karppaus.infon arkistoitu foorumi

No noista voimatreeneistä ei ollut mitään tarkempaa, mutta maksimivoimareeni on maksimivoimareeniä eli muutama 3-5 toiston sarja koko kehoa kuormittavia perusvoimaliikkeitä (penkkipunnerrus, kyykky, mave).

Esim. hiihtäjän maksivoimareeni voisi olla vaikkapa jotain tällaista (linkki jossain Teuvan rivakan sivuilla, löysin googlettamalla linkin .doc-tiedostoon):

Ei siis tosiaankaan ole tarkoitus kettuilla vaan jeesata. Kaksikin kertaa viikkoon riittää oikein hyvin ja siihen treeniin vain muutamia liikkeitä, niin kuin tuo Jaa-aa tuossa komiasti jo ehdottikin. Takaan, että tosta treenistä on paljon enemmän hyötyä lajeillesi kuin treenistä mitä nyt teet.
Tälläisessä treenissä se oma kroppakin tulee tutummaksi ja huomaat minne se treeni osuu. Kun tulee tulosta, niin motivaatio paranee ja sitä kautta myös keskittyminen treeniin.
Ja sitten vielä lopuksi keskivartalo saa todella hyvää treeniä ja sehän on perusta kaikissa lajeissa.

Kannattaa myös jaksottaa treenit peruskauteen sekä maksimikauteen. Varmaan sinulla on talvisin enemän aikaa salihommiin, niin silloin peruskautta kun se kuitenkin vie hieman enemän aikaa.
Kun minä vaihdoin homman voimatreeniin, niin olin todella skeptinen vaikka kaveri joka siitä minulle puhui oli todella ammattiukko. Mutta eipä ole tarvinnut katua. Tsemppiä vaan jatkoon!

Ps. Jos olet naamakirjan käyttäjä, niin tule https://www.facebook.com/groups/vhhjaliikunta/ ryhmään. Siellä on karppaajaliikkujia kymmeniä ja muutama aktiivisesti voimailua harrastava nainenkin. Heiltä saat varmasti huikeesti neuvoja, jos intoa löytyy. Niin ja saa siihen ryhmään muutkin liikuntaan heränneet tulla.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Jaa_a ja Fish: KIITOS!!!

Tämä tytsy alkaa treenailemaan woimaa. Alkaa oikein kutkuttamaan, että millaisia painoja alkaa nousta.... Suomalaane ei usko ennenkö näköö, pohojalaane ei usko ennenku kokeeloo <---- pohojalaane ei verestänsä pääse

Btw, olen jo Fishin mainitsemassa ryhmässä Faces

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Loistavvoo!! Kuka hä?
Kysys Marjulta ohjelmaa. Toki minäkin voin väsätä, mutta Marjulla olis sellanen kiva naisnäkökulma plussana .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Keskiviikkotraditiona juoksukoulu. Koko päivä oli EVVK-meininki, joten ihan hyvä päästä "käskytettäväksi".

Vuorossa oli sisällä intervallityylinen treeni sisältäen koordinaatiota, rangan ja lantion liikkuvuus sekä lihaskuntoa. Ohjaaja sanoikin jossain vaiheessa, että tässä haetaan teidän henkilökohtaisia rajoja. Joo, mä näin kämmeneni punaisina tehtäessä 15 sekunnin tikkauspyrähdyksiä paikallaan. Okei, väri heijastui mun punaisista shorteista, mutta siinä kohtaa mietin, että joko mä tuuperrun tai meen kentän laidalle heittämään ylen. Noh, kumpaakaa ei tapahtunut.

Garminin mukaan TE-lukema 3.2. Maksimisyke kipusi 170:een keskisykkeen ollessa 142. Käppyrä oli aikamoista SInger-siksakkia.

Kotona odotti lämmin sauna (tai siis kuuma), jonne oli kiva mennä köllimään hyvin mielin.

Tuosta voimatreenijutusta, mistä kävimme hyviä keskusteluja eilen. Ajattelin hahmotella paprulle itselleni sopivan mallin, jonka julkistan tänne arvioitavaksi lähipäivinä... Alaselän nikamaliikkuvuus täytynee ottaa huomioon. Niin ja mun pinkit (??!) vetoremmitkin on vielä kaupan hyllyllä

Btw, tänään meni ruokapuoli päin mäntyä ja lujaa. Ketuttaa moinen!! Hiilet ok, mutta napostelu lähti hieman lapasesta. Noh, joskus välillä näinkin on mentävä.

