karppaus.infon arkistoitu foorumi

Olen viimeaikoina tutustunut terveyskaupan valikoimiin. Koitin löytää sieltä tri Atkinsin suosittelemia vitamiinejä ja hivenaineita, kalaöljyä, kromia, L-karnitiinia ja Ubikinonia lisäravinteiksi. Bion 3 monivitamiinissa on Kaliumia 5 mg (1 tabletti). Onko se riittävästi. Omega-Max 1000 -valmisteessa on 60 mg magnesiumia.
Jos nämä määrät eivät riitä pitäisi kai ostaa lisäksi Kalium+magnesium valimistetta. Niitä nimitetään nesteenpoistajiksi. Miksi sellainen nimi? Tää dieettihän on diureettinen elikkä nestettä poistava. Ei kai ole suotavaa lisätä nesteen poistumista yhtään enempää? Mutta kaliumia on välttämätöntä solutoiminnassa. Tietääkö kukaan tästä aiheesta enempää?

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

Kalium on todella tärkeää sydämen toiminnalle. Varsinkin alussa kun nestettä alkaa poistua, niin kalium on tarpeen.

Suositus päivätarpeesta on yli 2g Kaliumia ja yli 350mg Magnesiumia. Olen huomannut, että jos syö yleensä monipuolisesti ja yli 1400 kcal/vrk, niin nuo rajat tulee helposti ylitettyä

Mahdatko tarkoittaa 2 mg Kaliumia ja 350 mg magnesiumia? 350 g magnesiumiahan olis varmaan jo tappava annos.

Apteekissa oli joitain valmisteita, joissa oli näitä kahta hivenainetta. Ne olivat nesteenpoistajia, nestetasapainon palauttajia ja kramppeja ehkäiseviä valmisteita.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

Sorry. Korjasin jo tuonne aikaisempaan postiin, eli 2g Kaliumia ja 350mg magnesiumia.

Kuinka yleistä on että karppaaminen diureettina tapahtumana aiheuttaa Magnesiumin ja Kaliumin sekä Kalsiumin puutostilaa? Alkoholisteilla, diureetteja lääkkeitä nauttivilla ja diabetesta sairastavilla voi ilmetä noita puutteita, kun nesteitä poistuu elimistöstä. Jos nyt nappaan magnesiumia yli suosituksen 400mcg, esim tuplaten tuon, niin jos se ylimääräinen poistuu ripulina jos tasot on kunnossa, mutta jos onkin puutosta niin tuosta ei tule mitään oireita?

Kaliumia karppaaja saa pähkinöistä ja lihasta, mutta mitä pikaisesti arvioin niin päivittäin karpatessa saavutetaan vain se alaraja 2mg. Tohtori.fi suosittelee 2-4mg päivässä. http://www.fineli.fi/topfoods.php?compi ... 0g&lang=fi

Magnesiumia karppaaja ei saa mitenkään ruoasta tarpeeksi. Piti ottaa isompi lista että löytyi lihat ja kasvikset. Pähkinöitä kukaan tuskin päivittäin vetää?
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compi ... 0g&lang=fi

Olisiko hyvä ottaa parin päivän magnesium boosti, vaikka 1000mg jotta tasot nousee ja sitten laskea normaaliin päivätasoon 400mg? Kokeilen samalla kaliumboostia.


http://www.tohtori.fi/hyvinvoinnin-kauppa/uutiset/4625546


Kalsiumista löytyi mielenkiintoinen väite: http://www.vinkkilanluomutuote.fi/terveystieto_hivenaineet.html

Eli karpatessa kun protskuja syödään ihan kivasti 1-2g per painokilo, niin onko saanti riittävää, vaikka ruokavalioon kuuluisi kermaa, voita, juustoja, mustikoita?

Kalsiumia kyllä tulee ruoasta ihan riittävästi, ongelma ei ole siinä. Kunhan syötäisiin enemmän D3-vitamiinia ja myös K2-vitamiinia sisältäviä ruokia, niin meillä olisi paljonpaljon parempi luustotilanne. Yksi ongelma on myös se, että monilla vanhoilla ihmisillä ei ole lainkaan vatsahappoja kun syövät närästyslääkkeitä. Niitä tarvittaisiin kalsiumin, B12-vitamiinin ja monen muun jutun imeytymiseen.

_________________
Valtsun terveysblogi

Tuota olen miettinyt kun D3 saanti on monella nyt parantunut ja sitä myötä kalsiumin imeytyminen tehostunut, niin eikö nuo suositukset pitäisi tehdä sen mukaan uusiksi, oletuksella että nuo on aikoinaan tehty alhaisten D3 pitoisuuksien alaisina, eli jos nauttii D3:a esim 5000IU niin kalsiumia ei tarvittaisikaan niin paljon?

Ai, miten niin?

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Mineraalisuolasta saa helposti molempia. Ja kannattaa katsoa, että se on myös jodioitu.

