karppaus.infon arkistoitu foorumi

Noniin,
alakarppausta on jatkunut tammikuun puolivälistä saakka. Painosta putosi 10 kiloa helposti, ja sitten vielä muutama kilo kituuttamalla. Kunnes tyssäsi. Päätavoitteeni on kuitenkin jo puoli vuotta sitten saavutettu, eli pystyin jättämään verenpainelääkityksen.

Nyt jäljellä on vielä 10 kiloa, jotka pitäis' karistaa. Uutta intoa haen tällä päiväkirjalla, johon pyrin kirjaamaan kaikki sapuskat. Toivon, että saan siten tasapainotettua ateriakoostumusta. Lisäksi toivon, että pääsen taas siihen alun "3 ateriaa päivässä" -rytmiin, joka on vähän lipsuillut välipaloihin yms.
Huomenna se alkaa, malttakaa siihen asti!

EDIT: tänään 29.11. laskeskelin koostumuksia ja lisäilin ne tuonne päivien kohdalle. Melkoisia yllätyksiäkin on joukossa.

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 06.00
- kaksi mukia kahvia
- 1/2 dl punaista maitoa

klo 9.30 aamupala
- n. 100 g eilen tähteeksi jääneitä kalkkunasuikaleita
- 2 munaa
kalaöljy, monivitamiini ja magnesium -pilleri

klo 13.30 lounas
lautasellinen kaalilaatikkoa, jossa n.
- 300 g kaalia
- 150 g paistijauhelihaa
- yrttisuolaa ja
- 1 rkl voita mausteeksi

klo 17.00 oli taas nälkä, joten söin
- 80 g (= kaksi siivua) Lidlin goudaa
- saman verran graavilohta
- 1 rkl majoneesia
- kauhallinen kaalilaatikkoa

klo 20.30
- yksi Pirkan sokeriton salmiakkikarkki
Lisäksi päivän aikana 1,5 l kivenn.vettä.

klo 21
- meni sitten vielä reilu kourallinen suolapähkinöitä...

EDIT: Aloin sitten minäkin laskemaan pitoisuuksia:
Proteiineja
161.80 g
Hiilihydraatteja
39.75 g
Sokeria
23.16 g
Kuituja
23.73 g
Rasvoja
131.46 g
Ruokasuolaa
6.18 g
Energiaa
1989.30 kcal
- pähkinät nostivat kalorimäärää mahottomasti! Niistä on pakko päästä eroon...

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 06.00
- kaksi mukillista kahvia ilman maitoa

ja niin vain kävi, että aamiainen jäi väliin.

klo 12.00
- 1 brawuuri-makkara
- 60 g goudaa
- kauhallinen eilistä kaalilaatikkoa
- jonka päällä 1 rkl voita
- 50 g graavilohta
- + 2 tl majoneesia
- 100 g kukkista ja parsaa
- 30 g brietä
+ kalaöjy, monivitamiini ja magn. pilleri

klo 20.00
- 1 brawuuri
- 40 g goudaa
- 100 g kukkista, parsaa ja porkkanaa
- 100 g graavilohta + 2 tl majoneesia
- 1 purkki rahkaa fun lightin kera

EDIT: brawuurin tietoja ei ole nyt saatavilla, joten käytin laskennassa keskim. grillimakkaraa.

Proteiineja
123.48 g
Hiilihydraatteja
21.92 g
Sokeria
19.20 g
Kuituja
7.02 g
Rasvoja
133.02 g
Ruokasuolaa
9.95 g
Energiaa
1798.00 kcal

Nyt näyttäisi energiamäärä olevan suht' kohdallaan.

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

Työmatkalle lähdössä, joten aamiainen jo
klo 06.30:
- pari mukia kahvia + loraus maitoa
- 1 avokado
- n. 100 gr graavilohta
- 2 tl majoneesia
sekä kalaöljy, monivit. ja magn.

klo 12.00 Helmisimpukassa:
- n. 100 g possupihvi
- vihanneksia (eril. papuja, paprikaa, kesäkurpitsaa, porkkanaa)
- kaaliraastetta, tomaattia, salaattia + 1 rkl salaattikastiketta
- vajaa desi metsäsienikastiketta

klo 18.00
- n. 250 g JOULUKINKKUA!
- n. 60 g juustoa
- 3 rkl kaalisalaattia (hh 6/100 g)
- 1 tl Turun sinappia

klo 19.00
- kaksi palaa Maraboun premium tummaa suklaata
- lasillinen punaviiniä

EDIT: Kauhea energiamäärä!
Proteiineja
164.20 g
Hiilihydraatteja
85.42 g
Sokeria
34.34 g
Kuituja
34.97 g
Rasvoja
117.01 g
Ruokasuolaa
8.18 g
Energiaa
2117.63 kcal

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

Taas lähdössä työmatkalle, joten aamiainen
klo 06.30
- pari mukia kahvia
- 1 siivu graavilohta
- 3 munan kokkeli
sekä kalaöljy, monivit. ja magn. purkista

lentokoneessa
- 2 palaa täysjyväleipää, välissä
- juustoa ja salaatinlehti

klo 12.00 lounas
- höyrytettyä kalaa
- kasviksia
- salaattia
- kymmenkunta oliivia

klo 14.00
- cafe latte automaatista

taas lentskarissa
- vaalea sämpylä välissä jotain kalamössöä!!!!

klo 21.00
- n. 100 g paistettua turskaa
- 3 rkl punajuurisalaattia

Eli poskelleen meni. Eikä edes maistuneet hyvälle ne leivät.

