karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen jo reilun vuoden ollut enemmän tai vähemmän karppaaja, mutta nyt otin taas itseäni niskasta kiinni reilu viikko sitten. Tarkoitus syödä alle 100g päivässä hiilaria ja keventyä noin 4kg.

Alkutilanne on tämä 61kg / 164 cm.Vyötärömakkara. Kuntosalilla 3x viikossa (ma, ti ja su) 60 min, josta 20 min aerobista liikuntaa loput lihaskuntoharjoittelua. En ole vielä laihtunut yhtään!


Aamupala klo 06:15

- Lidl Maustamaton jogurtti 1,5 dl, 1,5% rasvaa (joskus sekaan mustikoita)
- Vettä 0,4dl

Välipala klo 10:15
-Banaani, tee maidolla, vettä

lounas klo 12:30
- Salaattia, kanaa yms.

Päivällinen 18:00
- Jotain lihaa ja salaattia, vihanneksia. Joskus silloin tällöinb 1 pieni peruna...

Iltapala klo 21:00
- Hapankorppu, oivariini, leikkele ja juusto. 1,5 dl hedelmäjogurttia.
- tee maidolla

Vettä juon noin 1-1.5l päivässä.

Hiilareitten määrä pitäisi olla about 100g päivässä. Mitä teen väärin ja pitäisikö lisätä ravintoa vai vielä vähentää ? :/ Pitäisik vaihtaa jogurtti partaäijään vai mmh?

Minusta sä syöt hirveen vähän,eikä rasvaa näy. Tietenkin jos sulla on noin paljon hiilareita niin ei siihen rasvaa mahdu. En ole asiantuntija kunhan puhun omasta kokemuksesta. Nyt helteellä kun ruoka ei maistu niin olen ottanut lusikalla voita,että jaksaa.

Olen tullut itseni kohdalla siihen tulokseen, että normaalipainoisena ei todellakaan pidä hätiköidä niiden kilojensa kanssa. Lähtee jos on lähteäkseen, mutta kroppa muuttuu silti. Nyt sunkin kohdalla, koska olet a) normaalipainoinen JA b) käyt salilla, niin en niinkään tuijottaisi vaakaa vaan mittanauhaa.

Ruokien suhteen mulla ois paljonkin sanottavaa. Ensinnäkin aamupala: ei yhtään proteiinia tai rasvaa, käytännössä pelkkää hiilaria. Vaihda jogurtti esimerkiksi just siihen partikseen/Lidlin kreikkalaiseen ja syö sen kanssa vaikka pari munaa, että saat proteiiniakin. Tai sotke partista ja rahkaa, käy se niinkin.

Välipalakin on pelkkää hiilaria, ja banaani on itseasiassa aika korkea hh-pitoisuudeltaan. Ota hiilaripiikkiä tasoittamaan esim. pala juustoa, kourallinen pähkinöitä tms. Tai tee joku pirtelö, mihin laitat puolikkaan banskun lisäksi kananmunan, kermaa, jogurttia...?

Kai lounaalla ja päivällisellä on rasvaista lihaa ja/tai öljykastiketta tai paistossa voita?

Iltapalan hedelmäjogurtti on lisäaine- ja sokeripommi, mä jättäisin sen pois. Käyttäisin taas sitä kreikkalaista/partista. Kaiken kaikkiaan syöt aika useesti, joten voisit kokeilla miten noilla ehdottamillani muutoksilla kävisi, tarvitaanko tota välipalaa esimerkiksi lainkaan. Rasvaa noissa ruoissa ei ollut paljoa. Onko sulla joku tietty syy, miksi haluat pitää hiilarit noin 100 grammassa vai voisitko ajatella kokeilevasi hiukan matalampia näin aluksi vaikkapa?

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

koska sulla on noin hyvin tiedossa syömisesi, niin syötä ne tuonne yläpalkin ruokakulmaan.

Sieltä saat helposti tietoon hiilari, prodeja rasvamäärät.
Ja Kilokalorit.

Näyttää mun silmään tosi vähärasvaiselta ja vähäkaloriselta. Mutten sano mitään, mitä kannattais lisätä, näistä asioista kun tulee riita ketjuun kuin ketjuun. Meitä on katsos niin moneen junaan ja tyylejä yhtäpaljon kuin palstalaisiakin, ja osa ihan fanaattisuuteen asti pitää kiinni omista faktoistaan.

Senttejäkään ei ole lähtenyt! Syön siksi vähän, koska liikuntaa ei kuitenkaan ole joka päivä. Ja oikeastaan on vaan rahasta kiinni, että ostan jogurttia, banaania, hapankorppua, salaatin lehtiä yms, koska ne ovat aika halpoja. Verrattuna siis lihaan yms.

