karppaus.infon arkistoitu foorumi
http://www.karppi.ninja/forum/

Kirjastotäti voimailee
http://www.karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=42&t=45492		 Sivu 1/2
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-15 13:34:35 ]
Viestin otsikko:  Kirjastotäti voimailee
Arvelin pistää treenipäiväkirjankin pystyyn, kun jo sapuskani tuonne ruokapäikkyjen puolelle kirjaan 8)


Taustaa: olen 36-vuotias nainen, harrastanut urheilua koko ikäni, lajit vain ovat vaihdelleet. Pisimpään mukana on pysynyt painojen nostelu (joka on nykyään päälajini), menin salille ekaa kertaa 13-vuotiaana paikallisen hiihtoseuran treeneihin. Toki ne treenit olivat pitkään ihan semmosia ja tämmösiä mutta pikku hiljaa alkoi jotain järkeäkin hommaan löytyä. Ehkä ratkaisevin käänne tähänastisella "urallani" tapahtui kevättalvella 2005, kun kokeilin ekaa kertaa ihan oikeaa voimanosto-ohjelmaa, ja sillä tiellä ollaan edelleen. Innostuin käymään kisoissakin joita on takana nyt neljät (yhdet pienet salikisat, yhdet SVNL:n alaiset kisat ja kahdet Raw Power ry:n raakakisat), viimeisimmät syksyllä 2007. Kisakipinä ei kuitenkaan ole sammunut joten ehkä joku päivä taas...

Olen henkeen ja vereen raw-nostaja, pelti... eiku siis penkkipaitaa tahi kyykky/nostotrikoita ei mun päälleni saa edes aseella uhkaamalla. Huom., en kuitenkaan dissaa varustenostajia sinänsä, jokainen tekee tässäkin kohtaa ne omat ratkaisunsa ja ymmärrän tottakai täysin sen, että jos SM- ja kansainvälisellä tasolla haluaa menestyä on niitä varusteita käytettävä.

Voimanoston lisäksi olen viime aikoina kiinnostunut kovasti kahvakuulaharjoittelusta, ja leuanveto eri muodoissaan kiehtoo myös. Viimeisimpään olen vain aivan liian painava, jotta kisoihin kannattaisi lähteä :mrgreen: mutta so not, kunhan treeni kulkee 8)

Tuloksia:

- YT 342,5 kg (jk 115, pp 82,5, mn 145), tehty Hgissä Metal gymin raw-kisoissa 21.4.2007
- penkkipunnerrus 85 kg, tehty Hgissä Metal gymin raw-kisoissa 17.11.2007
- leuanveto 11*op, joskus vuosi-pari sitten... nyt menee 10 (ainakin)
- lisäpainoleuanveto (muistaakseni) 1*op+20 kg, en muista milloin tehty, on siitä nyt pari vuotta ainakin

Videoita noista kisanostoista ja muistakin löytyy täältä.
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-15 13:49:22 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
Eilistä jumppaa...

SUNNUNTAI 14.3. kotisalilla

Keppijumppaa
Penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 7*6*60 kg (hirveetä bodailua :mrgreen: )
L-fly 1,25 kg levyllä 3*25 (pp-sarjojen välissä)
Yhden käden kulmasoutu giryoilla 20*16 kg, 2*12*24 kg
Vipunosto sivulle 2*22*2,5 kg levyt
Jalannostot riipunnassa: 1*20 kiertäen, 1*20 "juoksu", 1*13 tavallinen
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-17 09:44:34 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
TIISTAI 16.3. Punttitreeni kotisalilla

keppijumppaa
leuanveto op 3*8 vastaotteella
maastanosto (kapea) 10*60 kg, 8*80 kg, 6*100 kg, 3*4*110 kg, 6*100 kg (kaikki sarjat ilman vyötä)
selänojennus op 3*20 kg

Hyvä treeni. Hyvin nousi maasta vaikka viime aikoina onkin ollut vähän hiljaisempaa sen kanssa :)

Soundtrack: Kotipelto - Coldness, Brother Firetribe - False Metal, Dio - Diamonds (kokoelma)
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-18 22:07:47 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
TORSTAI 18.3., poikkeuksellisesti Töölön Kisahallissa - ja taas muistin, miksen erityisemmin Kisiksestä välitä: liikaa ihmisiä ja hirveä hälinä joka paikassa, ja laumoittain lapsia myös urheilutiloissa. En ole mikään lapsivihaaja mutta mielestäni lapset eivät jo ihan turvallisuussyistä punttisaleille kuulu.

