karppaus.infon arkistoitu foorumi

Huomenna puntariin noin kahden viikon aloituksen jälkeen. Tiiviimpi olo mutta enköhän kuulu niihin hitaisiin
Tänään ja eilenkin oli ihmeen heikko olo, tosin hellettä pukkas ja ensimmäinen työviikko loman jälkeen lopuillaan,herätys ollut tällä viikolla 5:15 Työpaikalla en hirveästi kerkiä juoda, jatkuvasti liikkeessä tai pihalla paahteessa. Masu kurni jo ennen kymmentä vaikka silloin 5:30 söin ihanat voissa paistetut munat 2kpl ja 3 siivuu beiccönii ja kahvia ja 0.5dl kermaa. Lomalla ollessani jaksoin hyvin 6 tuntia noilla eväillä.

Lounaaksi 11:30 söin kesäkurpitsa(1kpl)-tomaatti(2kpl)-avokado(1kpl)-0.5dl kuohukermaa+mausteet(valksip,curry,pippuri) sörsseliä ja join lidlin vichyä 0.5 l.
Kotimatkalla klo 15 jälkeen nälkä kurni taas! kotiin tultuani kahvi+kuohukerma n.0.5dl ja kaappien ammottaessa tyhjyyttään otin 4 reilua viipaletta goudaa majoneesilla siveltynä sillai ronskisti ja 2 ohkasta siivuu ylikypsää possua.(töissä en juo kahvia,juon vichyä tai vettä, jos ehdin), iskin tarjottimeen nämä ruoat ja näyttäis päivän kalorit olevan täynnä jo. Tuntuu etten kyl oo syöny noiden kaloreiden edestä. Kai mun täytyy viel syödä jotain tänään..... Ja viikon makrot näytän alla. Pitäiskö mun lisätä jotain ?
Eli olen nelikymppinen, liuta lapsia, ja 157cm 68kg(viikko sitten, en käynyt puntarissa ennen karppauksan aloittamista valitettavasti). Reipastahtista sauvakävelyä 40-60min 3xviikossa .


Tavoitekalorit ja makrot: 1500-1600kcal, hiilarit 20-30,prodet 55-60, ja rasva n.130g, koomakulutus muistaakseni noin 1350kcal.

Viikon 31 keskimääräiset makrot per ateriapäivä (4 kpl):

energia

1510 kcal


hiilarit 21g

proteiinit 54g

rasva 134g

_________________

Saat aika kiitettävästi kaloreita tuosta kermasta päivittäin. Vähennä sen määrää ja lisää lautasellesi vihanneksia, niin pysyy vatsa tyytyväisempänä ja kalorit samassa/alempana.

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Tosiaan vois vähemmäl kermalkin pärjätä. Eli jos mä laitan aamukahviin kermaa ja iltapäiväkaffen kaa jotain litkua, mustana en ole vielä oppinut juomaan. Saako niitä kasviksia syödä suht suruttomasti kuitenkin? Vaikka kai ne hiilarit niistäkin lasketaan,ainakin mä tähän asti olen. Välipaloja en ole harrastanut vaan opettelen sen 3-4krt päiväs syödä. Ehtiipähän madaltamaan pyykkivuorta

Partis ei meidän perhees kauan kestä, lapset vetäsee hetkessä sen ison purnukan marjojen kanssa. Nyyh...mä oon ehkä kerran saanu näppini väliin

_________________

Kasviksia mä ainakin syön ihan rajattomasti, ja hiilareita tulee päivässä noin 40g. Silläkin määrällä voi päästä jo ketoosiin ja useimmat pääsevätkin, mikäli siis niin haluat (?). Jossain punaisessa soijamaitojuomassa oli muistaakseni aika vähän hiiliä ja jotkut täällä käyttävät sitä kahviinsa. Kevytmaitojuomakin on suht vähähiilarista, ja tietenkin jos rasvaa haluaa saada niin se punainen maitoloraus tuskin niin kamalasti hiiliä lisää... Tsemppiä vaan!

