karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloitteleva karppi olisi kiinnostunut kuulemaan muiden kokemukset henkisestä suorituskyvystä ketoosissa. Olen ketodieetillä nyt viidettä viikkoa. Kaikki on muutoin ok ja helpostikkin parhain dieettiohjelma koskaan, mutta työt kärsivät. Tämä johtuu siitä että olo on kokoajan jotenkin "apaattinen", keskittymiskyky ja luovuus tuntuu olevan kadoksissa. Sinälläänhän tämä on oivaa että työhommat ei stressaa ollenkaan, mutta tämä jonkin aikaa jatkunut mielentila vaikuttaa työsuorituksiini jo niin paljon että alkaa olla pakko tehdä jotain. Neuvoja? Auttaisiko jos nostan hiilarien määrää aamulla ja lounaalla työpäivien ajaksi (niin että ketoosi säilyy)?

Tähän on nyt tietysti helppo sanoa että ei se ketoosista johdu, -"kesä ja kärpäset", "masennusta" tai että "kuka duunissa olisikaan hyvillä fiiliksillä?", mutta olen aika varma että tämä korjaantuu jos alkaisin syödä hiilareita normaalisti.

Oletko vielä induktiohiilareilla (0-20g)? Ketoosissa pysyy jopa 50g päivähiilareilla, eikä ketoosi ole mitenkään pakollinen ylläpidettävä jatkuvasti, suositeltavaa on nostaa hiilareita vähitellen sellaiselle tasolle että laihtuminen vielä jatkuu (jos siis laihdutat). Jos tuntuu siltä että korkeammilla hiilareilla olisi parempi olo, nosta ihmeessä saantia mutta se kannattaa tehdä vähitellen, että opit tuntemaan hiilarinsietorajasi.

Koko karppauksen ideahan on että keho ja mieli voivat hyvin,joten jos tuntuu siltä ettei alhaiset hiilari määrät sovi,niin silloin kannattaa syödä hiilareita vähän enemmän.Tee karppauksesta juuri SINUN kropallesi sopiva ja nauti.Kokeile sitä ja kokeile tätä,sillä tavalla löytyy paras fiilis.

Kokeilemallahan se selviää.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Ehkä aamupalalla kannattais syödä jotain hiilaripitosempaa, kun pelkkä muna+pekoni. Kehon pitäis sietää hiilareita aamulla parhaiten.
Ja merisuolan syönti auttoi mulla kummasti päänupin kuntoon. Muutama kide suuhun ja vettä päälle.
Sitten kun oot päässyt alkuvaikeuksista eroon, onkin hyvä tehdä töitä, kun ei verensokeri heittele lounaan jälkeen.

Olen tarkoituksella pysytellyt 20-35 g hiilareilla, lukuunottamatta 2 kunnon tankkauspäivää jotta saisin painon putoamaan. Tarkoitukseni on pudottaa painoa 108 kg ->93 kg paikkeille. Luultavammin pitää alkaa nostaa hiilareita rauhallisesti ja seurata mitä tapahtuu. En tiedä liittyykö tähän mutta painokin on jumittanut nyt jo toista viikkoa 102-103 kieppeillä eikä tunnu laskevan vaikka rasvaa olisi poltettavaksi vaikka kuinka.

Tuollaiset jumitukset ovat ihan normaalia,ota ihan rauhallisesti.Sitäpaitsi ei se vaaka kerro koko totuutta,minulta on möhömaha hävinnyt lähes kokonaan vaikka paino on hiukan noussut.Heivaa se puntari peränurkkaan ja ota esille mittanauha,sillä mittailet vaikka sitten reisiä,rinnanympärystä ja vyötäränympärystä.Saatat vaikka yllättyä,moni on.

Jos ei olisi työhommia joiden takia pitäisi suorittaa niin tää olo olisi mitä loistavin esim. lomailuun -Ei mitn. stressiä eikä pakottavaa tarvetta olla tekemässä jotain

Mites syöt proteiinia ja rasvaa?

Protskua n. 180 g päivä ja rasvaa n. 120-150 g

Kerro vielä sun mitat, ja paljonko liikut.
Aika usein täälläki annetaan ohjeeksi, että rasvaa pitäis syödä enemmän ku proteiinia. Proteiinista ohjeistetaan tavallisimmin (ainaki mitä mun silmään on sattunu) 1-1,5g/painokilo, joidenki mukaan /tavoitepainokilo. Tietysti sit, jos liikkuu paljon ja urheilee, niin tarvii enemmän proteiinia.
Mutta proteiinin ja rasvan määräki saattaa vaikuttaa vireyteen, jos ne ei ole kohdillaan.

