karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen aloitteleva karppaaja ja en osaa laskea omia hiilari, protsku, rasvan kokonais määrää per. päivä. Olen kyllä yrittänyt etsiä tietoa sivustoilta ja mietinkin kannattaisiko hankkia kirja vai mistä saisin neuvoja. Pituuteni on 174cm, painan 94kg ikää on kertynyt 44 vuotta eli pituuteni nähden painoa on kertynyt reilusti liikaa. Vuosien varrella on tullut kokeiltua yhtä sun toista, mut arvatenkin metsään on mennyt. Toivottavasti saisin joltain neuvoja . Ihanaa loppu kesää..

_________________

hanki se kirja
Suosittelen tuota Eenfedtin Ruokavallankumousta.

Lue tuo wiki ja ateriamatriisi, aloittelijoiden osastoa.

Kukaan ei voi sinulle antaa mitään määriä, se on, niin kuin sanoit, yksilöllistä.
Ja ehkäpä eniten kinasteltu ja riidelty asia tällä palstalla.

Jos enkku sujuu niin Protein Powerissa on hyvät laskukaavat, vaikka vähän vaikeat. Mutta siinä määritellään aika nappiin se minimiprodemäärä ihmisen koon, liikunnan, sukupuolen, iän jne. mukaan. Kalorimääriä siinä ei kummemmin mainita ja aloitusvaiheen hiilariraja on 30 g/pv tai 10 g/ateria. Atkinsin kirjoista ne taulukot joko puuttuvat tai sitten ovat kuulemma menneet suomentajalta vähän sekaisin. Mutta tosiaan nämä ovat tosi yksilöllisiä juttuja eivätkä kaikki ihmiset mahdu taulukoihin...

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Joo ehdottomasti kirjojen lukeminen karppaamisesta kannattaa muutenkin. Mutta sitten taas suosittelen tuota Ruokakulmaa, sillä kun sihtailet syömisiäsi, niin saat jotain käsitystä siitä, paljonko sitä mitäkin tulee itse asiassa syötyä ja miten ne makromäärät sitten minäkin päivinä menee. Se on helppo käyttää.

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Kiitti vastauksista, eiköhän se tästä lähde eteneen .

_________________