Aloitin ruokailujeni tarkkailemisen 27.9.2004 kun paino oli 140 kg. Parissa ensimmäisessä päivässä putosi nesteitä n. 3 kiloa. 20.10. paino oli 132 kg. Tuohon oli tultu energiamäärällä 2200 kcal/vrk, proteiineja 150 g/vrk ja hiilihydraatteja 175 g/vrk.
Sittemmin aloin epäilemään hiilihydraattien määrää liian korkeaksi ja pudotin sen 70 g/vrk ja samalla energiamäärä putosi automaattisesti lukemaan 1800 kcal/vrk ja edelleen on samanlainen kylläisyyden tunne kuin aiemminkin. Hiilihydraattien vähentäminen ei siis vaikuttanut muiden ravintoaineiden määriin lisäävästi.
Seuraan menoa myös Omronin rasvaprosenttimittarilla. Käsitykseni mukaan painosta on nyt kuukauden aikana lähtenyt 4 kg nestettä (alkupudotus), 5 kg rasvaa ja 1 kg kehon kuivapainosta. 25.10.2004 Paino oli 130 kg, josta rasvaa 44 kg.
Merkittävää on, että alkupuolella ei mittausten mukaan tapahtunut kehon kuivapainon vähenemistä, vaan kaikki meni rasvan puolelta, mutta kun pudotin hiilihydraattimäärää ja kokonaisenergiamäärää, niin se iskikin tuohon kehon kuivapainoon. Vain 5 päivää tätä ei vielä anna kuvaa siitä miten asia toimii, mutta mieluummin tietysti laihduttaisin rasvoista. Voihan tilanne tasaantuakin jonkin ajan kuluessa.
Onkohan kyse hiilihydraatteihin sitoutuneen nesteen lähtemisestä vai lihasten proteiinin palamisesta liian vähällä kokonaisenergiamäärällä vai vain liian pienestä ravinnon proteiinimäärästä? Jos kyse on hiilihydraatteihin sitoutuneen nesteen poistumisesta, niin sehän ei haittaa, mutta jos kyse on lihaksen proteiinien palamisesta rasvan sijasta, niin silloin mielestäni pitäisi energiansaantia kasvattaa. Mutta mitä lisätään, proteiinia, rasvaa vai hiilihydraatteja? Vai pitäisikö odotella vielä viikko ennen kuin alan tekemään johtopäätöksiä?
|
?