EDIT: Hiilarit paukkuu yli, mutta sehän me jo tiedettiinkin.
Proteiineja
114.56 g
Hiilihydraatteja
112.76 g
Sokeria
13.15 g
Kuituja
25.54 g
Rasvoja
65.26 g
Ruokasuolaa
9.87 g
Energiaa
1502.81 kcal

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 06.00
- kolmen munan kokkeli
- kourallinen juustoraastetta
kalaöljy, monivit. + magn.

klo 12.00
- n. 150 gr lämminsavulohta
- sekalaisia kasviksia + salaatteja

klo 18.00
- 8 sieni-lihapullaa
- 300 gr kukkakaalia
- 1 rkl voita

illalla:
- muutama lasi punaviiniä

EDIT: Energiaa tulee koko ajan ihan liikaa!!!
Proteiineja
121.59 g
Hiilihydraatteja
23.08 g
Sokeria
17.81 g
Kuituja
13.67 g
Rasvoja
128.34 g
Ruokasuolaa
4.17 g
Energiaa
1924.41 kcal

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 06.00 hirveä nälkä, joten:
- n. 200 g raejuustoa
- 1,5 dl mustikoita
- n. 0,5 dl kermaa
kahvia

Möllerit loppui eilen ja ostin tilalle Triomegaa, joten tästä lähtien vitsku-lisän koodi on TMM = triomega, monivitamiini & magnesium.

klo 12.00
- kaksi sentin paksuista siivua possun herkkupaistia (kassler)
- puoli lautasellista itse tehtyä coleslaw-salaattia (valkokaalia, majoneesia, balsamicoa yms)

klo 16.00
- 1/8 sienipiirakkaa, jossa alakarpit täytteet (herkkutattia, pekonia, kinkkua, leipäjuustoa ja juustoraast.)

klo 20.00
- n. 5 cm pätkä saunalenkkiä (vähähh)
- coleslaw-salaattia
- kaksi kookos-pikkuleipää
- punaviiniä
- repsahdus: yksi (pieni) mokka-pala

EDIT: en jaksa eritellä ja laskea noita piirakan ainesosia. Ilmankin sitä, punaviiniä ja mokka-palaa kalorit on yli 2000:n, prkl!

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 06.00
- kahvia
- punaista maitoa n. 1 dl
- 2 lasillista piimää

klo 09.00
- 1/8 eilistä sienipiirakkaa
- n 1 dl eilistä kaalisalaattia
+ TMM

klo 12.00
- 2,5 sentin paksuista siivua kalkkunarullaa
- n 3 dl eilistä kaalisalaattia
- 1 lasi piimää
- pikku murunen brietä

klo 14.00
- 3 dl mustikkarahkaa (rahkaa, kermaa ja mustikoita)

klo 16.00 jotenkin pieni nälkä vaivaa kaiken aikaa, joten päätin syödä nyt sitten oikein kunnolla:
- n. 250 g makkaraa (Pajuniemen saunalenkki, hiilareista ei tiatoo mutta korkeahko lihapitoisuus ja hinta viittavat siihen, että kauheasti niitä ei ole )
- 1/8 eilistä sienipiirakkaa
- 2 kauhallista kaalisalaattia
- 2 dl mustikkarahkaa

ei hellittänyt nälkä vielä noillakaan eväillä, vaan
klo 20.00 meni vielä:
- 1 purkki sardiineja oliiviöljyssä (purkin koko 120 g)
- 2 dl mustikkarahkaa

Liekö johtunut noista mustikoiden hiilareista tämä nälkäkohtaus?

EDIT: tässä sama homma, se piirakka on erittelemättä. Toisaalta ruokamäärä oli sellainen, että kalorit EI VOI OLLA alle 2000... joten jääkööt laskematta.

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 06.00
- kahvia 1 mukillinen + tilkka maitoa

klo 08.30 nälätys jatkuu, joten tuhti aamupala:
- 5 vähäh. nakkia (150 g = 360 kcal, 20 g prot, 1,5 g hh, 30 g rasvaa)
- 3 munaa (240 g = 340 kcal, 30 g prot., 0,72 g hh, 24,5 g rasvaa)
- kourallinen juustoraastetta (100 g = 380 kcal, 28 g prot, 0 g hh, 30 g rasvaa)
EPISTÄ. Jo yli 1000 kcal.

klo 16.30 nälätys näyttää väistyneen, liekö ollut joku hormonaalinen juttu.
- n. 150 g possun suikaleita
- n. 0,5 dl kastiketta, jossa puolet creme bonjour cousinea ja reilu puolet vettä
- n. 500 g kaalisalaattia +
- ehkä n. ruokalusikallinen majon, kermaviilin ja oliiviöljyn sekoitusta
- n. 30 g maalaismaksamakkaraa

Muuten, mun vaaka on rikki, joten en pääse mittailemaan ja päivittämään painoa. Pyydän joulupukilta uuden.

