karppaus.infon arkistoitu foorumi

85 kg:stä 75 kg:n hujakoille ois tarkoitus painoa pudottaa ja nyt mittarissa 78 kg. Muuten ihan jees mutta läskit on kadonnut käsistä ja muualta muttei vahingossakaan keskivartalosta. Tai onhan sitä siitäkin lähtenyt selkeesti mutta nyt alkoi oikeasti ottaa pattiin kun käsivarret ovat hoikistuneet suhteessa ehkä enemmän. Lihakset varmaan ihan saman kokoset kun ennenkin kun protskua oon varmast tarpeeks syöny, mut ois silti kiva saada käsivarsiin vähän papua ja vatsanseutua vähän timmimmäksi.

Etunojapunnerrus ja vatsalihasliikkeet auttanevat ensihätään mutta ajattelin ostaa myös käsipainot jotta sais vähän monipuolisemmin harjotettua ylävartalon lihaksia. Käsipainoharjoittelu ei ole kovin tuttua puuhaa. Käsipainot säädettävällä painomäärällä lienee hyvät? Riittääkö max. 15 kg painot näin alkuun? Entä kannattaako painoja ostaa samantien kaksi vai pärjääkö yhdellä aluksi? Pirun kalliita vaan tuntuvat olevan nuo säädettävät painot... Jos jollain on linkkejä sivuille missä olisi käsipainotreenivinkkejä/-ohjelmia niin niitä otan myös mielelläni vastaan.

_________________
Jos annat pirulle pikkusormen, saat hassun näköisen käden.

Kotikäyttöön varmasti parhaat ovat tuollaiset säädettävä, jos et sitten sopivasti pärjäisi tietyn kokoisilla kiinteäpainoisilla useamman liikkeen suorituksessa. Tuo painomääräkin riippuu hyvin pitkälti omista voimistasi ja minkälaisia liikkeitä aiot painoille tehdä. Suosittelen hankkimaan painoja kaksi koska ainakin omasta mielestä esim. hauiskääntöjä on mukavampi tehdä, kun voi tehdä molemmilla käsillä vuorotahtiin tai samanaikaisesti.

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Tumppu: tältä sivulta löydät varmaan kaikki keksityt lihaskuntoliikkeet. Ks. varsinkin Male Body Map ja Male Excercise Map - tavoitelihaksia klikkaamalla saat listan liikkeistä, joista on animaatioesimerkit.

http://www.exrx.net/Exercise.html

Lykkyä treenaamiseen!

Kävin vilkaisemassa NetAnttilan ja Hobby Hallin sivuilta, josko heillä olisi moisia myynnissä ja kummastakin löytyi. NetAnttilasta saisi 2 x 10 kg säädettävät painot nyt hintaan 29,90 € ja Hobbiksesta 15 kg säädettävä 29,90 €/kpl. Minusta nuo eivät kuulosta hirveän kalliilta, mutta tuo toki on hyvin suhteellista. Joistain "sekatavarakaupoista" voisi saada paljon halvemmallakin vielä.

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Painoissa on se hyvä puoli että ne ei paljon käytössä kulu, noita löytää myös käytettynä; tsekkaa keltainen pörssi ja vaikka http://www.pakkotoisto.comin osto-myyntipalsta.

Postikulut on tietty vähemmän kiva, jollei myyjä löydy läheltä.

_________________
Blessed are the young, for they shall inherit the national debt.
- Pres. Herbert Hoover

Kävin sijoittamassa Prismassa 2x10kg käsipainosettiin + lisäpainoihin. Nyt saan 2x2,5-20kg 2,5kg:n pykälillä. Katotaan koska vedän haukkasarjaa 2x20 kilolla Hintakin jäi suht järkeväksi, alle 60 euroa yhteensä. Painot on "Made in China" mutta vaikuttavat ihan päteviltä kapistuksilta. Umpirautaiset levyt ja tangoissa tukeva kovakumigrippi. Nyt vaan kovaa treeniä

