karppaus.infon arkistoitu foorumi

Eli aloitin karppauksen tänään aamulla ja haluaisin mielipiteitä tämänpäiväisestä ruuasta:

aamu:
2dl marjakiisseliä (Valio kevyt, 2g/100g H)
3 kananmunan munakas (öljyä, herkkusieniä, kinkkua) + 1dl maitoa
mansikoita 10kpl

päivä:
salaattia, kurkkua, 1 tomaatti
puolikas purkki raejuustoa
mozzarellaa
2 kanafilettä

ilta/välipalaa:
turkkilaista jogurttia + vaahdotettua kermaa
mustikoita
valkohomejuustoa + emmentalia (0 H)

Huomasin kyllä sen jo, että maito on turha munakkaassa. Ainakin aloitusvaiheessa.
Ideoita?

_________________
// Jigayja

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wsTFUGO/]

[/url]

Kuinka paljon käytät esim. kanafileen valmistamiseen rasvaa? Ihan päällepäin näyttää, että käytät liian vähän rasvaa. Se johtaa nälän tulemiseen aikaisemmin, ja jopa lievään ummetukseen(oma kokemus).

Oletko laskenut koomakulutuksiasi? Liikutko kuinka paljon? Ainakin ihan suoralta kädeltä arvoiden syöt kaloreissa mitattuna liian vähän -> nälkä.

Mutta hiilareita on todella vähän, joten sen olet sisäistänyt tosi hyvin. Rasvankäyttö tulee monelle yllätyksenä, mutta sitä ne vähenevät hiilarit vaativat. Esim. oma herkkuni on marjat(mustikat tai vadelmat) ihan kunnon kermasta(rasvaa >30g/100g) tehdystä kermavaahdolla ilman mitään makeutusta.

Eli siis mitä mun pitäisi lisätä esimerkiksi iltapalaan?
Sopiiko karppaukseen maitorahka + kermavaahtosekoitus ja marjat?
Voiohan mansikoita syödä enemmänkin, 50kpl päivässä?

_________________
// Jigayja

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wsTFUGO/]

[/url]

Ja liikun tosiaan kyllä paljon. Kesällä pyöräilen 60km/viikkoa ja juoksen usein

_________________
// Jigayja

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wsTFUGO/]

[/url]

Se mikä sopii karppaukseen riippuu aika paljon siitä kuinka alas haluat hiilihydraatit vetää.Itselläni on n 60 g raja joten minä syön paljon kasviksia ja marjoja,joskus jopa pari nektariinia.Kannattaa kokeilla mikä raja sopii omalle kropalle.Käytä voita ja kermaa sopivasti(älä pelkää käyttää,älä myöskää liioittele).Kokeilemalla oppii!!!

http://karppaus.info/wiki/index.php?tit ... iamatriisi Tuolta kannattaa lukea vähän osviittaa ja katsoa mikä se oma tyyli voisi olla ainakin näin alkuun.

Ja marjojen sekaan voi kaataa kuohukermaa ihan semmoisenaan. Ei tarvii alkaa touhuamaan kermavaahtoa jos ei hotsita.

_________________
-24 kg vajaassa vuodessa... nyt ylläpitoa, BMI 23 vuodesta 2010.

No siis kuohukerman ko vaahdottaa ni siitähän tulee kermavaahtoa
Se sopii paljon paremmin rahkan sekaan...

_________________
// Jigayja

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wsTFUGO/]

[/url]

Iltapalasta en tiedä, mutta miten olisi lounassalaattiin kunnon loraus oliiviöljyä, jollei siinä jo ole sitä?


Moni syö juuri tuollaista sekoitusta. On kuitenkin omista tavoitteista ja tyylistä kiinni, mikä sopii. Onko tavoitteesi laihtua vai muusta syystä karpata?


Tähän samat sanat kuin edellä, eli riippuu tavoitteesta ja karppaustyylistä. Lisäksi riippuu mansikan koosta. Itse olen varsinainen mansikkarohmu ja kesän parhaina päivinä olen pistellyt yli 300 grammaa punaista herkkua, mikä esimerkiksi tiukkaan ketokarppailuun ei enää sopisi.

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Jos suinkin ikinä mahdollista, luovu kaikista aspartaami- yms. kevyttuotteista (kuten marjakeitosta), jotka turhaan sekoittavat makuhermoja ja nälkäsignaaleja.

