karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloitin karppauksen pääsiäisen jälkeen, joten nyt 11 viikkoa takana ja paino on laskenut 80,9:stä 76,6 kg, eli n. 5 kg. En tiedä onko tämä hyvä vai huono asia, mutta paino heittelehtii päivittäin, 500 g molemin puolin. Kuuluuko kenties asiaan ? Onko tällainen tahti ok. Jotenkin tuntuu, että teen jotain väärin, syön hiilareita n. 20 g/päivä, pitäisikö hiilareita nostaa ? olen myös aika väsynyt, nukun pitkät yöunet 8-9 tuntia ja siihen päälle vielä päikkärit, mutta veto on jotenkin lopussa ja tässähän pitäisi piristyä. Olisiko jollakin, jotain ohjetta/neuvoa, jotta pääsisin karppauksessa ns. eteenpäin.
Painonpudotustoive olisi vielä n. 10 kg.

Mitä syöt?
Laita vaikka esimerkkipäivä.

Ja viisi kiloa on jo aika hyvä tulos.

_________________
"to dream is a gift / to love is divine / to dream is to be / to live is to shine"
Rimpula 6/12

Hei, syön mielestäni hyvin monipuolisesti, aamulla karppileipää 1-2, joko kaupasta ostettua Karppista tai itse leivottuja juusto-mantelisämpylää, päälliset vaihtelevat, välillä savukalaa, kinkkua, juustoa, metfurstia, kananmunaa ja salaattia jne. lisäksi juon vettä 1-2 lasia ja kahvia saman verran. Noin 4 tunnin sisällä syön päivän ensimmäisen aterian, kukkakaali/parsakaalia, joko keitettynä tai uunissa juustolla kuorutettuna tai jauhelihavuokana, kaalit korvaa mulle perunan, joten sitä on aika useasti. Muut lisukkeet vaihtelee, on broileria, kaslerpihvejä, paistettua pekonia, kalaa eri muodoissa, juoma on yleensä vettä, joskus Koff-liteä tai kuivaa valkkaria. Välipalan syön taas noin 4 tunnin sisällä, silloin yleensä haluan jotain jälkkäriä, jonka teen rahkasta, kermasta, partajugusta ja siihen joukkoon laitan marjoja, kuten vadelmaa, mustaherukkaa, karviaisia jne., makeutan pirkan-makeutusjauheella.
Iltasella syön vielä kunnon aterian, vähän samoilla mennään, kuin lounaalla, mutta ehkä enemmän salaattia, kuten feta ja vihersalaattia pienin lisukkein, kuten aurajuusto, koskenlaskija, blå castello jne., joskus teen lämpimiä voileipiä, eri sävellyksin, viipaleleipä karppisesta, tonnikalaa, juustoa, tomaattia päälle ja uuniin ja sitten lasi - kaksi valkkaria, tai koffin liteä. Tässä pääpiirteittäin syömisiäni, olen kova säveltämään aterioita, jotta niihin ei varmasti kyllästy.

Kokeiles pidentää ateriavälejä, jotta rasvanpoltolle jää enemmän aikaa. Useimmiten sanotaan, että vähintään 4h, tai että 5-6h (mulla on n.6h ja 3 ateriaa päivässä). Jotku syö harvemminki.
Syö se välipala vaikka heti lounaan jälkeen jälkkäriksi.
Meneekö sulla vettä tarpeeksi? N. 2-2,5L/pv, helteillä enemmänki.

Esimerkkipäivääsi kuului alkoholia kahdella aterialla.

Osalla alkoholi aiheuttaa sen, ettei laihtuminen edisty. Maksa näet polttaa ensin alkoholin ja jos käytät sitä useita kertoja vuorokaudessa, se jo sinänsä estäisi laihtumisen.

Kokeile olla viikko ilman ja seuraa, onko vaikutusta.

_________________
"Do or do not. There is no try." Yoda

katopas yksi päivä jossain laskurissa.
On hyvä silloin tällöin tarkastaa makrot ja kalorit, vaikkei niitä yleensä laskiskaan.
Ei tuossa hiilarit taida ihan alta kahdenkympin olla.
Riittääköhän rasva, tuleekohan tuossa tarpeeksi kaloreita.

Yleensä ei kannata stressata makroista ja kaloreista, mutta jos paino ei putoa, tai et ole tyytyväinen vaiuhtiin, väsyttää jne...kannattaa päivä pari punnita syömisensä ja syöttää esim. yläpalkin ruokakulmaan.
Ja noihin makroihin alkoholi ja sen hiilarit mukaan.

Minusta tuo painonpudotusvauhti on ihan hyvä, eikä sekään ole omituista jos paino tuon verran heittelee päivästä toiseen. Eihän sinulla tuota tahtia olisi kuin 22 viikkoa enää tavoitteeseen, kyllä sen jaksaa odottaa! Onhan sinulla painotavoitteen saavuttamisen jälkeen jatkaa nykyisenkaltaista ruokavaliotasi?

Väsymykseen enemmän kiinnittäisin huomiota. Syitä voi olla muitakin kuin ruokailut, vaikkapa kilpirauhanen tai liikunnan/ulkoilun puute tai se alkoholikin voi väsyttää. Mutta jos nyt aloittaisit laskemalla jonkun päivän makrot tarkasti? Oletko koko 11 viikkoa mennyt mielestäsi alle 20 gramman hiilareilla päivät?

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Joo ruokakulmaan vaan laskemaan :O Ja jos sinuu väsyttää noin kauheasti nii kalorit liian alhaalla mä veikkaan.

_________________

Mie oon samaa mieltä Pyöriäisen kans, en sais noilla syömingeillä hiiliä pysyyn alle 20 g millään.
Mut ei se sinänsä tavoitteena välttämättä kannata ollakaan - mä vaan sitä että esim. Ruokakulma vois paljastaa sulle itselles niitä ongelmakohtia tarkemmin.

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Paljon kiitoksia, kaikille hyvistä neuvoista. Huomisesta aloitan mm. tarkan hiilarimäärän tarkkailun ruokakulman tarjottimen avulla. Tähän asti olen pitkälti luottanut siihen, mitä tuotteiden hiilarimäärät paketeissa ovat ja jos hiilareita on merkattu olevan 0 tai 0 pilkku jotain, olen syönyt sitä surutta, sen kummempia laskelmia. Jos hiilareita on ollut 1-4 100 g:ssa olen miettinyt kuinka paljon tuotetta syön ja kuinka monta hiilaria siitä tulee. Kaksi kertaa olen päästänyt överiksi 11 viikon aikana ja ne olivat hääpäiväni ja 50 v. synttärit, muuten olen mielestäni syönyt 20 g hiilareita päivittäin tai, jopa alle.

Alan kallistumaan myös tuohon, että kuiva valkkari, voi olla jonkin sortin "pommi", vaikka siinä ei olisi sokeria juuri ollenkaan tai ei ole ainakaan merkattu tuoteselosteeseen, jolloin siinä on niin vähän, ettei sitä merkata, on myös jonkinlainen hidaste painon putoamiseen. Tätä pitää myös nyt tarkkailla.

Liikkuminen, varsinkin näillä helteillä on tuskaa, joten myös sitä pitää tavalla tai toisella yrittää lisätä.

No ...tästä on hyvä jatkaa. K i i t o s