karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tässä ollaan reilu viikko elelty SBD:n 1.vaiheen mukaan, ja olo on mitä mainioin ! Tavoitteena ennemminkin vaivojen vähentäminen (mm. mahakivut) kuin laihdutus, mutta tietysti myös kilojen palamista seuraan mielenkiinnolla . Viikossa on nesteitä siis lähtenyt nelisen kiloa, eikä mahakivuista tietoakaan.

Kerään tänne syömiäni eväksiä ihan muistin virkistämiseksi, mutta toivon saavani myös mahdollisimman paljon kommentteja valinnoistani. Luettelemieni ainesten lisäksi syön purkista Omega3:sta ja multivitamiineja ja juon päivittäin pari mukia vihreää teetä, pari mukia kahvia rasvattomalla maidolla ja 2-3 litraa vettä.

Muoks. Lisätään tähän nyt vielä mun tiedot: Oon siis naikkonen, jolla pituutta 174 cm, ja lähtöpaino 77 kg...

Lauantai 22.1.
Aamupala:
- 2 kananmunaa ja 3 siivua pekonia
Välipala:
- Leipäjuustoa
Lounas:
- Kanakeittoa (kanan rintafile, kesäkurpitsaa, punaista paprikaa ja Koskenlaskijaa)
Iltapala:
- 15 kpl Cashew-pähkinöitä ja 2xsalaattirulla keittokinkulla

Sunnuntai 23.1.
Aamupala:
- 2 kananmunaa ja 3 siivua pekonia
Välipala:
- Leipäjuustoa
Lounas:
- Mozzarella lohta 250g
- Fetasalaattia (jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia ja fetajuustoa (3% rasvaa))
Iltapala:
- Kurkkua ja 15 kpl cashew-pähkinöitä

Maanantai 24.1.
Aamupala:
- Kananmunakokkelia (2 munaa)
Välipala:
- Leipäjuustoa
Lounas:
- Foliossa paistettu kanan rintafilee
- Fetasalaattia (jäävuorisalaattia, kurkkua, tomaattia ja fetajuustoa (3% rasvaa))
Välipala:
- Maapähkinöitä 30 kpl
Päivällinen:
- Kasvis-fetapannu (kesäkurpitsaa, punaista ja keltaista paprikaa, sipulia, fetaa (3% rasvaa), tomaattimurskaa, tomaattipyrettä ja balsamiviinietikkaa)

Tiistai 25.1.
Aamupala:
- 2 kananmunaa ja kinkkusuikaleita 50 g
Välipala:
- Leipäjuustoa
Lounas:
- Foliossa paistettu kanan rintafilee
- Kasvis-fetapannu
Välipala:
- Maapähkinöitä 30 kpl
Päivällinen:
- Fetasalaattia

Keskivikko 26.1.
Aamupala:
- 2 keitettyä kananmunaa
Välipala:
- 7 kpl cashew-pähkinöitä
- 8 mantelia
Lounas:
- Foliossa paistettu kanan rintafilee
- Fetasalaatti
Välipala:
- Leipäjuustoa
Päivällinen:
- Karppipizzaa (pohja: kananmunaa ja kesäkurpitsaa, täyte: tomaattimurskaa, naudan jauhelihaa, kinkkusuikaleita, tonnikalaa vedessä, herkkusieniä ja mozzarellaa )

Torstai 27.1.
Aamupala:
- 2 keitettyä kananmunaa, 3 siivua pekonia
Välipala:
- Maapähkinöitä 20 kpl
Lounas:
- Karppipizzaa
Välipala:
- Leipäjuustoa
Iltapala:
- Kurkkua tuorejuustoon dipattuna ja pari keittokinkkuleikettä

Perjantai 28.1.
Aamupala:
- 2 keitettyä kananmunaa
Välipala:
- Leipäjuustoa
Lounas:
- Foliossa paistettu kanan rintafilee
- Fetasalaattia
Välipala:
- Maapähkinöitä 25 kpl
Iltapala:
- Kurkkua tuorejuustoon dipattuna ja pari keittokinkkuleikettä