kevyttä jumppaa
etunojapunnerrus 1*25, normaali käsien leveys
dippi op 3*10
sit-up aaltolaudalla 2*max (20, 10 - aika hyvin hyytyi siis toiseen sarjaan)
alatalja 15*30 kg, 12*40 kg, 8*50 kg, 7*50 kg
yhden käden ranskis pään yli kp 15*5 kg, 12*6 kg (ihan turha liike, mitä mää tätäkin veivaan...)
L-fly 1,25 kg:n levyllä 2*25
Crossari 15 min

Aikaa meni tunnin verran, soundtrackina Kisiksen infernaalinen meteli ja loppuaerobisessa Leverage - Circus Colossus.
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-21 14:11:06 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
LAUANTAI 20.3. Punttitreeni kotisalilla

Keppijumppaa
Leuanveto myötäotteella 2*8, 2*7
Heilautukset giryalla 50*16 kg, 30*24 kg, 3*20*32 kg
Yhden jalan maastaveto giryalla 20*16 kg, 15*24 kg
Selänojennus op 2*20 kg
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-22 10:17:05 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
SUNNUNTAI 22.3. Punttitreeni kotisalilla

Keppijumppaa
Penkkipunnerrus 20*20 kg, 10*40 kg, 10*50 kg, 6*60 kg, 2*70 kg, 2*3*70 kg, 5*65 kg, 4*65 kg
Yhden käden kulmasoutu giryalla 2*20*16 kg, 13*24 kg
Vipunosto taakse 2*20*2,5 kg levy
Jalannostot 2*20 "juoksu", 1*20 tavallinen

Hyvä treeni, ensimmäinen yritys 70 kg:lla oli aika hanurista mutta ilmeisesti se herätti hermoston ja sen jälkeen kaksi kolmosta nousi oikein kivasti :)
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-24 10:35:42 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
TIISTAI 23.3. Punttitreeni kotisalilla

Keppijumppaa
Leuanveto vastaotteella 4*8
Maastanosto sumolla 10*60 kg, 8*80 kg, 4*5*100 kg (kevyemmin, tekniikkaa)
Selänojennus op 2*20 kg

Ihan jees, pitäisi sumottaakin säännöllisesti niin tekniikka pelaisi paremmin. Soundtrackina Armourin hiljattain ilmestynyt esikoislätty, perinteisen kasarihevin ystävät tutustukaa ihmeessä! Loistavaa kamaa =D> :mrgreen:
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-25 11:33:36 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
KESKIVIIKKO 24.3. Punttitreeni Ruskeasuolla

Keppijumppaa
Kapea penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 3*5*60 kg
- penkki oli liukas joten jätin sikseen muutaman sarjan jälkeen
Alatalja v-kahvalla 15*35 kg, 12*45 kg, 2*8*55 kg
Etunojapunnerrus 1*25, 1*20
L-fly 2*20*2 kg
Soutulaite 5 min
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-29 12:09:11 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
SUNNUNTAI 28.3. Punttitreeni kotisalilla

Keppijumppaa
Leuanveto myötäote op 3*8
Heilautus giryalla 50*16 kg, 30*24 kg, 2*20*32 kg - sattui ikävästi polveen joten lopetin tässä vaiheessa.
Yhden jalan maastanosto giryalla 20*16 kg, 2*15*24 kg
Tempauskyykky kepillä 2*20

Soundtrack: Joku Thunderstonen levy sekä edellämainittu Armourin uusin.
Julkaisija:  tähtilisko [ 2010-03-30 13:36:00 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
tämmönen hölmö kysymys mut tiedäksä voiko elohiiri olkapäässä liittyy jotenki ton kahvakuulan kans riehumiseen? ku se alko aika heti ku aloin tota käyttää ja tekee heilureita jne :mrgreen:
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-03-31 10:21:28 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
^ enpäs kyllä osaa yhtään sanoa, valitettavasti... Kiva kun kävit, kumminkin! :D


TIISTAI 30.3. Punttitreeni kotisalilla

Keppijumppaa
Penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 4*5*65 kg
pp-sarjojen välissä paljon kevyttä olkapääjumppaa (L-fly, vipunostot)
Vipunosto taakse 2*15*1,25 kg levyt, 1*15*2,5 kg levyt
Hyppynaru 3*100