_________________
Jos annat pirulle pikkusormen, saat hassun näköisen käden.

Nonih, uusista hienoista painoista innostuneena vedin eilen suht topakan treenin Päivällä vetäsin vatsalihasliikkeet ja etunojapunnerrukset ja iltasella käsipainoilla yläkropan lihaksia ja vähän jalkojakin. 2-3 sarjaa kutakin liikettä/lihasta kohti, n. 12 toistoa per sarja, painoa sarjojen välillä vähentäen. Kuulostaako järkevältä? Hiilareita en sen kummemmin tankannut ennen enkä jälkeen treenin. Jaksoin kuitenkin mielestäni suht normaalisti kun muistelee millaiselta ennen tuntui pitkän treenikatkon jälkeen treenaaminen. Kuinkakohan usein tällaista käsipainotreeniä kannattaisi vetää? Lihakset vissiin kuitenkin tarvitsevat vähän lepotaukoakin? Oisko esim. 3 kertaa viikossa, TI-TO-LA, järkevä vai vedänkö reilusti vaan joka päivä?

_________________
Jos annat pirulle pikkusormen, saat hassun näköisen käden.

Joka toinen päivä on ihan ok. Veikkaan, että ei mene kovinkaan kauan, kun nuo painot jäävät sinulle liian kevyiksi.

Hmm, vaikea uskoa että 20 kg:llä alkaisin ihan heti tollasta 12 toistoa tekemään esim. hauiksella. No sitten vaan lisää levyjä hankkimaan jos 20 kg per käsi käy liian kevyeksi

_________________
Jos annat pirulle pikkusormen, saat hassun näköisen käden.

Ostovinkki muuten käsipainoihin. Jotkut (muutamat Kiinassa tehdyt ainakin) käsipainot, joissa levyt ovat kumitettu, haisevat aivat helkatan pahalle, niitä ei kärsi sisätiloissa säilyttää.

Eli hajutesti ennen ostopäätöstä on paikallaan. Sinänsähän on kätevää jos noissa on joku päällyste, ei sitten kolhi vahingossa niin helposti vaikka parkettia.

_________________
Blessed are the young, for they shall inherit the national debt.
- Pres. Herbert Hoover

Kyllä ne vyötäröläskitkin sieltä lähtevät ajan myötä; eihän niillä ole muuta mahdollisuutta enää siinä vaiheessa, kun muualta kropasta on jo rasvat syöty!

Käsipainot ovat hyvä tapa saada hauista, mutta ei kannata unohtaa myöskään perusliikkeitä kuten leuanvetoa, jossa saa kaksi kärpästä samalla iskulla - eli selkä- ja hauislihaksia. Ovenkarmiin kiinnitettävän leuanvetotangon saa n. 15 eurolla.

Lisäksi jos todellakin haluaa käsivarsia paksummiksi, niin ei pidä unohtaa ojentajia! Punnerrus kapealla otteella (kyynärpäät kyljissä kiinni) on hyvä kotona suoritettava ojentajaliike

_________________


- Life is a beach and then you learn to type -

Ja vielä "neiti-tyyliin" voi harjoittaa kylkilihaksia (hyvä eritoten, jos massaa on vatsan/kylkien seutuvilla) toispuoleisesti siten, että toisessa kädessä paino, jonka valutat alas ja keskivartaloasi hyväksikäyttäen suoristat kehosi lähtäasentoon. Kuvittelet tavallaan olevasi kahden näkymättömän seinän välissä: mitkään nojaukset/pyllistykset eivät siten ole sallittuja.

Kiitti vinkeistä! Kiinalaiset käsipainot tosiaan haisivat aika pahalle Kyseessä tosin oli tällä kertaa tangon kierteissä ja lukoissa käytetty varastointirasva. Sen kun sipas rätillä pois niin vot! jo läks katku.

Havaitsin muuten juuri viikonloppuna että läskiä on mahanseudulta lähtenyt toispuoleisesti. Huomaa kun "roikottaa" mahaa etukumarassa keuhkot suht tyhjänä. Luulis nyt et se suht tasasesti sieltä lähtis mut ei!

