karppaus.infon arkistoitu foorumi

Otin chimanin punnerrushaasteen vastaan!

Alkuun hieman taustatietoja. En ole kymmeneen vuoteen harrastanut mitään, missä tarvittaisiin kunnolla käsivoimia. Yläkehon lihakset ovat aivan olemattomat. Käsivarret muistuttavat lähinnä naruja

Mutta koska olen hiukan yllytyshullu ja tykkään myös "rääkätä" itseäni liikunnalla, lähdin nyt sitten mukaan.

Lisään tähän ensimmäiseen viestiin kaikkien harjoituskertojen tulokset, niin näkyvät selkeämmin. Laitan vielä jokaiselle harjoituskerralle oman viestinsä, jossa vähän tuntemuksia ja todennäköisesti paljon valitusta lihaskivusta ainakin aluksi

Harjoituspäivät ovat maanantai, keskiviikko ja perjantai.

Saa kommentoida, antaa vinkkejä ja tietysti tsempata eteenpäin.

Alkutesti pe 1.8.: 10 punerrusta, eli keskimmäisen harjoitusohjelman mukaan mennään.

Viikko 1
Päivä 1: 5-5-5-5-4-5 (tavoite 7-7-5-4-5) (huom. tuli vahingossa tehtyä yksi ylimääräinen sarja)
Päivä 2: 9-8-5-5-6 (9-8-6-5-7)
Päivä 3: 10-8-8-5-5 (10-8-8-5-10)

Viikko 1 uudelleen (ensimmäinen päivä viikon 2 mukaan)
Päivä 1: 9-8-6-4-6 (9-8-6-4-7)
Päivä 2: 9-8-6-5-7 (9-8-6-5-7)
Päivä 3: 10-8-8-5-10 (10-8-8-5-10)

Viikko 2
Päivä 1: 9-8-6-4-9 (9-8-6-4-7)
Päivä 2: 11-9-7-7-12 (11-9-7-7-10)
Päivä 3: 10-10-8-8-11 (10-10-8-8-10)

Tasotesti la 23.8.: 19 punnerrusta, jatkan harjoitusohjelmaa ensimmäisen sarakkeen mukaan

Viikko 3
Päivä 1: 15-12-11-10-10 (15-12-12-10-15)
Päivä 2: 16-14-14-12-11 (16-14-14-12-15)
Päivä 2: 20-15-13-11-13 (20-15-15-12-16)

Viikko 4
Päivä 1: 16-13-13-11-13 (16-13-13-11-16)
Päivä 2: 16-14-14-12-11 (16-14-14-12-15)
Päivä 3: 20-15-15-10-14 (20-15-15-15-18)

Viikko 4 uudelleen
Päivä 1: 16-13-13-11-13 (16-13-13-11-16)
Päivä 2: 16-14-14-12-15 (16-14-14-12-15)

-viikon kuumeilutauon jälkeen ylläoleva tulos toistettu
-kipeilyn vuoksi taukoa tulikin yhteensä 3 viikkoa

Tasotesti to 2.10.: 22 punnerrusta

Viikko 3
Päivä 1: 12-17-8-10-10 (12-17-13-13-17)
Päivä 2: 14-19-14-14-14 (14-19-14-14-19)
Päivä 3: 16-21-15-14-12 (16-21-15-15-21)

Viikko 3 uudelleen
Päivä 1: 12-17-13-13-17 (12-17-13-13-17)
Päivä 2: 14-19-14-14-19 (14-19-14-14-19)
Päivä 3: 16-21-15-15-16 (16-21-15-15-21)

Viikko 3, 2. uusinta
Päivä 1: 12-17-13-13-19 (12-17-13-13-17)
Päivä 2: 14-19-14-14-22 (14-19-14-14-19)
Päivä 3: 16-21-15-15-21 (16-21-15-15-21)

Viikko 4
Päivä 1: 18-22-16-16-15 (18-22-16-16-25)
Päivä 2: 20-25-20-20-20 (20-25-20-20-28)
Päivä 3: 23-28-23-20-19 (23-28-23-23-33)

Viikko 4, 1. uusinta
Päivä 1: 18-22-16-16-20 (18-22-16-16-25)
Päivä 2: 20-25-20-20-16 (20-25-20-20-28)
Päivä 3: laiskotti, eli ei punnerruksia

Viikko 4, 2. uusinta
Päivä 1: 18-22-16-16-16 (18-22-16-16-25)
Päivä 2: 20-25-15-13-16 (20-25-20-20-28)
Päivä 3: flunssaoireiden vuoksi ei punnerruksia

-viikko punnerrustaukoa

Viikko 4, 3. uusinta
Päivä 1: 18-22-16-16-16 (18-22-16-16-25)
Päivä 2: 20-25-20-20-17 (20-25-20-20-28)
Päivä 3: 23-28-20-21-19 (23-28-23-23-33)

Viikko 4, 4. uusinta
Päivä 1: 18-22-16-16-20 (18-22-16-16-25)
Päivä 2: 20-25-20-20-20 (20-25-20-20-28)
Päivä 3: 23-28-23-23-29 (23-28-23-23-33)

-4 viikko taukoa kipeän ja turvoksissa olevan jalan ja ranteessa olevan jännetuppitulehduksen takia

Viikko 4, 5. uusinta
Päivä 1: 18-22-15-14-10 (18-22-16-16-25)
-kuume

Hautaan tämän projektin ainakin toistaiseksi...