Soundtrackina Thunderstone (en muista levyn nimeä kun ei ole oma levy vaan kirjaston) sekä Kotipelto - Coldness.
Julkaisija:  tähtilisko [ 2010-03-31 10:23:17 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
Nightfall kirjoitti:
^ enpäs kyllä osaa yhtään sanoa, valitettavasti... Kiva kun kävit, kumminkin! :D



eipä kestä, usein käyn lukemassa sun kirjotuksia :D
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-04-02 14:12:58 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
TORSTAI 1.4. Punttitreeni kotisalilla

Keppijumppaa
Leuanveto vastaotteella 1*10, 2*8
Maastanosto (kapea) 10*60 kg, 8*80 kg, 6*100 kg, 4*4*115 kg, 6*100 kg. 115 kg sarjoissa vyö käytössä, muuten ilman.
Selänojennus op 2*20
Girya-heilautus yhdellä kädellä 30o+30v*16 kg

Toim. huom. teen leuanvedot aina vuorotellen pääliikkeen (joka tänään oli siis maastanosto) kanssa, säästää aikaa ja muutenkin kivempaa niin IMO. Hyvä treeni kyllä, nousi maasta varsin mukavasti :D

Soundtrack: Ajattara - Kuolema sekä Kilpi - Toinen taso
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-04-04 00:50:17 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
PERJANTAI 2.4. Punttitreeni kotisalilla

Keppijumppaa
Kapea vinopenkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 2*8 ja 2*7*55 kg
Olkapääjumppaa penkkisarjojen välissä
Kulmasoutu giryalla (yhden käden) 2*20*16 kg, 1*15*24 kg
"linkkuveitsi" 2*20, jalannostot "juosten" 1*20

Soundtrack: Ajattara - Tyhjyys ja Kilpi - Sähkönsinistä sinfoniaa


LAUANTAI 3.4. Punttitreeni kotisalilla (kolmas treenipäivä putkeen [-X )

Keppijumppaa
Leuanveto myötäotteella 3*8
Heilautus giryalla 2*50*16 kg, 2*30*24 kg, 3*20*32 kg

Tämmöinen pikatreeni, kun teki mieli jotain tehdä. Soundtrackina Kilpi - IV.
Julkaisija:  juniemoon [ 2010-04-08 12:41:42 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
Moikka! Tulin nuuskimaan näitä sun urheilujuttuja myös :)

Tuosta kahvakuula-hommasta olisin itse kiinnostunut. Kuulailetko siis ihan omatoimisesti, siihenhän on vissiin jotain ohjattuja tunteja myös?
Jos alkaisi itsekseen harrastaa, varmaan tarviis jonkun ainakin ekana opastamaan. Oon jäsenenä eräällä kuntoklubilla Helsingissä, maksan siitä lystistä 50 euroa kuussa, mutta valitettavasti heillä ei ole giryaa ohjelmistossa. Toisaalta en haluis maksaa ekstraa enää tuon 50 euron lisäksi menemällä jonkun toisen järjestäjän kahvakuulatunneille.

Pitänee lukea asiasta lisää, tuolla forumillahan on ihan oma osio aiheelle.
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-04-17 22:54:24 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
Hups, unohtunut tämän päivittäminen...

Moro Junie :D Ihan itsekseni kuulailen joo, netistä ja lehdistä olen ohjeita katsonut. Niillä pääsee mielestäni ihan hyvin alkuun.

Tässäpä putkeen useampi treeni menneiltä viikoilta, soundtrackeista ei mitään havaintoa mutta jotain rankempaa rokkia ja meloheviä se aika todnäk on ollut :lol: Aika usein Kilpeä, Armouria ja Thunderstonea viime aikoina.

TIISTAI 6.4.

Keppijumppaa
Penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 10*50 kg, 6*60 kg, 4*70 kg, 4*2*75 kg, 3*4*70 kg (ei painanut penkki MITÄÄN :shock: :D )
Olkapääjumppaa penkkisarjojen välissä
Vipunostot taakse 20*2,5 kg, 2*12*5 kg, 20*2,5 kg
Naruhyppely 2*150


PERJANTAI 9.4.

Keppijumppaa
Leuanveto vastaotteella 1*10, 3*8
Romanialainen maastanosto 15*20 kg, 12*50 kg, 10*60 kg, 8*70 kg, 6*6*80 kg
Selänojennus op 2*20
Girya-heilautus yhdellä kädellä 30o+30v*16 kg


LAUANTAI 10.4.

Keppijumppaa
Kapea vinopenkki (3 isoa levyä) 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 3*5 ja 1*4*60 kg, 8*52,5 kg
Olkapääjumppaa penkkisarjojen välissä
Kulmasoutu giryalla 2*20*16 kg, 11 ja 12*24 kg
Jalannostot kiertäen*20, normi*16


TIISTAI 13.4.