Lauantai 29.1.
Aamupala:
- 2 paistettua kananmunaa ja pekonia 4 siivua
Välipala:
- Leipäjuustoa
Lounas:
- Koskenlaskija-kanakeitto
Välipala:
- Maapähkinöitä 30 kpl
Päivällinen:
- Fetasalaattia
- Paistettuja kasviksia (munakoisoa, kesäkurpitsaa, paprikaa, sipulia)
- Paistettua possun ulkofilettä + beceliin sekoitettua taco-jauhetta
Herkuttelu:
- Dietorellen sokerittomia karkkeja, ja vielä kahta laatua. Ei enää ikinä karkkia, oli se sitte sokeritonta tahi ei. Olo oli koko illan aivan kauhia, vatsaa väänsi eikä etes yöksi helpottanu !

Sunnuntai 30.1.
Aamupala:
- 2 paistettua kananmunaa ja 50 g kinkkusuikaleita
Välipala:
- Hasselpähkinöitä 10 kpl
Lounas:
- Mozzarellalla höystetty kanan rintafilee
- Fetasalaattia
Välipala:
- Liotettuja pellavansiemeniä
Iltapala:
- Kukkakaalta tuorejuustoon dipattuna

Viikon päästä ajattelin lisätä esmes maitorahkaa ja marjoja, ettei käy ihan tylsäksi tämä syöminen .

Laskeskelin tuossa päivän kalori-, proteiini-, rasva-, ja hiilarimääriä ja näyttäis siltä että mulla jää pääsääntöisesti kalorit ehkä hiukan alas. Hiilarit on jotain 20 gramman paikkeilla ja proteiini lähellä vuorokautista tarvetta laskettuna kertoimella 1,2. Ehkäpä ruokalistaa täytyisi muuttaa jotenkin... .

No mutta, ajattelin liikuskella alakarppaamisen ja hyväkarppaamisen välimaastossa tämän viikon jälkeen. En niinkään seuraile SBD-ohjeita, vaan lisäilen pikkuhiljaa aineksia ruokavaliooni, ja katsotaan mitä tapahtuu voinnille. Tällä hetkellä kuitenkin näyttää hyvältä, ja myös iltaisin vaivaama turvotus jaloissa on saatu kuriin tällä ruokavaliolla. Jatketaan siis! Ja tässäpä maanantain sapuskat:

Maanantai 31.1.
Aamupala:
- 2 paistettua kananmunaa ja pekonia 2 siivua
Välipala:
- Leipäjuustoa
Lounas:
- Mozzarellalla päällystetty kanan rintafilee
- Fetasalaattia
Välipala:
- Hasselpähkinöitä n. 10 kpl
Päivällinen:
- Kukkakaalta dipattuna tuorejuustoon
- Keittokinkkua pari siivua
- Tuorekurkkua 10 cm
- 2 kananmunaa keitettynä ja 2 siivua pekonia
Iltapala:
- Pistaasipähkinöitä n. 10 kpl
- 6 palaa tummaa suklaata (45%), PMS vaivaa

Meillä päin on kaupoissa aika huonot valikoimat, mm. ricotta ja mascarpone- juustoa ei löydy mistään, että vois etes jotain hyvää tehdä . Eikä muuten ollu tummaa suklaatakaan tuon parempaa. No mutta, sallittakoon tuo yksi lipsahdus...

Tiistai 1.2.
Aamupala:
- 2 keitettyä kananmunaa
Välipala:
- Leipäjuustoa 1/8
Lounas:
- Kanan rintaleike
- Vihreää salaattia
Välipala:
- Pistaasipähkinöitä kourallinen
Päivällinen:
- Kasvis-kanapannua vähän
Iltapala:
- Suolattuja Cashew-pähkinöitä muutama
- 6 palaa tummaa suklaata (80%)

Näköjään löytyy uusia paheita vanhojen tilalle, ku täytyy tuota suklaata mussuttaa . Muutenki oli koko illan kauhea ärripurri-olotila, ihme etten nakannu kaapista kaikkea sokeripitosta naamaan...