_________________
Jokainen ateria on tilaisuus syödä niin että laihtuu.

No olen 179cm, ja 81kg eli haluaisin noin 10kg laihtua juu. Mitä kannattaisi sitten juoda aamupalalla/iltapalalla jos mehukeittoja ei? Onko ne makeutusaineet juuri huono niissä vaikka HH niissä ei ole paljoa?

Salaattiin en mielelläni lisäisi oliiviölyä koska se pilaa salaatin

_________________
// Jigayja

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wsTFUGO/]

[/url]

Kyllä ne lightit on iso paha, sekottaa konsepteja (ja mulla tulee pää kipeeks).

Itse juon valtavasti päivän aikana, esim. näin:

-aamulla (suodatettua vettä) 2 dl + kahvia, jossa kuohukermaa ja kookosöljyä.

- ennen lounasta 5 dl kivennäisvettä

- lounaan päälle jälleen kahvi (joskus em. lisukkeilla

- lounaan jälkeen 1-2 litraa vettä (veteen voi laittaa jäitä ja vähän sitruunamehutiivistettä)

- jälleen kahvi lisukkeilla (joskus sekaan myös 100% kaakaojauhoa) n. klo 18-19

- ja vettä/vissyä menee...

- illalla toisinaan eili aika usein illallisen yhteydessä 1 lasi luomupunkkua.

- ja lasi vettä vielä ennen nukkumaanmenoa.

Myös erilaisia tee- ja yrttijuomia voi juoda. Mehut ylipäätään olis paree jättää pois tai ainakin vähentää.


... salaattiin vois lisätä myös majoneesia, jos öljy etoo.

_________________
Jokainen ateria on tilaisuus syödä niin että laihtuu.

Sekoittaako karppausta ihan kamalasti alkoholi? Nautin nimittäin joka viikonloppu runsaasti alkoholia koska asun opiskelijayhteisössä. Vaihdan alkoholin kyllä kuivaan viiniin/vodkaan/rommiin ja light siideriin. Missään ei ole paljoa HH. Tämä paha?

_________________
// Jigayja

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wsTFUGO/]

[/url]

Eiköhän se alkoholin pahuus taikka hyvyys ole ihan sama oli sitten karppi tai ei Energiaahan siinä on rutkasti, joten laihtumista varmasti ainakin hidastaa. Toisaalta, karppina voi hyvällä omallatunnolla syödä sitten sen kunnon krapula-aamiaisen (pekonia ja munia), sehän tulee syötyä useina normaaliaamuinakin

Alkoholi poltetaan aina ensimmäisenä elimistöstä pois, joten rasvanpoltto katkeaa siinä samassa kun sitä ööliä tahi jekkua suuhusi kaadat. Jokaviikkoisena en sitä pitäisi, ainakaan laihdutusvaiheessa.

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

No mä en oo ylipainonen mitenkään, vähän ylimäärästä. Et ei mulla mikään kamala laihdutus ole, kyha vähän painoa lähtis ja kuha kokeilen

_________________
// Jigayja

[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wsTFUGO/]

[/url]

Sinähän sen päätät, juotko vai etkö Sen vaan sanon, että jos normaalipainoisella on muutenkin tiukemmassa kilot, niin tuo vaikeuttaa entisestään. Mutta jos ei oo pakko lähteä niin ei sit

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Aika samoissa lukemissa ku meikäläinen, itsellä 178/84 tällä hetkellä, tosin >90kg lähdettiin. Tosin mä en kyllä millään saa enää 10kg pois, menis jo todella tiukaksi, tai mistät sitä tietää jos innostuu, mutta vaikeata tulee olemaan päästä aina tonne <80kg asti.

Juomaksi käynee varmaan ihan vesi, kyllä siihenkin tottuu ajan kanssa, kun ei makeata enää tee mieli.

Kokeile salaatin kanssa esim. sulatettua voita, ei maistu yhtä "pahalta" kuin oliiviöljy. Mä en siedä yhtää oliiviöljyä, joten se on jäänyt pois ja joskus käytän kookosvoita/rasvaa.

Alkoholin käyttö on vähentynyt mulla huomattavasti, ei tee karppauksen aloittamisen jälkeen läheskään yhtä paljon mieli. Ja jos juonkin, niin kohtuullisesti menee. Ja valitettavasti jos vetää viikonloppuna/tai opiskelijana viikolla koomat, ni kyllä se vaa`alla näkyy. Ei tipu läheskään niin nopeasti paino, poikkeuksena darra-aamut jolloin kehosta on palanut nesteet pois, jolloin vaaka voi näyttää hyvinkin kilon verran alaspäin.