karppaus.infon arkistoitu foorumi

Vesijumppa tänään, sitten uintia puolisen tuntia

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!

Vesijumpaa 45min

Syyskuun alussa aloitin jälleen treenit, tällä kertaa "etuajassa" kevään mahdollista neljättä puolikasta varten Nyt on tullut hipsuteltua 80 km paljasjalkatossuilla ja hyvin on sujunut Muutaman erilaisen treenijakson jälkeen palasin omaan ei-näin-saisi-tehdä -treeniohjelmaan, jonka avulla sain aikoinaan parhaan tuloksen puolikkaalla Kokeillaanpa taas!

Lyhyesti ja ytimekkäästi ohjelma on joka viikko tällainen:

Ti - intervalleja 4+n*(15 s/45 s), jossa n+1 joka viikko. Alussa ja lopussa 5 min lämmittely/jäähdyttely
To - 40+n min tempojuoksua "mukavan lujaa", jossa n+5 joka viikko
La - PK-sykkeellä 50+n min, jossa n+5 joka viikko

Lisäksi endomondo pitämässä tilastopornoa yllä

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

½h kahvakuulasarjaa + venyttelyt 10min

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Kävelylenkki 1h 20min

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Ohjattu tunti peruttiin sairastapauksen vuoksi, niin sitten juoksumatolla 30min

Kahvakuulasarjaa 35 min + venyttelyt 10 min

_________________
'...ilo pintaan, vaikka sydän itkisi...' ...vai miten se oli...

Ma-to välillä kaksi vesijumppaa ja muuten vesijuoksua yht. neljä tuntia.

_________________
Turha itkeä maahan kaatunutta maitoa ja miksi mennä merta edemmäksi kalaan.

Tänään cycling 45min, eilen juoksumatolla 30min. Huomenna 45 cycling ja to vesijumppa,pe varmaan juoksumatolle kun muksut on kyläilemässä kavereilla. La ja su palautellaan, ellen su illasta käväise juoksemassa...

6,5km pyöräretki poikki aurinkoisten pelto- ja metsämaisemien.

_________________
Miksi tehdä muuta, kun voi virkata ✿

Losing weight is easy.
It's like riding a bike and the bike is on fire and the ground is on fire and everything's on fire because you're in hell!

Päätin lähteä vähän pyöräilemään. Ensin kävin pikkukoskella, sieltä sitten Arabiaan ja sieltä sitten Hakaniemeen. Mennessä eksyin Malmille ja ajoin siellä taas ympyrää (joka vitun kerta sama homma) ja takaisinpäin eksyin kans jonnekin Sörnäisten perukoille. Oma hiha-arvio matkasta 45 km. Oon ihan poikki kun ajoin taas mennessä niin kovaa kuin pääsin. Mikäköhän helvetti siinäkin on kun ei osaa ottaa mitään rauhassa

_________________
It’s always the ones with the dirty hands pointing the fingers.

Kevyehkö intervallilenkki (n. 4 km) ja päälle naisten punnerruksia ja vatsoja tabatana. Sai hyvät hiet pintaan.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Vuoden laiskottelun ja syömisten jälkeen pitää saada vilja-possu pienemmäksi.
En ole ennen tosissaan karpannut , enkä varsinkaan näin: rasva 60-70, prot. 20-30, hh 10 +vitaminit.
Ensiviikolla kun karppausta on viikko takana ja keho hiilaripuhdas,
palaan hikijumppaelämään takaisin.

Elikä kuntopiiriä painoilla 3x vko + ulkokävelyt välipäivinä.
Saas nähdä kuinka rasvan avulla reeni lähtee alkuun ja toimii.
Entiset reenit aina aikaisemmin mennyt noiden kuntolehtien ohjeiden mukaan..
eli paljon proteineja ja hiilaria, ja vähärasvaisesti.

Koemuksia ?, Varoituksen sanoja ?

Ota vähän iisimmin alkuun, kova treeni yhdistettynä vasta-aloitettuun karppaukseen ja mataliin hiilareihin ei ole kaikista optimaalisin yhdistelmä. Treeni saattaa takuta jonkin aikaa ennen kuin kroppa tottuu. Ja erityisesti näin lämpimillä keleillä tulee huolehtia riittävästä suolan saannista! Karpatessa tyypillisesti suolan tarve kasvaa hieman, koska aineenvaihdunta nopenee (=hikoilee ja pissaa enemmän) ja kropassa ei ole hiilareita sitomassa soluissa nestettä (jossa se suola on). Suolan tarve selitetty hieman mutkia oikoen.

Kannattaa myös varautua siihen, että hiiliä voi joutua nostamaan liikkumispäivinä (eli sinulla noina kuntopiripäivinä) parillakymmenellä grammalla. Kaikille ei sovi kovin matalat hiilarit yhdistettynä liikuntaan. Esimerkiksi oma kropalleni se ei sovi. Varsinkin pitkässä juoksussa tulee yhtä sun toista ongelmaa, isoimpina levottomuus ja lihasten huono palautuminen.

Kannattaa siis kuunnellla kroppaa. Ja jos liikkuminen on muutamankin viikon päästä yhtä tervassa kahlaamista siitä huolimatta, että ruokaa ja suolaa on syöty tarpeeksi, niin pieni hiilarilisä saattanee olla paikoillaan.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

Ettet treenaa liian kovaa? Itsellä käy noin myös hiilareilla liian kovaa juostessa. 10 km matkoille ja pitemmille treenatessa joka tapauksessa suositellaan tyyliin 80 % treenimatkoista PK-vauhdeilla eli keskisyke luokkaa 100 - 140 bpm (riippuen henkilöstä). Mutta en tiedä tavoitteitasi

_________________
Tein makro- ja kalorilaskurin, tässäpä näin: http://koti.mbnet.fi/juhau/makrolaskuri/

^^Ei ole kyse siitä. Treenitunteja per viikko tulee tällä hetkellä kohtalaisen paljon, ja noita kumpaakaan ongelmaa ei ole, kun olen syönyt hiilareita vähän reilummalla kädellä. Tuo huono palautuminen liittyy itsellä nimen omaan liian mataliin hiilareihin. Ja noita sykkeitäkin olen alkanut seurailemaan, ja treenailuun mahtuu sekä noilla matalilla sykeillä menevää ja vähän korkeammilla sykkeillä menevää treeniä, eli ei pelkkää raastotreeniä.

_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley

Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmia

Oulaliina jolkottelee kohti puolikasta

32,2km kävelyä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kävin jääkaapilla.

_________________
KarppaLo

~ Liika on liikaa, mutta kohtuus on liian vähän. ~

14km käynnissä - metsässä

_________________
Kirjanpito-ohjelma

40 km:n pyörälenkki upeassa syyssäässä.

_________________
KarppaLo

~ Liika on liikaa, mutta kohtuus on liian vähän. ~