karppaus.infon arkistoitu foorumi

Täällä yksi aloitteleva karppaaja kyselee neuvoja.. Alkuun ajattelin että en laske makroja (hiilareita lukuunottamatta) ollenkaan, mutta nyt olen syöttänyt päivän ateriat laskuriin ja sen mukaan proteiinia tulisi liikaa?! Erään laskurkaavan mukaan proteiinin tarpeeni olisi 65g / pvä.

Liikun päivittäin jonkin verran, mutta himourheilija en ole. Pitäisikö minun nyt heti alkaa rajoittamaan proteeinien saantia vai vasta parin viikon jälkeen kun nostan hiilarit >50g/pvä. (Nyt tavoite 20-30g/pvä).

Tässä parin päivän saanti:

kalorit hh rasva protsku
1477 kcal 26,7 g 102,1 g 114 g
1314 kcal 32,3 g 84,9 g 105,3 g
2372 kcal 27,5 g 183,8 g 154,9 g
2322 kcal 20,3 g 197,1 g 120,5g

(kaksi viimeistä päivää viikonloppuna mökillä , mutta katselin vierestä kun lapset veti sipsiä ja karkkia, enkä sortunut edes yhteen saunasiideriin )

Onko noilla proteiineilla huono/hyvä olla? Laskeeko paino/pysyykö samassa? Tuleeko nälkä pian aterian jälkeen uudestaan (jos syöt esim. kolme ateriaa päivässä)?

Kokeilemalla se selviää, onko sitä liikaa

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

En ole mikään tiedemies enkä tekeydy sellaiseksi.

Oma näkemykseni ja kokemukseni on että hiilarit kannattaa pitää siinä minkä rajan on itselleen asettanut. Protskuja sekä rasvaa tarvitaan sitten energian saamiseksi ja mielestäni niitä on turha päivittäin ja pilkuntarkasti laskeskella. Niiden määrät vaihtelee päivittäin, toisinaan on enemmän protskuja ja toisinaan on enemmän rasvaa. Pääasia on että molempia yhteensä saa tarpeeksi ja riittävästi, olo on hyvä ja jaksaa pidemmänkin ateriavälin kituuttamatta.

_________________
Prettys Womans in your town

No olo on ihan hyvä. Tosin, vähän väliä tekee mieli "napostella" jotain. Aiemmin olenkin ollut melkoinen "napsija", eli purkkaa aina suussa, pastilleja kassissa, ohimennen "haukkaa jotain".. Nyt olen pitäytynyt erossa jopa purkasta (vaikka tekee tiukkaa).

Punninnut olen vasta pari kertaa, ekalla kerralla paino oli laskenut reilun kilon (heti parin vähähiilarisen päivän jälkeen), mutta seuraavalla kerralla noussut siitä ½kiloa. (varmaan normivaihtelua). Mutta (vatsan)turvotus on poissa ja olo on huimasti reipastunut parin päivän hiilarikankkusen jälkeen.

Nyt olen syönyt 3-4 kertaa päivässä ja varsinainen nälkä ei juuri vaivaa. Mieliteot sen sijaa...
Ja karkin himo on koko ajan kamala...

Kokoasi tietämättä on vaikea sanoa, ja jotkut pärjäävät noilla määrillä hyvin. Mutta jos olet pienikokoinen nainen ja lihot todella helposti niin silloin ehkä kannattaisi pitää prodet alempana. Ei muuten mutta kun ne voivat nostaa verensokeria juuri sen verran että insuliinit pysyvät just sen verran koholla että se haittaa laihtumistahtia--ja liikaprode tuon vuoksi usein tekee myös hiilarihimoa ja makeannälkää. Tämä on ongelma juuri naisilla koska miehen kroppa pistää proden hyötykäyttöön paremmin koska miehen hormonitoiminta on suuntautunut lihasmassan ylläpitoon, naisilla taas rasvakudoksen ylläpitoon. Joten naiset eivät tarvitse ihan yhtä paljon prodea. Jos syöt lähes kaksi kertaa enemmän kuin tuo minimisi niin sitten huolestumisen aihetta voi ollakin. Itselläni ei toimi muu kuin se että pidän protskut normipainoni ja nykypainoni välillä grammoissa, osaksi koska olen vain 152 cm pätkä. Mutta kuten Anniekin kysyi--onko minkälainen olo noilla protskuilla? Kokeilemalla sitä vain tietää että mikä se oma taso on.

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Jeps, pienikokoinen nainenpa hyvinkin...Eli ehkä mun pitää jättää nämä miehiset juustoilla ja meetvurstilla mässäilyt (juuri kun alkoi olla kivaa ) vähemmälle, ja keksiä muuta syötävää...

Vähemmän prodeja ja enemmän rasvaa. Pitäisi se napostelun halukin siitä kadota.

_________________
Prettys Womans in your town

Jos näin niin prod 1.2- 1.6 g / kg ja sit fät 12o+ g / d . Jos tökkii jostain syystä pitää vaan koklaa kevyit muutoksii

Mulla lähti nälkä ja napostelun tarve, kun laskin protskut 1g/ painokilo, ja lisäsin rasvaa (päivässä kertyy 150-200g). Ja kappas, paino lähti hurjaan pudotukseen, 200g/ päivä

_________________


http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=81&t=63810&p=1644265#p1644265