karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei vain kaikille! Pahoittelut pitkästä tekstistä, toivottavasti edes joku jaksaisi lukea loppuun asti

Olen jonkin verran lukenut foorumeitanne kun eräs kaverini laihdutti aikoinaan 20 kiloa pois varsin nopeassa ajassa, nyt vasta myöhemmin aloin itsekin innostumaan ideasta. Normaalisti olen syönyt melkeinpä pelkästään valmisaterioita enkä katsellut hiilareita lainkaan. Niitä on varmaan tullut kyllä aika paljon. Toisaalta paino kun nousi tähän 100kg kohdalle (pituutta 185cm) niin siinä se on pysynytkin jo useamman vuoden ajan vaikka söisin miten "huonosti tahansa" enkä liikkuisi yhtään. Tosiaan mainittakoon vielä että ikää on kertynyt 24 vuotta ja miespuolisesta henkilöstä on kysymys.

Päätin tässä eräänä päivänä että syön kaikki loput hiilaripommit jääkaapista ja pakastimesta pois enkä enää osta käytännössä mitään uusia tilalle. Se vaihe onnistuikin yllättäen helposti Ei niitä kovin paljoa jäljellä ollutkaan. Sitten seurailin täältä hieman mitä ihmiset ostavat/syövät ja aloin sen mukaan itsekin täytellä ostoskoriani kaupassa.

Tällä hetkellä olen ostellut seuraavia tuotteita mitä "napostelen" aina vähän väliä kun tulee pikkunälkä:

-Minitomaatteja (150-300g/päivä)
-Kurkkua (100-300g)
-Salaatinlehtiä (0-50g)
-Tonnikalaa (50-100g)
-Pippurista naudanpaistia (50-100g)
-Kananmunia (2 kpl)
-Raejuustoa (100-200g)
-Pekonia (pari kertaa kokeillut)
-Juustoa (muutama siivu päivässä)
-Ehrmannin rasvatonta maitorahkaa 0,2% (100-200g)
-Apetinan fetajuustoa (oliivi&valkosipuli) (ei juuri yhtään)
-Valion sokeritonta mansikkakeittoa (1-2dl)

Näiden lisäksi sitten ruoka-ateriana joko broilerin fileesuikaleita tai sitten naudan paistijauhelihaa (300-400g). Pakastevihanneksia näiden kanssa (missä hiilarit max 5g/100, muuten en osta). Näitä ehkä myös 300-400g/päivä siis vielä broilerin/naudan lisäksi.

Aluksi söin "helpotettuna starttina" aamiaiseksi ruispuuroa (1dl hiutaleita) sekä yhden puolikkaan ruispalan muiden syömisten (koottu noista naposteltavien osista) lisäksi mutta kokeilen nyt jättää ruistuotteetkin pois. Mielestäni mukavempaa kun ei tarvitse heti kerralla kaikesta luopua. Aamiaisella menee yleensä myös yksi kalkkitabletti sekä multivita.

Näiden lisäksi olen käytännössä istumatyössä enkä ole liikkunut juuri yhtään MUTTA nyt olen käynyt nopeatempoisella kävelyllä tunnin ajan joka päivä. Ajattelin että senkin takia olisi hyvä saada edes vähän hiilareita alkuun ettei kehoni menisi ihan sekaisin kun sekä aloittaisin liikunnan että lopettaisin hiilarit käytännössä kokonaan. En aloittanut millään pienillä pikalenkeillä kuten jotkut vaan tosiaan heti kylmiltään kävelin tunnin ajan putkeen nopeasti ilman taukoa. Kyllä siinä hiki tuli jo 15 minuutin jälkeen viimeistään.

----

Tuollainen kuuri on nyt siis ollut viikon ajan ja olen varma että paljon pitäisi alkaa hienosäätämään. En oikein keksi edes mitä ostaisin kaupasta kun kaikessa tuntuu olevan hiilareita ilman että katson muiden karppaajien vinkkejä, niistähän nämäkin naposteltavat on suurimmaksi osaksi kerätty.