Painossa ei oo tapahtunu mitään muutoksia, mutta saattaa johtua myös menkoista. Eipä siis hätäillä senkään suhteen. Välillä vaan tuntuu että syönköhän tarpeeksi monipuolisesti ja terveellisesti...

On hieman huonot fiilikset eilisen johdosta ja näköjään flunssa koittaa tulla päälle. Saakin pöpö yrittää kaikkensa, en nimittäin aio sairastua .

Keskiviikko 2.2.
Aamupala:
- 2 paistettua kananmunaa
- 2 siivua pekonia
Välipala:
- Leipäjuustoa 1/8
Lounas:
- Savuporotäytteinen possun ulkofileepihvi
- Vihreää salaattia
- Keitettyä paprikaa aikamoinen kasa
Välipala:
- Pistaasipähkinöitä kourallinen
Välipala 2:
- Proteiinijuoma ja muutama maapähkinä
- 1 pala tummaa suklaata

Jaahas, viikonloppu oli ja meni... Sen verran tuli poikettua ruokavaliosta, että maistoin palan daim-kakkua ja täytyy sanoa, että ei maistunu oikeen miltään . Ja sen seurauksena oli maha kipiä koko illan. Pöh. Ja pähkinöitä tuli popsittua ihan liikaa . No, yritänpä jatkossa olla kehittelemättä lisää mielitekoja entisten tilalle, niin jospa se siitä.

Lisäsin myös jonkin verran hiilareita listalle, lähinnä marjoja. Laskelmien mukaan hiilarit jää noin 30 grammaan, mutta kuituja tulee syötyä liian vähän. Jostain syystä mulla on tänään ollu kauhee nälkä koko ajan, ihme hommaa. Jotain oon varmaan mokannu, mutta ku tietäs mitä. No, tässä näitä syömisiä, aloittaen eilisestä:

Sunnuntai 6.2.
Aamulla:
- 2 pientä paistettua kananmunaa
- 3 siivua fileepekonia
Välipala:
- Kauhee satsi suolapähkinöitä, n. 100 grammaa
Lounas:
- Kalkkuna-paprika-kesäkurpitsa-Koskenlaskija-keittoa
- rasvatonta luomumaitoa lasillinen (en tykkää kevyt- tai kulutusmaidosta)
- kermaista mansikkarahkaa (1/4 maitorahka ja 1/2 desiä kermaa)
Päivällinen:
- Fetasalaattia
- 3 siivua meetwurstia
- kukkakaalta ja 1 rkl tuorejuustoa

Ravintoarvot:
kcal: 1400
proteiini: 105 g / 30%
rasva: 93 g / 60%
hiilarit: 35 g / 10%
kuitua: 9 g

Maanantai 7.2.
Aamupala:
- 2 pientä keitettyä kananmunaa
- tuorekurkkua 10 cm
Välipala:
- kymmenkunta cashew-pähkinää
Lounas:
- Tonnikala-kananmuna-salaattia, jäi nälkä!!!
Välipala:
- 1/4 leipäjuusto, ja edelleen nälkä
Napostelu:
- 20 g meetwurstia ja tuorekurkkua 10 cm
Päivällinen:
- Loimulohta 200 grammaa
- Tuorekurkkua 15 cm
- Tuorejuustoa rkl
- 1/2 prk maitorahkaa, 0.5 dl kermaa ja 100 g mustikoita

Ravintoarvot:
kcal: 1522
proteiini: 112 g / 35%
rasva: 78 g / 55%
hiilarit: 30 g / 10%
kuitua: 8 g

Niin joo, ja aamulla näytti puntari kilon enemmän ku viikko sitten.

Pähkinät pois ja lihaa tilalle, ehdottaa Ummu

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

Kiitokset Ummulle kommenteista ! Taidan tosiaan jättää pähkinöitten syönnin vähemmälle ja kehitellä tilalle jotain muuta. Välipaloja on vaan aika hankala keksiä, joten tänään otin iltapäiväevääksi mukaan proteiinijuoman. Ja juu, tiedän, että ennemmin kannattais syödä "oikeeta" proteiinia . Tuo juoma on vaan aika paljo helpompi nykästä töissä naamaan...seli seli.