Keppijumppaa
Leuanveto myötäotteella 3*8
Penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 5*6*62,5 kg
Girya-heilautus 50*16 kg, 30*24 kg, 25*32 kg (uusi sarjaennätys!)
Vipunosto taakse 20*2,5 kg, 3*12*5 kg

TORSTAI 15.4.

Keppijumppaa
Dippi op 2*15, 1*13
Olkapääjumppaa dippien välissä
Kulmasoutu kp 20*15 kg, 15*22,5 kg, 12*27,5 kg
Ojentajat narulla ristitaljassa 15*25 kg, 2*10*35 kg
Vipunosto sivulle 2*20*4 kg
Voimapyörä käsipainoilla 2*10
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-04-17 23:02:05 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
Niin ja jos ei toisin mainita, niin treenit aina kotisalilla (noista viimeisistä to 15.4. Ruskeasuon voimailusalilla). Laitan tänne jossain vaiheessa kuvia kotigymistämme.
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-04-17 23:31:45 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
LAUANTAI 17.4.

Keppijumppaa
Leuanveto vastaotteella 2*10, 1*8
Maastanosto (kapea) 10*60 kg, 8*80 kg, 6*100 kg, 2*2*120 kg, 2*1*130 kg (vyö 120 ja 130 kg:ssa)
Girya-heilautus yhdellä kädellä 50o+50v

Vähän lyhyeksi jäi treeni, kun oli kiire ehtiä katsomaan Midsomerin murhia :lol: Soundtrackina Ice-T: The classic collection, yo yo niggaz 'n bitches 8)
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-05-08 22:13:26 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
Ups, vähän unohtunut tämän päivittäminen...

En nyt jaksa kaikkia puuttuvia treenejä kirjailla, sen kuitenkin mainitsen että otin ykkösiä myös penkissä tiistaina 20.4., 4*1*77,5 kg. Että en mä nyt ihan umpipaskassa kunnossa ole, kun nuo vetoykkösetkin nousivat ihan kivasti :D Kyykky nyt toki ei ole lähelläkään sitä mitä parhaimmillaan, mutta so not.

Vapunseutuun oli n. viikon tauko salihommista ja sen jälkeen on treenattu näin:

TIISTAI 4.5. kotisali

Keppijumppaa
Leuanveto (vastaote) 10, 8, 8
penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 4*6*65 kg
olkapääjumppaa pp-sarjojen väleissä
vipunostot taakse 20*2,5 kg, 2*12*5 kg


KESKIVIIKKO 5.5. Ruskeasuon voimailusali

keppijumppaa
soutulaite 5 min
hyvää huomenta 15*20 kg, 12*40 kg, 10*50 kg, 4*8*60 kg
girya-heilautus 2*50*20 kg
soutulaite 5 min

PERJANTAI 7.5. kotisali

keppijumppaa
kapea penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 4*8*60 kg
yhden käden kulmasoutu giryoilla 2*20*16 kg, 2*15*24 kg
vipunosto sivulle 3*15*3,75 kg
etunojapunnerrus 20, 15 (aika hyvin hyytyi toisessa sarjassa, ei tietty sinänsä ihmekään...)

LAUANTAI 8.5. kotisali

keppijumppaa
leuanveto myötäote 2*8, ristiote 2*8 (otteen puolenvaihto sarjojen välillä)
maastanosto (kapea) 10*60 kg, 8*80 kg, 6*100 kg, 2*3 ja 2*2*120 kg (120 kg:ssa vyö, muuten ilman)
selänojennus op 2*20
voimapyörä 3*10, varovasti
tempauskyykky tangolla 3*20


Soundtrackina Rusiksella ei mitään, kotisalilla heviä ja raskasta rokkia paitsi tänään päin v***ua menevä lätkäpeli :evil:
Julkaisija:  Nightfall [ 2010-05-12 13:49:53 ]
Viestin otsikko:  Re: Kirjastotäti voimailee
TIISTAI 11.5. kotisali

keppijumppaa
penkkipunnerrus 15*20 kg, 10*40 kg, 8*50 kg, 6*60 kg, 2*4*70 kg, 4*1*75 kg, 8*60 kg
leuanveto vastaotteella 10, 8, 8
vipunosto taakse 20*2,5 kg, 15*5 kg, 12*5 kg
kick back 2*15*5 kg (kunhan kokeilin)

Soundtrack: Zero Ninen ja Scorpionsin kokoelmat
Sivu 1/2 Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited
https://www.phpbb.com/