtein, mitä eteen sattuu. Olisiko hyviä vinkkejä?

Entä miten vähentää ruoan määrää? Koska on tottunut isoihin annoksiin, alku tuntuu niin vaikealta. Laihdutus sujuu paremmin, kun on päässyt rytmiin, mutta ennen sitä. Mitä tehdä, jotta laihdutus ei tyssäisi heti alkuunsa?

Vernissa
[url=http://www.TickerFactory.com/]


[/url]

Hei ja tervetuloa!

Tällä palstalla karpataan monella eri tavalla, mutta juuri koskaan kysymys ei ole ruoan määrän vähentämisessä vaan valinnoissa. Ei varsinkaan karppaamisen alussa. Tässä on meidän porukkamme ehkä suurin ero perinteisempiin laihdutuskuureihin verrattuna.

Jos et vielä oikein tiedä mitä tekisit, voisit aloitella kaikein yksinkertaisimmalla tavalla:

1. jätä muutamaksi päiväksi pois nykyruoastasi vain kaikki tiiviit hiilihydraatit: peruna eri muodoissaan, riisi, viljatuotteet (lue: leivät, pullat, puurot, pastat, pitsat, piirakat), mehut & limpparit ja karkit kaikissa muodoissaan.

2. Lihaa, munaa, kalaa tai niistä valmistettuja ruokia (ilman yllä mainittuja lisukkeita) ja niiden mukana tulevaa rasvaa, vihanneksia salaatinkastikkeilla, pähkinöitä, maitotuotteita kaikissa muodoissaan saat syödä edelleenkin kylläiseksi asti, samoin kohtuullisesti hedelmiä. Helpointa on syödä näistä sellaisia laatuja, joita on syönyt ennenkin. Mutta pyri syömään kunnolla kun syöt - siis reilu, täyttävä ateria mieluummin kuin naposteluja.

3. Ja jos lautanen (tai jääkaappi tai ruokakomero) näyttää todella tyhjältä tuon 1-kohdan poistojen jälkeen, niin hanki tilalle 2-sarjaa eli vihanneksia, normaalirasvaisia liha- tai maitotaloustuotteita, pähkinöitä ja hedelmiä. (Jos et ole ennen valmistanut ruokaa, niin mikään pakko ei ole alkaan nytkään. Nakit, juustot ja munat vihannesten ja hedelmien kanssa käyvät ateriasta siinä missä gourmet-lounaskin. Tärkeää on kuitenkin syödä ne aterioina, ei jatkuvasti. Tämä liittyy oleellisesti hormoneihin ja näläntunteeseen.)

Muutamassa päivässä huomaa, sopiiko tämä systeemi. Jos sopii, niin jonkin kirjan hankinta ja syvällisempi tutustuminen vaikka tämän palstan karppaajien kokemuksiin voisi kannattaa.

Hiilihydraattien vähentäminen vaikuttaa (niillä joille karppaus tehoaa erikoisen hyvin) asiaan nimeltä nälän hallinta. Jos se toimii, niin laihdut vaikka tuntuu kuin söisi mielettömiä määriä. Ja todellisuudessa juuri noissa tiiviissä hiilihydraateissa on suhteessa eniten täysin turhia kaloreita, jotka jäävä karpatessa pois - jolloin aika monella siis myös syödyt kalorit vähenevät, jopa vaikka rasvan määrä kasvaa...

terv els
(nyt jo elämäntapaintiaani: 4-henkinen perheemme karppaa viidettä vuotta)

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Laiskalle/aloittelevalle ruoanlaittajalle pakastealtaan vihannessekoitukset on näppärä korvike perunalle/riisille.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Minä syön joka päivä samat ruuat, eli 5 annosta, joiden sisällön olen laskenut valmiiksi. Siis ateriat eivät ole tietenkään keskenään samoja, vaan 5 erilaista ateriaa. Näin kaikkina päivinä, paitsi Launtaina, jolloin syön periaatteessa mitä mieli tekee, mikä tosin ei tarkoita mitään ruokaorgiaa. Tämä systeemi ei varmasti sovi kaikille, itse asiassa varmaan aika harvalle.

Ruoka-annoksiin saa "kokoa" vihanneksilla, joita voi mättää surutta oli ruokavalio melkein mikä tahansa.

Minäkin epäilen, että Samin systeemi sopii aika harvalle...

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Eli tästä systeemistä ei kannata alkaa kehittämään mitään kaupallista sovellusta?

Luulis että kyllsätyis ruokiin jossain vaiheessa... Kuinka kauan olet syönyt samat ruuat joka päivä ja kuinka kauan luulet että pystyt jatkamaan? Saatko ruuasta enää mitään nautintoa? Teoriassa kuulostaa houkuttelevalta tehdä samoin, mutta itseni tuntien en tiedä kyllä pystisinkö... ainakaan muutamaa päivää kauempaa.

Ruoka on aina hyvää.

