karppaus.infon arkistoitu foorumi
https://www.karppi.ninja/forum/

Rasvaa liian vähän?
https://www.karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=13&t=56082		 Sivu 1/2
Julkaisija:  Karppi-Capris [ 2011-08-01 21:01:10 ]
Viestin otsikko:  Rasvaa liian vähän?
Heipsan

Voisiko joku kertoa tyhmälle uudelle karppaajalle että onko rasvaa pakko syödä paljon laihtuakseen karppaamalla? Yritin löytää tietoa täältä ja kirjoista mutta en oikein käsittänyt että onko se edellytys laihtumiselle vai ei. Mulla kun tuppaa rasvan määrä jäämään välillä aika matalaksi. En nyt ole penäämässä vinkkejä miten lisäisin rasvaa vaan vastauksen siihen, että laihtuuko vähähiilihydraattisella ruokavaliolla (3-10ghh/pv) jos rasvoja ei kuitenkaan syö niin paljon kuin "pitäisi".

Hiilarimäärät mulla ovat olleet tän ensimmäisen karppausviikon (viime ke alotettu) ajan 3-10g/pv ja rasvojen 62-104g/pv. Kalorit heilahtelevat 800 ja 1200 välillä. Perusaineenvaihdunta on 1492 kcal. Sen perusteella voisin rasvaa lisätä mutta onko pakko? :) Aion ehkä kuukauden päästä nostaa hiilareita 20-30 päivägrammaan.

Kiitos ja anteeksi jos jostain löytyykin tähän vastaus :oops:
Julkaisija:  pyöriäinen [ 2011-08-01 21:13:03 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Voi mooses. Ainakin kaloreita vähintään kooman verran. Kaikesta muusta täällä onkin erimielisyyttä.

Mulla toimii vain todella matalat hiilarit, proteiini n. 1,5 x tavoitepainokilo ja loput rasvaa, noin 150 gr. Muuten paino ei laske tai hilautuu ylöspäin.

Sulle suosittelen asioihin perehtymistä: wiki, aloittelijoiden faq, kirja....oot ulkona kuin lumiukko :)
Julkaisija:  vastarannankarppi [ 2011-08-01 21:21:28 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Saattaapi olla että alkaa hiukan väsyttämään jos et rasvaa syö riittävästi.Rasva on energiaa ihan niinkuin hiilihydraatit,kun vähennät hiilihydraatteja joudut niiden tilalle ottamaan jotakin,ja karppauksessa se jokin on rasva.Rasvan kanssa ei tarvitse läträtä,mutta aika reippaasti sitä voi käyttää eikä sitä tarvitse pelätä.Muista myös syödä riittävästi ja juoda,ei ole tarkoitus nälkää nähdä.


viewtopic.php?f=1&t=8016

lueppa tuo läpi ja olet paljon viisaampi.
Julkaisija:  Mässi [ 2011-08-01 21:24:51 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Syömäsi kalorimäärä on aivan liian alhainen. Kitukuureilu tuo vain ongelmia mukanaan. Jos koomakulutuksesi on tuo 1500, niin pyri syömään vähintään sen verran. Ja rasvaa lisäämällä tietty, koska jollainhan ne hiilarit on korvattava - olettaen, että proteiinien saantisi on riittävä.


Edittiä pukkaa. Muut ehti väliin kun tappelin kesken vastausta näppikseni kanssa. Mutta samoilla linjoilla neuvoissamme suurinpiirtein ollaan :)
Julkaisija:  läskitär [ 2011-08-01 21:34:41 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Taitaa olla tahmea olo,siis tunkkainen ja nälkänen! Kuullostaa aika karmeelle kitudietille. Tosin en tiedä ikääs, sukupuoltas, pituuttas enkä painoas.( Hyvin pienelt naisen alulta kuullostat.) Syö nyt ainakin 1500 kaloria päiväs jos nouset edes sängystä ylös, niin ne kuluu jo siinä. Ainakin 2,5 litraa vettä olis syytä juoda kans päivittäin.Jos sua rasva inhoittaa niin piillota se esim.kotitekoiseen majoneesiin jonka maustat mieleisekseks. Jo menee kevyesti alas vaikka kaalisalaatin kanssa tai jauheliha pihvin päällä, keitettyjen munien kans. Tai tee munavoita ja syö vaik Karppisen päällä iso kasa.
Julkaisija:  Karppi-Capris [ 2011-08-01 21:43:43 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Kiitos vastauksistanne.

