| karppaus.infon arkistoitu foorumi https://www.karppi.ninja/forum/ |
|
| Hyvät neuvot tarpeen! https://www.karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=41&t=34993 |
Sivu 1/1 |
| Julkaisija: | sillä sipuli [ 2008-07-22 07:42:15 ] |
| Viestin otsikko: | Hyvät neuvot tarpeen! |
Toukokuusta asti olen koittanut hiilareita vältellä, mutta vasta nyt pääsin tosissaan aiheen kimppuun ja ketoosia tavoittelemaan. Olen toista viikkoa tarkasti pitänyt kirjaa syömisistäni. Ensimmäisen viikon aikana keskimäärin söin: HH 20 (vaihtelu 17-23) R 265g! (193-321) P 189 (170-234) Kcal 3454 (2621-4097). Ekalla viikolla paino meni alas (nestettä toki osa) 2,8kg ja tikutkin punersi puolessa viikossa ihan kunnolla (4) kuten toisessa viestissä jo ilmoitinkin. Mutta: nälkä on "koko ajan" ja nyt paino on jumahtanut. Olen jatkanut toista viikkoa samaan tapaan, paitsi yrittänyt vähentää proteiinin saantia (160-170) ja pitänyt huolen, ettei hh mene yli 20 minään päivänä. Rasvaa menee 200-300g päivässä. Ja nyt siis ongelmana: ketostix pysyy valkeana, paino jumii, nälkä on. Mitä teen väärin? Antakee hyvät ihmiset viisaita neuvoja! Punnitsen ruuat, joten ei pitäisi olla mittausvirheestäkään kyse... |
|
| Julkaisija: | Nepsukka [ 2008-07-22 07:46:31 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
Prodea liikaa. Sitä pitäis saada vaan 1-2g/tavoitepainokilo. Tavoitepainosi tuskin on yli 100kg. kalorimääräkin on aika suuri, koska totuus on, että ylijäämäkalorit varastoituu, oli ne muodostunueet mistä vaan. Seuraile proden saantia, tarkkaa hiilarit edelleen sinne alle 20g tasolle. Runsaat prodet käyttäytyy elimistössä samoin kuin hiilarit, eli eiköhän se tuota osastoa korjaamalla tasoitu. Siis nälkä, jumi ja ketoosi. |
|
| Julkaisija: | Kirrimirri [ 2008-07-22 09:27:01 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
Proteiinia REILUSTI alaspäin. Se ylläpitää nälkää. Jos ei harrasta tosi paljon liikuntaa niin 1g/ tavoitepainokilo on ihan riittävä proteiini määrä. Tää ei ole proteiinidieetti vaan rasvadieetti. |
|
| Julkaisija: | Cuutti [ 2008-07-22 09:36:57 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
Siis aivan mahtavasti ootte molemmat saaneet painoa pudotettua, ihan käy kateeksi! Olen nyt ollut ketoosissa neljättä viikkoa, ja painoa on pudonnut noin 6 kg. Paljon on vielä jäljellä, odottelen ensimmäistä kymppiä innoissani! Toivottavasti tälläiselle adhd karpille ei tule pitkää jumia, sitte kyllä on hermot kireellä ja lipsahdukset herkässä. Mut TSEMPPIÄ! Aurinkoisia säitä ja uikkarikuntoa odotellessa (jälkimmäinen ensivuoden toive!) 
|
|
| Julkaisija: | KristiinaK [ 2008-07-22 10:41:17 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
 Liika prode jumittas minuuki ja pitää yllä nälkää...
