karppaus.infon arkistoitu foorumi

Heipsan

Voisiko joku kertoa tyhmälle uudelle karppaajalle että onko rasvaa pakko syödä paljon laihtuakseen karppaamalla? Yritin löytää tietoa täältä ja kirjoista mutta en oikein käsittänyt että onko se edellytys laihtumiselle vai ei. Mulla kun tuppaa rasvan määrä jäämään välillä aika matalaksi. En nyt ole penäämässä vinkkejä miten lisäisin rasvaa vaan vastauksen siihen, että laihtuuko vähähiilihydraattisella ruokavaliolla (3-10ghh/pv) jos rasvoja ei kuitenkaan syö niin paljon kuin "pitäisi".

Hiilarimäärät mulla ovat olleet tän ensimmäisen karppausviikon (viime ke alotettu) ajan 3-10g/pv ja rasvojen 62-104g/pv. Kalorit heilahtelevat 800 ja 1200 välillä. Perusaineenvaihdunta on 1492 kcal. Sen perusteella voisin rasvaa lisätä mutta onko pakko? Aion ehkä kuukauden päästä nostaa hiilareita 20-30 päivägrammaan.

Kiitos ja anteeksi jos jostain löytyykin tähän vastaus

_________________


Tickerin pin on unohtunut, nyt painoa tippunut 5kg.

Voi mooses. Ainakin kaloreita vähintään kooman verran. Kaikesta muusta täällä onkin erimielisyyttä.

Mulla toimii vain todella matalat hiilarit, proteiini n. 1,5 x tavoitepainokilo ja loput rasvaa, noin 150 gr. Muuten paino ei laske tai hilautuu ylöspäin.

Sulle suosittelen asioihin perehtymistä: wiki, aloittelijoiden faq, kirja....oot ulkona kuin lumiukko

Saattaapi olla että alkaa hiukan väsyttämään jos et rasvaa syö riittävästi.Rasva on energiaa ihan niinkuin hiilihydraatit,kun vähennät hiilihydraatteja joudut niiden tilalle ottamaan jotakin,ja karppauksessa se jokin on rasva.Rasvan kanssa ei tarvitse läträtä,mutta aika reippaasti sitä voi käyttää eikä sitä tarvitse pelätä.Muista myös syödä riittävästi ja juoda,ei ole tarkoitus nälkää nähdä.


viewtopic.php?f=1&t=8016

lueppa tuo läpi ja olet paljon viisaampi.

Syömäsi kalorimäärä on aivan liian alhainen. Kitukuureilu tuo vain ongelmia mukanaan. Jos koomakulutuksesi on tuo 1500, niin pyri syömään vähintään sen verran. Ja rasvaa lisäämällä tietty, koska jollainhan ne hiilarit on korvattava - olettaen, että proteiinien saantisi on riittävä.


Edittiä pukkaa. Muut ehti väliin kun tappelin kesken vastausta näppikseni kanssa. Mutta samoilla linjoilla neuvoissamme suurinpiirtein ollaan

_________________
"Kyllä meitissä ihan missille asti muotoja riittää - neljälle, viidellekki."

Taitaa olla tahmea olo,siis tunkkainen ja nälkänen! Kuullostaa aika karmeelle kitudietille. Tosin en tiedä ikääs, sukupuoltas, pituuttas enkä painoas.( Hyvin pienelt naisen alulta kuullostat.) Syö nyt ainakin 1500 kaloria päiväs jos nouset edes sängystä ylös, niin ne kuluu jo siinä. Ainakin 2,5 litraa vettä olis syytä juoda kans päivittäin.Jos sua rasva inhoittaa niin piillota se esim.kotitekoiseen majoneesiin jonka maustat mieleisekseks. Jo menee kevyesti alas vaikka kaalisalaatin kanssa tai jauheliha pihvin päällä, keitettyjen munien kans. Tai tee munavoita ja syö vaik Karppisen päällä iso kasa.

Kiitos vastauksistanne.