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 1 päivä 1

Lihakset oli vieläkin kipeänä alkutestin jäljiltä vaikka välissä oli kaksi lepopäivää. No, ehkäpä se kertoo juuri siitä, etten todellakaan ole tottunut käyttämään yläkehon lihaksia. Ja tämä treeni tulee siis tarpeeseen.

Punnertaminen ei tuntunut tänään todellakaan hyvältä, mutta kun kerran päätin, että tänään aloitan, niin päätös piti

Viisi punnerrusta oli tänään ihan maksimi vaikka seitsemään olisi pitänyt päästä. Ei vain kyennyt. Ja sitten mulle selvisi etten osaa edes laskea. Menin niin sekaisin vitosissa, että tuli yksi sarja liikaa. No, sainpahan ainakin tehtyä sitten määrällisesti harjoitusohjelman mukaisen punnerrusmäärän ja vielä yhden ylimääräisenkin

Ja lihaksiin sattuu. Kädet oikeastaan vähän tärisee vieläkin vaikka punerruksista on jo joitakin kymmeniä minuutteja aikaa. Ehkä mä vielä joskus totun. Hiukan kyllä pelottaa, että kykeneekö sitä ollenkaan punnertamaan keskiviikkona. Saa nähdä miten tytön käy...

Nyt vastapainona punnerruksille ulkoilemaan ja käyttämään jalkalihaksia.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Hyvä, siitä se lähtee. Ihan alku on aina tuskaisin. Jotenkin se aina helpottuu, vaikka tekee jatkossakin uupumiseen asti.

Viikko 1 päivä 2, 98556 (98657)

^Kiitos kannustuksesta

Tänäänkin oli lihakset kipeänä mutta jotakin on tapahtunut, sillä tämän päiväiset punnerrukset sattuivat eri lihaksiin kuin maanantaiset punnerrukset. Ja kipu oli hiukan jo lievempää kuin aiemmin.

Alku lähtikin hyvin ja ensimmäinen sarja tuli aika kevyesti. Toisen sarjan viimeinen punnerrus tuli aikalailla väkisin, eikä välttämättä ollut ihan tyylipuhdas suoritus, mutta lasken sen mukaan. Yhteensä kaksi punnerrusta jäi puuttumaan mutta olen kuitenkin tyytyväinen suoritukseen. Alku oli kuitenkin huimasti parempi kuin viime kerralla, eli tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Tänään käytin sekuntikellon ajanottoa taukojen mittaamiseen. 90 sekuntia tuntui todella pitkältä ajalta Veikkaanpa, että maanantain punnerrusten tauot olivat lähempänä 30 s kuin 60 s. Saattaapa silläkin olla vaikutusta suoritukseen.

Taisinpa saada avomiehenkin mukaan punnerrustalkoisiin

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Mä tein saman havainnon tuon tauon pituuden suhteen...piti ihan kellon kans kytätä, arviointi onkin yllättävän hankalaa...

Lopussa tauot ovatkin sitten vain 60, 45 ja 30 sekuntia. Veikkaanpa, että ne tauot tuntuvat kuluvan aika nopeaa vauhtia, varsinkin kun sarjamääräkin kasvaa samalla. Odotan innolla viikkoa 5

Tulipa mitattua yläkehon "lihaksien" ympärysmittojakin. Niitä en kehtaa tänne laittaa mutta ilmoitan jos muutoksia tulee. Voisin ottaa tavaksi mitata kyseiset mitat sunnuntaisin.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 1 päivä 3: 10-8-8-5-5 (10-8-8-5-10)

Kymmenen ensimmäistä tuli kevyesti mutta heti toisessa sarjassa alkoi voimat loppumaan. Kolmannessa sarjassa oli heti alusta asti ongelmia. Neljäs meni väkisin ja viidennellä voimat loppuivat totaalisesti jo puolessa välissä.

Nyt vähän mietityttää, että pitäisikö ottaa viikko 1 uudelleen, vaiko toivoa, että tässä lepopäivien aikana kehitän itselleni paljon lisää voimaa jotenkin maagisesti... Toisaalta viikko 2 alkaa suhteellisen kevyesti, ensimmäinen päivä on lähes sama kuin viikon 1 toinen päivä, joka meni kuitenkin suhteellisen mukavasti.