Kananmunia voisinkin syödä, mutta joku vaihtoehto pitäisi niillekkin löytyä, jottei tule syötyä ihan joka päivä. Ja ostan aamupalajogurtikseni yleensä sitä rasvaisempaa vaihtoehtoa, mutta voihan sen vaihtaa partikseen jos se jotain auttaisi. Rahkaa ja jogurttia sekoitan usein.

Välipalana söinkin tuossa reilu kk sitten aina porkkanaa + juustoa / banaani+ juustoa. Sitä en kyllä pysty jättämään pois, koska kärsin hirvittävistä päänsäryistä työskennellessäni tietokoneella päivittäin. Ruoka yleensä auttaa siihen.

Lounassalaattiin kuuluu yleensä aina öljypohjainen salaattikastike, joten siitä pitäisi kyllä saada jonkin verran rasvaa. Ja kanaa.

Voisin varmaan tiputtaa siihen 60 grammaan hiilarit päivässä, mutta olisiko jotain vinkkejä miten sen voisin muuttaa? Otanko välipalaksi jotain sulatejuustoviipaleita tai nakkeja?
Ja mikä olisi sellainen iltapala, jossa pitäisi pureskella vähän. Pelkkä jogurtti ei vie nälkää samalla tavalla, kuin joku puremista vaativa.

Kammoksun ihan hirveästi sitä, että pitäisi alkaa lisätä ylimääräistä rasvaa ruokavaliooni :/ Jos se ei sitten toimikaan.

_________________
Uushullu

Kuuntelen Kroppaa

Karppaustyylejä on useampia, joten kysymys karppaanko oikein pitäisi yhdistää johonkin tyyliin, ohjeet kun vaihtelee paljon eri tyylien väilillä. Jos ei toivottua tulosta saa, kannattaa varmaan tutustua eri tyyleihin ja hankkia kirja.

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.

Hyväkarpilla on nyt menty. Joo pitää yrittää muuttaa vähän syömisiä. Ja yrittää satsaa kalliiseen lihaan

Tällä keskustelupalstalla useimmat pitkäaikaiset karppaajat tuntuu saavan helposti päivittäisen rasvamäärän jonnekin 200 grammaan.

_________________
Valtsun terveysblogi

höpön pöpön, halvalla lihalla pärjää enemmän kuin paremmin!!
possun läskikylkee ja keittolihaa ja lapaa jne

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Toki voi olla montaa mieltä, mutta itse alan kallistua siihen, että liha on suhteellisen edullista verrattuna siihen, että se on hyvä prodelähde, pitää nälkää ja on helppo valmistaa.

Vedin just 150 g omatekoista jauhelihapihviä runsaalla valkosipulivoilla, lisäkkeenä paistettua punaista paprikaa ja sipulia. Oletan että syön seuraavan kerran vasta joskus monen tunnin kuluttua.

Toisin kuin monet muut täällä, minä käytän naudanpaistijauhelihaa. Kyllä siitä ihan karpin rasvalisällä saa.

Huikataan vielä täältä, että pelkän hiilarimäärän perusteella on tosi vaikea sanoa, karppaako joku "oikein" vai ei. Toi sata grammaa hiilareita päivässä on täällä aika monelle melkoisen paljon -- monet vähentävät hiilarit tuosta vielä puoleen, niin että sitten voi täysin hyvillä mielin lisätä hiilareiden tilalle rasvaa ja proteiinia... joista kumpaakaan sulla ei noissa päivän aterioissa oikein tuntunut olevan.

Pääajatuksena karppauksessa on yleensä se, että hiilareita syödään kaikkein vähiten, sitten proteiinia (esim. vähintään oman painon verran grammoissa) ja mieluiten kaikkein eniten rasvaa, joka pitää sen nälän tehokkaimmin loitolla. Huomaa, että tuo "proteiinia oman painon verran grammoissa" ei sitten tarkoita sitä, että satakiloinen ihminen söisi sadan gramman kyljyksen ja se olisi siinä, vaan kyljyksestä tsekataan sen sisältämät proteiinit vaikka Ruokakulman kautta (sadan gramman kyljyksessä olisi näköjään proteiinia 20,5 grammaa).

Päivittäisestä suositeltavasta kalorimäärästä en sitten uskallakaan sanoa juuri mittään, se on niin tapauskohtainen juttu. Ainoa varma asia taitaa olla se, että tulee ehdottomasti syödä yli oman koomakulutuksensa, mutta en nyt tähän hätään muista, mistä sen sai selville.