Olen kahlannut wikiä ja kirjoja mutta en ole saanut kuvaa siitä että miksi hiilareiden jättämä energiavaje on korvattava rasvoilla jos ei ole nälkä. Itsekin ihmettelin tänään kun laskin syömisteni makrot ja kaloreita oli vain tuo 800 eikä ollut ollenkaan nälkä. Ajattelin että tarvitaanko sitä rasvaa jotenkin "kemiallisesti" laihtumiseen. En viitsisi väkisin ruveta ahtamaan kun vatsa ei ota vastaan. Olen muuten aika ihmeissäni tästä koska ennen pidin vatsaani pohjattomana kun ahmin hiilareita JA rasvaa :D

Protskun määrä on vaihdellut 40 ja sadan välillä.
Julkaisija:  Fish [ 2011-08-01 22:30:08 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Ketoosi teettä nälättömyyttä ja joskus voi mennä yöunetkin. Niin kuin yllä on kerrottu, niin keskimäärin olisi hyvä saada alas se kooman verran, jos ei onnistu, niin nosta hieman hiiliä.
Julkaisija:  Koltta [ 2011-08-01 23:08:47 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Karppi-Capris kirjoitti:
Ajattelin että tarvitaanko sitä rasvaa jotenkin "kemiallisesti" laihtumiseen.
Kyllä, rasvaa nimenomaan tarvitaan koska se on polttoaine jolla proteiinista tehdään sokeria aivoille ja sivutuotteena saadaan vielä ketoaineita. Lukaiseppa vaikka tuo ketju ajatuksella läpi niin pitäisi selvitä miksi se on niin tärkeää laihtuakseen: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=1&t=54945
Julkaisija:  Madwoman [ 2011-08-02 06:03:09 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Lainaa:
vähähiilihydraattisella ruokavaliolla (3-10ghh/pv)


Kuullostaa lähes hiilarittomalta :shock:
Mitä sä oikein syöt?
Julkaisija:  Koltta [ 2011-08-02 06:46:37 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
^ Komppaan madwomania. tuo alle 10g kuulostaa jo karppaajankin mielestä liian vähältä. VÄHÄhiilihydraattinen eikä Hiilihydraatiton :wink: Saat tuplata päivittäiset hiilarit.
Julkaisija:  KristiinaK [ 2011-08-02 12:01:50 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Miule kävis tuos tilantees nii, et paino alkas nousemaa... kuten on ennen käynytkin, ennen kuin aloin tarkistella oikeesti omia syömisiä...
Julkaisija:  läskitär [ 2011-08-02 15:54:34 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Kertoisit nyt sukupuoles,painos,pituutes ja ikäs! Vois ehkä hiukan neuvoa,omakohtaisesta kokemuksesta. Nyt mä pelkään oikeest et sä sairastut! Siis ainakin munsta sä olet käsittänyt jotain väärin. Ei täältä saa lääkärin antamia suosituksia, mut vertaistukea EHKÄ. 100g proteinia,3-10g hiilareita, 800-1200 kaloria päiväs ja koomakulutus jo alle 1500 kaloria per päivä. :? Provosoitko sä? :mrgreen: Jos olet tosissas, niin lue toisten ruokapäiväkirjoja niistä ehkä saa vinkkejä. Mulla ei ole syytä olla ilkeä sulle,mut kun en tiedä mistä on kysymys? Antamas tiedot eivät hyvältä kuulosta. Mut tämä on vaan mun henkilökohtainen mielipide,ehkä joku muukin yhtyy siihen. :shock:
Julkaisija:  lillamaria [ 2011-08-02 16:45:13 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Jos siulla on hiilet 10g tai alle/pv, niin siihen ei kyllä paljoo mahdu. Muutama slaissi kurkkua ja pieni tomaatti. Kuitenkin kasviksia (ja marjoja) pitää syödä reilusti, muuten et saa tarvitsemiasi hiveniä ja vitamiineja. Jos saisit rehuistaa vaikka 40g, mikä sekin on aika vähän, niin niistä saisit 160 cal, prodee tuskin tarviit sataa, jos et oo iso ja liiku paljon tai tee ruumillista työtä, mutta vaikka 70 g/pv, niistä saat 280 cal. Silloin joo koomakulutukseesi siun pitä syödä rasvaa n. 120g. Näistä kertyy siis yhteensä 1420 cal ja vaikka kalleja ei tarvitse laskeakaan, niin pitää kuitekin tietää, että saa vähintäin sen koomansa verran. Ja mielellään saisi tulla useampi sata calia se päällekin.
Lue, lue ja lue, ystävä!!!Tieto poistaa tuskaa!!!

