karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloittelijana yritän muuttaa pikku hiljaa ruokavaliotani (ainakin alkuun) lähinnä kait hyväkarppauksen suuntaan. Kaun sitten on tullut huomattua hiilihydraattien aiheuttama pöhnä, väsymys ja päänsäryt. Olo ollut aina parempi ja todella virkeä ja aikaansaava, kun on pystynyt hiilihydraatteja vähentämään. On vaan niin turkasen vaikeaa. Varsinkin meikäläiselle, joka rakastaa ja jonka ruokavalio on koostunut pitkältl voileivistä, leivonnaisista, pullista, kekseistä, suklaasta - ja myös pastasta & perunasta. Lihaa ja rasvojakaan tosin mitenkään välttelemättä. Kasviksistakin maistuisivat parhaiten hedelmät. Joten pieniinkin muutoksiin täytynee olla tyytyväinen ja yrittää pikku hiljaa hivuttaa tottumuksia parempaan suuntaan. Painostakin saisi vajaa kymmenkunta kiloa lähteä.

Joten...

29.1.2005

Pinaattikeitto
Muutama vähärasvainen kinkunsiivu

Kaksi siivua ruisleipää, päällä voimariinia, kevytpolaria, broilerfilettä, salaattia ja paprikaa

Viili

Tonnikala-herne-maissi-paprikamössöä

Banaani, 2 mandariinia


29.1.2005

Viili

Omena

Kanakeitto

Omena

Banaani
Tonnikala-herne-maissi-paprikamössöä
Mandariini

------------------------

Tiedän, että ainakin rasvan osuutta saisi lisätä - proteiiniakin (varsinkin tälle jälkimmäiselle päivälle) tuli suht vähän, sen lisääminen ei kuitenkaan vaikeaa - ja leivänsyöntiä (sekä tuo maissi) vissiin jättää pois, mutta siihen en ainakaan kertaheitolla pysty. Muiden kasviksien kuin hedelmien osuuden lisääminen myös tavoitteena.

Kommentoida saa.

Katsotaan kuinka tästä jatkuu.

Tervetuloa joukkoon sekalaiseen!

Yllättävän helppoa tuo ruokavalion muuttaminen loppujen lopuksi on, itse olin leivänmässyttäjä siitä lähtien kun oman talouteni perustin (siis poistuin äipän patojen äärestä) ja olin varma etten voi elää ilman leipää ja sen päälle kasaamiani ravintoaineita.. Mutta, mutta - tässä sitä ollaan, neljäs kuukausi menossa ja nyt olen jopa luopunut näkkileivästäkin, jota vielä pari viikkoa sitten söin palan, kaksi päivässä.

Kun olet tottunut tähän hommaan, niin vähennä vielä tuota hedelmäosastoakin - niissä on yllättävän paljon hiilarihirviöi ja GI on korkea. Tai, kyllä kai ne käy jos hyväkarppina pysyy ja painonpudotuksessa ei ongelmia (tai muussa)

Toivottavasti saat homman rulettamaan!

_________________
Parraani teen ja saap luvan riittää

Tää päivä meni plörinäks, kun oli muka niin kiire, ettei ehtinyt laittaa ruokaa, eikä käydä kaupassa .

31.1.

Lasillinen sokeroimatonta mustaherukka-raparperimehukeittoa + rautatabletit (hemoglobiinin kanssa ollut ongelmia, jospa sekin tästä lähtisi korjaantumaan)

Kaksi siivua ruisleipää, päällä voimariinia, kevytpolaria, yksi kananmuna ja paprikaa
Lasillinen greippimehua
3 toffeekarkkia

5 ohutta siivua broilerleikettä

Viili

2 siivua ruisleipää, päällä voimariinia, kevytpolaria, kinkkuleikettä, salaattia, paprikaa

2 luumua

Noh, huomenna kauppaan ostoksille (myös pakastimen täytettä näitä tilanteita varten) - ja sitten taas paremmalla onnella.