Kuitenkin se, että viimeisestä sarjasta jäi viisi punnerrusta puuttumaan minimistä, kuulostaa aika pahalta.

No, mietiskelenpä tätä viikonlopun yli ja teen loppullisen päätöksen maanantaina.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 1 uudelleen, päivä 1 kuitenkin viikon 2 mukaan: 9-8-6-4-6 (9-8-6-4-7)

Eli selvennetäänpä hieman. Päädyin pohdinnoissani siihen, että kokeilen 2. viikon aloitusta, katson kuinka se menee ja sitten päätän, teenkö viikon 1 uudelleen. Vieläkään en saanut tehtyä täysin ohjelman mukaista suoritusta, joten päätin palata viikolle 1 vielä tämän viikon kahdella tulevalla harjoituskerralla.

Lihaskivut olivat kadonneet kokonaan viikonlopun aikana ja nyt odotankin jännityksellä, että palaavatko

Alku sujuikin hyvin kun ei sattunut lainkaan. Toiseksi viimeinen sarja (4) teki jo aika tiukkaa ja sen jälkeen pidinkin noin 90 sekunnin tauon 60 sekunnin sijaan. Maxissa voimat loppuivat totaalisesti kuudennessa punnerruksessa, ja sarja jäi yhden vajaaksi minimivaatimuksesta.

Nyt haluan kyetä tekemään ohjelman mukaiset määrät punnerruksia, enkä jättää sarjoja vajaiksi. Siksi teen nyt viikon 1 osittain uudestaan, ja toivon, että keskiviikkona punnerran kaksi punnerrusta enemmän kuin tänään.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 1 uudelleen, päivä 2: 9-8-6-5-7 (9-8-6-5-7)

No niin, ensimmäisen kerran pääsin tavoitteeseen asti Täytyy myöntää, ettei tämä vieläkään helpolta tunnu. Viimeisessä sarjassa, eli vähintään 7 -sarjassa, en olisi kyllä enää kahdeksatta saanut tehtyä.

Nyt ovat lihakset ilmeisesti tottuneet rääkkiin kun eivät satu enää. Jotain siellä lihaksissa on siis selvästi tapahtunut

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 1 uudelleen, päivä 3: 10-8-8-5-10 (10-8-8-5-10)

Toinen ohjelman mukainen suoritus Vieläkin tekee todella tiukkaa päästä viimeisessä sarjassa minimitavoitteeseen, mutta kyllä se sieltä tulee kun väkisin vääntää. Punnerrusten jälkeen oli kädet todella voimattoman oloiset ja n. litran vettä sisältävä muovikannu tuntui ihan uskomattoman painavalta

Jotenkin silti tuntuu siltä, etten (vielä ainakaan) kykene takemään montakaan punnerrusta enemmän kuin alkutestissä. Koitan olla ottamatta liikoja paineita tästä, mutta pelkään tippuvani alimmalle harjoitustasolle

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Hyvä. Onnistunut treeni, kun saa tehtyä loppuun viimeisillä voimillaan.

Nousihan sinulla 1. viikon 3. päivän yhteissaldo viikossa 36 -> 41. Selvä parannus yhdessä viikossa.

Viikko 2 päivä 1: 9-8-6-4-9 (9-8-6-4-7)

Kiitos chiman. Näköjään sitä aina tarvitsee jonkun muun kertomaan, että edistystä on tapahtunut

Tästä innostuneena päätin, että tämän päivän treeni menee hyvin ja menihän se. Eli ylitin minimivaatimuksen kahdella punnerruksella. Nyt olisi mennyt enemmänkin, mutta tuli keskeytys punnerruksiin liittymättömistä syistä.

Toivottavasti jatkuu viikko samalla innolla ja yhtä hyvillä tuloksilla eteenpäin.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 2 päivä 2: 11-9-7-7-12 (11-9-7-7-10)

Tänäänkin kaksi punnerrusta yli minimitavoitteen. Yhteensä tuli 10 punnerrusta enemmän kuin viimeksi.