Niin, ja ei nämä tosissa mitään lääkärisedän faktoja ole, omaa ja muiden kokemusta ynnä paljolla karppimateriaalin lukemisella saatuja tiedon jyväsiä!
Julkaisija:  Karppi-Capris [ 2011-08-02 21:18:03 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
läskitär kirjoitti:
Kertoisit nyt sukupuoles,painos,pituutes ja ikäs!


Olen 32-vuotias nainen. Pituus 170cm ja paino 71kg, tavoitepaino 65kg. Hiilarit mulla on sen takia niin alhaalla että alkupäivinä välttelin niitä hysteerisesti enkä syönyt melkein ollenkaan vihanneksia. Lähinnä salamia ja juustoja lounaaksi sekä päivälliseksi kermassa lillunutta kanaa/possua/nautaa.

Kiitos vastaustenne olen nyt lisännyt hiilareita (vihannesten muodossa) ruokavaliooni ja esim. tänään söin broilersalaattia ja minimunakkaita, HH 12,10g. Ajattelin että jatkossa voisin aina syödä muutaman viipaleen meetvurstia tms. kun huomaan rasvojen ja kalorien jäävän alhaisiksi. Sekä tietenkin vihanneksia jos kuitenkin pysyn alle 20ghh.

Jos proteiinia saa syödä 1,5 x tavoitepainokilo saisin syödä 97,5g/pv.
Julkaisija:  Uzeeh [ 2011-08-03 09:38:37 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Proteiinia saa toki myös syödä paljon enemmänkin, esmes 1,5-2g/nykyinen painokilo. Eri malleja on monia, kannattaa katsoa, mikä sulla pitää parhaiten nälkää ja tuntuu mukavimmalta. Proteiinin kanssa en kuitenkaan menisi alle sadan gramman, kun se on kuitenkin tärkeää lihaksen säilymisen kannalta. Mieluummin ylä- kuin alakanttiin.
Julkaisija:  Torniojaws [ 2011-08-03 11:42:38 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Karppi-Capris kirjoitti:
Kiitos vastauksistanne.

Olen kahlannut wikiä ja kirjoja mutta en ole saanut kuvaa siitä että miksi hiilareiden jättämä energiavaje on korvattava rasvoilla jos ei ole nälkä


Jos kroppa on energiavajeessa alle koomakulutuksen (minimi 100 %:n hengissäpysymiseen), ei sisäelimet, iho, hiukset, kynnet, silmät, jne. saa riittävästi energiaa, jolloin pidemmän päälle ne toimivat vajaateholla: hiukset irtoaa, näkökyky huononee, kynnet hapristuu, iho kalpenee, tulee kaikenlaisia vaivoja, et jaksa tehdä mitään (hätätila jo päällä kropassa, joka suojellakseen itseään estää sinua liikkumasta), ja muuta kivaa :)

