karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei! Kuinka paljon te muut syötte lihaa? Minkälaista? Itse en syö, kuin yhden kerran päivässä esim. 3-4 nakkia tai 4-5 siivua kastikelihaa + sitten omatekosten leipien päälle pari kinkkusiivua. Muu proteiini tulee esim. kananmunista, raejuustosta, pähkinöistä, siemenistä yms. Onko ok vai kuinka paljon varsinaista lihaa pitäisi syödä? (Olen siis normaalipainossa, mutta olisi kiva, jos muutama kilo lähtisi.)

Protskusuositukset vaihtelevat hirveästi. Alin terveyden ylläpitoon suositeltava määrä on WHO:n mukaan 0,5 g x painokilo. Täällä ehdotellaan kaikkea pituus miinus sadasta ja normaalipainosta 1-2 grammaan x painokilo. Määrät vaihtelevat huimasti yksilöiden välillä--iso, lihaksikas nuori mies voi syödä paljon enemmän kuin vaikka kilpparivaivainen, pienikokoinen nainen. Itse olen hormonihäikkäinen taskukokoinen nainen ja itselleni sopivin prodemäärä on siinä normaalipainon ja nykypainon välisessä haarukassa (tosin lähempänä sitä normaalipainon päätä). Tärkeintä on kuitenkin se että saat tarpeeksi proteiinia joka aterialla ja että hiilihydraattien määrä on proteiinin määrää vähäisempi. Tämä antaa kehollesi oikean metabolisen signaalin (siis sen ettei nyt enää käytetä ravinnoksi pääasiallisesti sokeria). Ja rasvat tietty siihen päälle siksi energiaksi (proteiini on ennemminkin sitä kehon rakennusainetta). Sumplimalla tämäkin selviää

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Tarkennan vielä; olen laskenut, että saan ihan hyvän määrän proteiinia. Mietin vain, että onko sillä väliä mistä sen saa? Kuinka paljon varsinaista lihaa pitää syödä?

Ei niitä protskuja kannata kauheasti laskeskella..

Mutta 100g lihaa, saat suunnilleen puolet protskua... Jos muistan väärin saa viisaammat korjata..

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä

Ei mitään ole pakko syödä.Mää esim.tykkään lihasta niin syön sitä sen takia.Ja saan siitä osan tarvittavista proteiineista.Osa tulee esim.maitotuotteista ja kananmunista.Mistä milloinkin.Itsehän sen valinnan tekee jokainen.Tsemppiä

Jäbä ehti väliin...ei taida ihan puolet olla .Ruokakulma ja http://www.fineli.fi kertoo tarkemmin.

_________________
Ruoalla terveeksi!
LCHF

Mikäpäs sen parempaa kuin rasvainen liha..
Ei meikäläinen ainakaan paljoa mieti paljonkon protskuja tulee kun tekee liharuokia..

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä

Onhan noita kasvissyöjäkarppejakin, ja saavat uskoakseni ne proteiinit muualta. Eli ei niillä prodelähteillä kauheesti taida olla merkitystä. Vaikka onhan se rasvainen liha myös hyvä rasvanlähde, eikä oo hiilareitakaan .
Taitaa lihasta n. 20% olla proteiinia.