karppaus.infon arkistoitu foorumi

Paino ei enää putoa grammaakaan. Se on nyt 80,5kg ja siihen se on alimmillaan jämähtäny.
Tuntuu hullulta, että aamulla paino oli 80,5kg ja äsken vaaka näytti 82,4kg
Olen varma, että syön liikaa, mutta en voi nälälle mitään koska liikun kuin hullu.

Aamulla 3munan munakas, pekonipaketilla ja ruokakermaa 2dl. 1 sipuli ja paprikaa.
Päivällä 3-5 kanafilepihviä ja pussi pakastevihanneksia.
Kahvia 3 kuppia päivän mittaan.

Iltapalaksi joko rahkaa kermalla, mustikkakeittoa, pähkinöitä ja pellavansiementä
Tai jos nälkä on kova niinkuin tänään 3 kpll ulkofilepihviä, 2dl kermaa ja pakastevihannepussi, vettä.

Kaikki alun selittämätön väsymys on poissa. Punttsalia 3x viikkko ja juoksu 3x viikko.
Silti rasvaa on kropassa liikaa, paino on pudonnut tavoitteeseen mutta, maha ja kolmoisleuat ovat jääneet.
Vyötärö on kaventunut.

Nyt kiireesti viisaita neuvoja. Nytkin maha pömpöttää kuin jalkapallo.
Kuinka jatkan. Uusi tavoite on 76 kg ja sixpäck näkyviin.

Laskeppas kulutuksesi (yläpalkissa laskutikku). Se on tosin arvio, mutta antaa suuntaa kyllä. Sitten syötä muutaman päivän sapuskasi ruokakulmaan (sekin löytyy tuolta ylhäältä) ja sitten heittele luvut tähän jatkoksi. Kolme punttia ja kolme lenkkiä. Kuinka pitkiä settejä ja millaisilla tehoilla? Voisit niistäkin hieman enemän kertoilla, niin päästään eteenpäin. Kuinka paljon painoa on pudonnut ja missä ajassa? Pituus, sukupuoli ja muuta infoa mitä nyt mieleen tulee.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kauanko olet pudottanut painoa? Sanoit että vyötärö kaventunut. Jospa paino lähtee ensin vyötäröstä?

Jos treenaat kovasti niin lihakset on kasvaneet. Mitäs jos läski on kuitenkin vähentynyt ja lihakset kasvaneet kun treenaat paljon.

Se jäi sanomatta eli oletko mahdollisesti sutjakampi. Ehkä sinun kohdalla on tapahtunut tiivistymistä. Kilot ei painossa ole aina oikea mittari jos lihas on lisääntynyt.

Näin on lihasta on voinut tulla tilalle jos painon junnaaminen on kestänyt jo pitkään. Lihasta kun ei paria kiloa enempää vuodessa saa varsinkaan jos on jo treeniä takana ennen painonpuotusrupeamaa. Myytti on tämä runsas lihaksen kasvaminen.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aivan,tämän takia tulosten seuraaminen painoa seuraamalla on aika lottoamista koska vaaka ei tiedä onko kropassa enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa kun ennen,sen takia on parempi mielestäni käyttää mittanauhaa.

moi,
kiitos vastauksista.
En jaksa nyt perehtyä laskutikkuun mutta tässä tausta- ja lisätiedot.

Ikä 38, mies. Pituus 176, ja paino "parhaimmillaan" 92.5kg (hiilaripöhö). Nyt reenannut ja ollut aika tarkka mitä suuhun laittaa 6kk.
Treenien pituus juoksu 2x viikossa 1h ja kerran lyhyempi ns. tempo juoksu 30-45min. Jos juoksu ei maita niin pyöräily 1-2h.
puntia 2-3 krt viikko 7-8 liikesarjaa 12-15 toistoa x 3.
Tavoitteena tiukkakroppa ilman rasvaa ja pysyvä elämän muutos. Alko jäänyt kokonaan pois ja VHH:ta nyt n. 3vkoa takana.
Paino putosi vhh:ssa ekan 1,5vkon aikana 4-5 kg.(lähtöpaino 86-87kg).
Motivaatio treenamiseen ei koskaan ole ollut näin kova vaikka sm-tason joukkueurheilua olen "entisessä elämässä" vääntänyt.
Oma työ mahdollistaa nyt treenamisen vaikka keskellä päivää ja nyt haluan panostaa tähän täysillä.
Välitavoite on nyt syksyllä ja päätavoite on ensivuoden keväällä joista ei sen tarkemmin.

