karppaus.infon arkistoitu foorumi

Ystäväpiirin hyvien kokemusten ja Heikkilän Diabetes-kirjan innoittamana päätin ryhtyä karppaamaan. Hommaa 5 päivää takana ja tuntuu, että painonpudotus ei vaan käynnisty. En ole mielestäni repsahtanut, jos siksi ei lasketa seuraavaa: 1 nektariini, pari lasia viiniä, pari vesimeloonin palaa, sinappia, 1 rkl mustikkapiirakkaa. Tämä siis 5 päivän aikana. Muuten olen ollut karpisti: kananmunaa, pekonia, broileria, pihviä, turkkilaista jugurttia, parsaa, kukkakaalia, salaattia, a-lk nakkeja, rasvaista juustoa, mustikoita ja vadelmia.

Ja mitään ei tapahdu. Päinvastoin olo on turvonnut ja tukala. Tuntuu siltä kun painoa olisi tullut lisää. Alkupaino on 96 ja pituus 164 Female. Vaakaa ei ole, mutta olo kertoo, että väärään suuntaan mennään. Lisäksi ei ole tietoakaan paljon puhutusta vireästä olosta vaan kiukuttaa, väsyttää, nälättää.

En ole pystynyt syömään vain 3 kertaa päivässä vaan väliin on tullut otettua juustoviipaletta tai pähkinöitä.

Kuin pisteenä i:n päälle äitini tänään totesi, että "nyt on masu kasvanut, onko kolmas jo tulossa". EI OLE!! prkl

Auttakaa!! Miten tästä pääsee eteenpäin??

Ihan ensin tiukkaakin tiukempi linja hiilareitten suhteen että pääset ketoosiin jos se siis on tavoite. Eli vaikka kuinka tuntuis ykstoikkoselta, kaikki missä on hiilareita, totaalisesti pannaan. Sitten kun ketoosi on kunnolla käynnissä, voi nostaa niitä hiilareita ja monipuolistaa ruokavaliota. Ketoosin käynnistys vaihtelee ihmisillä parista päivästä pariin viikkoon. Sitten se helpottaa. Väärään suuntaan meno kertonee siitä että nyt on menossa pakkiin sekä hiilareita että rasvaa, joten turvottaa, lihottaa ja on muutenkin tukkonen olo. Eli hiilarit sinne 20g alle päivässä.

_________________
Prettys Womans in your town

Ok. Huomenna päivä uus. Täytyy karsia eväitä hiilarittomiksi. Tarkoittaako tämä totaalikieltoa kaikille kasviksille? Ja tarkoitatko myös totaalikieltoa kaikille maitotuotteille?

No ei se välttämättä totaalista ole mutta mitä tiukemman linjan otat, sen nopeammin se ketoosi käynnistyy. Hiilarit ei kuitenkaan pitkään kehossa säily jos niitä ei sille juuri lisää anneta. Melkein tarkalla hiilareiden laskemisella vaikka tuolla finelissä pääset siitä kivuttomimmin ja näet mitä voi/kannattaa syödä ja mitä ei.

Itse vedin ketoosin käyntiin kahdessa vuorokaudessa tonnikalalla josta en erityisemmin tykkää mutta mieluummin se pari päivää tiukka linja kuin viikko tai pari hitusen helpommalla. En toki voi suositella samaa. Se oma tyyli on ihan itsestä kiinni.

Kuitenkin ketoosin käynnistyttyä siihen 50 grammaan mahtuu joa kasviksia ja maitotuotteita aika laaja kirjo.

_________________
Prettys Womans in your town

Kiitos Koltta neuvoista ja tsempityksestä. Täytyy olla tarkempi syömisissä. Oletan kuitenkin, että voin syödä hiilarittomia niin paljon että nälkä lähtee, muuten voi tehdä tiukkaa.

Ja viini (kaikki alko) pois kun pyrit ketoosiin. Rasvan lisääminen helpottaa ketoosiin menoa.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Jos nälkä vaivaa ja tuntuu, että pitää napsia välipaloja, niin lisäisin rasvaa aterioille. Oletko laskenut, että energiaa (kilokaloreita) tulee varmasti tarpeeksi? Alkuun voi olla hyvä testata jollain laskurilla, että mikä on päivän syömisten sisältö. Helpottaa jatkossa määrien arviointia.

