karppaus.infon arkistoitu foorumi

Huomenta! Nyt tarttis kyllä jeesiä...kun luin tuolta ohjeita alottelevalle karpille ja kun siellä sanottiin että hiilarit alle 20g päivässä, proteiinia 1-2g painokiloa kohti ja loput rasvaa...siis kuinka paljon rasvaa???? painan siis 93kg niin onko proteeinin tarve miulla siis 93-186g?
Mistä te sen laskette sen kokonaiskalorimäärän? tai siis miten? tuntuu et syön jo ihan väärin vaikka eilen alotin vasta ei tainnu hiilareita tulla eilen juuri yhtään ku söin vaan 0 hiilarisia tuotteita ja kahviin vähän kermaa sekaan..ymmärsin et tään ekan kahen viikon aikana pitäs pidättäytyä noista hiilareista...oonkohan nyt ihan pihalla vaikka kuin oon koittanu lukea näitä sivuja??? Apuaah

Olet pihalla . Tarkoitus ei liene induktiollakaan syödä _hiilarittomasti_ vaan rajoittaa hiilien saanti alle 20g/pvä, eikös? 20g:aan mahtuu jo aika joukko kasviksia.

Tuossa on ateriamatriisi http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi. Aloita siitä, mielestäni ohjeet ovat selkeät. Älä pelkää rasvaa, vaan syö sitä runsaasti eri muodoissa (induktion ohjeiden mukaan mm. liha, öljyt, pähkinät ym.) . Sun kropan on opittava hiilarikäyttöisestä rasvakäyttöiseksi. Korvaa kaikki kevyttuotteet rasvaisilla vaihtoehdoilla (kevytmaito kermaan ym.). Rasvaa saa päivittäin tulla aika lähelle 200g. Itse söisin sinun painoisena proteiinia max 150g.

Ajan myötä löydät itse omat "sallitut" määräsi. Opettele laskemaan ainakin alkuun kalorit ja makrot, vaikka sitten punniten ruoat, jos olet huono arvioimaan määriä. Käytä esim ilmaisia laskureita, opettele käyttämään fineliä, sieltä löytyy lähes kaikkien ruokien makrojakaumat ym. hyödyllistä tietoa.

Älä stressaa. Tämä ei ole dieetti vaan elämäntapa. Sulla on loppuelämä aikaa säätää Tsemppiä!

_________________
"to dream is a gift / to love is divine / to dream is to be / to live is to shine"
Rimpula 6/12

Ensinnäkin, 0g hiilaria EI OLE HYVÄ! Lisää ruokaan niin paljon kasviksia tai maitotuotteita että saat hiilaria ainakin 20g. Muussa tapauksessa sulle tulee aika huonot olot. Rasvaa on hyvä saada sen vähintään 100g per päivä.
Jotku laskee protskut grammaa/nykyinen paino ja toiset grammaa/tavoitepaino. Kumpikin varmaan toimii, mutta jos lasket per nykyinen paino niin muista vähentää määrää sitä mukaa kuin painosikin laksee. Itse lasken grammaa/tavoitepaino eli kun haluan (joskus) päätyä 70 kiloseksi niin syön n. 70g protuksua per päivä.

Kaloreita ei tarvitse laskea näin alussa. Pääasia, että saat ensin haltuun nuo edellä mainitut asiat...

_________________
mutinaa...ei mull mitää asiaa oo
Rakasta itseäsi tänään
-------------------------------------------------------------------------------------
91kg --> 74kg

Atkinsin kirjan mukaan pääosa päivän hiilareista induktiovaiheessa pitäisi tulla kasviksista. Näin sanoo Atkins itse kirjassaan sekä nyt myöhemmin kirjoitettu Uusi Atkins, Uusi Sinä-kirja. Induktiohiilareillakin on helppoa saavuttaa virallinen puoli kiloa kasviksia päivässä- suositus. Oma näkemykseni on se, minkä Atkins kirjassaankin kirjoittaa, että aloitusvaihe 20g hiilarein kannattaa tosiaan pitää vain parin viikon mittaisena ja sitten alkaa etsiä itselleen sopivaa hillaritasoa viikoittaisella pienellä hiilarimäärän nostolla. Idea on siis se, että mahdollisimman paljon hiilaria, mutta siten, että sillä kuitenkin laihtuu. Tämän Atkins sanoo olevan edellytyksenä loppuelämän painonhallinnalle. Lisäksi Atkins kirjassaan arvostelee melkoisesti kuureja, kun pitäisi oppia valitsemaan itselleen sopiva dieetti, jonka määrittelee elämäntavaksi, kuten sanan alkuperäkin on. Suomessa vain sana dieetti ymmärretään nykyisin vain joksikin kuuriksi.