Pitäisikö painon vielä tippua? Mielestäni 80 kiloa 176 senttiselle lihaksikkaalle miehelle on sopivasti, jopa vähän.

_________________
Karppaus alkoi kertarysäyksellä loppiaisen aikoihin 2011. Vaihtelevalla menestyksellä siitä lähtien.

Tilanne 5.10.2013 73,6 kg (tavoitteena joku 65, ennen karppausta enimmillään 85 kg)

Mä olen muutaman sentin ja kilon pienempi nainen, enkä kyllä pärjää rasvojen osalta paketilla pekonia, pähkinöillä ja 2dl kermalla päivää

Tai sitten mä olen super-syöppö...

_________________


http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=81&t=63810&p=1644265#p1644265

Liikaa? Minusta vaikuttaa, että syöt liian vähän! Erityisesti rasvan määrä vaikuttaa kovasti vähäiseltä, jos tuossa on kaikki mitä syöt? Kokeile vaikka aluksi liottaa pakastevihannekset oliiviöljyssä ennen syöntiä Siis ihan uittaa oliiviöljyssä! Vähintään 50 grammaa. Karpatessa rasva on kuitenkin pääosassa

Oliiviöljy on myös paljon halvempaa kuin kerma, kun ottaa huomioon rasvasuhteen: kermassa 38 % rasvaa / 1 dl, oliiviöljyssä 99 % rasvaa / 1 dl.

1 litra oliiviöljyä = ~5 e
1 litra kermaa = ~5 e, mutta sitä tarvitset yli tuplamäärän, jotta saat saman rasvamäärän, eli käytännössä 12 euroa!

Ja monilla maitotuotteet pysäyttävät laihtumisen! Oliiviöljy taas ei.

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

kiitos vinkistä. Täytyy sitten tota rasvaa lisätä t a a s
Jos maito tuotteet kuten rahka, kerma yms ei niin suositeltavia niin mitä siiten jää jäljelle.
Pitäskö laittaa porsas vartaaseen pihalle ja syödä sitä vaan ja juoda oliviiöljyä päälle?
Rupeaa noi ideat sapuskoiden suhteen loppumaan. Ja muutenkin tuntuu että toi tolkuton rasvan litkiminen tulee naamasta ulos. Iho kiiltää kuin koiran turkki.

Semmonen pyyntö/toive joltain asiaan vihkiintyneeltä olisi vielä jos joku voisi laskea mun puolesta kun en osaa seuraavat päivän ruuista energia sisällön kalorien, hh:n, proteiinien ja rasvojen osalta niin pääseen kiinni tähän hommaan paremmin.

aamupala:
Munakas. 3 munaa, 2dl kolmen juuston kerma, pekonisuikaleet 200g, nyrkin kokoinen paprika, golfpallon kokoinen sipuli ja pieni purkki herkkisieniä

Päivällinen:
Kolme norm. kokoista kanafilepihviä a 100g, 2dl aurajuustokermaa, ja wok tai classic (noin puolet)pakastevihannespussi 750g
ja/tai toisena päivänä kolme 100g nautaulkofilettä muuten samat lisukkeet

Iltapala:
paketti wilhelm a-luokan makkaraa ja/tai toisena iltana rahkapurkki 2dl, 2dl kuohukermaa, 2dl mustikkakeitto ja 1dl pellavansiemen rouheutta.

Nämä ruuat aika vakiot. Juomana vettä ja kahvia.

Mitä muuttaisitte tästä listasta!? Mitä tekisitte jos olisitte mä.
Halu olisi vielä rutistaa 5kg pois. tavoite 176/76.

Työ keskiraskasta, puolet päivästä "kentällä" puolet offisessa istuen,
Liikuntaa tuntipäivässä

Kuinka rasvaista pekonia tuo on? Ja jätätkö siis noista ruokakermapurkeista aina tilkan käyttämättä (purkin koko 2,5 dl)?

