karppaus.infon arkistoitu foorumi

6s päivä vähähiilarista lähtis alkuun aamulla.. suht helppoa on ollut, tänään vaan oli käydä katalasti, nälkä pääsi ruoksiksella yllättämään ja jo kattelin kaupassa pasta annoksia yms. mutta äkkiä pois kaupasta ja kaalijauhelihamössö mikroon päräjämään, ja johan helpotti

Sitten illalla himoitsin lämpimiä leipiä, jätin väliin. Kylässä sai pullat jäädä muille vaikka kuinka tuputettiin, olin ylpeä itsestäni. Mutta mutta, paino se vaan junnaa samassa, mitään muutosta ei tapahdu! Tämä on todettu, olen millä dietillä/ruokavaliolla tahansa! Nyt olen päättänyt pitää aika tiukan linjan 2 viikkoa ja sitten jos ei ala tulosta tulla, niin sitten höllennän, ehkä.. (lääkäri kehoitti kokeilemaan tätä, ei varoitellut ) Painoa on 58kg, 6kg ois toiveena saada pois tämän kylkiäisinä.

Missä vika??

Aamulla: kahvia mustana (taitaa olla kiellettyä, mutta en kestä sitä päänsärkyä ilman tuota kupposta!)

Lounaaksi: kaalijauhelihamössöä, about 250g.

Välipala (töiden jälkeen klo. 16): 2 kananmunaa, 1 tomaatti, purjoa ja vähän juustoa. (omeletti olevinaan)

Päivällinen: 1 nakki (hiilareita 0.6g/100g) ja kukkakaalia juustokuorrutuksella, ei paljoa juustoa.

Iltapala: ei ollu nälkä, mutta teki meili syödä.. (paha tapa) sama sekoitus kuin välipala.

Ja vettä pitkin päivää. Syönkö liikaa vai kuinka???

-Marikka-

viittitkin tollaista24 juttua. täällä.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=z8tl2GSNxpo
KILO LÄSKIÄ ON ÄMPÄRILLINEN KUSTA.

Musta vaikuttaa, että syöt ennemminkin tosi vähän kuin paljon, mutta eipä tuosta ihan tarkalleen voi laskea. Mulla on ainakin niin että jos en syö aamulla kunnolla (vaikkei olisi nälkäkään), niin sen päivän peli on menetetty. Zonekarppina pidän verensokerin tasasena pitkin päivää ja syön vielä juuri ennen nukkumaanmenoakin. Tsemppiä vain - oma tyyli löytyy varmasti

Ensimmäiseksi, unohda puntari ja seuraa peiliä, sormiasi (nipistämällä läskiä) ja vaatteitasi.

Toisekseen, mikä on pituutesi? Itse näin pikkukäppänänä tuommoinen 52kg paino tarkoittaisi lihasten näivettämistä pois. Lihasten kera tuommoinen 52kg tarkoittaisi jotain 153cm pituutta?

Kolmanneksi, jollakin laskurilla (joku voinee sanoa hyvän, ei ole itse tullut koskaan käytettyä oikein) katso paljonko tuosta päivästä esimerkiksi tuli, jos se kiinnostaa tietää. Ottaen huomioon kokosi painotavoitteen mukaan, se 1900kcal "keskivertonaisen" kulutus ei lienee ihan osu kohdalleen sinulle... Mutta jos haluaa kaloriteoriankin vilkaista, niin laskemalla sen näkee. Mitähän lienee sitten peruskulutuksesi onkaan, lienee jossain 1400-1600kcal välimaastossa ehkä. Siis ehkä, maybe, kanske, ei todellakaan ole mitään universaalia peruskulutusarvoa.

Mäkin alottaisin ihan oikeella aamiaisella (just vetelin marjarahkan aamiaiseks) ja sit näytti olevan kovin vähän proteiineja?
Samaa kun Ilkka: miksi kuusi kiloa pois? Luulen, että sulle riittäis jo se, että kiinteytyisit (mikä tapahtuu tällä ruokavaliolla, mutta vaatii kyllä useamman viikon ennen kuin tuloksia alkaa syntyyn). Mikä on BMI:si?

Musta tuntuu, että sun kalorit jää liian alas ja syöt liian vähän rasvaa. Siiehn viittaa jo se, että sulla on nälkä. Laske keho.netin laskurilla kalorinsaanti, jos jää alle 1000 kcal / pv niin tästä on varmaan kyse. Rasvan kanssa ei tarvitse lotrata, mutta paista voissa, kunnon juustoa ja salaattiin oliiviöljyä. Jos pelkäät rasvaa, lue kirjat uudestaan ja ajatuksella.

Mitään älytöntä painon romahtamista ei normaalipainoisen kannata alussa odottaa. Anna kropallesi ainakin 3 kk aikaa ja urheile, sillä kiinteytyminen jää puolitiehen muuten. Mulla putos paino 63-64 kg tienoilta 58-59 kg kolmessa kuukaudessa (oon 171 cm), mutta en varsinaisesti laihduttanutkaan. Ihan totta: syö oikein ja lue tästä ruokavaliosta. Liiku monipuolisesti 4 krt viikossa (aerobista, punttista ja suosittelen pilatesta). Ensi kesänä sulla on uusi kroppa, jos pidät tästä kiinni. Jos kituutat liian vähillä kaloreilla, ei tule mitään. Vaaka on vain yksi (ja huono) mittari - ei sulla otasassa lue paljonko painat. Timmi olemus ja hyvä ryhti näkyy kilsan päähän.