Joissakin kasviksissa on yllättävän paljon hiilareita, joten niistä aika hyvin tuo hiilarimäärä tulee. Ne kasvisten hiilarit siis lasketaan siihen päivittäiseen hiilarimäärään!

_________________
Klik: Ruokapäiväkirja <3

Lisäyksenä edellisiin vielä, että tuo induktio eli 2 vkoa max. 20g hiilareilla ei myöskään ole millään muotoa pakollinen. Se on oleellinen osa Atkinsin tapaa laihduttaa, kyllä, mutta Atkins ei ole ainut tyyli karpata.

Olisiko sinun, ketjun aloittaja, mahdollista lukea muutama karppikirja ennenkuin ryhdyt tositoimiin? Eenfeldtin ja Dahlqvistin kirjoja täällä on ainakin kehuttu (molemmat ovat ruotsalaisia, mutta kirjansa on myös käännetty suomeksi). Suomalaisista täällä suositaan ainakin Heikkilää ja Tavi-Salmenkaitaa, ja Atkins on toki klassikko.

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Mä voisin tähän väliin kysästä että, onko siitä hirveästi haittaa vaikka ei kasviksia hirveästi vetele, mulla meinaa jotenki jääny hissuksiin tässä taka-alalle ja tajusin etten todellakaan syö niin paljon kun pitäisi, koska lihan ja muiden hässäköiden jälkeen en vaan saa mahtumaan vielä kurkkuja tomaatteja ja salaatteja, nykyään tulee ähky niin nopeasti..millasia vitamiini valmisteita olis hyvä sit ottaa jos ei tarpeeksi kasviksia tule syötyä??

_________________

Huomenta! Kiitos ihan kamalasti vastauksista!!! Taas jonkin verran viisaampi

Tere. Sanosin et prode 6o-8og rasvat 13o-17og ja salaatti se 5oo-7oog miten maistuu .
Ja eväät 3xpäivä
hh 't heti alle 2og? jos ei toimi lähe tiputtaa hh't 7o ->2og jossai viikko-2 tahtia .

Tän foorumin Ruokakulma on kätevä epeli, sillä on helppo seurailla, minkä verran missäkin aineksessa on mitäkin, sillä oppii helposti seurailemaan noita makroja ja siitä näkee sitä kokonaiskalorimäärääkin, saa osviittaa, että minkä verran mitäkin menee. Kannattaa opetella käyttämään sitä, se on helppo.

Kun kerta olet alussa, pistän linkin ketjuun, jossa on Mike Eadesin (jenkkilän puolen guruja kans) ohjeita karppauksen alkuun, niistä saa vinkkiä jos toistakin, mutta suhteellisuudentaju kannattaa säilyttää ja toteuttaa omaa touhuaan realistisesti ja opetella syömään monipuolisesti erilaista karppisapuskaa.

viewtopic.php?f=14&t=54823

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Itte tykkään syödä vitamiinini ruuasta, enkä osaa oikein noista vitamiinivalmisteista sanoa.. Mutta saisitko salaatin sijaan sinne pääruokaasi lisättyä kasviksia, jos tuntuu että salaatti ei enää uppoa? En nyt tiedä millaisia aterioita syöt, mutta jos paistelee lihaa/kanaa/jauhelihaa, on helppo tyrkätä mukaan paistumaan kesäkurpitsaa, kaaleja, paprikaa.. Ja keittoihin/patoihin menee ainaki mulla aina kasviksia paljonkin. Kasviksiahan ne on lämpiminäkin ja sieltäkin niitä vitamiineja saa. Samoin mulla on aamujugumössön seassa aina marjoja.

