karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloitin karppauksen tänään. Kaksi ja puoli viikkoa kituutin Nutrileteillä paino 87 -> 82,3kg eli 4,7 kg tippui. Olen 155cm pitkä nainen. Kiloja on siis paljon liikaa. Laihdutusta viimeiset 10v onnistumatta missään. Huono itsekuri.
Tänään siis päätin alkaa syömään mutta menikö nyt heti överiksi? Ihan soitellen sotaan en ole lähtenyt eli luin Atkinsin uusin painonpudotus ohjelma ja Heikkilän hyvän olon keittokirja. Lisäksi olen silmäillyt South Beach diettiä ja Montignacin diettiä. No tottuneena pisteiden ja kalorien laskijana en tietenkään kykene vain syömään ja en löytänyt ihan selkeää ohjetta tai sääntöä/määräystä kuinka paljon kaloreita saa syödä. Meinaa vähän pelottaa, että toimiiko tämä oikeasti, vaikka kaikki lukemani vaikuttaa perustellulta ja järkevältä...mutta ja mutta. Kertokaa siis viisaat ja kokeneet meneekö oikeaan suuntaan? Normaalisti liikun n. 1h päivässä, nyt nilkka sökönä liikunta 0
Ruoka-aine Määrä E hh r pr
kananmuna, paistettu 2 keskikokoista (kpl) 247 kcal 0,4 g 20,3 g 16,2 g
pekoni (60 g/pkt, Lidl) 1 keskikokoinen annos 154 kcal 1,9 g 11,4 g 10,8 g
Brie, valkohomejuusto, 50 grammaa 175 kcal 0,3 g 15,5 g 8,5 g
Hunajamarinoitu broileri 70 grammaa 84 kcal 2 g 3,5 g 11,2 g
Kaslerpihvi, marinoitu 250 grammaa 550 kcal 3 g 45 g 35 g
jäävuorisalaatti 100 grammaa 13 kcal 1 g 0,2 g 1,1 g
kurkku 100 grammaa 10 kcal 1,4 g 0,1 g 0,6 g
Kuohukerma Valio 50 grammaa 85 kcal 0,8 g 8,8 g 0,5 g
Voi 5 pientä (kpl) 288 kcal 0,4 g 32 g 0,4 g
Aura, Valio 50 grammaa 160 kcal 0 g 14,5 g 10 g
kananmuna keitetty 2 keskikokoista (kpl) 157 kcal 0,3 g 11,3 g 13,8 g
Edam Rainbow 50 grammaa 160 kcal 0,5 g 12 g 13 g
metwursti Atria 20 grammaa 80 kcal 0,2 g 7,2 g 4 g
Yhteensä 1060 g 2162 kcal 12,1 g 181,7 g 125 g

_________________
Et voi löytää uutta merta, jos et rohkene jättää rantaa näkyvistä.

Hups söit mielestäni ihan sopivasti

Kasviksista ei näkynnä muuta ku kurkku ja jäävuorisalaatti, yht. 200 gr. Määrän voisit ainaski tuplata ja syödä kasviksia monipuolisemmin. Prodet aika korkeella, riippuu tietty painostasikin, mutta niitä hieman kyllä vähentelisin.

Kun dieetin aloittaa, on mielestäni tärkeää ensin saadan nälkä pois. Itse(kin?) söin ensimmäiset päivät induktiolla liikaa proteiinia, mutta jo parin päivän makrojen laskeminen taulukkoon auttoi hahmottamaan, mitä voi syödä. Jos tähtäät alle 20 g hh, kurkkua ja salaattia voi syödä silti melko paljon. Sipuli on myös näppärä kasvi.

Juustoissa on kivasti rasvaa, mutta niiden korkean suolamäärä saattaa aiheuttaa turvotusta. Itse ainakin olen suolalle herkkä. Toisaalta karppaiksen alkuvaiheessa voi nestehukka yllättää, jos ei tarpeeksi suolaa käytä, joten katso pari päivää, miltä tuntuu ja miten paino lähtee kehittymään. Ihan hyvältä aloitukselta minusta näytti Kun kroppa tajuaa, ettei tarvitse kituuttaa, ruokamäärät varmaan laskevat itsestään, kunhan et väkisin ähkyyn syö.

_________________

Syö nyt ensin muutama viikko vaikka tuolla tavoin, ja sitten jos ei toimi halutusti niin säädetään. Oma veikkaukseni on että tuossa on hieman liikaa ruokaa (kun olet noin lyhyt niin perusaineenvaihdunta ei paljon vie, ja kun et liikukaan), mutta voi olla että kun muutaman viikon syöt kunnolla niin ruokahalu alkaa itsekseen tasaantua. Kasviksia voisi kyllä lisätä, siitä olen samaa mieltä muiden kanssa. Kannattaa suosia marinoimattomia lihoja tai sekoitella marinadit itse, kaupan marinadeissa on sokeria.

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

kiitos vastauksista. Mielelläni lisään salattia ja kurkkua, mutta jotenkin tuon Atkinssin kanssa jäi arvoitukseksi, että pitikö välttää kaks viikkoa täysillä kasviksia. En tiedä tästä omasta luetun ymmätämisestä, mutta sain sellaisen käsityksen, että ei saa syödä kovin paljon vihreää
Marinaadista juu, tosi vaikea löytää marinoimatonta lihaa ja ainakaan se ei ole ikinä tarjouksessa. Tein niin, että huuhtelin marinaadit pois ennen paistamista.
KÄÄK mie unohdin tuosta tarjottimelta parsakaalin pois eli söin myös puolet sellaisesta pakastepussista parsakaalia eli sehän tuplaa tuon kasvikset .
Tänään ajattelin lisätä pakastepinaattia munakkaaseen.
Olo mulla on oikein mainio, paitsi tämä nilkkasärky, joka torpeedoi liikkumisen.
Juustojen kanssa täytyy varmaan varoa, mutta en usko, että niitä nyt paljaaltaan tulee liikaa syötyä ei ne niin hyviä ole, varsinkaan ilman rypäleitä
Voi mie niin toivon, että tämä juttu sopii mulle. Ensimmäisen kerran laihduttaessa on kiva tunne, että ei vaan odota koska tää loppuu ja saa syödä karkkia

_________________
Et voi löytää uutta merta, jos et rohkene jättää rantaa näkyvistä.

Jos laihdut et syö liikaa. Hyvin yksinkertaista. Mitään ei oo pakko laskea.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Miksi et syö tuoreita kasviksia. Tähän aikaan vuodesta niitä on kaupan hyllyt pullollaan. Pakasta niitä myös talveksi. Jätä marinadit kauppaan,kyllä lihaa löytyy ilmankin. Tsemppiä!