karppaus.infon arkistoitu foorumi

Pitääpä lukea ajan kans vielä paremmin

Kalorivaje (miinus kalorit) eli negatiivinen energiatasapaino ratkaisee kaiken loppupelissä.

ja kaikkiin tutkimuslähteet.
siis suomeksi juttua
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/9125 ... rkitystae/
kannattaa vilkasta...

Luin ensimmäisen sivun pakkotoiston ketjusta.

Kaverihan lyttää meidän uskonnon eli karppaamisen kokonaan. Hänen mukaansa ihan sama syödäänkö rasvaa, proteiinia vai hiilareita. Tällä perusteella kaikki täällä kirjoitettu kehon oppimisesta rasvapolttoiseksi on siis huuhaata? Vai ymmärsinkö väärin?

HIIT ei sitten olekaan niin hyvä hommeli painonpudotuksessa?

Nopeilla ja hitailla hiilareilla ei käytännön eroa. Toloset ja muut GI:sta puhuneet ovat olleet täysin kujalla?

Säästöliekki merkityksetön asia normilaihduttajalle. Eli hh syklityksellä ei käytännön merkitystä?

Allekirjoittaako Ari pakkotoiston ketjun avusviestissä kirjoitetut asiat?

Ravintotieteilijä laihdutti 12 kiloa roskaruualla

Tiistai 9.11.2010 klo 11.15
Ravintotieteen professori Mark Haub pudotti elopainostaan 12 kiloa kymmenessä viikossa mutustamalla keksejä, sipsejä ja donitseja.
Yhdysvaltalainen ravintotieteen professori Kansasin yliopistosta söi kymmenen viikon ajan sokerisen herkun aina kolmen tunnin välein oikeiden aterioiden sijaan. Kaksi kolmannesta miehen kaikista syömisistä koostui tänä aikana roskaruuasta.

Haub halusi todistaa sen, että painonpudotuksessa tärkeintä ei ole nautitun ruuan ravintoarvo, vaan nautittujen kalorien määrä. Mies otti ohjenuorakseen sen tärkeimmän asian, mikä liittyy painonpudotukseen: hän kulutti enemmän kaloreita kuin söi. Hän piti sokeriherkkujen määrät niin pieninä, että päivittäinen kalorimäärä jäi 1800 kaloriin.

Kaverihan lyttää meidän uskonnon eli karppaamisen kokonaan.

Alakarppauksen ja varsinaisesti ketogeenisen ruokavalion toimivuudesta on saatava ns huuhaa ja "uskonto"henki pois... sen jälkeen sillä voi kuvitella olevan laajempaakin hyväksyvää kannatusta. Oikeastaan siksi(kin) aloitin.

Ketogeeniseltä ruokavaliolta on saatava "ihmedieetti" maine pois. Miksi pitää kynsin hampain kiinni siitä huuhaasta että kaloreista piittaamatta voisi syödä kuinka paljon tahansa ja laihtua. Niin kauan kuin sitä julistamme meitä pidetään monilla tahoilla "kummajaisina". Sensijaan se on oikein että kun syö vain nälän verran (ja ruokavalio kohdallaan) tällä hyvin usein ylipainoinen laihtuu. Ja normaalipainoinen voi paremmin usein tällä ihmisnisäkkään normaaliruokavaliolla..

siltä osin että esitetään mielikuvituksellisia "ihme" kertomuksia siitä kun joku on syönyt megakaupalla yli kulutuksen ja laihtunut. Sekin on kalorihöpötystä.

Minulla on jokseenkin riittävällä tarkkuudella tieto kalorivajeestani (jota en ole säätänyt..vaan se on säätynyt itsellään) ja aika tarkat käyrät painon putoamisesta. samoin kokolailla riittävällä tarkkuudella tiedän kulutukseni. Minun kohdalla _sattumalta_ painon pudotuksen määrä on tähän jokseenkin linjassa kalorivajeeni kanssa. 3,5kk aikana kulutus, painon putoaminen ja kalorivaje kulkevat käsi kädessä. Kumma juttu.