1.2.2005

Viili
Mandariini

Puoli kourallista pähkinöitä

2 siivua ruisleipää, voimariinia, 15%polaria, pari lihapullaa, paprikaa

Sit tuli totaalirepsahdus. Mikään ei sujunut, auto hajos, joten olin kotona jumissa (eli liikaa aikaa ja vielä lisäks vitutti).

2 Anthon Berg luumuamadeirassa suklaahömpötystä
5 toffeekarkkia

Jos nyt hyviä puolia hakee, niin määrä pysyi kuitenkin tosi pienenä verrattuna siihen, että normaalisti olis mennyt koko paketti ja vielä jotain muuta lisäks. Pääsispä vaan tästä mielialasyöpöttelsytä eroon (tai ainakin siitä, että yhdistää sen niin vahvasti suklaaseen).

Noh, ilta menikin sitten ällötyksen vallassa eli

tomaatti-sipulisalaattia (1 iso tomaatti, puolikas sipuli)

ja vielä ennen nukkumaan menoa taidan napata

5 ohutta siivua broilerleikettä

Ei auta kun yrittää.

2.2.2005 keskiviikko

n klo 8 Muutama (5 kpl) saksanpähkinä sekä tabut veden kera

n klo 10 150 grammaa leipäjuustoa, puolikas banaani

n klo 14.30 70 grammaa leipäjuustoa, puolikas banaani

Paino oli tämän päiväkirjan pitämistä aloittaessa 78,5 kg, nyt 77,4

Äskön laitoin uuniin muhimaan karjalanpaisti-lanttu-sipuli-purjo-porkkanasysteemin ja tein kukkakaalimuusin, joten varmaan niitä sitten illemmalla kera salaatin tmv. Mutta palataan siihen myöhemmin ja katsotaan kuinka loppuillan käy.

n klo 18.30 Reilu annos edellä mainittua kukkakaalimuusia ja karjalanpaistisysteemiä, salaatinlehti, 2 siivua paprikaa

n klo 22 Yksi siivu ruisleipää, voimariinia, 15%polaria, kinkunsiivu, salaatinlehti, paprikaa sekä muutama (5 kpl) viinirypäle

Päivän aterioinnit kasassa.


---------------------------------------------------------

Katselinpa vielä hiukan suuntaa

1302.38kcal / 5470kJ

26% protskuja, 19% hiilareita ja 55% rasvaa
81g protskuja, 64g hiilareita ja 79g rasvaa

Rasvaa vissiin ihan liikaa ... se taitaa olla tuo leipäjuusto (noh, eipä sitä joka päivä syödäkään). Katsotaan huomenna uusiks, niin näkee hiukan missä mennään (tosin kaikkea ei punnittu, eikä välttämättä ihan vastaavia tuotetita löytynyt, mutta suunnilleen kuitenkin).

3.2.2005 torstai

n klo 7.45 3 saksanpähkinää + tabut kera vesilasillisen (oli pakko kiireessä napata jotain, ettei ihan tyhjään vatsaan tabuja)

n klo 10.00 2 dl mitä lie trooppinen hedelmä tuoremehua (kurssipäivä ja kahvia kun ei juo, on jotain vähän niinkun seuran vuoks otettava - mitähän tuohonkin keksis tilalle)

n klo 11.30 2 soija-kasvispihviä, hiukan kermaviili-tillikastiketta, pikku lautasellinen salaatteja (vähän porkkaraastetta, kaali-punakaaliraastetta, pari tomaatinlohkoa, jäävuorisalaatti-kukkakaali-paprika ym salaattia ja muutama punasipulin siivu (sipulit oli vaan ikävästi uitettu jossain öljypohjaisessa salaatinkastikkeessa)).
Tuon parempaa ateriaa en ruokalan aineksista saanut kasaan.

n klo 14.00 Banaani (parempi kuitenkin kuin kahvipulla )

n klo 16.00 Kotiin päästyä reilu annos kukkakaalimuusia ja karjalanpaisti-lanttu-sipuli-purjo-porkkanamuonaa, salaatinlehti, 2 paprikansiivua

n klo 20.30 Purkillinen rasvatonta raejuustoa (jotenkin tympeä maku, pitää vissiin seuraavaksi kokeilla rasvaista versiota) sekä yksi ruisleivän siivu kera voimariinin, 15%polarin, kinkunsiivun, salaatinlehden ja paprikan

Siinä se tälle päivää.