Itseasiassa taisi mulla käydä niinpäin, että karpatessa on kasvisten syönti vaan lisääntynyt, kun ne vie lautaselta perunoiden ja pastan paikankin

Siis alkuperäinen Atkins aloittaa 0 hiilareilla induktion ja sitä kestää viikon.
Mutta voihan jokainen sen tehdä kuten haluaa. Korjaan vaan tän väärän tiedon jota on näköjään kaikkialla.
Piti ihan tätä varten lainata kirja uudelleen, kun luulin jo muistavani väärin ( pitää vissiin lopettaa tuo kannabis ku ei enää luota muistiinsa )

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Sulle vois sopia tuo paleo?
Eikös siellä osa jätä kasvikset kokonaan pois?
Mutta he sitten syövät sisäelimiä ja luuliemiä jne. Nehän olis kaikille hyvä mutta minusta joko kasviksista tai sitten nuilla paleo neuvoilla.
Purkki ei korvaa monipuolista ruokaa

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

Ihan mielenkiinnosta kyselen, mitä "0 hiilarisia tuotteita" söit?

_________________
“To be is to do - Socrates
To do is to be - Sartre
Do Be Do Be Do - Sinatra”

― Kurt Vonnegut

Kasvisten riittävä syöminen perunan jälkeen oli itsellenikin haaste vielä viime marraskuussa kun aloitin. Viime syksynä sadonkorjuun aikaan luomuviljelijäkaverini kysyi minulta paljonko sipulia ja muita kasviksia hän tuo minulle. Muistan sanoneeni hänelle, ettei tarvitse ollenkaan, koska eipähän noita kuitenkaan tule laitettua.
Nyt tuo tuntuu omituiselta, koska en voi kuvitellakaan arkea ilman sipulia, valkosipulia, porkkanaa ja paprikaa. Koska kylmät salaatit eivät aluksi oikein maistuneet, tein noita uunijuttuja (vahvoissa juustoissa kuorrutettuina) sekä opettelin laittamaan joka paistokseen kasviksia. Porkkana meni alkuun raasteena mukaan, ja heti alussa ihastuin kesäkurpitsaan ja paprikaan. Ruokajugurtin käyttöönotto avasi aivan uusia makumaailmoja.

Kasvisten pilkkominen on kivaa ja ruuat ovat kauniita ja värikkäitä. Jos vielä innostuu käyttämään mielenkiintoisia mausteita (esim. korianteri, kurkuma, jeera, muskottipähkinä ym.) ja panostaa kauniiseen esillepanoon ja kattaukseen niin vaatimattomastakin teelmästä saa todellisen elämyksen. Mielikuvitusta peliin ja eikun nauttimaan.

Kivasti kirjoitettu Karppari55, näinhän se menee!!

_________________




http://karppausjaperhe.blogspot.com/

joo no oon mä tehny noita gratiineja ja muitaki paljon, mutku ne on jotenki nii vetisii ne kasvikset ni sit ne on kokoaja vähentyny ja ku niin pirun kallista jos ostaa tuoreita tai sit saa vaan niin helkutin isoja möykkyjä et ne pilaantuu loppupeleis kaappii ku ei jaksa syödä samaa monta viikkoa..pitää kai vaa yrittää taas alkaa lisäilee joka paikkaan:) Ja pakastevihannekset maistuu iha peeltä ja vasta vetisiä ovatkin.. Ja joku tai monetki on täällä sanonu et jos keittää vihanneksia ni niistä lähtee vitamiinit sun muut kävelee..

_________________

Kypsentäminen nyt taitaa lähinnä tuhota c-vitamiinin, jos jotain. Että ei ne kaikki "vitamiinit sun muut" nyt suinkaan kävelemään lähde

Vitamiinien lisäksi kasviksista saa liukoisia (eli geeliytyviä) kuituja, jotka ovat hyväksi suolistolle.

_________________
Koodilla XIW335 saat viisi taalaa alennusta ensimmäisestä iHerb-tilauksestasi!

Karppilan päiväkirja: Antakaa aikaa haaveilla ja ajatella hiljaa

VHH-blogi: http://voimanala.blogspot.com/

Kannattaa paistaa pakastevihannekset pannulla (muun ruoan seassa tai pelkiltään), niin ei vetisty eikä vitamiinit liukene veteen

Ei maistu viewtopic.php?f=2&t=54328&hilit=pakastevih%2A