karppaus.infon arkistoitu foorumi

Huomenta
tässä mukava lyhyt ja selvä osapäiväpaastoa informoiva sivu
http://rippedhollywoodbody.com/intermittent-fasting/

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Ari, suuri kiitos linkistä!

"Fast for 16 hours, then eat for 8 hours."

Tämä rytmi on itsellekin luonnollinen. Lounas klo 11-12 (salaattia), välipala klo 15-16 (jogurttia/rahkaa) ja pääruoka klo 19-20. Tosiaan, jättää ainoastaan aamupalan pois, helppoa! Eikä ole tehnyt yhtään tiukkaa olla töissäkään aamulla, hyvin pärjää vedellä ja kahvikupposella.

Nyt on vain jotenkin kevätväsymystä ilmassa ja iltaisin on tullut syötyä (suht karpisti kylläkin) melko paljon, sellaista lohtusyömistä pitkästä aikaa. Viime viikolla jäi punnituskin välistä, mutta katsotaanpa huomenna, miltä näyttää. Vähän jännittää..

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Vuosi 2012
1. viikko: 64,0 kg 11. viikko: 61,7 kg
2. viikko: 62,2 kg 12. viikko: -
3. viikko: 61,6 kg 13. viikko: 61,3 kg
4. viikko: 61,2 kg
5. viikko: 64,3 kg
6. viikko: 63,8 kg
7. viikko: 61,1 kg
8. viikko: 61,5 kg
9. viikko: 61,7 kg
10. viikko: 62,1 kg

Ohhoh, nyt täytyy kyllä ihmetellä! Luulin, että paino olisi noussut, mutta sehän on pudonnut nätisti! Tämä on muuten kolmanneksi alin paino koko vuonna! Ehkä sitä sitten vaan tarvitsee vähän enemmän ruokaa illalla, että jaksan paastota yön ja aamun.. Ajattelin, että olen syönyt aivan liikaa

Mietin tuota aamukahvia, sillä juon sen maidolla. Mitenköhän pahasti se katkaisee tuota paastoa..

Ihana ilma! Kevät! Viikonloppukin! Kyllä tämä tästä..

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

...

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Eilen söin klo 12 ja klo 21.30. Töissä ei ollut nälkä enkä heti töiden jälkeen ehtinyt syömään, joten illallinen venähti. Aamulla ensimmäiset maitokahvit 8 jälkeen ja kahvia pitkin päivää 6 saakka (kahvinjuontia pitäisi kyllä vähentää, olen jo pitkään miettinyt sitä..). Josko joisi kahvia vain aamupäivisin ja siirtyisi iltapäivällä teehen? Täytynee kokeilla. Oppisikohan kahvia juomaan mustana, ehkä se on vaan totuttelukysymys? Laitoinhan minä aikoinaan siihen sokeriakin

On kyllä todella vapauttavaa tajuta, että ilman ruokaa pärjää vaikka kuinka pitkään! Ei tule sitä reaktiota, että "Mun on pakko saada ruokaa nyt heti!"

Aivan mahtavaa!

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Huomenta
aivan, tuo on tämän systeemin yksi tarkoituksista, joten sinulla se toimii niin kuin pitääkin.

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Ari, näinpä, homma toimii Suuri kiitos vielä sinulle vinkeistä!

Tänään söin ensimmäisen kerran puoli 2:lta. Lisukkeeksi salaattia (kurkkua, tomaattia, jäävuorisalaattia), keitetty kananmuna ja kanawokkia (hunajamarinoituja kanan fileesuikaleita, cashew-pähkinöitä, sipuli, pakastewokkipussi ja voita paistamiseen). Jälkkäriksi banaani. Illalla sitten samanmoinen satsi. Ja vähän punkkua, nam.

Luulen, että minulle sopii hyvin kaksi kertaa päivässä syöminen. Iltapäivällä ja illalla. Toki siinä välillä voi jotakin maistella, mutta eilen ei ainakaan tarvinnut. Katsellaan, millaiseksi rytmi muotoutuu.