----------------------------------------------------------

Arvoja oli vähän vaikea katsoa, kun ei tiedä mitä on syönyt

Mut summittaista kumminkin

1231 kcal

34% protskuja, 30% hiilareita ja 35% rasvaa
106g protskuja, 93g hiilareita ja 48g rasvaa

Miten tuo kokonaiskalomäärä noin alas jäi, vaikka tuntui, että syö koko ajan...

Hiilareita vissiin vähän turhan paljon. Protskujen määrää yritän edelleen lisätä. Noh, katotaan, jos olis normimpi päivä huomenna.

4.2.2005 perjantai

n klo 7 keitetty kananmuna, 5-6 saksanpähkinää ja jälkkäriks 5 viinirypälettä (maistui, omituista kyllä, liian makeilta)

n klo 10.30 Pinaattikeitto, keitetty kananmuna

n klo 13.30 2 siivua (50 g) kylmäsavukirjolohta, hiukan myöhemmin 2 dl sokeroimatonta raparperi-mustaherukkamehukeittoa

n klo 16.30 Annos kukkakaalimuusia, karjalanpaistisysteemiä, salaatinlehti, paprikansiivu

Nyt on vaan tosi tiukka paikka. Toivat tuliaisiks ison valkoinen Toblerone-patukan ja mulla kun olis nyt muutenkin makean jälkkärin paikka. Kiusaus on hirmuinen. Siksipä olikin pakko tulla edes kirjaamaan näitä alas. Pähkinäpussin pohjallakaan ei ollut kuin pari pähkinää . Nyt on kyllä niin hilkulla, vaikka kuin yritän ja tahto olis jotin ihan muuta shit.

Lasketaan vielä tähänastiset

1014 kcal

23% protskuja, 19% hiilareita ja 58% rasvaa
61g protskuja, 50g hiilareita ja 67g rasvaa

Jotain on saatava, viis kaloreista... joten jos järkevästi yrittää ajatella (eri asia pystyykö noudattamaan), sais tulla lisää protskuja. Kananmunassa yllättävän vähän (?)... raejuusto-ostokset taitais olla paikallaan...

Mutta ensin toivotaan, että tää himo lähtee ruisleivällä & kylmäsavukirjiksellä, enkä sortuisi kovin pahasti... voi tuskaa.

-----------------------------------

Joop. Niinhän siin sit kävi.
Lisätään edellä mainittuihin

kaksi siivua ruisleipää, voimariinia, 50 g kylmäsavukirjolohta
2 isoa palaa valkoista tobleronea

1599 kcal

20% protskuja, 28% hiilareita ja 53% rasvaa
80g protskuja, 113g hiilareita ja 96g rasvaa

Eli ei nyt suhteet ihan kohdallaan

5.2.2005 lauantai

Aamu 100g rasvatonta raejuustoa

Aamupäivä Puolikas kiivi

Päivällinen Loput edellisten päivien karjalanpaistijuures ym mössöstä (iso annos)

So far so good, mutta...

Synttärikemuille olin luvannut leipoa ja olihan niitä sitten itsekin maistettava, joten

iso pala täytekakkua
iso pala toscakakkua

1585 kcal

20% protskuja, 39% hiilareita ja 41% rasvaa
79g protskuja, 155g hiilareita ja 72g rasvaa

Ei hyvältä näytä, mutta päätin, että otan taas vähän iisimmin tätä muutosta. Rauhallisestihan mun pitikin lähteä liikkeelle ja vähentää pikku hiljaa... jossain vaiheessa rupesin vaan vaatimaan itseltäni liikaa liian pian. Rupesi ajatukset liikkumaan liikaa ruoan ympärillä ja silloin lienee jotain pielessä. Eli nyt en stressaa repsahduksista. Katsotaan, miten etenee.