Tosta jumituksesta sen verran, että itse petyin kun paino ei enään pudonnut samaan tahtiin kuin viitenä ensimmäisenä, kunnes mittanauhalla tarkistin vatsan ympäryksen..jumituksen aikana oli 2cm lähtenyt vatsalta, vaikka vaan 800g paino sinä aikana pudonnut.

_________________

Siihen voi muuten mennä kuukausia ennen kuin se rasvanpolttokaan alkaa täysin luistaa (vaikka olisi jo laihtunutkin). Ja voihan tuota rasvan määrää nostaa koska se auttaa ajattelua huomattavasti, tosin eri asia sitten että hidastaisiko se laihtumista. Keskittymiskykyyn vaikuttaa myös se että onko vatsavaivoja/sulaako ruoka kunnolla (mulle tulee vatsavaivoista aina ihan hirveä uupumus ja aivosumu) ja sitten vaikuttavat myös unen, stressihormonien ja kofeiinin määrät. Mitenkäs on muuten vihannesten kirjavuuden ja vitamiinien kanssa? Nehän vaikuttavat luovuuteen ja pirteyteen myös kummasti.

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

186/103 ja treenaan 3-5 kertaa viikossa punttia höystettynä aerobisellä (crosstrainer) sekä kahvakuulalla. Korjasin eilen painosuhteita siten että lisäsin rasvaa ja vähensin proteiineja, nyt about 180 protskua ja rasvaa 170 g. Salaattia päivittäin minimi 300 grammaa.

Syön seuraavia lisäravinteita kokoajan:
C-vitamiini 1000-3000 mg päivä
B-vitamiinit
E-vitamiini (satunnaisesti 200 mg kapseli)
D-vitamiini 1000-4000 IU päivä
E-Epa 2000 mg aamuisin
Kromi 200 ug päivä
L-theaniini 400 mg x 3
Alfalipoiinihappo 250 mg-600 mg päivä
Sinkki 30 mg iltaisin
Magnesium 350mg iltaisin
Kalsiumsitraatti 800 mg
BCAA aminohappot pillereinä
Beta-alaniini
Kreatiini
Glutamiini
Tauriini

Oloista päivityksiä sen verran että tänään olo on ollut suhteellisen ok vaikka suurempia muutoksia en ole tehnyt. Suurin yksittäinen muutos on merisuolan nautiskelu -voisiko yksinään parantaa keskittymiskykyä? ..Jos näin niin pienestä on kiinni Lisäksi olen ottanut aamulla rahkasta 20 g hiilaria ja lisäsin treenin aikana juomaani proteiinipaukkuun 20 g hiilaria pitkäketjuisesta maltosta. Eli ennen klo 12 otan sisään 40 g hiilaria ja loppupäivän aikana max. 5-20 lisää jaettuina eri aterioihin. Jos ketoosi pysyy hyvin tällä päällä (ketostix) niin nostan tuota treenijuoman hiilaria vielä 20 g lisää.

Mulla taas on aika paha ylivilkkaus ja impulsiivisuus (ADHD) jota tämä vähäinen hiilarimäärä on hyvin tasoittanut, keskittyminen on reippaasti parempaa kuin virallisterveellisellä ollessani

_________________

Eadesin mukaan tuollainen kuvaamasi keskittymiskyvyn hetkellinen aleneminen ja "vetämätön olo" saattaa tulla joillekin ihan karppauksen ketoadaptaation "oireena" - eli kun elimistö sopeutuu karppaukseen. Se menee kyllä ohi. Itsellä on niin, että karppauksen alussa oli väsymystä ja nykyäänkin, jos hiilarit on 30 g:n kieppeissä, on sellaista väsynyttä oloa, mutta se on nykyään sellaista, että se ei estä mitenkään normaalia elelemistä. En kuitenkaan pidä hiilareita noin alhaalla jatkuvasti, jos niin käy, niin se on vähän ikään kuin "vahingossa". Hiilarien pieni nosto kyllä vie tuon väsyneen olon pois.

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.