Kertaakaan en ole jättänyt syömättä ajatellen että empäs syö ettei tule kaloreita liikaa. Sensijaan rasva/proteiinisuhdetta olen säätänyt.

kaloreilla on SUURIN merkitys laihtumisessa ja lihomisessa. Sitä tosiasiaa et voi paeta, että sinun täytyy olla jatkuvalla kalorivajeella laihtuaksesi tai jatkuvilla ylikaloreilla lihoaksesi – täysin riippumatta siitä mikä on ruokavaliosi hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan suhde (* kunhan proteiinien aineenvaihdunta otetaan huomioon.)

Miten sitten voit tietää olevasi kalorivajeessa? Sen tietää varmaksi vain siitä, että laihtumista ja rasvaprosentin alenemista tapahtuu. Jos laihtumista ei tapahdu, et ole kalorivajeessa, vaikka laskelmasi siltä näyttäisivätkin.

Lyhyesti: Laihtuaksesi ja polttaaksesi kropan rasvavarastoja tarvitset kalorivajetta, vaikka intomieliset satuihin uskojat kuinka muuta väittäisivät. Erilaiset nettilaskurit ja muut kalorilaskennan apuneuvot ovat kuitenkin parhaimmillaankin vain karkeasti suuntaa-antavia, ja virallisten laihdutusneuvojien ohjeet karkeita yksinkertaistuksia.

Kalorivaje on edelleenkin ainoa tapa laihtua.

Tällä perusteella kaikki täällä kirjoitettu kehon oppimisesta rasvapolttoiseksi on siis huuhaata? Vai ymmärsinkö väärin?

HIIT ei sitten olekaan niin hyvä hommeli painonpudotuksessa?

Eli hh syklityksellä ei käytännön merkitystä?

Aerobisen (tai HIIT:in) tarkoitus on lisätä kalorinkulutusta

Huomenta
interval on todella kova treeni vähillä hh.
hh syklityksessä pitää tankata hh -> eikä olla ketoosissa.
alussa jo 4 min. interval 2-3 x vk voi olla liikaa vähillä hh.
alussa, ajassa vähempi ja kertoja lisää kun siltä tuntuu.

näitä ei tehdä ketoosissa

ÖÖÖÖööööö...mie oon ollu siinä uskossa et toi syklitys toimis niin, et vaikka oon muuten 20-30hh Mutta sit treenipäivänä vedän hiilarit 40-60 ennen treeniä. Treenin jälkeen en ota muuta kuin protkua ja rasvaa. Kuitenkin kattoen et kalorit ei mee överiks. TOIMII mulla. senttejä hävinny mm. lantiolta 4-5 viikossa 8cm.

Oonks mie nyt kuitenki ymmärtäny väärin? vai koskiko se nyt vaan pelkästään interval treeniä? Apua..nyt menin ihan sekasi

Jos syklitän hiilareita TAI olen tasaisesti esim. 40g hh/pvä (eli tod.näk. en ole ketoosissa) voin vetää HIIT:in vaikka 7 kertaa viikossa, mikäli en treenaa muuta.

Jos olen tasaisesti 20g hh/pvä (eli tod.näk. olen ketoosissa) en voi harrastaa HIIT:tiä lainkaan enkä muutakaan treenaamista. Voin kuitenkin käydä ulkoilemassa/kävelyllä joka päivä.

Pysyinkö kartalla?

Ylikunto tai ylirasitus tarkoittaa sitä, että elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuudet palautua.

Ylikuntoon joutuneen henkilön fyysisen ja psyykkisen kuorman määrä on kasvanut kovemmaksi, kuin mistä elimistöllä on mahdollista palautua.