----------------------------------------------------------------------------------

6.2.2005 sunnuntai

Muoks, lisätäänpä vielä paino: 75,9 kg

Aamu 1,5 dl sokeroimatonta karviais-boydenmarjakeittoa + tabut

Aamupäivä reissussa eväänä 2 keitettyä kananmunaa

Koko päivän kyläilyn saldona 2 runebergin torttua, 1 dominokeksi, 1 suklaakonvehti sekä lasillinen marjamehua

Illalla Viili

Yövuorossa töissä Purkillinen (200g) raejuustoa ja kymmenkunta salaatinlehti-broilerleikerullaa

n 1600 kcal

27% protskuja, 36% hiilareita ja 37% rasvaa
108g protskuja, 144g hiilareita ja 70g rasvaa

Jokohan ne alkais olla herkuttelupäivät tässä....

7.2.2005 maanantai

Aamupäivä Salaatinlehti-kalkkunaleikerullia (6 kpl), vähän raejuustoa (~50g) + tabut veden kera

Päivällinen Paistettua maksaa kera paistetun sieni-sipulimössön ja tuoreiden itujen

Tähän mennessä
n 300 kcal
56% protskuja, 21% hiilareita ja 23% rasvaa
41g protskuja, 15g hiilareita ja 8g rasvaa

Illalla 4 isoa palaa valkoista tobleronea

Yöllä töissä Purkillinen (200g) raejuustoa ja 5 dl sokeroimatonta raparperi-mustaherukkamehukeittoa

Aamulla ennen nukkumaan menoa 2 palaa ruisnäkkäriä, voimariinia, 15%polaria, kalkkunaleikettä ja paprikaa

1398 kcal
protskut 95g / hiilarit 125g / rasva 58g
protskut 27% / hiilarit 36% / rasva 37%

8.2.2005 tiistai

n klo 15 Pippurimakrillin jämät (n 60g) ja pari salaatinlehti-kalkkunaleikerullaa + tabut

n klo 16 2 isoa palaa valkoista tobleronea

n klo 19 Paistettua maksaa kera paistetun sieni-sipulimössön ja lantturaasteen

n klo 20.30 2 siivua ruisleipää, voimariinia, 15%polaria, salaattia ja paprikaa - jälkkäriks 2 isoa palaa valkoista tobleronea (ihan turha ateria, mutta kun teki vaan mieli)

No joo, ei tää tästä taida parantua ainakaan ennen kuin tuo toblerone tuolta kaapista on syöty pois. Tuntuu vähän turhalta kirjata ylöskään - mutta ehkä parempi kuitenkin, ettei täysin repsahda vanhalle ruokavaliolle (hirvittää ajatella, kuinka paljon hiilareita silloin tulikaan, kun se taisi olla pääasiallinen ravinnon ja energianlähde... eli parannusta kuitenkin - ja paljon - jos ei muuta)

1283 kcal

17% protskuja, 34% hiilareita ja 49% rasvaa
54g protskuja, 104g hiilareita ja 67g rasvaa

Protskuja tars...

9.2.2005 keskiviikko

Karsee mässäilypäivä, mutta sainpas kaapit tyhjiks karkeista

Aamupäivällä 2 siivua ruisleipää, voimariinia, 15%polaria, broilerleikettä, salaattia, paprikaa ja jälkkäriks kaks isoa palaa sitä samaa valkoista tobleronea

n klo 17 Mummulla vieraisilla, joten mummun mieliks 2 karjalanpiirakkaa munavoilla (oli ainakin oikeeta voita ) ja lasillinen appelsiinituoremehua

n klo 19 Iiiso kanankoipireisipala, höyrytettyä parsakaalia ja porkkanaa, salaatinlehti, pari tomaatinsiivua

illalla Tobleronet pois (eli kolme isoa palaa) ja Mariannepussin loppu myös pois

1991.2kcal
protskut 94g / hiilarit 178g / rasvat 102g
protskut 19% / hiilarit 35% / rasvat 46%

10.2.2005 Torstai

"Aamiainen" n klo 13 2 keitettyä kananmunaa, kymmenkunta (n 30g) saksanpähkinää + tabut veden kera

Keittiössä hautumassa kanaa ja höyrytettyjä kasviksia täks päiväks ja silakkapaistosta ja kukkakaalimuusia huomiseks. Katotaan.