Noi hirvittävät päänsäryt kuulostavat kyllä ikävältä, joten jos välipalat pitävät ne loitolla, niin ymmärrän täysin. Kannattaa kuitenkin ainakin yrittää sitä, että lisää aamiaiselle sekä rasvaa että proteiinia, niin että kroppa saa kunnolla energiaa -- silloin saattaa käydä niinkin, että päänsäryt pysyvät loitolla ilman välipaloja.

Äläkä siis missään nimessä kammoksu rasvan lisäämistä ruokaan! Jos ei toimi, niin sitten ei toimi; sitä et kuitenkaan saa selville kokeilematta. Tsemppiä matkaan!

Yritä satsata mieluummin halpaan lihaan. Esim. marinoimattomia broilerinkoipia nahkoineen valmistettuna ja syötynä, sianlapaa, sikanautajauhelihaa. On halvempaa kuin monet leivät, salaatinlehdistä nyt puhumattakaan. Eikä lihaa muutenkaan voi korvata banaaneilla ja hapankorpuilla, sisältävät eri ravintoaineita.


Kukkakaali, lanttu, valkokaali, nauris, retikka. Voihan siihen lisäksi ottaa jotain rasvaista ja prodepitoista, vaikka sen jogurtin.


Oletko kokeillut, auttaisiko proteiinia ja rasvaa sisältävä jokseenkin hiilariton tukeva aamiainen? Monihan väittää päässeensä migreenistäkin hiilareita vähentämällä.

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Mun mielipide on, että rasvakammoisen on äärimmäisen vaikea karpata - hiilarien vähentäminen ilman rasvalisää aiheuttaa herkästi entistä pahemmat syömähimot ja ummetusta.
Olen myöskin sitä mieltä, että kyllä ne hiilarit on paras vetää hyvin vähälle ainakin aluksi, niin näkee, mitä tapahtuu. Lähteekö esim. päänsärky käpälämäkeen. Itselläni rasvainen karppaus auttaa jo nopeasti niska- ja hartiajumiin (joka ennen saattoi laukaista migreenin). Ei ole ollut yhtään migreenikohtausta kausina, kun olen tiukimmin karpannut viimeisen 2 vuoden aikana (ja nyt on tarkoitus jatkaa tiukkana hamaan tulevaisuuteen. Tosin siirtymävaiheessa ketoosiin voi olla pää kipeä parikin päivää, mutta se menee ohi.

Omalla kohdallani muinainen rasvakammo osoittautui täysin turhaksi ylipäänsä, minkä osoittaa se, että silloinkin kun en ole varsinaisesti karpannut, MUTTA syönyt silti reilusti rasvaa, paino ei noussut yhtään. (muttei laskenutkaan, mikä nyt on tavoite ketoosilla saavuttaa). Koska aiempaan verrattuna makeanhimo oli niin paljon vähäisempää, ihan rasvan ansiosta

ps. Läskinen liha on halpaa ja hyvää, kaali lähes ilmaista. Myös muikut ja silakat =halpaa JA voikin on halpaa

_________________
Jokainen ateria on tilaisuus syödä niin että laihtuu.

OT, mutta mistä saa halpoja muikkuja? Täältä Tampereelta - jos siis täällä todella asut? Muikku olis ihan huippu!

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Muikkuja on ollut ainakin Lielahden Cittarissa, mutta siitä on aikaa. Luulis esim. että Kauppahallistakin saa. Pitäis itsekin niitä taas hankkia..!

_________________
Jokainen ateria on tilaisuus syödä niin että laihtuu.

Kananmunia voi ihan hyvin syödä päivittäin . Luulen että suurin osa karpeista tekee niin. Ovat hyvää, ravinteikasta ja halpaa syötävää.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Heikin lähiruuassa kananmunan tuottaja sanoi, että on tutkimus siitä, että joka päivä voi syödä yhden munan.
Siitä voiko syödä enemmän ei tiedetä, koska ei ole tutkittu.
Ja tuottaja sitten kommentoi:" Mutta eihän kukaan syö yhtä enempää"
Minä olin , että hei haloo!!??
Meillä syö koko perhe vähintään kolme munaa päivässä??
Yleensä luku on lähempänä kuutta

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Juu muikkuja kyllä on, mutta halpoja ne ei taida olla. Just ostettiin oikeesti savustettua aurajuustolohta 22ekee kilo ja oikeesti savustettuja muikkuja 24 ekee/kilo.

Olin oikeassa, tuli syötyä vasta nyt. Olosuhteiden pakosta. Kauhea nälkä jo neljältä. Liian vähän kasviksia, veikkaan.