Korvaus tapahtuu rasvalla, koska liika proteiini muuttuu kropassa sokeriksi, ja pysäyttää laihtumisen (mahdollisesti lihottaa myös)...
Julkaisija:  kynteli [ 2011-08-03 12:00:10 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Torniojaws kirjoitti:
Jos kroppa on energiavajeessa alle koomakulutuksen (minimi 100 %:n hengissäpysymiseen), ei sisäelimet, iho, hiukset, kynnet, silmät, jne. saa riittävästi energiaa, jolloin pidemmän päälle ne toimivat vajaateholla:

Miksei kroppa sitten ottaisi sitä energiaa läskeistään?
Julkaisija:  Koltta [ 2011-08-03 12:03:34 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
kynteli kirjoitti:
Miksei kroppa sitten ottaisi sitä energiaa läskeistään?
Se oliskin ihanaa jos niin kävis. Läskistä ei saada sokeria. Proteiinista(lihaksista) saadaan sokeria ja rasva on vaan polttoaineena prosessille. Lisäks siitä muodostuu ketoaineita korvaamaan sokeria.
Julkaisija:  läskitär [ 2011-08-03 12:17:21 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Torniojaws kirjoitti:
Karppi-Capris kirjoitti:
Kiitos vastauksistanne.

Olen kahlannut wikiä ja kirjoja mutta en ole saanut kuvaa siitä että miksi hiilareiden jättämä energiavaje on korvattava rasvoilla jos ei ole nälkä


Jos kroppa on energiavajeessa alle koomakulutuksen (minimi 100 %:n hengissäpysymiseen), ei sisäelimet, iho, hiukset, kynnet, silmät, jne. saa riittävästi energiaa, jolloin pidemmän päälle ne toimivat vajaateholla: hiukset irtoaa, näkökyky huononee, kynnet hapristuu, iho kalpenee, tulee kaikenlaisia vaivoja, et jaksa tehdä mitään (hätätila jo päällä kropassa, joka suojellakseen itseään estää sinua liikkumasta), ja muuta kivaa :)

Korvaus tapahtuu rasvalla, koska liika proteiini muuttuu kropassa sokeriksi, ja pysäyttää laihtumisen (mahdollisesti lihottaa myös)...

Non niin,sieltä ne tuli perustelut joita en osannut ite järkevästi textiksi koota. :P Näin on muuten ainakin mun kohdallani,söin tarpeeks proteinia mut liian vähän rasvaa ja paino jumittui paikoilleen pariks viikoks :? . Katos kuuskymppisel, joka on ennenkin laihduttanut, oli käsittämätöntä et piti syödä vaik ei ollu nälkä. Ja kaiken huipuks viel rasvaa ja sitähän mulla on jo kropassa, vaikka muille jakaa. :mrgreen: Nyt teen majoneesia ja munavoita pihvien ja kalankin päälle, kyllä syön tarpeeks rasvaa ja paino putoaa hitaasti mut varmasti.Ja kyllä karppari syö vihanneksia ja marjoja. (hedelmiäkin rajoitetusti) Nyt on marja aika ja tuoreita saatavilla,joka päivä menee mulla pari desiä ainakin jotain marjaa sellaisenaan tai turkkilaisen jugurtin kera. Iho rakastaa marjoja ja vatsa myös. :lol: Käys muuten myös Koltan luona kattomas vähän kuvia miten mies on ratkaissut asiat. :shock: Tietää taatusti asiast enemmän, mitä me "näpertelijät" :roll:
Julkaisija:  kynteli [ 2011-08-03 12:38:51 ]
Viestin otsikko:  Re: Rasvaa liian vähän?
Koltta kirjoitti:
kynteli kirjoitti:
Miksei kroppa sitten ottaisi sitä energiaa läskeistään?
Se oliskin ihanaa jos niin kävis. Läskistä ei saada sokeria. Proteiinista(lihaksista) saadaan sokeria ja rasva on vaan polttoaineena prosessille. Lisäks siitä muodostuu ketoaineita korvaamaan sokeria.

Eli kun omista rasvoista tehdään ketoaineita korvaamana sokeria, miksi pitäisi syödä vähintään koomakulutuksen verran energiaa? Kun sitä kerran on omastakin takaa ihan tarpeeksi.
Sivu 1/2 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/