_________________
Minä saan olla niin omituinen kuin haluan! -Ayla-
Jemin kampanjasivu

En ole laskenut kaloreita, mutta vanhana kalorinlaskijana näppituntuma on, että aika paljon niitä tulee. On ollut niin tuhdit eväät. Täytyy tarkkailla tilannetta. Joo, ja viini pois toistaiseksi. Täytyy yrittää keksiä joitain hyviä karppiaterioita kananmuna-pekonin lisäksi. Mitäs suosikkiaterioita teillä on nimenomaan tässä vaiheessa kun pyritään ketoosiin?

En panis aivan totaalikieltoa kasviksille, muuten menee liian yksitoikkoiseksi. Vihreitä vihanneksia ja 1-2 tomaattia päivässä mahtuu alle 20g:n hiilareihin aivan mainiosti. Mutta porkkanat, sipulit, lantut sun muut kannattaa jättää nyt ihan alkuun, niitä voi sitten lisäillä taas kun olet ketoosissa, tai kun painonpudotus on muuten päässyt vauhtiin.
Ja joo, maitotuotteet kannattaa jättää pois nyt alkuun, ne jumittavat monella, itseni mukaan lukien. Kuten muutkin ovat jo sanoneet, niin rasvaa vaan runsaasti koneeseen! Itse en laskisi kaloreita, mutta se on tietty makuasia.

Syö rasvaa niin paljon että nälkä lähtee ja pysyy poissa niin pitkään että pärjäät kolmella aterialla ilman välipaloja. Ei todellakaan ole tarkoitus eikä hyödytä olla nälkäisenä karpatessa, se on tuhoontuomittu yritys. Itse en ole karpatessa nälkää nähnyt... ja.. noh trikkeri puhukoon puolestaa.

_________________
Prettys Womans in your town

Kyllä siihen 20 hh rajaankin mahtuu kasviksia ja maitotuotteita, tosin joillain maidot jumittaa, kuten yllä mainittiinkin jo. Varmaan kannattaa aluksi käyttää keittiövaakaa ja jotain laskuria että saa makrot selville. Ne oppii sitten aika pian arvioimaan silmämääräisesti kunhan saa jotain tuntumaa.

Tsemppiä!

_________________

normaalipainoinen naikkonen, 4-vuotiaan tytön ja pienen pojan äiti
hyvänolon karppausta jo vuosia

Päikkyni

http://www.iherb.com koodilla OFI061 5$ alennusta ensimmäisestä tilauksesta!

Possua, kanaa, kalaa, kohtuudella vihreitä vihanneksia ja kukkakaalia voisulan keran.. nam. Lihavoittoisena pysyy aika hyvin hiilarit alhaalla mutta sitten kannattaa valita se todella rasvainen liha että pysyy nälkä poissa. Rasvaton liha taas tekee aloituksesta turhan proteiinipitoisen ja vhh gurujen mukaan rasva alussa auttaa myös päänsärkyyn ja heikotukseen jota ketoosin käynnistyessä voi esiintyä.

_________________
Prettys Womans in your town

Haluat välttämättä aloittaa ketoosiin pääsemällä? Itse olen tiputtanut vuodessa n. 13kg, joista nyt toukokuu-heinäkuu välillä 1kg. En ole (ainakaan tietoisesti) ollut ketoosissa eli en ole mittailut. Sen sijaan olen pikku hiljaa vähentänyt niitä hiilareita ruoasta, lisännyt kasviksia ja rasvaa.
Juusto ja rahka, mun herkut, näyttäis olevan jarruna minullakin - kuten ilmeisesti monella muullakin.

Mulle ei olis sopinut se äkkiä aloitus, just siksi että pari kertaa testasin ja kun ei rasvaa osannut käyttää "oikein" niin lopputuloksena oli hillitön väsymys jo entisestään väsymyksen päälle.

_________________
04/10 113,5kg
Ensimmäisestä tilauksesta iHerbistä -5$ koodilla KIV264
"Kaikkea kivaa kohtuudella."

Minäkin noista maitotuotteiden käyttömääristä kyselisin. Myös nestemäisten; käytätkö esim. kahvimaitoa, vaikket sitä tuossa mainitsekaan? Entä mahdolliset tuoremehut? Yllättävän usein ihmiset kyllä listaavat syömisensä, mutteivät juomisiaan...

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Onko siinä Heikkilän Diabetes-kirjassa mitään sellaista esimerkkiruokapäivä-juttua? Nimittäin siitä näkisi mututuntumalta noita ruokia ja suurin piirtein määriä, mitä kannattaisi kokeilla syödä. Jos ei ole, niin kannattaa ehkä hankkia käsiin se Heikkilän Ravinto ja terveys, se on muutenkin hyvä perusteos noista eri ravintoaineista, jos noin niin kuin Heikkilän tyylin kokee omakseen - itsellä on Heikkilältä neljä kirjaa. Tuota Anders Eenfeldtin Ruokavallankumousta ovat monet kehuneet myös, se on mulla lukulistalla tulevaisuudessa.