Olen kahlannut wikiä ja kirjoja mutta en ole saanut kuvaa siitä että miksi hiilareiden jättämä energiavaje on korvattava rasvoilla jos ei ole nälkä. Itsekin ihmettelin tänään kun laskin syömisteni makrot ja kaloreita oli vain tuo 800 eikä ollut ollenkaan nälkä. Ajattelin että tarvitaanko sitä rasvaa jotenkin "kemiallisesti" laihtumiseen. En viitsisi väkisin ruveta ahtamaan kun vatsa ei ota vastaan. Olen muuten aika ihmeissäni tästä koska ennen pidin vatsaani pohjattomana kun ahmin hiilareita JA rasvaa

Protskun määrä on vaihdellut 40 ja sadan välillä.

_________________


Tickerin pin on unohtunut, nyt painoa tippunut 5kg.

Ketoosi teettä nälättömyyttä ja joskus voi mennä yöunetkin. Niin kuin yllä on kerrottu, niin keskimäärin olisi hyvä saada alas se kooman verran, jos ei onnistu, niin nosta hieman hiiliä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kyllä, rasvaa nimenomaan tarvitaan koska se on polttoaine jolla proteiinista tehdään sokeria aivoille ja sivutuotteena saadaan vielä ketoaineita. Lukaiseppa vaikka tuo ketju ajatuksella läpi niin pitäisi selvitä miksi se on niin tärkeää laihtuakseen: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=1&t=54945

_________________
Prettys Womans in your town

Kuullostaa lähes hiilarittomalta
Mitä sä oikein syöt?

_________________
Hullu se o, ei sen kaa voi olla!

^ Komppaan madwomania. tuo alle 10g kuulostaa jo karppaajankin mielestä liian vähältä. VÄHÄhiilihydraattinen eikä Hiilihydraatiton Saat tuplata päivittäiset hiilarit.

_________________
Prettys Womans in your town

Miule kävis tuos tilantees nii, et paino alkas nousemaa... kuten on ennen käynytkin, ennen kuin aloin tarkistella oikeesti omia syömisiä...

_________________
Karppi, since 2005

Kertoisit nyt sukupuoles,painos,pituutes ja ikäs! Vois ehkä hiukan neuvoa,omakohtaisesta kokemuksesta. Nyt mä pelkään oikeest et sä sairastut! Siis ainakin munsta sä olet käsittänyt jotain väärin. Ei täältä saa lääkärin antamia suosituksia, mut vertaistukea EHKÄ. 100g proteinia,3-10g hiilareita, 800-1200 kaloria päiväs ja koomakulutus jo alle 1500 kaloria per päivä. Provosoitko sä? Jos olet tosissas, niin lue toisten ruokapäiväkirjoja niistä ehkä saa vinkkejä. Mulla ei ole syytä olla ilkeä sulle,mut kun en tiedä mistä on kysymys? Antamas tiedot eivät hyvältä kuulosta. Mut tämä on vaan mun henkilökohtainen mielipide,ehkä joku muukin yhtyy siihen.

Jos siulla on hiilet 10g tai alle/pv, niin siihen ei kyllä paljoo mahdu. Muutama slaissi kurkkua ja pieni tomaatti. Kuitenkin kasviksia (ja marjoja) pitää syödä reilusti, muuten et saa tarvitsemiasi hiveniä ja vitamiineja. Jos saisit rehuistaa vaikka 40g, mikä sekin on aika vähän, niin niistä saisit 160 cal, prodee tuskin tarviit sataa, jos et oo iso ja liiku paljon tai tee ruumillista työtä, mutta vaikka 70 g/pv, niistä saat 280 cal. Silloin joo koomakulutukseesi siun pitä syödä rasvaa n. 120g. Näistä kertyy siis yhteensä 1420 cal ja vaikka kalleja ei tarvitse laskeakaan, niin pitää kuitekin tietää, että saa vähintäin sen koomansa verran. Ja mielellään saisi tulla useampi sata calia se päällekin.
Lue, lue ja lue, ystävä!!!Tieto poistaa tuskaa!!!

Niin, ja ei nämä tosissa mitään lääkärisedän faktoja ole, omaa ja muiden kokemusta ynnä paljolla karppimateriaalin lukemisella saatuja tiedon jyväsiä!