Ruokaa odotellessa n klo 15.30 Hiukan 12%leipäjuustoa

Päivällinen klo 16 jälkeen Kanan rintafile, höyrytettyä kukkakaalia ja parsakaalia, salaatinlehti, pari tomaatinsiivua

Illalla Muutama (5 kpl) saksanpähkinä

Yöeväänä mukana töissä Mustikkarahkaa (puolet annoksesta purkki rahkaa, 2 dl maustamatonta jogurttia ja pari desiä mustikoita) ja vähän myöhemmäksi tuommonen 170 gramman paketti naudan uunipaistisiivuja ja muutama salaatinlehti (, jos kääräsis osan rullalle).


1115 kcal

42% protskuja, 11% hiilareita ja 47% rasvaa
119g protskuja, 31g hiilareita ja 58g rasvaa

Nyt näyttäis ensimmäistä kertaa sen suuntaiselta kuin toivoisin

11.2. perjantai

Taidanpa yrittää kirjata noita juomisiakin, kun sen suhteen on välillä ollut ongelmia (tulee juotua liian vähän).

n klo 13 Viili, lasillinen sokeroimatonta karviais-boysenmarjakeittoa ja 5 saksanpähkinää + lasillinen vettä ja tabut

n klo 14.30 Broilerinrintafile, kukkakaalia raakana, salaatinlehti, pari siivua tomaattia ja jälkkäriks 5 saksanpähkinää. 2 lasillista vettä. (Ihan turha ateria, ei ollut nälkä, kunhan vaan pitää tietyissä tilanteissa - kuten koneella hommia tehdessä - saada ruokaa.)

n klo 18 Silakkapaistosta (silakkafileitä ja sipulirenkaita kerroksittain vuokaan, päälle muutama tomaatinsiivu, yrttimaustetta ja uuniin) kera kukkakaalimuusin ja tuoresalaatin (ruukkusalaattia, avocadoa ja hiukan verigreippiä). Jälkkäriks 5 saksanpähkinää ja vielä sama määrä tummia rypäleitä. 2 lasillista vettä.

Illalla Muutama ohut siivu Juustoportin Julia10 juustoa

Yövukissa töissä Purkki raejuustoa (2%) ja mandariini. Vajaa 5 dl vettä.

1134 kcal

37% protskuja, 16% hiilareita ja 46% rasvaa
110g protskuja, 48g hiilareita ja 60g rasvaa

Ei paha (vaikka pientä viilaamista edelleen )

12.2. lauantai

n klo 12 2 keitettyä kananmunaa ja lasillinen sokeroimatonta karviais-boysenmarjakeittoa + tabut

n klo 14.30 Reilu annos kukkakaalimuusia, wokattuja porsaansuikaleita ja kasviksia (sipulia, paprikaa ja vähän porkkanaa) ja vähän tuoresalaattia (salaattia, avocadoa, hiukan verigreippiä). Pari desiä vettä. Jälkkäriks 3 tummaa rypälettä.

n klo 19.30 Kaverin tuparit ja tiensä lautaselle löysi kolme erilaista salaattia, pari reilua lusikallista kutakin. Yksi ihan ok, puhtaita kasviksia ilman kastiketta. Toisessa joku kermaviili/majoneesikastike, raaka-aineina katkarapuja ja hiukan lohta ja tilliä, ei paha. Kolmas makaroni-kinkkusalaatti em tyyppisellä kastikkeella huonompi valinta, mutta kun se oli jo lautasella, kun tajusin... mut ei se mittään, niin pieni määrä tuota kuitenkin oli. Lasillinen vettä. (Sipsejä ja keksejä ei tehnyt edes mieli - ja autolla kun oli ei alkomahooliapuoltakaan tarvinnut miettiä).

Puoliltaöin Kotimatkalla yksi mandariiini ja kotiin päästyä Iso pala karppipannaria ja noin 1,5 dl mansikoita. N 2 dl vettä.