Jätin tarkoituksella maidon ostamatta, katsellaan, oppisiko kahvin juomaan mustana

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Tänään lounaaksi jauheliha-tomaatti-hernemaissipaprika-sipuli-cremefraiche-paistosta ja salaattia. Jälkkäriksi banaani ja mansikkarahkaa (pakastemansikoita, kuohukermaa ja maitorahkaa). Töissä vesi-kahvilinjalla ja illalla sitten toinen samanmoinen satsi (paitsi ilman banaania). Tänään tuli jännä oivallus: vaikken laihtuisikaan, niin ainakin mää syön ja voin helkkarin hyvin En oo koskaan ennen ajatellut asiaa tällä tavalla. Aivan kuin laihtuminen olisi sellainen sivuseikka. Ja niin kai sen pitäisi mennäkin..?

Maitokahvista en ole pystynyt luopumaan, mutta se olkoon paheeni . Kävin viime viikolla laboratoriokokeissa ja jännityksellä odottelen kolesteroliarvoja. Ajattelin ottaa nyt kevätspurtin ja jättää pois kaiken ylimääräisen hiilarin (keksit, pullat, jäätelö, suklaa, karkki, leivonnaiset..). Pelkästään maitotuotteita, pähkinöitä, kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Leipää tai lisukkeita (peruna, pasta, riisi) en ole syönyt aikoihin eikä tulisi enää mieleenkään syödä. Voin hyvin perustella sillä, että testaan, miten syömiseni vaikuttaa veriarvoihini, jos muut eivät muuten tajua lopettaa tuputtamista Ja täytyy sanoa, ettei yhtään tee mielikään hiilarihöttöä. Mullon jo niin hyvät eväät, että kyllä näillä jaksaa ja pärjää

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Vuosi 2012
1. viikko: 64,0 kg 11. viikko: 61,7 kg
2. viikko: 62,2 kg 12. viikko: -
3. viikko: 61,6 kg 13. viikko: 61,3 kg
4. viikko: 61,2 kg 14. viikko: 61,6 kg
5. viikko: 64,3 kg
6. viikko: 63,8 kg
7. viikko: 61,1 kg
8. viikko: 61,5 kg
9. viikko: 61,7 kg
10. viikko: 62,1 kg

Paino on ihan ok ja olo mitä mainioin. Labratulokset näyttävät tältä:
P-Kol: 7,2
P-Kol-HDL: 2,93
P-Kol-LDL: 3,3
fP-Trigly: 0,97
fP-Gluk: 4,5

Ajattelin jättää nyt kaiken ylimääräisen hiilarin pois - katsotaan, vaikuttaako se noihin arvoihin. Vähän arveluttaa tuo kokonaiskolesterolin määrä..

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Laitanpa tännekin tulokset inbody-testistä.

Tässäpä, verrattuna kolmen vuoden takaisiin (huhtikuu 2009 -> huhtikuu 2012):
- Paino: 62,6 kg -> 61,4 kg (- 1,2 kg)
- Lihasmassa: 24,7 kg -> 23,7 kg (- 1,0 kg)
- Rasvamassa: 17,6 kg -> 18,1 kg (+ 0,5 kg)
- Painoindeksi: 23,6 -> 22,8
- Rasvaprosentti: 28,1 -> 29,6
- Sisäelinrasvan määrä: 52,5 -> 65,5 (suositeltava arvo alle 100)

Olen muuten välissä "kasvanut" sentin, sillä aiempaan testiin olen merkinnyt pituudeksi 163 cm, jonka jälkeen lääkärintarkastuksessa vuonna 2011 selvisi, että olenkin 164 cm pitkä

Painoa on siis hieman vähemmän, mutta se on lähtenyt lihaksesta eikä rasvasta, jonka määrä puolestaan on lisääntynyt. Eli huonompaan suuntaan on menty.. Mutta tästä vain etiäpäin, tulokset yllätti kuitenkin positiivisesti!

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Täällä taas!

Viime kesä ja syksy menivät ihan harakoille, mutta nyt on tsemppi päällä ja hyvä fiilis! Kyllä se tästä taas!