Ja nyt on sitten todistettu, että pystyn tekemään enemmän punnerruksia yhtäjaksoisesti kuin alkutestissä. Alkutestin tulos oli siis 10 ja tänään meni ensimmäisessä sarjassa 11 ja viimeisessä sarjassa 12

Tällä viikolla on ollut jotenkin erityisen energinen olo ja punnerrusten lisäksi on tullut ulkoiluakin harrastettua

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 2 päivä 3: 10-10-8-8-11 (10-10-8-8-10)

Harjoitus suoritettu taas yli vähimmäisvaatimusten, nyt tuli yksi enemmän. Verrattuna viime harjoituskertaan tuli myös vain yksi enemmän

Otetaanpa tähän väliin nyt tilastopätkä ennen huomista tasokoetta. Tässä siis punnerruksien yhteismäärät (ja suluissa tavoitemäärät):

Viikko 1
29 (28)
33 (35)
36 (41)

Viikko 1 uudestaan
33 (34) (tämä päivä viikon 2 mukaan)
35 (35)
41 (41)

Viikko 2
36 (34)
46 (44)
47 (46)

Kehitystä on siis tapahtunut, mutta todennäköisesti tipahdan tasokokeen tuloksen perusteella tuohon kevyimpään harjoitusohjelmaan Tosin tuossakin näyttää hommaa olevan...

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Tasotesti: 19 punnerrusta

Tavoite oli 21 (vaikken uskonutkaan pääseväni lähellekään sitä), ja oikeastaan pääsinkin siihen, mutta kaksi viimeistä punnerrusta olivat sen verran epäpuhtaita, etten laske niitä mukaan. Eli kädet nuosivat aivan eri tahtia keskenään ylös.

Olen kuitenkin todella tyytyväinen saavutukseeni. Alkutestistä parannusta on kuitenkin tapahtunut yhdeksän punnerruksen verran

Maanantaina jatkan viikon 3 ohjelmalla ensimmäisen sarakkeen mukaan. Uskoakseni siinä on haastetta ihan riittävästi.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 3 päivä 1: 15-12-11-10-10 (15-12-12-10-15)

Jahas, kuusi punnerrusta jäi vajaaksi. Siirryin kevyempään harjoitusohjelmaan ja siltikään en pysy uuden viikon vaatimuksissa

No, toisaalta punnersin tänään kuitenkin 11 enemmän kuin perjantaina, eli kehitystä on taaskin tapahtunut, muttei ihan ohjelman vaatimusten mukaan. Nyt tuntui taas sen verran rankalta, että saattaapi olla lihakset hiukan kipeänä huomenna. Kuitenkaan mitään ensimmäisen viikon kaltaisia kipuja ei ole odotettavissa.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 3 päivä 2: 16-14-14-12-11 (16-14-14-12-15)

Lihakset olivat hiukan kipeänä maanantain jäljiltä mutta suhteellisen hyvin sujui kuitenkin. Kaksi ensimmäistä sarjaa meni kevyesti mutta loput eivät sitten enää olleetkaan niin helppoja. Viimisestä jäikin sitten 4 punnerrusta puuttumaan minimitavoitteesta.

Kehitystä on kuitenkin taas tapahtunut paljon, sain tehtyä 9 punnerrusta enemmän kuin maanantaina

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 3 päivä 3: 20-15-13-11-13 (20-15-15-12-16)

Kuusi punnerrusta jäi vajaaksi minimistä. Peräkkäisten punnerrusten osalta tulos parani välitestistä yhdellä Ja yhteistuloksessa tuli 5 enemmän kuin viimeksi.

Tämä viikko ei nyt sujunut ihan ohjelman mukaisesti mutta siirryn silti seuraavalle viikolle ja kertaan sen jos on tarpeen (todennäköisesti on )

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 4 päivä 1: 16-13-13-11-13 (16-13-13-11-16)

Phuuh, olipas rankkaa... Määrällisesti tuli vähemmän punnerruksia kuin kahdella viime kerralla. Tästä voisi päätellä, että taukojen pituudella on paljonkin merkitystä. Nyt siis lyhyillä tauoilla (60 sek) tuntui huomattavasti raskaammalta kuin viime viikolla suurinpiirtein sama tulos hieman pidemmillä tauoilla (90 sek).

Minitavoitteesta jäin 3 punnerrusta ja näyttää siltä, että tämä viikko pitää ehdottomasti kerrata. Haluan päästä yli minimitavoitteiden ennen kuin teen seuraavan tasotestin. Nyt alkoi viides viikko punnerrusten parissa, eli ihan kuudessa viikossa en tästä ohjelmasta kunnialla suoriudu

Haaveilen jo siitä, että saan aloittaa ohjelman alusta, tehden punnerrukset yhdellä kädellä

_________________
- Käyn kookosöljyllä -

Viikko 4 päivä 2: 16-14-14-12-11 (16-14-14-12-15)

Täsmälleen sama tulos kuin tasan viikko sitten Myös tavoite oli siis sama.

Tällä viikolla ei tunnu kehitystä paljoakaan tapahtuvan, mutta se on kai ihan ymmärrettävää, että välillä "jumittaa". Tällä viikolla on tullut nukuttua todella huonosti ja vähän, joten saattaa silläkin olla jotain vaikutusta asiaan.

_________________
- Käyn kookosöljyllä -