_________________
Elän hetkessä, suurella intohimolla!
Joskus kaiken loppu voi olla uusi alku!

Olen 32-vuotias nainen. Pituus 170cm ja paino 71kg, tavoitepaino 65kg. Hiilarit mulla on sen takia niin alhaalla että alkupäivinä välttelin niitä hysteerisesti enkä syönyt melkein ollenkaan vihanneksia. Lähinnä salamia ja juustoja lounaaksi sekä päivälliseksi kermassa lillunutta kanaa/possua/nautaa.

Kiitos vastaustenne olen nyt lisännyt hiilareita (vihannesten muodossa) ruokavaliooni ja esim. tänään söin broilersalaattia ja minimunakkaita, HH 12,10g. Ajattelin että jatkossa voisin aina syödä muutaman viipaleen meetvurstia tms. kun huomaan rasvojen ja kalorien jäävän alhaisiksi. Sekä tietenkin vihanneksia jos kuitenkin pysyn alle 20ghh.

Jos proteiinia saa syödä 1,5 x tavoitepainokilo saisin syödä 97,5g/pv.

_________________


Tickerin pin on unohtunut, nyt painoa tippunut 5kg.

Proteiinia saa toki myös syödä paljon enemmänkin, esmes 1,5-2g/nykyinen painokilo. Eri malleja on monia, kannattaa katsoa, mikä sulla pitää parhaiten nälkää ja tuntuu mukavimmalta. Proteiinin kanssa en kuitenkaan menisi alle sadan gramman, kun se on kuitenkin tärkeää lihaksen säilymisen kannalta. Mieluummin ylä- kuin alakanttiin.

Jos kroppa on energiavajeessa alle koomakulutuksen (minimi 100 %:n hengissäpysymiseen), ei sisäelimet, iho, hiukset, kynnet, silmät, jne. saa riittävästi energiaa, jolloin pidemmän päälle ne toimivat vajaateholla: hiukset irtoaa, näkökyky huononee, kynnet hapristuu, iho kalpenee, tulee kaikenlaisia vaivoja, et jaksa tehdä mitään (hätätila jo päällä kropassa, joka suojellakseen itseään estää sinua liikkumasta), ja muuta kivaa

Korvaus tapahtuu rasvalla, koska liika proteiini muuttuu kropassa sokeriksi, ja pysäyttää laihtumisen (mahdollisesti lihottaa myös)...

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

Miksei kroppa sitten ottaisi sitä energiaa läskeistään?

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Se oliskin ihanaa jos niin kävis. Läskistä ei saada sokeria. Proteiinista(lihaksista) saadaan sokeria ja rasva on vaan polttoaineena prosessille. Lisäks siitä muodostuu ketoaineita korvaamaan sokeria.

_________________
Prettys Womans in your town

Non niin,sieltä ne tuli perustelut joita en osannut ite järkevästi textiksi koota. Näin on muuten ainakin mun kohdallani,söin tarpeeks proteinia mut liian vähän rasvaa ja paino jumittui paikoilleen pariks viikoks . Katos kuuskymppisel, joka on ennenkin laihduttanut, oli käsittämätöntä et piti syödä vaik ei ollu nälkä. Ja kaiken huipuks viel rasvaa ja sitähän mulla on jo kropassa, vaikka muille jakaa. Nyt teen majoneesia ja munavoita pihvien ja kalankin päälle, kyllä syön tarpeeks rasvaa ja paino putoaa hitaasti mut varmasti.Ja kyllä karppari syö vihanneksia ja marjoja. (hedelmiäkin rajoitetusti) Nyt on marja aika ja tuoreita saatavilla,joka päivä menee mulla pari desiä ainakin jotain marjaa sellaisenaan tai turkkilaisen jugurtin kera. Iho rakastaa marjoja ja vatsa myös. Käys muuten myös Koltan luona kattomas vähän kuvia miten mies on ratkaissut asiat. Tietää taatusti asiast enemmän, mitä me "näpertelijät"

Eli kun omista rasvoista tehdään ketoaineita korvaamana sokeria, miksi pitäisi syödä vähintään koomakulutuksen verran energiaa? Kun sitä kerran on omastakin takaa ihan tarpeeksi.

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011