Liikunnasta sen verran, että yleensä pyöräilen töihin (7 km suuntaansa) joka arkiaamu ja vaihtelevalla menestyksellä myös töistä pois. Tänä aamuna ei penteleen pyörä auennu, joten piti kävellä. Loistava alku päivälle .
No mutta, katsellaanpa tämän päivän syömisiä ihan kellon kanssa.

Tiistai 8.2.
7.00 aamupala:
- 3 pientä keitettyä kananmunaa
9.30 välipala (maha jo huutaa nälkäänsä)
- 1/4 leipäjuusto (pitäisköhän tänki syöntiä vähentää )
10.45 lounas
- Pariloitua lohta n. 200 grammaa
- Vihreää salaattia, jossa seassa myös suolakurkkua
- Kahvi kevytmaidolla
16.00
- Hera80 proteiinijuoma
17.15
- Mustikkasmoothie (0,25 dl kermaa, 1/2 purkkia rahkaa, 100 g mustikoita)
18.00
- Kahvi kevytmaidolla
20.00
- Possun ulkofile 100 grammaa
- Paistettua paprikaa ja kesäkurpitsaa 100 g

Ravintoarvot:
kcal: 1395
proteiini: 122 g / 43%
rasva: 61 g / 48%
hiilarit: 28 g / 9%
kuitua: 8 g

En ymmärrä miksi mulla on koko ajan nälkä . Viime viikolla ei nälkä päässy yllättään ja nyt on jo tunnin päästä nälkä ku on syöny 1/4 leipäjuustoa. Ei tajua.

Tänään on pikkasen huipannu ja ollu pään sisällä vähä hömelö olo...Tulin autolla töihin, joten tämän päivän liikunnat on vielä ihan minimissä. Illalla täytyy tehdä jotain!

Keskiviikko 9.2.
6.50
- 2 keitettyä kananmunaa
9.15
- 1/4 leipäjuusto (taas!) ja vihreää teetä
10.45
- Vihreää salaattia liian pieni satsi (huonot vaihtoehdot henkilöstöruokalassa)
- Kahvi kermalla
13.45
- Hera80-proteiinijuoma
16.00
- Berocca plus
- 2 meetwurstisiivua (pää kipee, pakko mennä makoileen)
18.30
- Possun ulkofile 100g + maustevoi
- 200 g kesäkurpitsaa ja 100 g punaista paprikaa ruokaöljyssä paistettuna
- 4 palaa Marabou Dark Premium -sokolaatia
20.30
- Mansikkasmoothie (0,25 dl kermaa - 1/prk rahkaa - 100 g mansikkaa)

Ravintoarvot:
kcal: 1294
proteiini: 108 g / 34%
rasva: 75 g / 53%
hiilarit: 44 g / 14%
kuitua: 7 g

Pitäisköhän tuota syöntiä rajoittaa jonku verran, eli käytännössä välipalat pois ja söis sitte 3 kertaa päivässä vähän nykyistä enemmän... Saiskohan sillä nälän hallintaan? Hiilarit jää kuiteski alle 30 gramman joka päivä, joten ketoosissa pitäs mun järjen mukaan olla. Silti koko ajan nälkä.

Muoks. Oho, hiilarit pomppas yli neljänkympin just ku pääsin kehuskelemaan alle 30 gramman hiilarimääristä ! Se on tuo suklaa niin petollinen...Mikshän sitä pitää syödä, vaikkei se etes maistu hyvälle . No en syö enää...

Sulla on nälkä..Mites syöt rasvoja ja öljyjä?

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

Kiva, että joku jaksaa pohtia mun onkelmia . Rasvoja en oikeestaan käytä lisäksi, eli kaikki näkyy tossa ruokalistassa. Kuitenkin rasvaa kertyy laskelmieni mukaan (finelin taulukot apuna, exceliin lasken) n.80 grammaa päivässä (eiliset laskelmat) ja rasvan osuus päivän kaloreista on ollut 50-80%. Proteiinia tulee sellanen 100 g päivässä ja hiilihydraatit on siis siinä 30 gramman hujakoilla. Oliiviöljyn mausta en tykkää, ja en oo muutakaan keksiny... Oisko sulla ehdotuksia?