Nyt oli taas vaikeampi laskea sisältöjä, mutta vähän yläkanttiin laskettuna vois olla jotain seuraavan suuntaista

n 1600 kcal

98g protskuja, 55g hiilareita, 110 g rasvoja

Vähän olis toki rasvoja voinut olla vähemmän ja protskuja enemmän - ja hiilareitakin pääsi hiukan tulemaan.

13.2. sunnuntai

n klo 10.30 Pieni ruisleivän siivu, voimariinia, pari siivua Juustoportin Julia10:a, kinkunsiivu, paprikaa sekä lasillinen sokeroimatonta karviais-boysenmarjakeittoa ja tabut

n klo 14.30 Iso annos wokattuja possunsuikaleita ja kasviksia (sipuli, paprika, porkkana) kera punakaaliraasteen ja raa'an kukkakaalinpalan. N 2,5 dl vettä.

n klo 18 3 tummaa rypälettä

ja sit kaapille katsoon jatkoa...

ennen klo 19 Possu-kasviswokin loppu (ihan reilu annos) ja jälkkäriks 5 saksanpähkinää. 2 lasillista (reilu 3 dl) vettä.

n klo 22 Annos rahkaa (purkillinen rahkaa, 2 dl maustamatonta jogurttia ja 2 mandariinia, josta annoksesta söin puolet) sekä yksi salaatinlehti ja kinkunsiivu rullattuna. N 1,5 dl vettä.

klo 24 jälkeen Tuli valvottua, joten piti vielä saada yöpalaa: 2 pientä ruisleivän siivua, voimariinia, 15%polaria, keitettyä munuaista ja salaattia.
2 lasillista vettä (kolmisen desiä).

1312 kcal

30% protskuja, 23% hiilareita ja 47% rasvaa
101g protskuja, 76g hiilareita ja 69g rasvaa

Hiilareita erityisesti ruisleivistä ja mandariinista, mutta ihan ok.

14.2. maanantai

n klo 14-14.30 Aamiainen vähän venähti, kun oli niin kiirus, mutta: 2 keitettyä kananmunaa, pala 12%leipäjuustoa (n 90g) ja puolikas isosta tomaatista (n 50g). Lisäksi lasillinen sokeroimatonta karviais-boysenmarjakeittoa + tabut. N 3 dl vettä.

n klo 17 1,5 dl vettä

n klo 20 Broilerinsuikale (marinoituja kylläkin, mutta kun oli niin halpoja, että oli pakko ostaa)-herkkusieni-kasvis (sipuli, herne, porkkana) wokkia kera punakaaliraasteen. Jälkkäriks 5 saksanpähkinää. 3 dl vettä.

n klo 23 Pieni lautasellinen kukkakaalisosekeittoa (mm savukinkulla ja juustolla höystettynä), mut oli niin pahaa, et saa jäädä muitten syötäväks. Puoli purkkia 2%raejuustoa, 3 salaatinlehti-kinkunsiivukääröä ja 2 paprikansiivua. 4 dl vettä.


n 950 kcal

38% protskuja, 13% hiilareita ja 49% rasvaa
89g protskuja, 29g hiilareita ja 51g rasvaa

15.2. tiistai

Pitkästä aikaa kävin vaa'alla. Paino 75,4 kg. Näinköhän se tähän jumittuu... noh, ei huolestuta ihan vielä.

n klo 10.30 Keitetty kananmuna ja lasillinen sokeroimatonta karviais-boysenmarjakeittoa. Tabut + 1,5 dl vettä.

n klo 14.30 Annos eilistä broiler-sieni-kasviswokkia kera lantturaasteen
n klo 15 Jälkkäriks puoli purkkia (n 65 g) mustikka-vadelmapilttiä (kuvittelin, että nuo lastenruoat olis varsin puhtaita, mutta tuohonhan oli lisätty vaikka mitä fruktooseja ja riisitärkkelyksiä ).
Puolen litran vesituopillisen hörppiminen loppuun tavoitteena tässä töitten lomassa.

16.30 jo ihan karsee nälkä
Weird.

klo 17.30 150 g pippurimakrillia, toisen puolen litran vesituopillisen juominen tavoitteena loppuillan aikaan

klo 24 Purkillinen 2%raejuustoa, pari salaatinlehteä, jälkkäriks 5 tummaa rypälettä. 3,5 dl vettä.