Tuossa kun määrittelin noita että paljonko menee mitäkin ainesosaa niin en ihan joka päivä syö kaikkia lainkaan joten eivät nuo nyt ihan tarkalleen pidä paikkaansa. Mietiskelin että tuleeko tuossa nyt esimerkiksi liikaakin proteiinia näin alkuun? Kalorimittauksen tein joku päivä, kokonaiskulutukseni olisi jo ilman liikuntaakin 3000 kaloria per päivä ja tällä ruokavaliolla niitä tulee noin 2000. Onko kuinka paljon eroa että vetääkö esim -1000 tai -500 per päivä, näin kesäisin voisi joskus tehdä mieli syödä jäätelö tms tosin koitan kyllä vältellä pikaisia mielitekoja.

Olen myös varma että ruokavalioni on erittäin suppea eikä tällaista varmasti pidemmän päälle jaksaisikaan mutta halusin vain jonkinlaisen pohjan alkuun mistä lähteä sitten rakentamaan kokonaiskuviota. Itse asiassa en edes uskonut että jaksaisin päivää tai paria kauempaa näillä mutta nyt on tosiaan jo viikko takana ja voisin jatkossakin kyllä mennä vähähiilarisella linjalla, jätin tosiaan loppuviikosta puuron ja ruispalatkin jo pois.

Tarkoituksena olisi kyllä saada jonkinlaista pudostusta kohtalaisen nopeasti aikaan sillä en usko innostuksen kestävän kauaa mikäli mitään muutoksia ei tapahdu, pystyisin nimittäin olemaan tässä nykypainossa vaikka tosiaan vetelisin useita valmisaterioita päivässä ja joisin sokerijuomia. Joten ei kauheasti kyllä houkuttele kituuttaa tällä ruokavaliolla pidempään jos esim kuukaudessa ei lähtisi esimerkiksi 3-5 kiloa pois kun kuitenkin on 15-20kg tässä ylimääräistä.

Olisiko tässä vain pakko lähteä suoraan sille alle 20g hiilarilinjalle ja ketoosia kohti vai voiko tällaisella elämäntyylillä laihtua miten nopeasti?

Kiitän kaikkia kommenteista jo etukäteen, aikani tosiaan selasin muiden juttuja ja koitin saada apua sitä kautta mutta luulisin että itselleni on paljon hyödyllisempää jos tosiaan kerron omasta tilanteestani ja kysyn sitten asiantuntevimmilta neuvoja omaan tilanteeseeni.

Hyvää alkanutta kesää kaikille karppaajille

Verrattuna valmisaterioihin, ei tuo minusta vaikuta ollenkaan suppealta. Kai siinä voisi vähän enemmän rasvaakin olla, mutta muuten ihan jees.

Pahasti korvaan särähtää kyllä tuo napostelu. Tarkoitus olisi syödä 2-4 kertaa päivässä kunnolla ja jättää kaikki muut välipalat ja napostelut pois. Napostelu on vähän semmosta huvikseen syömistä, syö vain silloin kun on nälkä ja silloin kun syöt, syö riittävästi, ettei tule mitään pikkunälkää. Rasva tuntuis hidastavan nälän tuloa, pidä huoli, että sitä on sapuskassa tarpeeksi.

Sanoit, ettei kiinnostaa kituuttaa, jos ei tuloksia tule. Älä hyvä mies kituuta! Syö! Karpatessa ei missään nimessä ole tarkoitus kituuttaa, vaan nautiskella hyvästä ruuasta, energisemmästä ja terveemmästä olosta ja laihtua siinä sivussa ihan vahingossa. Niitä valmisaterioitako sulla on ikävä? Tuolta resepteistä kun tekee ihan kunnon ruokia, niin kyllä ne heikommankin kokin tekemänä einekset voittaa.

_________________

500 gr kasviksia, 500 gr proderuokaa ja niin paljon rasvaa, että nälkä pysyy poissa.
Tarkoitus on, että vähennetyt hiilarit korvataan lisätyllä rasvalla, eikä proteiinilla ja kituenergialla.

Taitaa olla perusteet hiukan hukassa, kannattaa lukea karppauswiki, tutustua ateriamatriisiin ja aloittelevien osioon, ja siellä erityisesti ketjuihin
viewtopic.php?f=13&t=1987
viewtopic.php?f=13&t=3315
Muiden karppaajien ruokapäiväkirjoista näkee myös, miten päivän ateria voi koostaa.

Juu, tosiaan, karpatessa ei se kavala pikkunälkä kiusaa, eli selaliset naposteltavat ei ole sinällään tarpeen. Syöt niin reilut ja runsasenergiset kunnon ruuat, ettei tule halua napsia. Ja erota napostelun tarve nälästä. Ensimmäinen voi olla janoa, tekemisen puutetta, tapa tms.

