karppaus.infon arkistoitu foorumi

Saisiko apua seuraavassa? Mikä olisi hyvä r/p/hh suhde? Mulla tänään energiaprosentit: rasva 54 %, proteiinit 31% ja hh 15 %. Grammoina r 105, p 134 ja hh 65. Olen 165 cm pitkä ja painan 60 kg. Haluaisin pysytellä alakarppauksen tasolla.

Rasva 100-150g
Prode 50-90g
Hiilet 20-50g

Tämä on tälläinen karkea jako, josta varmaan jokainen kokeilemalla löytää sen oman optiminsa. Rasvalla säädät sitä nälkää, eli jos nälkä pukkaa pari tuntia aterian jälkeen, niin luultavasti aterialla ei ollut tarpeeksi rasvaa. Rasvaisia lihoja, kermaa, smetanaa, voita, oliiviöljyä jne.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Koititko hakua? Luitko aloittelijoiden faqin? Katsoitko wikin?
Mulla toimii vain <20 hh, <90 protskut >150 rasvat, mut toi on mun oma juttu

Itse suosittelen yleensä n. 50/30-35/15-20-jakoa (r/p/hh), joten sun määrissä ei ole valittamista! Varsinkin proteiinia tulee hyvin. Mistä nuo hiilarigrammat koostuu?