Makrilli olikin tooosi täyttävää, ei ollut koko iltana nälkä - tietääpähän, minkä tyyppistä kannattais syödä

784.7kcal
Protskut 82g, hiilarit 24g, rasvat 47g
Protskut 39%, hiilarit 11%, rasvat 50%

Vähän turhan alas jäi kokonaiskalorit, vaikka mielestäni kohtuullisen paljon söinkin.

----------------------------------

Laskeskelin tuossa vielä huvikseni noita juomisiani ja nyt, kun oon kiinnittänyt asiaan huomiota ja yrittänyt juoda enemmän kun yleensä, näyttäis seuraavalta:

11.2. 12,5 dl vettä + 1,5 dl mehukeittoa
12.2. 5,5 dl vettä + 1,5 dl mehukeittoa
13.2. 10 dl vettä + 1,5 dl mehukeittoa
14.2. 11,5 dl vettä + 1,5 dl mehukeittoa

Hmh. Oon aina kuvitellut, että mulla on vaan hidas aineenvaihdunta, kun muut ramppaa veskissä vähän väliä ja mulle riittää hyvin 2-3 kertaa päivässä. Mutta ehkä en sitten vaan juo yhtä paljon kuin muut (kun nuokin juomiset tosiaan vähän yläkanttiin normaaliin verrattuna).

Katsotaan nyt samaan syssyyn nuo painotkin
29.1. 78,5
2.2. 77,4
6.2. 75,9
15.2. 75,4

Nyt täytyy seurata ja syynätä tarkemmin.

16.2. keskiviikko

n klo 9 Lasillinen sokeroimatonta karviais-boysenmarjakeittoa


n klo 13 Muutama siivu munuaista (noin puolet yhdestä keitetystä munuaisesta), 1.5 dl vettä

n klo 15.15 Pippurimakrillia (n 75g), paistettua Koskenlaskijalla maustettua lanttua muutama siivu (ei mun makuun) ja kasa salaatinlehtiä + 2 siivua paprikaa. Puolen litran vesituoppi töitten lomassa tavoitteena saada alas.

(Joku edellämainituista veti mahan sekaisin )

n klo 19.30 200g keittokinkkua, yksi viili (2%). Toinen puoli litraa vettä muutaman tunnin aikana.

vähän ennen puoltayötä Purkillinen raejuustoa, 2 lasillista vettä

765.98kcal

protskut 96g, hiilarit 23g, rasvat 35g
protskut 48%, hiilarit 12%, rasvat 40%

Kasvisten määrä ja kokonaisenergia jäi ihan liian vähiin, mutta kun aamulla ei ehtinyt ja illalla oli noista ihan täysi olo.

17.2. torstai

n klo 10 Lasillinen vettä

Paino 75,1 kg.

n klo 12 4 munan munakas (4 munaa, reilusti tuoretta paprikaa silputtuna, hiukan maitoa, päälle vähän juustoraastetta, pieni hyppysellinen suolaa), 2 isoa salaatinlehteä ja 2 dl sokeroimatonta karviais-boysenmarjakeittoa + 1,5 dl vettä ja tabut.

n klo 16.30 Paistettua maksaa kera paistetun sipuli-sienimössön, punakaaliraastetta ja iso salaatinlehti. 10 saksanpähkinää. 4 dl vettä.

n klo 23 Rahkaa (puolet annoksesta, jossa purkki rahkaa, 1 dl maustamatonta jogurttia ja 2 mandariinia)

myöhemmin yövuoron aikaan 100g keittokinkkua ja muutama paprikansiivu, puolen litran tuoppi vettä

kotiinpäästyä aamulla ennen nukkumaanmenoa varmaan mustikka-vadelmapiltin loppu pois, vaikka siinä suht paljon hiilareita olikin (nukuttaapahan hyvin )

1311 kcal

36% protskuja, 16% hiilareita ja 49% rasvaa
117g protskuja, 51g hiilareita ja 71g rasvaa

Sori, huti, ei vielä mittään