Mutta siis Ravinto ja terveys -kirjassa on kolmen viikon ruokaohjelma lopussa, siitä näkisi noita ruokamääriä. On karppauksellakin mahdollista syödä liikaa. Mutta en sinuna vielä ekalla viikolla murehtisi sellaista, vaan totuttelisin vaan rennosti koko hommaan yleensä ottaenkin ja tutkailisin ruoka-aineita ja setvisin, miten paljon missäkin nyt sitten on sitä hiilaria. Ekalla viikolla voi aivan varmasti mennä maha pikkuisen että jos sinne tuleva ravinto onkin yhtäkkiä erityyppistä kuin aiemmin.

Sä saattaisit nyt hyötyä tuosta Mike Eadesin yhdestä blogitekstistä, joka löytyy siis käännettynä tuosta ketjusta hieman jäljempää. Jos kiinnostaa nuo Eadesin selvitykset asioista, tuonne Etsi-toimintoon voi kirjoittaa Eades, niin sieltä tulee sitten ketjuja, joissa on juttua Eadesista ja käännettynä hänen blogitekstejään. Itse olen saanut niistä paljon järkeä touhuun ja ilmeisesti moni muukin.

viewtopic.php?f=14&t=54823

viewtopic.php?f=1&t=55044

Älä siis stressaa suotta, vaan perehdy asioihin rauhassa. Kyllä se siitä vielä lähtee rallattaan!

t.Harlis

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Diabeteskirjassa on kymmenkunta sivua ruokalautasen rakentamisesta, mm. kolme esimerkkipäivää. Sen lisäksi 50 sivua helppoja reseptejä.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Minä allekirjoitan myös tämän.

_________________
Prettys Womans in your town

Hei nokiperhonen, vasta viikko mennyt, koko loppuelämä aikaa, mihin kiire? Stressi on nopein tapa epäonnistua. Jos sinulla on mitä tahansa hormonaalista häikkää, insuliiniresistenssia (melkein kaikilla ylipainoisilla on), kilpirauhasongelmaa, tms. voi mennä jonkin aikaa, että elimistö tottuu uudentyyppiseen ravintoon ja alkaa käyttää rasvavarantojaan. Anna sille aikaa sopeutua.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

Kiitos kaikille vastauksista! Muutamia kommentteja/vastauksia osaltani. Juomiset on tällä hetkellä vesi-kivennäisvesi-tee -linjaa. Maitoa menee pari lorausta siihen aamuteehen, siinä kaikki. Mehuja en juo. Light-kokiksen oon nyt jättänyt minimiin, koska ilmeisesti keinomakeuttajat voi myös osaltaan sotkea aineenvaihduntaa, vai ?.

Turkkilaiset jugurtit jätin tältä päivältä syömättä. Samoin juustoa olen syönyt vain 2 siivua. Tänään on menty muna-pekoni-sinihomejuustojauhelihapihvi-parsa -linjalla. Vähän on ykstoikkosta, mutta eipähän turvota. Toisaalta jotain tekis mieli vielä syödä, mutta en taida uskaltaa, ettei hiilareita tule salakavalasti napsittua.

Joku kysyi, pyrinkö ketoosiin. Njaa, näin tuoreena tapauksena ensisijaisena tavoitteena on painonpudotus ja fyysisesti ja henkisesti vireämpi olo, ketoosin kanssa tai ilman. Katsotaan nyt mitä tapahtuu.

Ei tässä mikään kiire ole, vuosiahan näitä kiloja on kerättykin, mutta suunnan pitäis kuitenkin olla oikea. Jotenkin vaan elin siinä illusiossa, että viljatuotteet ja sokerit poisjättämällä homma alkaa heti pelittämään ja paino tippumaan. Ja eihän se sitten ollutkaan niin yksinkertaista. Ilmaisia lounaita ei ole, ei helppoa rahaa eikä näköjään oikotietä hoikkuuteen.

Täytyy tutustua niihin linkkeihin.

Taisit tuolla mainita ettet ole pystynyt välttämään välipaloja. Sitten jossain mättää.

Syö nyt vaikka vain kolme kertaa päivässä ja reippaasti rasvaa. Vettä ainoastaan syömisten välillä.