Olen kokeillut tuota systeemiä aikaisemminkin ja nyt otin sen jälleen käyttöön. Pystyn jatkamaan sitä niin kauan kuin haluan, ei tässä mitään ongelmaa ole, kun kalorit ovat plussalla. Ei tässä nyt ole kuitenkaan mikään kidutus siis kyseessä, vaikka homma saattaa kuulostaa aika oudolta ja pakkomielteiseltä. Jos jossain tarjotaan pullakahvit tai viineri, niin toki syön sen. Tarkoitus on vain nostaa kehon painoa hallitusti, ilman liian suurta rasvamäärän lisäystä.
Tuo Lauantai on sitten se päivä, jolloin syön niitä "nautintoruokia", jos siltä tuntuu

Itseänkin kiinnostaa tuo painonlisäsys hallitusti ilman hirveää rasvamäärän lisäystä, mutta mistään ei löydy tietoa miten tehdä se. En kylläkään ole mikään kehonrakentaja tai fitness-harrastaja, vaan alipainoinen "muuten". Harrastan näin talvella hiihtoa ja kuntosalia,

Miedolla kaloriylimäärällä ja liikunnalla. Eli tavallaan kyse on sen ylimääräisen energian osioinnista, mieluumminhan se painon lisäys halutaan lihaskudokseen, kuin rasvakudokseen. Genetiikka ja hormonit vaikuttavat tuohon paljon, mutta tietysti geeneihinsä ei voi vaikuttaa, ja hormoneihinkin vain rajallisesti. Liikunnalla (varsinkin painoharjoittelulla) saadaan aikaan suotuisaa ravinteiden osiointia ja se on se osa palapeliä, johon voidaan eniten vaikuttaa.

Kumarran ja kiitän. Mutta vielä yksi, tekeekö aerobinen harjoitus sitten hallaa tälle, koska sen vuoksi en ehdi enää niin paljon kuntosalia, vain 2-3 krt/viikko.

3 kertaa kuntosalia riittää mainiosti tulokselliseen harjoitteluun.
Aerobinen harjoittelu tietysti tavallaan harjoittaa kehoa eri suuntaan, kuin hypertrofiaan tähtäävä painoharjoittelu, mutta tuskin siitä mitään suurempaa haittaa on, jos harjoittelumäärät eivät ole liian suuria. Riippuu tietysti vähän minkäasteisesta harjoittelusta puhutaan. Maratonjuoksu ei ole lihasmassan kannalta kovin hyväksi, puolen tunnin rauhallinen uinti tuskin vaikuttaa muuten kuin palauttavasti lihaksistoon.

Eli voisin vähentää kuntosalikerrat 2 kertaan per viikko, jolloin suortiuskyky pysyy vakiona menettä alas- tai ylöspäin. Kolme kertaa 10-12km luisteluhiihtoa. Silloin saisi ne kaksi "omaa" päivää vikkoa kohden. Vai onko tuo luisteluhiihto liian nopeatempoista (btw. kiva kun viittit vastailla)

Tuskin se alaspäin menee. Tällöin tekisin koko kehon läpi sitten kaksi kertaa viikossa. 3-4 kertaa on mielestäni aika optimaalinen määrä viikkoon, mutta monella ei ole sitä mahdollisuutta.



Periaatteessa mitä pitempikestoista ja intensiivisempää se aerobinen harjoittelu on, sen enempi se harjoittaa kehoa eri suuntaan kuin lihasmassan lisäykseen. Jos kehoa on tarkoitus kuormittaa pitkäkestoisilla suorituksilla, niin suuri lihasmassa ei ole tietenkään optimaalista siihen hommaan. Tämän takia moni kehonrakentaja tekee aerobisia harjoitteita joko matalalla intensiteetillä pitempikestoisina tai korkealla intesiteetillä ja lyhytkestoisina (HIIT on nykyään aika suosittua). Eli, jos tarkoitus on maksimoida lihasten hypertrofia, niin aerobista harjoitteluahan ei välttämättä tarvitsisi tehdä ollenkaan. Tämä ei kuitenkaan ole ilmeisesti tarkoituksesi.

Tuo hiihto auttaa varmasti hallitsemaan rasvan kertymistä ihan loistavasti, enkä usko, että siitä on mitään käytännön haittaa salihommille. Varsinkin, jos elimistösi on jo tottunut siihen hiihtomäärään, niin se ei ole kovin suuri stressitekijä palautumisen suhteen. Ellei tarkoitus ole sitten kasvattaa hiihtomäärää Finlandia hiihtoa varten.

Tuo HIIT alko kyllä kiinnostaa, kun luki vähän siitä. Pitäs vaan jostain hankkia joku laite siihen, kun ei aamulla pimeässä ole mukava lähteä ulos. Crosstraineri olisi . toimiskohan se. Meillä on kyllä sellainen melko isoääninen ja b-luokan malli, että taitaa tuo isäntäväki aamusin herätä siihen...

Se on masokistista hommaa. Rasvanpolttoon (suorituksen jälkeiseen) ja glykogeenin kulutukseen se on ihan omiaan.

Sairastahan to oli (koitin säheltää sitä hiihtolenkin loppuun), mutta se olo mikä tulee sen jälkeen on kyllä niin euforinen. Pitäs vaan aamusin jaksaa tehdä tuo vissiin, mutta se crosstrainer ei taida soveltua siihen ja ulos en kyllä aamutuimaan lähde.

Jos omaa yhtään motoriikkaa, niin hyppynaru olisi varmasti tuohon ihan omiaan.

Hyppynarukin on, mutta tuli epähuomiossa ostettua se halvin hyllystä aikoinaan. Ja sehän meinaa sitä, että se on niin julmatun kevyt, että sillä ei hypitä. Pitää varmaan laittaa joku paino sinne keskelle.