Leuanvetotanko ois tosi hyvä mut täs (vuokrakämpässä) on senverran huteranoloset ovenkarmit ettei niihin uskalla sellasta virittämään.

_________________
Jos annat pirulle pikkusormen, saat hassun näköisen käden.

Ojentajille dippi jalat pöydällä on hyvä liike. Ottaa myös olkapäihin ja rintalihaksiin.

Miehillä se läski lähtee yleensä viimeisenä juuri sieltä alavatsasta ja alaselästä. Se on sitä itsepäistä rasvaa, eli liittyy noihin adrenoreseptoreihin nuo rasvan lähtemisjutut.

Aluksi mietin että pitäiskö aina enne treeniä kuitenkin ottaa pikkasen hiilareita että jaksaa, mutta nyt kun on muutaman kerran vetäny sellasen 45-50 minsan treenin silleen että on koko ajan pysyny hiessä niin on huomannu että hyvin jaksaa ilman hiilareitakin. Ei siis ilmeisesti tarvetta hiilaritankkaukseen? Treenin jälkeen kermaa ja maitorahkaa mustikoilla protskujen saamiseksi on myös tuntunut toimivalta. Mistäs muuten tietää että saako tarpeeksi proteiinia treenin jälkeen? Kipeytyvätkö lihakset jossei saa tarpeeksi vai mitenkä? Vai huomaako mistään?

_________________
Jos annat pirulle pikkusormen, saat hassun näköisen käden.

Ei oikein mistään. En usko, että se proteiinien saanti on ongelma.
Jos et ole ajatellut tehdä hiilaritankkausta, niin kannattanee ottaa niistä päivän hiilareista suurin osa sen treenin jälkeen.

Hyvin oon mäkin jaksanut treenailla ilman mitään hiilaritankkauksia. Parin tunnin salitreenit, joista toinen tunti juoksumatolla kävelyä (6 km/h) ja kuntopyöräilyä, ja toinen tunti sitten punttitreeniä, on mennyt ihan hyvin alle 20 kg/vrk hiilariannoksella. Myöskin kahden tai kolmen tunnin sauvakävelylenkit on sujuneet täysin ongelmitta noilla hiilarimäärillä.

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Alle 20 kg:n hiilaritankkauksella pitäisikin harjoitus luistaa

Hiilaritankkausta ei kannata tehdä juuri ennen sali(yms.)harjoitusta -> se vain heikentää harjoituksen tehoa. Näin minä ajattelen sillä perusteella, että hiilihydraatit (kuten tiedämme) nostavat insuliinipitoisuutta ja vähentävät mm. katekoliamiinien (esim. adrenaliinin) muodostumista. Adrenaliini tehostaa harjoittelua ja tehostavat mm. lipolyysiä rasvavarastoista.

Puhutaanko tässä nyt siis "oikeasta" hiilaritankkauksesta, jonka tavoite on täyttää glykogeenivarastot vai pienestä hiilarimäärästä ennen harjoitusta? Tuon pienen hiilarimäärän tarkoitus on vain nostaa hiukan verensokerin tasoa, mutta jos se energiataso ei ole ongelma, niin ei sitä tietystäkään kannata ottaa. Sinänsähän hypertrofinen tai voimaharjoittelu ei suoranaisesti polta paljon rasvaa muutenkaan.

Ja tuo 20 kg hiilarimäärä kuulostaa aika kovalta bulkkaukselta kyllä.....

Periaatteessa pitkässä juoksussa liian vähäisen proteeininsaanin huomaa ainakin siitä, että lihakset eivät kasva, vaan itse asiassa kutistuvat, kun eivät rääkin jälkeen saa proteiinista "rakennusainetta".

Lihassärky treenin jälkeen liittyy maitohappoon, mikä on periaatteessa myrkkyä keholle. Venyttelemällä voi yrittää vähentää maitohapon määrä lihaksissa. Toisaalta oli maitohappo sitten myrkkyä tai ei, niin itse ainakin saan outoja kicksejä siitä tunteesta, että on tullut treenattua kunnolla ja lihakset ovat siksi kipeät

_________________




- Life is a beach and then you learn to type -