_________________
Ravitsemus ja terveys | Vähähiilihydraattinen ruokavalio | VHH-kirjoja

Mä itsehän oon nyt tolla kannalla että tosiaan kalsiumia ei tarvitsisi vetää niin paljoa, vaikka en tiä onko siitä haittaakaan jos juo vaikka maitoa suht reilusti (mä itsehän en nykyisin karppaa, mutta kyllä karpinkin ruokavalioon maitoa voi mahtua). Ja näyttää myös siltä että jos saa D-vitamiinia paljon (esim auringosta tai ravintolisistä) ja sitten saa paljon kalsiumia niin voi jopa tulla jotain ongelmaa sen kalsiumin käsittelyssä, tai ainakin yksittäisiä kokemuksia on netissä kuultu. Mutta tässä tilanteessa ratkaisu voi löytyä niinkin läheltä kuin A-vitamiinin saannin lisäämisessä (maksaa ja munia), ongelmat kun voivat johtua sen puutteesta. D-vitamiini kuluttaa A-vitamiinia ja samoin toisinpäin. A-vitamiini voi aiheuttaa osteoporoosia ja ilmeisesti ongelma liittyy siihen että ihmisillä on niin vähän D-vitamiinia jota luusto tarvitsee ja A-vitsku kuluttaa sitä entisestään. Ja K2-puute voi myös pahentaa tilannetta. Hassua... En oo nyt ihan varma noista mut oon ruvennut ite ajattelee noin kun ainakin vähän siltä näyttää...

_________________
Valtsun terveysblogi

Niinpä. Kyllä mä syön kymmenkunta pähkinää joka päivä eri lajeja vaihdellen.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Mää ainakin... n. 50g joka päivä!

_________________
-24 kg vajaassa vuodessa... nyt ylläpitoa, BMI 23 vuodesta 2010.

Kyllä mun ruokavalioon kuuluu lähes päivittäin puoli desiä pähkinäsekoitusta, mikäs siinä niin ihmeellistä on?

_________________
"I refuse to answer that question on the grounds that I don't know the answer."

Suomalaisittain ajatellaan kalsiumin saantia useimmiten maidon ja maitotuotteiden käytön kannalta. Monissa kulttuureissa aikuiset eivät käytä maitoa, ehkä vähänlaisesti muitakin maitotuotteita. Mistä siis kalsium? Kasviksista.

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!

Mun on pakko ottaa magnesiumia 300 mg (MagneCit) ja kaliumia 1 g (Kaleorid) päivittäin, muuten kramppaa. Ennen ei ole ollut mitään ongelmia, mutta karppaamisen myötä on alkanut melkoiset "suonenvedot", joihin ei auta muu kuin ylläolevat tabletit.

Kannattaisi vetää. En tosin ole vakuuttunut siitä, että niiden magnesium imeytyy, kun niissä on fytiinihappoa sitä sitomassa. Muita hyviä aineita niistä kuitenkin saa, myös sitä kaliumia.

Jos kuitenkin oletetaan, että kaikki imeytyy, niin esimerkiksi tällä satsilla saa Finelin ruokakorin mukaan kaliumia 3.4 g ja magnesiumia 370 mg:
Sianliha keskiarvo 500 gramma
Sekavihannes keitinvedessä suolaa 500 gramma
Kananmuna kuoreton 3 keskikokoinen (kpl)
Manteli 1 keskikokoinen annos 50
Mineraalisuola keskiarvo 5 gramma
(muista hivenistä ja vitamiineista alle suositusarvojen jää tällä satsilla kalsium ja D-vitamiini. K-vitamiinin suositusarvoja Fineli ei anna, tietääkö kukaan?)

KarppausWikin Ruokavaliovertailussa on myös yksi esimerkkipäivä, josta on laskettu tulevan tarpeeksi kaikkea. Siinä on kuitenkin esimerkiksi 150 g pinaattia, mitä en usko kovin monen syövän sellaista määrää joka päivä.

Vai että syö ihmiset joka päivä pähkinöitä. Itse kyllästyisin moiseen, vaihtelu virkistää. Tosin mulla on aina päivän eka lounas melkein samanlainen.. Pähkinöitä olen vähän koittanut välttää sen takia, koska niitä tulee helposti syötyä liikaa ja päivän hiilariraja ylittyy salakavalasti. Kyllä mä otan tuota kalium&magnesiumia purkista. Tänään otin 600mg, huomenna vähän enemmän. Kaliumia testaan vasta huomenna. Kalsiumia taas en katso tarvitsevani. Myöhemmin koitan löytää kultaisen keskitien, eli sopivasti purkista ja loput ruoista. Pelkällä syömisellä noita on vaan ihan mahdotonta joka päivä saavuttaa. Kalsiumi kyllä onnistunee, mutta ei kalium ja magnesium. Sen lisäksi kun vielä juon tuota kahvia niin se on haitaksi molempien imeytymiselle, eli varmaan saisi puolet enemmän olla syömässä..

Vai kyllästyttää? Minä syön yleensä päivittäin pähkinöitä 50 g (cashew/pekaani/para/saksan ja no joo manteleita, auringonkukansiemeniä ja chiaa myös). Eli päivittäisen lounaani, kreikkalaisen jogurtin, seassa menee aina yhtä lajia kerrallaan + vaihtelevasti jotain marjoja. En ole vielä kyllästynyt. Maapähkinöitä ja hasselpähkinöitä en voi syödä, kun olen niille allerginen. Mielestäni tuossa on aika paljon vaihteluakin. Juon maitoakin lasillisen joka päivä. Ja syön aamuisin pekonia ja kananmunia. Juu ei, ei kyllästytä.

_________________
Jalokalat (karpit ) uivat vastavirtaan - roskakalat menevät virran mukana.

Sitäpaitsi mantelit ja pähkinät maistuvat tosi hyvälle voinokareen kanssa.