Fisu; Facessa temmellän välillä myös siellä VHH laihduttajat (vai mikä lie) -ryhmässä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Keskiviikkotraditiona juoksukoulu. Koko päivä oli EVVK-meininki, joten ihan hyvä päästä "käskytettäväksi".

Vuorossa oli sisällä intervallityylinen treeni sisältäen koordinaatiota, rangan ja lantion liikkuvuus sekä lihaskuntoa. Ohjaaja sanoikin jossain vaiheessa, että tässä haetaan teidän henkilökohtaisia rajoja. Joo, mä näin kämmeneni punaisina tehtäessä 15 sekunnin tikkauspyrähdyksiä paikallaan. Okei, väri heijastui mun punaisista shorteista, mutta siinä kohtaa mietin, että joko mä tuuperrun tai meen kentän laidalle heittämään ylen. Noh, kumpaakaa ei tapahtunut.

Garminin mukaan TE-lukema 3.2. Maksimisyke kipusi 170:een keskisykkeen ollessa 142. Käppyrä oli aikamoista SInger-siksakkia.

Kotona odotti lämmin sauna (tai siis kuuma), jonne oli kiva mennä köllimään hyvin mielin.

Tuosta voimatreenijutusta, mistä kävimme hyviä keskusteluja eilen. Ajattelin hahmotella paprulle itselleni sopivan mallin, jonka julkistan tänne arvioitavaksi lähipäivinä... Alaselän nikamaliikkuvuus täytynee ottaa huomioon. Niin ja mun pinkit (??!) vetoremmitkin on vielä kaupan hyllyllä

Btw, tänään meni ruokapuoli päin mäntyä ja lujaa. Ketuttaa moinen!! Hiilet ok, mutta napostelu lähti hieman lapasesta. Noh, joskus välillä näinkin on mentävä.

Fisu; Facessa temmellän välillä myös siellä VHH laihduttajat (vai mikä lie) -ryhmässä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Voi olet molemmissa naamaryhmissä missä olen adminina. Mielenkiintoista .
Mielenkiinnolla odottelen hahmotelmaasi

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

^ Pitäisköhän mun eisttää virtuaaliset tiputanssit ko. ryhmissä? Saattaisi olla ylläripylläri

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ilman muuta
Itsensäpaljastelu on kivaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tunnin säbätreenit vanhan/nykyisen/tulevan entisen joukkueen kera. Keskisyke 137, maksimi 172. TE-lukema Garminissa 3.0.

Joukkueen kuvaus johtuu siitä, että viime kauden jälkeen lopetin pelaamisen. Noh, nyt veri vetää hieman takaisin pelikentille ja ehdin näin lopputalven kunniaksi pelata kahdessa turnauksessa, eli kaikkiaan neljä sarjapeliä. Aikomuksena EI ole syksyllä lähteä pelaamaan sarjaa.

Hieman oli hassuja tuntemuksia hassuissa / oudoissa paikoissa jaloissa eilisestä juoksukoulun treenistä. Ei (onneksi) haitannut tahtia säbäkaukalossa. Sunnuntaina olisi sitten paluu pelikentille näin virallisesti. Tässä ehtii nähdä vielä vaikka painajaisia mokailuista jne.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Osu ja uppos

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Niin mä vähän otaksuin. Kyllähän sun silmä on ihan tuttu .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

I´ll be watching... you can run but you can´t hide.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Voi perse

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kävellen töihin - juosten kotiin.

Elikkästä juoksentelua 7.42 kilsaa pyöräteitä pitkin. Ei ollut mikään maailman paras alusta, kun päivällä satanut pienoinen lumikerros oli pehmeänä höhnönä. Joissakin kohtaa tuntui, että tossu lähtee alta ihan justihinsa. Suht. reipas tahti; keskimäärin 6.35 min/km ja keskisyke 154. TE-lukema oli 4.4, joten hieman liian kova vauhti matkaan verrattuna. Tarkoitushan oli keventää tehoja Aikaa siis kului 48 minsaa ja 59 sekkaa päälle.

Muuten oli kiva fiilis päästä taasen lenksulle. Korvissa soi Axl Rosen nasaaliääni, ihan jees

Huomenna voisi vetää T-O-D-E-L-L-A löysä lenksu, jos fiilistä. Sunnuntaina on pitkä pelireissu ja pari säbäpeliä, joten mitään suuria ei huomenna tehdä.

Ollaanhan silmä tarkkana

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamiaisen sulattelun jälkeen juoksukamat päälle ja ulos.