Voisin oikeestaan lisätä illemmalla nuo rasva- ja proteiinilaskelmani tonne ruokalistojen joukkoon ihan omaksiki iloksi.

Kotiin tullessa tarkistin nuo muutaman päivän ravintoarvot, ja näköjään muistin hieman väärin nuo rasva-arvot, sori Ummu! Eli nyt ku en oo syöny pähkinöitä, pitäis sitä rasvaa ilmeisesti saada jostain muualta lisäksi. Tänään siis lisäsin ruokaöljyä (ei tietenkään parhaasta päästä tämä valinta) listalle ja teinpä maustevoitakin. Silti uupuu...No, illalla kermahörpyt, jospa se siitä !

Toivottavasti huomenna on jo parempi olo, että jaksaa taas liikkua. Tällasella olotilalla ei jaksa tehdä mitään, joten liikkumiset jää nollaan tänään . Onneksi kuitenkin mahakivut ja turvotukset on pysyny poissa tän kolme viikkoa .

Toivottavasti rasvalisäys auttaa nälkään.

Ja toki sitä pitää jotenkin edes auttaa/jaella vinkkejä. Sitähän varten tää foorumi myöskin on, saisi tsempitystä ja hjelppiä mahdollisiin ongelmiin ja tietoa lisää

_________________
Karppi-hiilari jojo vuodesta 2004, jojoilun loputtava terveyden takia.
Paino -40kg

Lukaisin läpi ja heti tuli mieleen: lisää rasvaa. Jos on nälkä, pitää lisätä rasvaa. Liika proteiini on ojasta allikkoon. Oletko kokeillut kookosöljyä?

Jos paino jumittaa, ei maitorasvojen lisääminen ole suositeltavaa. Mieluumin oliiviöljyä, pähkinöitä ja sitä kookosöljyä. Luen parhaillaan Enigin ja Fallonin uutta "Eat fat lose fat" - kirjaa ja ylistävät kookosöljyä.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Kiitokset taas kommenteista ! Tänään on ollut vähän huonompi päivä, tulin nimittäin yöllä tosi huonovointiseksi, joten oon ollut päivän sairastamassa. Ilmeisesti flunssa pääsi iskemään, vaikka yritin kovasti taistella vastaan. Vielä ei oo olo helpottunu sanottavasti, mutta toivossa on hyvä elää...



Kookosöljyä en ole kokeillut, enkä ole tainnut sitä etes kaupassa havaita. Minkähän näköisessä törpössä sitä on ja mihin sitä käytetään? Sitä voisi kokeilla, kun tosiaan näyttää siltä, että rasvan osuus jää turhan pieneksi. Mikähän muuten on suositeltava määrä rasvaa päivässä (grammoina)?

Ja nyt näihin syömisiin, mitkä ei valitettavasti tänään oo häävejä, kun en oo jaksanu ite laittaa sapuskaa...

Torstai 10.2.
6.30
- Berocca plus
9.00
- 2 keitettyä kananmunaa
13.00
- Tuorekurkkua 100 g
- Paprikaa 50 g
- Pari siivua keittokinkkua
- 1/4 prk kermaviiliä
- 1 Weetabix maidolla
17.00
- Kebabia majoneesilla 100 g
- Kasa kaalta ja paprikaa

Nyt on ollut muutaman päivän niin kiirettä, etten oo kerinny päivittämään syömisiäni enkä laskemaan ravintoarvoja. Perjantain ruokailuja en enää kunnolla muista, mutta ainakin listalla oli kananmunaa ja loimulohta...