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Alpro soyan punaisessa maidossa on lähes olemattoman vähän hiiliä, ainakin jos ajattelee että käyttäisi sen verran mitä kahviin laittaa. Myydään litran tonkissa, maksaa vähän päälle 2e s-kaupoissa ja säilyy avattuna 5 päivää. Soija herättää erimielisyyksiä, mutta minusta maailma ei siihen nyt kaadu jos kahvin valkasimena sitä käyttää. Itse olen korvannut nyt maidon soijamaidolla ja ei kyllä mene viikossakaan tuo yksi tonkka, vaikka laitan sitä keittoihinkin.
Kahvi kannattaa opetella juomaan ruoan yhteydessä. Ruokailujen välillä ei kannata nauttia mitään muuta kuin vettä. Itselläni purkkakin riittää nälän herättämiseen ruokailujen välissä.
Mites jos tiputtaisit vähän rasvaa pois ja pistäisit tilalle protskua, vähentäisit kermaa ja lisäisit mahdollisimman vähähiilarista kasvista tilalle? Vihreät on yleensä kaikki hyvää tavaraa.

_________________
.Ruoka on hyvää ja syöminen kivaa.

Kompaten edellisiä. Kermasta tulee turhaa rasvaa. Lisää prodea niin se nälkä pysyy poissa

_________________
Hullu se o, ei sen kaa voi olla!

Liika proteiini muuttuu sokeriksi --> kahta kovempi nälkä.

_________________


http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=81&t=63810&p=1644265#p1644265

Kellä on kellä ei. Senhän voi jokainen kokeilla

muoks. Ja jokainen voi määritellä sanan "liika"

_________________
Hullu se o, ei sen kaa voi olla!

Proteiini on laihduttajan paras kaveri. Säilyttää lihaskudosta, pitää kylläisenä ja sen vaikutus insuliiniin on pienempi kuin hiilihydraateilla. Totta kai rasvaakin pitää syödä, sillä alhaisilla hiilareilla (20g-40g = 80-160kcal) ja korkeammallakin prodella (100g = 400kcal) päivittäinen kalorivaje jäisi liian suureksi, eikä se enää olisi tervettä pidemmän aikavälin painonpudotuksessa.

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Kiitti vinkeistä. Tänään olikin hyvän oloinen päivä. Johtuikohan siitä, että puntari näytti 500g vähemmän !
Mielenkiintoistahan tämä on seurailla kehon ja mielen yhteistoimintaa. Joko synkkaa tai sit ei.
Mun pitäis löytää tyhjentävä vastaus työkamulle, joka oli sitä mieltä, että ketoosissa elimistö hekuttelee lihaksilla tai sit annan sille kijan luettavaks...

_________________

Jos saat riittävästi proteiinia ruuasta niin keho ei herkuttele lihaksilla.Kitukuureilla yleensä proteiinit jäävät olemattomiin ja siitä ehkä vallalla oleva käsitys ei-karpeilla,että ketoosissa poltetaan lihasta.Ja joo,syö kasviksia reilusti!Rasvaa hyvin,mutta ei ylettömyyksiä.Prode ei muutu sokeriksi samaan tahtiin hiilareiden kanssa joten siitä ei kannata pihistellä.Tsemppiä!

_________________
Ruoalla terveeksi!
LCHF

Niin siis korkeilla ja korkeilla, 100 grammaahan on sopiva Mä tarkoitin lähinnä sitä, kun itellä alottaessa protskuja tuli kevyesti yli 200g/vrk, ennen kun tajus ettei sillä menolla ainakaan pääse ketoosiin

_________________


http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=81&t=63810&p=1644265#p1644265

Nii ja tosta prodesta vielä oon lukenu elimistön käyttävän eniten energiaa sen polttamiseen verrattuna rasvaan ja hiilariin (oli jopa kolmasosa sen nautitun prode määrän energiasta?) ni jo siin mielessä aika hyvä painonpudotukseen.

Mielenkiintoista asiaa. Parin viikon aikana on tullut todella paljon uutta tietoa ruoansulatus elimistön toiminnasta. Vielä kun tiedon saa lokeroitua niin se varmaan selkiintyy

Ihana fiilis

_________________