Ilta meni mukavasti lumitöitä tehden. Jaa niin, iltapala:
klo 21.00
- n. 30 g maalaismaksamakkaraa kääräistynä
- 40 g goudaa

Koko päivä:
Proteiineja
133.17 g
Hiilihydraatteja
29.58 g
Sokeria
23.74 g
Kuituja
10.60 g
Rasvoja
132.95 g
Ruokasuolaa
7.09 g
Energiaa
1842.72 kcal
P/HH/R: 28,8/6,4/64,8 %

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 6.00
- kolme mukia kahvia
- n. 0,5 dl maitoa

klo 7.00
- n. 50 g eilistä possun suikalelihaa + hiukan soosia
- n. 150 g raejuustoa
- yksi muna
- tujaus chiliä tuubista
Ei mikään makuhermoja kutkuttava kokonaisuus, mutta...
+ TMM

klo 12.00
- 120 g nakkeja (vhh)
- 1/8 sienipiirakkaa
- pari desiä (n. 100 g) kaalisalaattia

klo 17.00
- pala Maraboun premium tummaa suklaata

klo 21.00
- n. 100 g nötkötti-pihvejä
- n. 150 g kaalisalaattia
- 30 g tilsiteriä

Koostumus (tai ainakin sinne päin) ilman tota sienipiirakkaa, mitä en vieläkään jaksa mittailla:
Proteiineja
131.27 g
Hiilihydraatteja
24.93 g
Sokeria
21.93 g
Kuituja
5.33 g
Rasvoja
155.77 g
Ruokasuolaa
12.31 g
Energiaa
2014.09 kcal
P/HH/R: 25,9/4,9/69,2 %

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 06.00
- useita mukeja kahvia
- n. 1 dl maitoa (sinistä, punainen oli kaupasta loppu)

klo 09.00
- 130 g nötkötti-pihvejä
- 30 g tilsiteriä
- 3 häränsilmää

- 80 g nötkötti-pihvejä
- 200 g finnwokkia
- 30 g koskenlaskijaa
- 0,5 dl kermaa
- TMM

- n. 200 g finnwokkia
- seassa n. 20 g koskenlaskijaa
- ja n. 50 g nötköttiä
- n. 150 g broilerinmaksaa
- seassa n. 0,5 dl kermaa
- ja vähän sipulia
- n. 30 g maalaismaksamakkaraa
- pari desiä kaaliraastetta

Laskelmat:
Proteiineja
126.37 g
Hiilihydraatteja
36.46 g
Sokeria
10.79 g
Kuituja
0.03 g
Rasvoja
176.40 g
Ruokasuolaa
7.68 g
Energiaa
2216.10 kcal
Kaloripuolella tais mennä taas vähän överiksi... Toisaalta noi määrätkin saattaa olla vähän yläkanttiin, koska en oikeasti punnitse mitään, vaan silmämääräisesti...

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 05.00
- kahvia
- n. 1,5 dl maitoa

klo 07.30
- n. 40 g maalaismaksamakkaraa
- 2 munaa
+ TMM

klo 13.30
- n. 250 g grilliseläkettä
- n. 200 g finnwokkia
- lasi piimää

klo 20.00
- n. 200 g nakkeja (hh alle 2)
- 80 g tilsiteriä
- 2 tl Turun sinappia
- 3 tl majoa

Proteiineja
135.79 g
Hiilihydraatteja
30.42 g
Sokeria
24.22 g
Kuituja
3.81 g
Rasvoja
115.20 g
Ruokasuolaa
9.84 g
Energiaa
1696.48 kcal
P 31,9/HH 7,1/R 60,9 %

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.

klo 04.00
- kahvia
- pari desiä punaista maitoa

klo 08.00
- 150 g leipäjuustoa (420kcal, p 26g, hh 4g, r 33g)
- 50 g kermaa (nyt muuten oikein mittasin, paljon 1 dl kermaa painaa. Yllätyin, sillä se olikin vain 50 g. Tähän saakka olen käyttänyt 100 g, joten aikaisemmat kalori-yms. laskelmat vähän heittävät yläkanttiin)

klo 12.00
- n. 400 g kaalilaatikkoa
- kaksi nakkia
- n. 20 g voita

about klo 19.00
- n. 250 g jauhelihamureketta
- n. 200 g wok-vihanneksia
- pari smetanasilli-palaa
- 1 pl punaviiniä (kolmas avattu kelpasi...)

_________________
Jos keskustelet idiootin kanssa, varmista ettei hän tee samoin.


iHerb -koodini on JOK311; saat sillä ensitilaajana 5 $ alennuksen.