karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei kaikille !
Olisin tiedustellut, kun vain jutellaan hiilareista ja niiden "vaarallisuudesta", että miten paljon saa syödä rasvaisia tuotteita.
Onko niillä mitään rajoituksia päivää kohden? Pitääkö niitä jotenkin laskea? Esim. kuinka monta munaa tai pekonin suikaletta?
Sivuilta löytyy paljon ruoka-ohjeita ja kuinka monta annosta yhdestä reseptistä tulee. Kysyn nyt, että jos ohje on tarkoitettu kolmelle henkilölle, pitääkö se jakaa? Jos ei, niin mitä varten esim. jauhelihakastikkeen annosmäärä on jaettu.

Tein laskelman oman päiväni kalorimäärästä eli mikä määrä täytyy minimissään syödä päivää kohden ja se oli noin 1700. Siihen ei oltu vielä laskettu hiilareiden määrää päivää kohden.
Aloitan salilla käymisen taas elokuussa ja teen joka toinen päivä kahden tunnin treenin juoksumatolla ja lihastreeniä. Mietin , että onko
kalorimääräni liian pieni, koska liikun kuitenkin aika paljon?

Tässä paljon kysymyksiä ja olisin kiitollinen, jos joku teistä neuvoisi, miten ja mistä osaisin lähteä liikkeelle?

Jos hiilarimäärää pienennetään, kalorinsaanti laskee ellei sitä korvata jollakin. Tavallisin korvike on rasva, joten rasvaisia tuotteita saa (ja jopa "pitää") nauttia.

Vähennä hiilet (20-100g), syö normimäärä prodea ja rasvaa niin et ei oo nälkä. Kasviksia tarpeeksi (n. 500-600g/päivä). Täsät aiheesta on about miljoona ketjua.

_________________

tossa yhäällä jo tulikin vastaus..
Mutta kun aloitat liikunnan niin uskon et syömisiä on lisättävä, sen sä tiiät siitä mitä kroppa sanoo. Jos on nälkä niin syöt, jos ei, niin älä syö. Nopeasti sitä rupeaa oppimaan kuuntelemaan omaa kroppaa ja olotilaa. Sitä et onko oikeasti nälkä.

Lueppas joku kirja.. Ihan selkee lukuinen on tuo ruokavallankumous, mut toinen selkee lukuinen ja todella kattava kirja on Antti Heikkilän hyvän olon keittokirjat. Niistä sulle hahmottuu et mistä tässä oikeasti on kyse ja miten ne syömiset menee.

_________________
iherb koodi uusille asiakkaille OMU074 saat $5 alennuksen

Unohda ainakin aluksi tuo kalorien kyttääminen.

Mulla ainakin on pakko kytätä kaloreita, muuten en saa niitä läheskään tarpeeksi ja kuitenkin liian paljon hiilareita. Kalorilaskuri on oiva apuri, vaikka teettääkin ylimääräistä työtä.

Juurikin näin: kaloreita on hyvä kytätä ihan päinvastaisella tavalla kuin aiemmin. Kannattaa siis lähinnä varmistaa, että tulee syöneeksi tarpeeksi paljon kaloreita, ja että niistä suurin osa tulee rasvasta, seuraavaksi suurin osa proteiinista ja ihan vain vähän hiilareista.

Tuolla liikunnan määrällä tuntuisi kyllä siltä, että 1700 kaloria on vähän liian vähän, eli rohkeasti vain peliin enemmän rasvaa, ehkä proteiiniakin.

Komppaan tuota, että "nurinkurista" kalorien laskentaa on hyvä välillä harrastaa.. Mun kropan kuuntelu johtaa välillä harhaan, eli ei tunnu nälkäiseltä kun syö rasvaa riittävästi, mutta liikunnat huomioiden sitten kuitenkin tulee liian vähän energiaa päivän mittaan.