Jos oletetaan että jätät ja että pekoni on rasvaista, tulee broiskuwilhelmipäivänä kermoista, munista, peksusta, broiskusta ja makkaroista 18 hiilarigrammaa, 180 prodegrammaa, 246 rasvagrammaa, kilokaloreita 3000. Siihen vielä kasvisten hiilarit päälle, tulisiko kymmenen grammaa hiilaria ja rippeitä proderasvaosastolle.

Ikääsi en tiedä mutta veikkasin että 32 v, sen mukaan perusaineenvaihduntasi veisi vain 1770 kCal/vrk, joten en usko että kulutuksesi tuolla liikunnalla olisi kolmeatuhatta kilokaloria vuorokaudessa. Enpä usko että rasvan lisäys auttaa. Olisiko prodea niin paljon että osa sokeroituu ja siten pitää yllä nälkää?

Kovin tylsältä kuulostaa ruokavaliosi, tuollaisellako meinasit lopun ikää jaksaa? Tsekkailepa tuota reseptiosiota ja vaikka ihmisten ruokapäiväkirjoja, kyllä monipuolisemminkin voi syödä.

Itse sanoisin että syö vähemmän mutta mielenkiintoisemmin. Älä tankkaa vaan nauti. Kohta tulee sitten päinvastaisia mielipiteitä.

_________________


Karppauksentapainen aloitettu 28.12.2010
Tavoitteena lievä ylipaino (72,5 - 86,5 kg) loppuiäksi.
Ruokapäiväkirja kesältä 2011

Heittelin noi syömisesi kalorilaskuriin ja tälläisiä numeroita sieltä tuli.

Iltaruokana wilhelm:
KCal 3177
Rasva 256
Prode 178
HH 37,6

Iltaruokana rahka, ...
KCal 3117
Rasva 239
Prode 176
HH 55,9


Viimeisten kilojen pudottaminen ei ole kovin helppoa, koska kroppa tykkää säilyttää hieman rasvaa pahan päivän varalle. Luulen, että näillä kaloreilla ei kovin suuria miinuksia synny, jos syntyy ollenkaan. Liikuntoihin nähden hiilet on mielestäni aika hyvällä tasolla ja tuo joka toisen päivät korkeammat hiilet on, ainakin minulle, ihan toimiva juttu.
Jos se viisi kiloa pitää saada pois, niin kalorit 2500 pintaan rasvasta ja prodesta karsimalla. Sinulle riittänee 140-150g prodea ja hiiliä se 50-60g. Tämä tekee noin 800KCal. Rasvan osuudeksi jää siis noin 185g, niin päästään yhtteensä 2465KCal.
Tässä on kaava millä teoriassa saat sen 5kg pois. Tässä ehdotelmassa on kuitenkin aika suuri ero noihin ilmoittamiisi syöminkeihin, joten ihan helppoa se ei varmasti tule olemaan. Kun olet tavoitepainon saavuttanut, niin voit lisätä aika paljonkin energian määrää etkä liho jos hiilet pysyvät samalla tasolla kuin laihduttaessa.
Kermasta puolet pois, yksi kana-/ulkkaripala pois. Illasta kaksi wilhelmiä pois ja tilalle kasviksia. Aamusta ainakin yksi muna pois ja pekonit puoleen. Mustikkakeiton jättäisin myös pois ja korvaisin marjoilla.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitoksia kyntelille ja fishulle.

Kyllä mä hiljaa itekseni mietin että kaloreja on liikaa. Eukkokin sano illalla kun pistelin neljä rasvasta wilhelmiä kurkusta alas kuin suolatikkuja konsanaan, jotta ei tuolla voi kyllä laihtua.

Pienennän annoksia, vähennän kermaa (kerma on muutenkin jo alkanut etomaan) ja protskua. Lisään kasviksia.
Ulkofileen korvaan tarvittaessa tonnikalalla.

Aattelin myös ton iltapalan jatkossa:
Rasvaton rahka 2dl, marjoja pakkasesta, ja pellansiemenrouhetta 1dl.
Liikunta tulee lisäntymään ensiviikolla

Kiitos kun jaksoitte väsätä laskurin ja antaa vinkkejä.
Palataan elokuun puolivälissä niin kerron kuulumisia.