Jauheliha voisi olla rasvaisempaakin, eli possu-nautaa. Liha ylipäätään mielellään rasvaista, ei kalkkunan rintoja ilman nahkaa tms. Ja lisää reilulla kädellä voita ja öljyä paiston aikana tai jälkikäteen. Grillikylki ihan loistoruokaa!

Opettele pikkuhiljaa kokkailemaan (jos olet tosiaan tottunut valmismössöihin). Omia suosikkeja varmasti löytyy pikkuhiljaa, kokeile esim resepteistä Taco-piirakkaa, siinä helppo ja varsin maukas viritelmä
Muiosta salaatit ja kasvikset ehdottomasti. Koita pitää monipuolisena ateriat, sellaisena, joita jaksaisi vedellä loppuelämän! Tsemppiä valitsemallasi tiellä ja maukasta kesää!

_________________
A wise man never knows all. Only fools know everything. (Afrikkalainen sanonta)
"Viisaat etsivät totuutta, mutta hölmöt luulevat löytäneensä sen.” (Napoleon)

Joo mä näin kans ton jatkuvan napostelun kohdalla punaista.

Luehan joku karppauskirja, jooko? Nyt vaikuttaa siltä, että sä olet niin alkumetreillä, että sitä todella sydämestään suosittelee, ihan vaan siksi, koska siitä on oikeasti apua.

Just kirjoittelin jollekin aloittelijalle sinne osioon noista ateriaväleistä, käy sieltä katsomassa, se aiheen otsikko koski ateriavälejä ja että montako ateriaa päivässä, siellä on A. Heikkilän selvitystä asiaan kerrottuna (Antti Heikkilä on siis suomalaisia alan pioneereja, lääkäri).

_________________
Krapulan parantaminen ryypiskelemällä on yhtä tarkkaa puuhaa kuin ripulin parantaminen piereskelemällä...

Quidquid latine dictum, altum videtur.

Olet nuori ja tuossa iässä ei ehkä vielä osaa ajatella tällaisia asioita, mutta laihuus ei ole sama kuin terveys. Se laihuus ei paljoa lohduta sitten jos ja kun kroppa brakaa. Valmisruoilla ja sokerijuomilla eläminen voi pilata terveystesi, vaikket lihoisikaan... ja terveyden tärkeyttä ei aina tajua ennenkuin sen on menettänyt. Nimim. kokemuksen syvä rintaääni.

Karppaus ei ole kituuttamista missään nimessä Luepa joku kirja niin tiedät asiasta hieman enemmän.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Ja 4-5 kiloa kuussa on tosi hyvä tahti, et sä sitä 20 kiloa viikossa pois saa millään tavalla. Kavalasti se paino nousee, niin ei se hetkessä lähdekään!

_________________
A wise man never knows all. Only fools know everything. (Afrikkalainen sanonta)
"Viisaat etsivät totuutta, mutta hölmöt luulevat löytäneensä sen.” (Napoleon)

Ajattele, jos saat tasaisesti hyvällä ja terveellisellä ruokavaliolla pysyvästi putoamaan 3 kg kuukaudessa, jouluun mennessä olet pudottanut jo yli 20 kg! Ja juttu on siinä, ettei tämä ole mikään dieetti sinällänsä, vaan elämäntapa.

Itsellä on ihan ok, että paino on laskenut tasaisesti kilo kuukaudessa. Aloitin marraskuun alussa, vaatekoko oli 40-42, ja nyt vaatekoko on 36. Aika hyvin noinkin lyhyessä ajassa. Eli pelkät kilot ei ole se juttu, vaan tuo kokonaisuus (litistymistä ja kaventumista tapahtuu huolimatta siitä ettei tuo paino niin hurjasti laskisikaan). Iho on parempi, pirteämpi fiilis ja itsetunto noussut kummasti, kun oppii herkkuja tekemään.

Voisin melkein tehdä uuden threadin aiheesta mutta olen nyt tosiaan pienten muutosten kautta saavuttanut todennäköisesti ketoosin (HH ~15-20 per päivä)
Tässä viestissä nyt on aika pitkälti samoja ruoka-aineita kuin edellisissäkin mutta jätin ehrmannit ja partajogurtit pois ketoosin takia.

Toivottavasti voisitte kommentoida ateriointiani:

Aamupalaksi

-3 kananmunaa keitettynä. Lisään vielä pari teelusikallista rasvaa per muna syömisvaiheessa.
-3 pekonisiivua rasvassa paistettuna
-1dl tai vähemmän mehukeittoa maun vuoksi (2 hiilaria tästä max)
-Multivita-tabletti.

Lounaaksi:
-100g salaattisekoitusta (1H)
-Puolikas tonnikalapurkki
-Kurkkua
-Fetajuustoa (1H)

Tämän satsin saatan syödä vielä toiste illalla mutta ei tosiaan tule kuin 2H siltikään.

Päivälliseksi:

-Broilerin fileesuikaleita 400g (1H/100g joten 4H tästä mikäli marinoitua)
-Cheddar-juustoa (0.6H per siivu), näitä 4-5 siivua?

Juomaksi sitten pitkin päivää vettä ja yleensä saattaa mennä sprite lightia tai jotain muuta vastaavaa missä hiilareita on 0.1/100.
Tästä sitten laskeskelen päivän päätteeksi että jos jää varaa oikein herkutella (5-10HH) niin sitten jotain minitomaatteja tai vastaavaa.

Mainittakoon vielä lisänä että nyt olen hoitanut herkuttelun syömällä päivän aikana kaksi kaupan "Karppinen" leipäsiivua (3H per siivu) voin, juuston ja kinkun kera.

Tämä ei ole mikään pitkän aikavälin ruokavalio vaan aion kyllä syödä monipuolisemmin sitten kun olen saanut painoni haluamalleni tasolle. 50HH ainakin, ehkä enemmänkin 50-100 voisi olla sitten myöhemmin.

Pitäisikö tässä nyt jotain vitamiineja tai kuitua lisätä vai voiko näin mennä vaikkapa kuukauden tai parinkin ajan? Painoa pitäisi saada ainakin 10kg vielä tippumaan. Suunnilleen 5kg lähtenyt tässä kolmen viikon aikana, valtaosa varmaan vettä. Nälkäkin on nykään hyvin harvoin.

Jos vatsa voi hyvin, mitään ylimääräistä kuitua ei tarvita... Eikä ainakaan mitään viljakuituja. Sitäpaitsi ummetukseen auttaa rasva ja akuuttina keinona yliannostus magnesiumia. Mutta että, kasviksista saa sen kuidun mitä tarvii. Manteleita ja pähkinöitä lisäksi, jos siltä tuntuu.

Mikä on ajatuksesi ruuan "monipuolistamisesta"? leipäkö, vaiko ravinteeton, tyhjää tärkkelystä sisältävä peruna?

Minusta tuntuu että saat jo tuosta ruuasta päivittäiset vitamiinisi. Jos jotain kaipaa, niin ehkä kalaöljyä (Jos on vielä lisätty D ja e siihen niin jo ois passeli). Kotimaisia marjoja melko huoletta, ja jos vaan sienistä tykkää niin nehän on ihan super-ravinteikasta namiruokaa. Kantarellit ovat jo saapuneet

_________________
huh'

En löydä sieltä kasviksia. Yleinen suositus karppaajillekin olisi se puoli kiloa päivässä. En tosin tiedä miksi se olisi tarpeen. Käsittääkseni ne ketoilijankin muutamat hiilarigrammat olisi kuitenkin parempi ottaa kasviksista kuin mehukeitosta, marinadista tai leivästä. Mieluummin oikein herkutelua minitomaateilla kuin herkuttelua leivällä, edes Karppisella?

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Kasviksia minäkin jäin kaipamaan tuosta listasta. Jossain viestissä oli juttua, että puoli kiloa kasviksia onnistuu myös 20 hiilareilla, kun valitsee oikein. Esim. kaikki kaalit ovat oikein hyviä. Kukkakaalimuusi kermalorauksella ja voilla on todella herkullista, samoin kaali-jauhelihamössö pannulla voissa paistettuna. Kasvikset saa kuntoon jo noin 10-11 hiilarilla, jos tarkkaan katsoo ja lopulla voi sitten herkutella vaikka karppisella, kermalla tai millä mieliikään.

Tuolla ainakin loistavasti demonstroitu tuo kasvismäärä matalilla hiilareilla:
http://lchf3356.blogit.fi/vaikeaa-vai-p ... uvittelua/

_________________
2011 127 kg
2012 -38 kg
2013 +15 kg
2014 -12 kg
2015 -20 kg
2016 82 kg ja tässä on hyvä