Ylikunnossa ihmisen autonomisen hermoston tasapaino horjuu. Yleisesti puhutaan sympaattisesta ja parasympaattisesta ylikunnosta. Sympaattisessa ylikunnossa ihmisen sympaattinen hermosto eli kansanomaisemmin stressihermosto käy ylikierroksilla. Tällöin sykkeet ovat korkealla, ihminen on väsynyt ja rauhaton. Parasympaattinen ylikunto oireilee taas päinvastoin: sykkeet eivät nouse rasituksessa, henkilö on flegmaattinen, masentunut ja välinpitämätön. Sympaattinen ja parasympaattinen ylikunto voi esiintyä myös yhtäaikaa.

Ylikunto oireilee yksilöllisesti. Ylikunnon oireet voidaan jakaa fyysisiin ja psyykkisiin. Fysiisiin kuuluvat muun muassa suorituskyvyn lasku, voimattomuus, lihasarkuus, lisääntynyt hikoilu, kohonnut lepoverenpaine, vapina, rytmihäiriöt, heikentynyt unensaanti tai yliuneliaisuus, heikentynyt tai suurentunut ruokahalu, kohonnut lepopulssi, korkea tai liian matala palautumissyke, kuumeilu, huono vastustuskyky. Psyykkisiin oireisiin kuuluvat masennus, flegmaattisuus, välinpitämättömyys, hermostuneisuus, jännittyneisyys, hämmennys, pelko, ahdistus, ärtyneisyys ja oudot mielihalut.

Tosiaan jos treenaa 20hh ilman hiilaritankkausta niin mun kroppa ei ainakaan tykkää..

ÖÖÖÖööööö...mie oon ollu siinä uskossa et toi syklitys toimis niin, et vaikka oon muuten 20-30hh Mutta sit treenipäivänä vedän hiilarit 40-60 ennen treeniä. Treenin jälkeen en ota muuta kuin protkua ja rasvaa. Kuitenkin kattoen et kalorit ei mee överiks. TOIMII mulla. senttejä hävinny mm. lantiolta 4-5 viikossa 8cm.

Mutta tosiaan hyvä tietää ja olla varuillaan jos kroppa alkaa oireilemaan.

Tämä hämmentää edelleen keskustelua. Koska kaikille ei tule edes vuosien ketokarppailun seurauksena ongelmia kilpirauhasen tai muiden sisäeritysrauhasten kanssa, voi olla helppoa jättää "muutamat erityistapaukset" huomioimatta. Näitä erityistapauksia saattaa kuitenkin tulla lähivuosina lisää, jos alakarppausbuumi jatkuu nykyiseen malliin. Lisäksi korostaisin, että tässä osassa käsittelen vain yhtä turhan tiukan VHH:n yksilöllisistä haitoista. Lukuisia muitakin löytyy ja voit lukea niistä jatkossa lisää, kun kirjoittelen aiheista yksi kerrallaan.

Kilpirauhasen vajaatoiminnan keskeisiä oireita ovat väsymys, madaltunut ruumiinlämpö, palelu, masennus, turvotus, ummetus, hidastunut aineenvaihdunta ja painonnousu.

VHH ja stressihormonit
Kaikenlainen stressi vaikuttaa kilpirauhaseen ja voi altistaa pitkään jatkuessaan vajaatoiminnalle. Psyykkisten syiden lisäksi stressiä voivat aiheuttaa myös ravintotekijät, kuten ruokavalion liian alhainen hiilihydraatti- tai kalorimäärä.

Pahin turmion resepti on kalorivajeen, rankan urheilun ja tiukan hiilihydraattirajoituksen kombinaatio.

Mainitsin jo raskaan liikunnan ja alakarppauksen huonosta yhdistelmästä, mutta myös henkisen kuormituksen ja alakarppauksen yhdistelmä voi olla samalla tapaa haitallinen. Tilanteen jatkuessa liian kauan, voi kehittyä myös lisämunuaisen väsyminen, joka pahentaa huomattavasti kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita