karppaus.infon arkistoitu foorumi

Haluaisin vähän kommenttia mun liikkumisista ja syömisistä. En oikein tiedä mikä karppi olen, koska hiilaria on kuitenkin jonkun verran juoksuharrastuksen takia. Ja lihaa en syö.

Oon 163cm/48-50kg. Tarkoitus olisi pitää paino samassa.

Aamupala:
1 dl puurohiutale
3 rkl lese/soijarouhe
2 rkl liotettu pellavansiemen
200g 2% raejuustoa
vettä, kahvia, kalkki-D, monivitamiini, rauta, EPA

Lounas: kuten päivällinen

Välipala:
250g rainbow rahka
1 rkl kookos/saksanpähkinä tms öljy
marjoja/hedelmä
kahvia

Päivällinen:
Paljon erilaisia kasviksia/juureksia, lanttua/naurista/punajuurta/porkkanaa, kaaleja, sipulia
tofua 125g/feta 200g/kalaa 200g/tonnikala vedessä/kananmuna+1dl soijarouhe jne.
lasi 2,5 % AB-piimää tai yhtä rasvainen viili

Iltapala:
1 dl soijaproteiini
bulgarian jugurtti
vihreää teetä
+ joskus marjoja ja 20 mantelia tai/ja 2 rkl hampunsiemen/auringonkukansiemen

Treenit:
4 juoksulenkkiä viikossa, yhteensä 40km/vko
esim. 7 km, 10km, 10km, ja n. 14km
ja välipäivinä 2 lihaskuntotreeniä ½h
1 lepopäivä.

Pidempinä lenkkipäivinä (3kert/vko) syön lenkin jälkeen myös jälkiuuniruisleivän sulatejuustolla (12%)
ja ehkä jonkun hedelmän ja punaisen viilin/lasin punaista maitoa.

Hormonitoimintaa ei ole tällä hetkellä.

Tuleeko rasvaa tarpeeksi? Kaikki kommentit on tervetulleita ja kiitän jo etukäteen!

No eipä tossa kauheesti rasvaa ole...ja aika paljon proteiinia vaikka oletkin kova urheilemaan.

Tuolla sivuston ylhäällä on ruokakulma. Syötäppä sinne päivän muonat niin näät itse mitä se sisältää.

_________________
Hullu se o, ei sen kaa voi olla!

Tervetuloa palstalle

Nojoo, omia mielipiteitä tuosta ruokapäiväkirjasta. Ensinnäkin, ei liene tarpeellista syödä noin isoja proteiinimääriä. Periaatteessa proteiinin tarve lienee jossain 1-2 grammaa per painokilo. Ylimääräiset muutetaan sitten sokeriksi, enkä tiedä onko se hyvä asia. Esimerkiksi Jan Kwasniewski, jonka ruokavaliota jotkut täällä noudattaa, kehoittaa rajoittamaan proteiinin saantia, koska hänen mukaansa liikasaanti rasittaa maksaa. Jotkut taas rinnastavat runsasproteiinisen ruokavalion runsashiilihydraattiseen, koska se ylijäämäproteiini menee hiilareiksi. Jotkut taas ajattelevat, että proteiinin insuliinivaikutusta on hyvä kompensoida samanaikaisesti syödyllä hiilariannoksella, eikä sekään ajattelumalli mene hirveän hyvin runsasproteiinisen ja vähähiilarisen kanssa yhteen. Toisaalta esimerkiksi paleotyypit (ainakin Staffan Lindeberg ja Loren Cordain) näyttävät pitävän ainakin eläinproteiinin runsasta saantia ihan OK:na, joskin soijaa ja viljoja he eivät suosi. Eli juu, vaikea aihe. Mutta voisi olla parempi korvata ne proteiinit hiilareilla tai rasvoilla. Juureksia voin kanssa ehkä?

Ja rasvan määrästä. Tuo näyttää kovin vähäiseltä. Ainakin isoin osa tällä palstalla pitää karpatessa rasvaa ensisijaisena energianlähteenä. Ei ole mikään poikkeus, jos joku täällä saa päivittäin yli 200g rasvaa. Periaatteessa sanoisin, että muutenkin joku 15% energiasta saisi tulla rasvasta, vaikkei karppaisi. Rasvan lähde on sitten ihan oma juttunsa. Itse yritän välttää mahdollisimman paljon kasvilähtöisiä rasvoja. Niinkin paljon, etten syö edes rasvaista possua, koska siinä on aika paljon linolihappoa. Liittyy William Landsin teorioihin, mutta en oo ihan varma onko tarpeellista. Voi on siten rasvan ykköslähde. Mutta itse en syö juuri nyt kovin VHH:sti vaan enemmän mukulapainotteisesti. Ihan vähäsen Kitava-tyyliin ehkä, muttei tosin kuitenkaan

Käytät soijaa. Sopiiko kysyä, onko se terveysjuttujen vuoksi vai muista syistä? Siksi vain mietin, että monet pitää sitä ekologisena, moraalisesti oikeana ja terveellisenäkin, mutta sitten on tullut vastaan sellaisia ihmisiä, jotka ovat aiheeseen perehtyneet, mutta ovat kuitenkin kovasti eri mieltä. Täällä onkin jonkin verran noita keskusteluja aiheesta, ja sitten on mm. Lierre Keithin kirja. Ne kriitikkojenkin kommentit voi olla hyvää luettavaa. Minunkin pitäisi lukea enemmän, mutta tällä hetkellä oon skeptinen noista vegejutuista, kun tälläkin palstalla on ex-kasvissyöjiä, jotka on joutuneet ideologiansa vuoksi terveydellisiin ongelmiin, eikä sitten osaa hirveän positiivista kommenttia heittää soijasta tai muustakaan.

_________________
Valtsun terveysblogi

Okei, kiitos vastauksesta!

Oon siis ihan pihalla mitä rasvaa pitäis lisätä, kuinka paljon ja mihin.

En oo ite laskenu että kuinka paljon saan proteiineja, tuskin nyt kauheesti liikaa ainakaan.

En erityisemmin vaan nykyään syö lihaa, ei siihen mitään kummosia syitä ole.
Soijatuotteet maistuu paremmin, ja kala ja kananmuna.

Kaikki kommentit on siis tervetulleita.

En saa myöskään mistään selville mikä ois tällasen 17-vuotiaan tytön LEPOENERGIANKULUTUS, eli kuinka paljon kulutan päivässä ihan ilman liikuntaa.

Tohon osaan mäkin vastata eli syötäpä painosi, pituutesi ja ikäsi tänne niin siinähän se on. Tosin tuossa tulee vain se kalorimäärä mutta sitä kaiketi haitkin?

No ton laskurin mukaan saan syödä ehkä 1300 kcal.

Eli en paljon mitään.

Pitääköhän noi nyt ihan paikkaansa.

Paino vaan oli laskenu taas 700 g.

Tämän sivuston laskurin mukaan 17-vuotiaan 163cm pitkän 50kg painavan henkilön perusaineenvaihdunta oli jotain 1350kcal luokkaa. siis koomakulutus. Kohtuullisesti liikkuva voi kertoa tuon koomakulutuksen 1,3x. Mutta sinun tapauksessa jos liikut paljon, niinkuin ymmärsin, koomakulutuksen voi kertoa ainakin 1,5-2x. Eli realistisempi kalorimääräsi olisi n. 2000-2700 kcal päivässä. Kalorithan eivät tietenkään ole kaiken a ja o, vaan ravinteikas ja terveellinen ruoka. Siihen ymmärtämykseen olen kuitenkin tullut, että mikäli energiansaantisi jää koomakulutuksen tasolle - puhumattakaan että sen alle - ei se ole kovin hyväksi, mikäli todella haluaa pitää painonsa nykyisenä, voida hyvin ja pysyä terveenä.

_________________
viewtopic.php?f=11&t=52427

Lisää rasvaa saat lorauttamalla hyvää extra virgin oliiviöljyä lounaaseen ja päivälliseen, niiden vihannesten päälle.
Ne vihannekset voisi paistaa ihan voissakin. Alkuun öljyn lisäys tuntuu ihan kamalalta, mutta kyllä se siitä.

Ja tietenkin kahviisi rupeat lorauttamaan vähän kermaa Ihan oikeesti, pienistä asioista ne rasvalisäykset tulevat.

Mites kaikki pähkinät ja siemenet?
Kookostuotteet?
Van houten?
Kuinka paljon mitäkin kannattaa syödä?

Eli siis onko mun lepoenergiankulutus kuitenkin enemmän kun toi n. 1300 kcal?

Esim mites tänään kun oon tehny vaan lihaskuntoa, ja eihän silloin paljon kaloreita kulu.

Samoin nyt pitää olla pari viikkoa juoksematta kun akillesjänne on kipeänä ja arkana,
eli tulee pelkästään käveltyä.

Entä kuinka paljon voi päivässä syödä hedelmiä ja marjoja?
Entä täysjyväleipää?

Ei kukaan voi sanoa sulle mitään konkreettisia ruokamääriä yhtään millekään ruoka-aineelle... Ihmiset on erilaisia ja se mikä on riittävästi toisella ei taas viereisellä välttämättä riitäkään. Kokeilemalla sä sen näet, kroppaa kuuntelemalla. Karppaus on nimenomaan itsensä ja kehonsa kuuntelua. Kaikkea saa käytännössä syödä oman hiilariensietokykynsä mukaan.

1300 kaloria on sun KOOMAkulutus, eli jos makaat sairaalan pedissä koomassa, täysin liikkumatta niin käytännössä saisit syödä tuon verran pitääksesi painosi. Joka päivä sä kuitenkin liikut edes jotenkin, vaikka vaan sinne jääkaapille mutta silti, joten kulutuskin on suurempi. Mun kooma on joku 1400 kaloria enkä juurikaan hyötyliikunnan lisäksi liikuskele ja silti saan syödä noin 1800 kaloria pitääkseni painoni samana.

Tarkoitukseni ei ole olla tyly, mutta noi sun kysymykset vaan on vähän ympäripyöreitä... Ei niihin kykene kukaan muu vastaamaan tarkasti kuin sinä itse.

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

hä?

17-vuotiaalla?
Auts...

Miten hyvin selviät englanninkielisistä teksteistä?

Jep, näin on...

Kyllähän ne kuukautiset alko sillon normaalisti 10-11-vuotiaana, mutta sitten aloin laihduttamaan ja sille tielle jäivät.

Kyllä varmaan suht hyvin selviän enkusta.

Siks mä just kyselenkin että saisko ne alkamaan tälläsella suht karpilla ruokavaliolla, koska kuulemma keho tarttis just nimenomaan sitä rasvaa (rasvakudosta hormonitoimintaan), eikä mitkään perunat ja pastat pahemmin maistu.
Tietysti liikunnan vähentäminen auttais asiaa mutta ei kyllä innosta sellanen...

Olethan tietoinen, että hedelmällisessä iässä oleva nainen, lihaksikaskin, tarvitsee parikymmentä prosenttia ihonalalista rasvaa normaaliin, terveeseen hormoonitoimintaan?

Mainitsit laihduttaneesi. Olisi kiva kuulla tarkemmin sekä siitä että nykypainostasi.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Aloin siis laihduttaan jostain normaalipainosta, korkeimmillaan ollut varmaan 56 kiloa.
Ja oon 163-164cm pitkä.
Alimmillaan ollut 45-46 kiloa, varmaankin.

Nykyään oon varmaan 48-50kg.

no rahkaan/juguun saa kermaa kivasti sotkettua ja sokerittomaan kaakaojauheeseen...
viewtopic.php?f=2&t=21652&hilit=pikasuklaa

lähet vaikka siitä...

Olisin melko varma, että jos noudatat karppia linjaa, alkaa tuo elimistösi jälleen toimia normaalimmin, eli saisit kuukautiskierronkin taas pyörimään. Rasvaa kehosi nyt selvästi kaipaa, mutta olenko oikeassa, jos olen aistivinani, että pelkäät rasvanlisäyksen nostavan myös painoasi? Jos näin on, niin todennäköisesti pelkosi on "oikea"; tavoitteesihan on lisätä nimenomaan rasvakudosta (jotta se hormonitoiminta normalisoituisi), joten kehon koostumuksesi tulee muuttumaan. Kun et todennäköisesti halua luopua lihaksistasi, niin painosi rasvakudoksen lisääntymisen myötä varmaankin hieman nousee. Mutta eipä hätä ole tämännäköinen!