|
|
| Julkaisija: | sillä sipuli [ 2008-07-22 11:20:10 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
Kiitos vastauksista! Itsekin tuota jo epäilin, mutta kun jossain oli neuvo, että antaa aluksi mennä niin paljon että nälkä lähtee... niin annoin sitten tosiaan mennä ja nälkä on silti ollut. Eli: rasvaa ei rajoiteta, hh 20 ja proteiini 140 tietämiin? (mulla pituus 171 cm ja 40-kymppinen istumatyötä tekevä nainen, liikuntaa muutama tunti viikossa). Periksi ei anneta, tosin edessä 4 päivää kurssilla = muiden ruuissa, täytynee yrittää ottaa myös kookosöljypurkki evääksi 
|
|
| Julkaisija: | Kirrimirri [ 2008-07-22 12:47:36 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
sillä sipuli kirjoitti: Eli: rasvaa ei rajoiteta, hh 20 ja proteiini 140 tietämiin? (mulla pituus 171 cm ja 40-kymppinen istumatyötä tekevä nainen, liikuntaa muutama tunti viikossa). Jos harrastat vain muutaman tunnin liikuntaa viikossa niin tuossakin on prodea puolet liikaa. Sulle sopiva ois sellanen 70-80g. Kokeile millä määrällä nälkä loppuu. Rasvaa ei siis tartte rajoittaa kahteen ekaan viikkoon eli indultion aikana. Yleensä laihduttajille suositellaan sen jälkeen n. 100g mutta kuitenkin niin ettei tartte nälässä olla. |
|
| Julkaisija: | sillä sipuli [ 2008-07-22 21:20:56 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
Jes! tikku näytti punaista! Vaan nälkä pakkaa olemaan...  Jospa sekin tunne häipyisi kun vauhtiin päästään.
|
|
| Julkaisija: | Kirrimirri [ 2008-07-23 06:56:45 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
sillä sipuli kirjoitti: Jes! tikku näytti punaista! Vaan nälkä pakkaa olemaan... Jospa sekin tunne häipyisi kun vauhtiin päästään.Syöt liian rasvatonta ruokaa tai liikaa proteiinia jos on nälkä. Nälkä ei sais olla karpatessa. |
|
| Julkaisija: | sillä sipuli [ 2008-07-23 08:07:07 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
Yritän petrata; kolmen viimeisen päivän hiilarit 19-20-20, rasva g 187-224-287 ja proteiinit g 179-169-145 eli pyrin pienentämään proteiinia, rasvaa kai jo saanen tarpeeksi  mutta vielä on vähän vinksalllaan systeemi eli siis liika proteiini nälättää ja nälkään tulee syötyä proteiinia. Mutta kiitos hyvien neuvojen, uskon että lähtee oikenemaan tämä syöminen ja nälkäkin häipyy.
|
|
| Julkaisija: | Kirrimirri [ 2008-07-23 08:15:57 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
Eipä ole ihme jos noilla makrosuhteilla nälättää. Syö rasvaa nälkään ja prodea vain 1-1,5g tavoitepainokilo. Kyllä se siitä. Rasvaa sulla on runsaasti ja alussa saa ollakin mutta jatkossa laihduttajalle suositellaan n.100g mutta enempikin voi mennä jos paino kuitenkin putoaa. Rasvan ja ruuan määrä yleensä tasaantuu alun jälkeen. |
|
| Julkaisija: | Snowqueen [ 2008-07-23 11:18:53 ] |
| Viestin otsikko: | Re: Hyvät neuvot tarpeen! |
sillä sipuli kirjoitti: Yritän petrata; kolmen viimeisen päivän hiilarit 19-20-20, rasva g 187-224-287 ja proteiinit g 179-169-145 eli pyrin pienentämään proteiinia, rasvaa kai jo saanen tarpeeksi mutta vielä on vähän vinksalllaan systeemi eli siis liika proteiini nälättää ja nälkään tulee syötyä proteiinia. Mutta kiitos hyvien neuvojen, uskon että lähtee oikenemaan tämä syöminen ja nälkäkin häipyy.komppaan kaikkia vastanneita  meikä alkoi ihmettelemään et miks hidas mutta tasainen painonpudotukseni jämähti..ja hups vaan olin tullut ahmineeksi protskuja tuollee samoin kuin sinäkin... muutin määrän n.80g ja hallelujaaaaaaa!!!! paino putoaa taas  eli tässä sen näkee et vanhan ketunkin täytyy aina välillä pitää ruokapäiväkirjaa
|
|
| Sivu 1/1 | Kaikki ajat ovat UTC+02:00 |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/ |
|