"Päivällinen: 1 nakki ..."

Tota noin, kyllä mulla ainakin jäisi nälkä.

Oliko se Pienetär kun kirjoitti, että ennen nälkä hyökkäsi, nyt se hiipii. Niinpä sitä ei aina edes tunnista näläksi.

Ja paljonko 250 gr kaalijauhelihassa on kaalia, paljonko jauhelihaa? Ei vain riittävä energia yleensä, vaan proteiininsaanti ja sen mukana rasva vielä syömishimoja ja pitää nälkää.

Monipuolista, kaikki välttämättömät aminohpot sisältävää, proteiinia pitäisi saada tuolla painolla suunnilleen 70 - 100g. (enemmänkin jos ei pelkkä olemassaolevien lihasten ylläpito riitä)

Eläinkunnan tuotteista nuo saa käytännössä helpoiten erityisesti silloin kun rajoitetaan hiilihydraatteja. Siinä tulee hyvää rasvaa samalla. (Maitotaloustuotteet, munat, kalat nisäkäs ja lintulihat yms). Rasvaa on ruuassa oltava riittävästi, muuten elimistö luulee siitä olevan pulaa ja alkaa säästää varastojaan. Proteiinien runsas määrä ja hiilihydraatien niukkuus vaikuttaa insuliini- ja glukagonitasoihin. Pääasiallisin energianlähde on tällöin rasva (jonkin verran ohessa myös proteiinitkin). Proteiinien yksi hyvin tärkeä tehtävä on niukkahiilarisessa rasvakudosta polttavassa ruokavaliossa estää lihaksia palamasta ja manipuloida hormonitasoja (insuliini, glukagoni jne) Rasva on aivan elintärkeä ravitsemuksessa. Kakkia rasvahappoja elimistö ei kykene valmistamaan ja niitä tarvii kaikki solut ja niiden uudistuminen.

Joten huolehdi riittävästä proteiinien(!) ja rasvojen monipuolisesta saannista.

Painon muuttumatta voi myös hoikistua kuten täällä on niin monesti ollut puheena! Jopa painon noustessakin. Mittojen muutoksia ja olevia lukuja mitataan mittanauhalla, ei vaakalla Vaaka ei kerro totuutta, muuta kuin painon osalta. Kaksi samanpituista ja painoista ihmistä joista toisella on rasvan osuus painosta kolme- neljäkertainen verrattuna toiseen näyttävät kovin paljon erilaisilta.

Ketogeenistä dieettiä voi erinomaisesti käyttää kropan muokkaamiseen yhdistettynä soveltuvaan urheiluun ja liikuntaan.

Hups...

*karpaasi:"tällästä24juttua.täällä" Ei ihan auennu mulle, mutta ei mitenkään positiivista ilmeisesti..

*ilkka, pituuteni on 164cm, ja tuo 52kg tavoite paino oli tuollanen suuntaa antava, enemmänkin saa pudota, mutta se riittää (että mahdun entisiin vaatteisiini) Ja peruskulutus on siellä 1500 luokkaa, onhan noita kaloreita tullu laskettua.. enemmän tai vähemmän aattelin nyt et jos siltä välttyis, silloin kun niitä laskin (katselin vanhoista ruokapäiväkirjoista) niin kalorit pyöri 1200-1600 kieppeillä ja vajetta sitten tein liikunnalla ja silloin proteiinit oli 80-100g/vrk luokkaa hiilarit 80-160g/vrk ja rasvat 20-30g/vrk, noin pääsääntöisesti. Ja arvatkaa mitä, paino tippui muutaman kuukaden dietillä 2 kiloa, kunnes 3ssa päivässä (jolloin söin normaalia enemmän) nousi takaisin ne 2kg, muutaman kk työ täysin hukkaan, siihen loppui se, kokeilin tosin palata ruotuun, mutta se jumitti siinä.piste.

*BMI on 21,8 tavoite 18 kieppeille (juu taulukkojen mukaan alipaino! Mutta voin HYVIN BMI ollessa tuo.)

*"päivällinen 1 nakki..." niin ja rutosti kukkakaalia, ei jääny nälkä

*hmm.. mitäs oli vielä.. Mittanauha on käytössä, ollut vuosikaudet, ei muutosta!

Vielä jatkan aloittamaani ruokavaliota, nyt ei nälkä enää tunnu, eikä oikein tee mieli syödä, joudun pakottamaan itseni syömään ja olo on hyvä, siitä huolimatta, vaikkei paino ole edelleenkään pudonnut. Ei kai tämä painoni ole "sohaisu muurahaispesään"??

-Marikka-

Suoraan sanoen minusta tuo ulkonäkökompleksi olisi parempi työmaa, kun kerran paino-ongelmaa ei sinulla VIELÄ ole.

Terveellistä on siitä huolimatta rajoittaa nopeat hiilarit ja sokeri minimiin.

_________________
Kahta en vaihda: Atkinsia ja...

*edit*