Lauantai 12.2.
11.00
- 2 keitettyä kananmunaa
- 2 siivua pekonia
14.00
- 2 weetabixiä maidolla
16.00
- 1/2 keltaista paprikaa ja 1/2 punaista paprikaa
- 150 g paistettua jauhelihaa
19.30
- Voissa paistettuja kasviksia iso kasa (3:n väristä paprikaa, kesäkurpitsaa, sipulia)
- 150 g possun sisäfilettä kermassa lillutettuna
- Kreikkalaista salaattia kasa
- Mansikka-kerma-maitorahkaa

Sunnuntai 13.2.
12.00
- 1 weetabix maidolla
- 2 keitettyä kananmunaa
16.00
- 1/2 keltaista paprikaa ja 1/2 punaista paprikaa
- 100 g paistettua kanan filesuikaleita hunajamarinaadissa
19.00
- vähän kaalisalaattia
- 70 g leipäjuustoa
Suolapähkinöitä tuli napsittua illalla iso kourallinen.

Maanantai 14.2.
6.45
- 1 weetabix maidolla
- 2 keitettyä kananmunaa
- Mansikkasmoothieta (1/4 prk maitorahkaa, 50 g mansikoita, 0.25 dl kermaa)
11.00
- kaiserwurstisalaattia lautasellinen (liian vähä lihaa)
- kermakahvi
- Mansikkasmoothieta (1/4 prk maitorahkaa, 50 g mansikoita, 0.25 dl kermaa)
14.00
- 120 g leipäjuustoa
18.00
- suklaata 40 g
- suolapähkinöitä kourallinen

Kiirettä pittää, joten ruoanlaitto on jääny vähiin...

Tulin juuri kasvohoidosta, ihanaa! Kyllä pieni hemmottelu aina piristää ... Tänään en pyöräillyt töihin, vaan tuli käveltyä noin 4 km. Enkä aio tänään muuta liikkuakaan, nih.

Tiistai 15.2.
6.30
- 1 weetabix maidolla
- 2 pientä keitettyä kananmunaa
Miks jotku kananmunat on noin onnettoman kokoisia
11.00
- 100 g possun ulkofilettä maustevoilla
- Sekalaisia kasviksia kasa
- Salaattia pieni lautasellinen
- Kahvi kermalla ja 10 g suklaata
13.30
- 100 g leipäjuustoa
18.00
- Jauhelihaa n. 150 g
- Paprikaa n. 70 g
- Koskenlaskijaa 1/8 pkt

Ravintoarvot:
kcal: 1407
proteiini: 120 g / 32%
rasva: 98 g / 58%
hiilarit: 38 g / 10%
kuitua: 6 g

Ensimmäisen kahden viikon aikana parantunut atooppinen ihottuma on tullut takaisin ja ilmeisesti jäädäkseen. Etten vaan ois kananmunalle tai pähkinöille allerginen... Ajattelin ruveta hörppäseen oliiviöljyä vaikka ruokalusikallisen joka päivä, jos se vaikka auttais. Tänään on taas liikunnat ihan minimissä, väsyttää...

Keskiviikko 16.2.
7.00
- 1 weetabix maidolla
- 2 pientä keitettyä kananmunaa
11.00
- Kaslerpaistia 120 g
- Salaattia puoli lautasellista
- Kahvi kermalla ja 50 g leipäjuustoa
15.00
- 50 g leipäjuustoa
18.00
- Pieni annos kreikkalaista salaattia

Jaahas, viikko vierähtäny edellisestä merkinnästä. Kiirettä pittää niin kovasti, ettei oo kerinny hirveenä kirjotella . Samoilla linjoilla mennään edelleen, mitä nyt lauantaina pidin oikeen hiilarimässäilypäivän nähdäkseni mitä se minun elimistööni vaikuttaa. Eipä tuo aiheuttanut kauhian huonoa oloa, mutta tänäänki on vielä maha pikkasen turvonneen olonen. Ja eiku syömisiin:

Tiistai 22.2.
6.30
- Berocca plus
8.30
- 2 keitettyä kananmunaa
10.30
- Kebabia 120 g
- Salaattia puoli lautasellista
- Kahvi kermalla
15.00
- 100 g leipäjuustoa
18.00
- Uunissa paistettua lohta 200 g
- Oliiviöljyssä paistettua paprikaa ja kesäkurpitsaa ~200 g

Ravintoarvot:
kcal: 1462
proteiini: 86 g / 28%
rasva: 91 g / 66%
hiilarit: 17 g / 6%
kuitua: 4 g (ihan liika vähä )