Sen varalta ettet ole näitä hyviä linkkejä käynyt läpi... selviää muuten paljon. Samaten käyttämällä hivenen aikaa täällä olevien vanhojen viestien lukemiseen. kaikki jota kysyt on nimittäin kysytty moneen kertaan. Ja kaikki jota sanon on monella eri tavalla tuolla eri keskusteluissa jo sanottu. Ja siellä on sanottu monen suulla monia näkemyksiä asioihin. Muista kuitenkin että täällä on aika erilaisin ruokavalion kulkevia, joiden neuvot eivät kaikki ole ristiin yhteensopivia. hyväkarpin kaikki neuvot ei sovi ketokarpille jne.
http://karpit.net/linkit.php
Kun noin selkeästi olet päätynyt atkins tyyppiseen ketogeeniseen ruokavalioon siirtymisestä, vaikkakin vain kokeillaksesi, niin peli on aika selkeää. Jos oletukseni on täsmälleen oikea.
Ensimmäiset parisen viikkoa syöt mahdollisimman terveellisesti pudottaen vain hiilihydraattien saannin noin 20g/vrk määrään. Runsaasti vihanneksia valikoiden kuitenkin ne niin ettei tuo määrä ylity.
Siihen niitä muuten mahtuiu PALJON jos sellasia valintoja tekee eikä ole paljoa muuta josta hiilareita kertyy.
Muun ravinnon koostat hyvistä raaka-aineista. Lihasta, kalasta, munista, siipikarjasta, maustat hyvin ja herkuttelet nälän mukaan. Se kyllä sitten hoituu myöhemmin se määrä oikeaksi. Alkuvaiheessa ei ole niin väliä. Kunhan et ala niukkailemaan määrän kanssa. Mikään kitudieetti tämä ei bole. Käytä ravintoainelaskelmissa jotta totut arvioimaan niitä ilman laskemistakin myöhemmin, noita vaikka Finelin taulukoita JA pakkausmerkintöjä! Päävahdittava on hiilihydraatit, muu melkeen a4ettuu kohdalleen jos käytät normaalirasvaisia tuotteita lihan ja kalan yms osalta.
On pari muutakin vahdittavaa: Kun hivenen täsmennetään. Proteiineja pitää saada riittävästi, samoin rasvojakin.
Painosi mukaan voisi sopia vaikkapa aluksi noin 100 - 120g optimiksi. Älä pitkäaikaisesti (1-3vrk) alita tuota alarajaa. Tuo johtaa siihen että sinun ruuan kokonaisrasvamäärän olisi oltava luokkaa yli 100g sen mukaan sitten että energia riittää enemmänkin. Esimerkkinä normaalirasvainen sianliha sisältää sunnilleen oikean proteiini/rasva suhteen määrän osalta.
Olisi hyvä kokonaisenergian saanti ketogeenisella olisi ruuan sisältämistä rasvoista ainakin reilusti yli 50% joskus paljon enemmänkin ehkä... 60% ....70% ....peräisin Osa rasvoista olisi hyvä olla sellasia jotka sisältää elimistön ulkopuolelta ehdottomasti saatavat rasvahapot. Jotkin hyvät kasvi ja kalaöljyt (rasvanen kala) sisältää näitä.
Aika vähän sinulla pudotettavaa joten tuskin putoamisvauhti on mikään kamala. ÄLÄKÄ tuijota liikaa painoon!!!!! Painosi ja sen muutokset eivät kerro elimistösi rasva ja lihaskudoksen suhteen muuttumisesta, se näyttää vain kokonaispainon. Jos tuo asia tuntuu vaikealta ja jos vähänkään epäilet että vaakalukeman pikkuheilaukset häiritsisi ajatteluasi niin hävitä vaaka hetkeksi. Ota vakiintunut painosi ylös ennen alotusta, punnitsemalla heräämisen jälkeen itsesi aamutoimien jälkeen ennen aamukahvia tms. Huomioiden vaatetus.
Elimistösi siirtyy 1 - 3vrk kuluessa tilaan jossa pääenergianlähteenä on ravinnon rasva sekä kehon rasvavarastot. Alkuvaiheessa saatat syödä enemmän energiaa kuin kulutat.... tai se NÄYTTÄÄ siltä jos taulukoista laskee. Ei syytä huoleen, insuliinin pitäisi ketoosiin siirryttäessä tippua ja estää rasvan varastointia jos kaikki menee odotusten mukaan. Tässä on isoja yksilöllisiä eroja, kuten kaikessa muusssakin elimistön säätelyssä.
Melkoisen luultavaa on ettet jaksa syödä jatkossa liikaa. Nimittäin nämä samat seikat ovat mukana siinä systeemissä joka säätelee ruokahalua.
Tokihan niin voi käydä jos alkaa "huijata" itseään kaikenmaailman pikkupaloilla, tapasyöminen on salakavalaa. Kyllä niillä juustoilla, metukalla ja pähkinöillä yms siihen pystyy. Samoin jos huomaamattaan syö liikaa hiilareita ja varsinkin jos ne on tehokkaasti insuliinia nostavia. Tokihan insuliinin lisäksi homma on paljon paljon mutkikkaampi. Mutta se ei nyt ole niin tärkeetä.
Mutta kuten aluksi sanoin, lue tuolta vanhoja juttuja. siellä nämä kaikki on ja paljon paljon lisää sekä muita näkemyksiä.
Millä tahansa tavalla menetklin juo nestettä paljon ja riittävästi ja vielä hivenen enemmän.
Alkuvaiheessa jos tällä menee niin on hyvä myös huolehtia magnesiumin, kalsiumin, kaliumin yms riittävästä saannista, niin voi vätttääturhat MAHDOLLISET sivuoireet joilatin osin samoin mahdollisesti turvattava vitamiinit ja muut hivenaineet. Riippuen paljolti vihannesvalinnoista ja siitä mistä ruokavalion koostaa. Jos pysyy jatkuvaan ruokavalioon soveltuvassa muunlaisessa ala- ja hyväkarppauskessa ei todennäkösesti tarvi mitään lisäravinteita. Sanomani tarve liittyy erityisesti selkeän ketogeenisen ruokavalion juttuun jolla samalla pudotetaan painoa.
Hiilarirajoituksella, siis syö riittävästi ja nauti hyvästä ruuasta. Syö vain jos on aito nälkä. Ja sen verran että nälkä lähtee ja pysyy poissa. Tämä ei ole kitudieetti!!! Tällä ruokavaliolla nautitaan terveellisestä ruuasta ja toivon mukaan luonnollinen automaatti hoitaa sen säätymisen oikealle tasolle ja paino normalisoituu, toivottavasti.
Sekavaa tarinaa enkä nyt ehdi enempää.
Selaa nuo alun linkit, lue lue ja lue.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
Weight tracker 
No, tänään ei enää särje. Vettä join eilen kuin keskikokoinen sieni. (Virtsan väri on varmaan hyvä indikaattori tässäkin, kun se on kirkasta, on juonut tarpeeksi. Soveltava arvaus, perustuu tietoon rasituksesta tulleesta nestehukasta.)