Tilanne 15.1.2013: 66,6 kg

Välitavoitteet:
1.2.2013: 65,9 kg
15.2.2013: 65,4 kg
1.3.2013: 64,9 kg
15.3.2013: 64,4 kg
1.4.2013: 63,9 kg
15.4.2013: 63,4 kg
1.5.2013: 62,9 kg
15.5.2013: 62,4 kg
1.6.2013: 61,9 kg
15.6.2013:61,4 kg
1.7.2013: 60,9 kg
15.7.2013: 60,4 kg
1.8.2013: 59,9 kg

Loppuelämän tavoite: pysyä alle 60 kilossa ja olla onnellinen

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Aloitus 15.1.2013: 66,6 kg

Välitavoitteet:
1.2.2013: 65,9 kg -> 64,8 kg
15.2.2013: 65,4 kg
1.3.2013: 64,9 kg
15.3.2013: 64,4 kg
1.4.2013: 63,9 kg
15.4.2013: 63,4 kg
1.5.2013: 62,9 kg
15.5.2013: 62,4 kg
1.6.2013: 61,9 kg
15.6.2013:61,4 kg
1.7.2013: 60,9 kg
15.7.2013: 60,4 kg
1.8.2013: 59,9 kg

Lähti sitten vissiin vähän nesteitä kehosta En silti muokkaa tavoitteita mahdollisten takapakkien varalta - hiljaa hyvä tulee.

Olo on mitä mainioin ja on perjantaikin!

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Fiilis on kaikin puolin mainio, ensiviikolla on taas punnituspäivä.

Syön tätä nykyä 2 kertaa päivässä (työvuoroista riippuen lounas klo 11-13 ja iltapala klo 18-19 tai klo 20-21) ja aika tiukasti: kasviksia, lihaa, kalaa, kanaa, munia, raejuustoa, voita, öljyä, kermaa, manteleita, kahvia täysmaidolla, luomuomppu silloin tällöin. Rahkat ja jogurtit eivät tällä hetkellä kuulu ruokavalioon.

Ajattelin lisäksi pitää yhden paastopäivän viikossa (kokemusta jo pätkäpaastosta, osapäiväpaastosta ja warriorista - tuntui aivan luonnolliselta). Paastopäivinä vettä, vissyä, teetä ja porkkanamehua (https://www.hyvinvoinnin.fi/biotta-luomu-porkkanamehu). Jos kovasti päätä pakottaa, niin kahvia täysmaidolla kuppi tai pari.

Vielä, kun saa lisättyä liikuntaa, niin hyvä tulee!

Tunnelmia ekana päastopäivänä 13.2.13:
Fiilis on aika veikeä, nyt reilu vuorokausi syömättä. Aamupäivällä join 4 kuppia kahvia täysmaidolla, pari lasia porkkanamehua (hrrr.. ), päivän mittaan vissyä ja tavallista vettä. Kohta iltapalaa eli paastoa tulee noin 26 h. Hyvin jaksoi!

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Aloitus 15.1.2013: 66,6 kg

Välitavoitteet:
1.2.2013: 65,9 kg -> 64,8 kg
15.2.2013: 65,4 kg -> 64,1 kg
1.3.2013: 64,9 kg
15.3.2013: 64,4 kg
1.4.2013: 63,9 kg
15.4.2013: 63,4 kg
1.5.2013: 62,9 kg
15.5.2013: 62,4 kg
1.6.2013: 61,9 kg
15.6.2013:61,4 kg
1.7.2013: 60,9 kg
15.7.2013: 60,4 kg
1.8.2013: 59,9 kg

Hmmmm! Onpa omituista, voiko tämä olla näin helppoa? Olo on kyllä kevyt ja kaikin puolin loistava!

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.

Aloitus 15.1.2013: 66,6 kg

Välitavoitteet:
1.2.2013: 65,9 kg -> 64,8 kg
15.2.2013: 65,4 kg -> 64,1 kg
1.3.2013: 64,9 kg -> 64,6 kg
15.3.2013: 64,4 kg
1.4.2013: 63,9 kg
15.4.2013: 63,4 kg
1.5.2013: 62,9 kg
15.5.2013: 62,4 kg
1.6.2013: 61,9 kg
15.6.2013:61,4 kg
1.7.2013: 60,9 kg
15.7.2013: 60,4 kg
1.8.2013: 59,9 kg

_________________
27 vuotta. Pituus 164 cm.
Paino korkeimmillaan 74,5 kg - nyt 64,6 kg.