Se, että elimistössäsi on rasvaa ei todellakaan tarkoita sitä, että olisit läski: on erikseen rasva, joka on välttämätöntä (erityisesti juuri sinunkaltaisellesi huippuhoikalle urheilijatytölle) ja sitten se ylimääräinen rasva, josta niin monet täällä yrittävät päästä eroon (sinulla tätä ei ole!). Jos siis vaakasi seuraavan kerran näyttää kilon tai kaksi enemmän, niin sinuna lähinnä onnittelisin itseäni; olet todennäköisesti silloin terveempi ja hyvävoimaisempi kuin ennen, hyvin kokonaisvaltaisella tavalla.

Opettelet vielä sitä rasvankäyttöä rohkeasti (etenkin oliivi- & kookosöljyä suosittelisin, jos et koe voin käyttöä mieleiseksi), kyllä se siitä. Kohtuudella pähkinöitä, jos mieli tekee, ja sinun tapauksessasi voi varmaan syödä siivun tai pari leipää ja vähän jotain hedelmääkin (nämä tosiaan pystyt määrittelemään vain kehoasi kuuntelemalla, ei ole mitään valmista kaavaa). Suosittelisin johonkin kirjaan tutustumista, hyväkarppaus taitais lähinnä olla se sun juttu. Tsemppiä vaan jatkoon! Ja viisaammat taas korjatkoon, jos jotain ihan omiani höpisin...

_________________
Painon- yms. seurailupäikky

Kahta edellistä komppaan. Jos sinulla on yhtään lihasmassaa (urheilijoilla yleensä on), niin tuohon painoosi ei niitä hormonaalisesti tärkeitä ihonalaisia juuri mahdu, vaikka mitä tekisi.

Itse panostaisin tuossa vaiheessa keskittymistä riittävään ja "oikeaan" ja ainakin normaalirasvaiseen ruokaan, kaikenmaailman välipalojen ja napostelusyötävien sijaan. Ja jättäisin ainakin kaikki teknosoijat (rouheet, jauheet, maidot) pois, kun ne eivät näytä erityisemmin auttavan hormoonitoiminnan normalisoinnissa, jos sellainen on sattunut järkkymään. Ja rahkan, joka on kovin vähärasvaista ja niukkakalorista apetta.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Juu, no on kyllä aina illan tullen huomattua että energiaa taitaa tulla ihan liian vähän.

En vaan tiiä kuinka paljon sitä rasvaa uskaltais alkaa lisäilemään.
Mulle se olis helpompi just jonkun soijaproteiinin/jugurtin/rahkan joukkoon heittää.

Kotoa löytyy maapähkinä/kookos/avokado/rypsiöljyjä.
Ja auringonkukansiemeniä, hampunsiemeniä, manteleita...

Oon huomannu että nälkä vaivaa iltaisin.
Ja kun sitten meen nukkumaan (meen mahd. aikasin nukkuun nälän takia..),
huomaan että maha onkin ihan tyhjä, vaikka onkin juuri syönyt iltapalaa.

Tässä esim. eilinen (ja esimerkkiä miten yleensä syön)

Vatsa-, selkälihas-treeni kotona, + punnerruksia, dippiä
venytykset

Aamupala:
1 dl puurohiutale (kaura/quinoa/ruis/tattari)
3 rkl vehnälese
200 g (2%) raejuustoa
2 rkl liotettu pellavansiemen/hamppurouhe
kahvia mustana, vettä

Lounas: (koulussa on yleensä vaan perunaruokia..., koska lounas on muuten tarpeen, esim. kun on herännyt mihin kellonaikaan?)
1 dl soijarouhe, liotettuna veteen
2 omenaa
0,5 l vesi

Välipala:
250 g Rainbown maitorahka
1 rkl maapähkinä/kookos/avokadoöljy
kulhollinen mustikoita ja tyrniä
kahvia mustana, vettä

Päivällinen:
tomaatti, nauris, hapankaalia, herkkusieniä, pinaattia, porkkanaa
200 g pakasteseiti
loraus puolikkaita vihreitä oliiveja öljyssä
vettä
2 % maustamaton viili

Iltapala:
1 dl soijaproteiini (Fastin Soija90)
1 rkl psyllium-kuitu
purkki punaista viiliä/kermaviiliä
2 rkl soijajauho (yleensä syön kookosjauhoa, mutta se on nyt loppu)
teetä monta kuppia