Rauhallinen juoksenteluhölköttely parin/kolmen asteen pakkasessa. Oikein hyvä, paitsi pieni tuuli välillä meni juoksupöksyjen läpi. Eipä silti haitannut, varsinkaan, kun oli muutama kilsa taivallettu.

9.38 km
1 h 11 min ja sekunnit päälle
7.38 min/km keskimäärin
142 keskisyke, maksimi 153
Garminin TE-lukema 3.2

Vauhti määräytyi täysin sykkeitten mukaan. Tarkoitus oli pitää reilusti alle 145:n, välillä tippui 135:n paikkeillekin. Vauhdin pyrin pitämään kuitenkin ylämäkeen mentäessä melkeinpä samana, joten välillä tietenkin syke "pompsahti".

Jalat olisivat rullanneet vaikka 15 km, mutta huominen häämöttää. Matkamusana tällä kertaa hieman hempeämpää genreä. Anastacia kailotteli korvakäytäviin.

Muita aamupäivän lenkkeilijöitä ei näkyny. Tosin monet varmaankin suuntasivat/suuntavaat hiihtoladuille. Olisin itsekin mennyt, mutta hiihdossa sykkeet nousevat hieman liian korkealle, jos haetaan löysää lenksua.

Alkaa olemaan pian tossujen päivityksen aika; onhan noilla läyssytettykin jo reilut 600 km. Pitänee alkaa tutkailemaan liikkeitten tarjontaa, jospas talviurheilukamat alkaisivat antaa pikkuhiljaa tilaa kevään ja kesän kalustoille.

Jaa niin, pitäisköhän toi piha raivata eilen sataneesta lumesta....

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ah, säbäkausi korkattu näin "myöhäisheränneenä".

Pitihän sitä testailun ja vertailun vuoksi laittaa sykemittari töihin pelien ajaksi.

Eka peli ka-syke 147, maksimi 173. TE-lukema 3.4.

Tästä tunnin päästä toinen peli ka-syke 143, maksimi 172 ja TE-lukema 3.2.

Alasarjoissa peliaika 3x15 minsaa, erätauko noin 3 minsaa. Viimeisen erän 3 viimeistä minsaa tehokasta.

Ei ollut ongelmia energian kanssa. Hyvin jaksoi painaa ja tehdä töitä hieman oudolla pelipaikaikalla hyökkäyksessä. Kuten sanonta kuuluu "lapa jäähän - nimi lehteen". Eli pöytäkirjamerkintöjäkin saatiin. Viime vuonna samaisessa pelipaikassa merkinnät oli hieman pahempia rangaistusten muodossa, mutta nyt tuli pojoja.

Oli tarkoitus aloittaa huomenna voimatreenisysteemi, mutta täytynee "lingata" sen aloittamista torstaille. Huomenna palautteleva rauhallinen lenksu ja sitten pari päivää lepoa. Tälläinen plääni alkuviikolle.

Pelien välissä eväinä yksi avokado, yksi keitetty kanamuna sekä kaksi Karppista välissä makeuttamatonta maapähkinälevitettä. Toimi! Juomapullossa hanavettä kristallisuolakiteillä. Hyvin imeytyi eikä tullut hölskyvä vatsa -efektiä.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lumikinosten ja -kasojen katveessa aurinkoisessa ja varsin lämpimässä kelissä hölköttelyä 68 minsaa ja rapiat. Oli oikein kevättä ilmassa, kun välillä jopa asfaltti pilkotti lumen alta

Matkaa kertyi 8.62 km, joten verkkainen vauhti 7.55 min/km keskitahdilla. Ka-syke oli 142 ja TE-lukema 3.3. Eilisestä oli pohkeet ja persaukset hieman kohmeloiset/jumituksessa. Hölköttely sinänsä meni ihan ookoo ja pitikin sykkeitä katsellen ja tarkkaillen pitää homma kurissa.

Lenksun jälkeen salille 26 minsaksi. Tein vatsa- ja selkäliikkeitä sekä venyttelin, varsinkin jalkoja. Venyttelyn jälkeen tuntuikin jalat varsin hyvältä.

Nytten on viikko tullut täyteen viimeisestä salitreenistä. Saattaa olla, että voimatreenin aloitus lykkääntyy jopa perjantaille, jos hiihtolomaviikosta huolimatta saadaan torstaille tarpeeksi porukkaa säbätreeneihin. Varasuunnitelmana on salitreeni torstaille.

Olin henkisesti valmistautunut tekemään lumityöt, mutta rakas mieheni yllättikin positiivisesti. Hän oli tehnyt homman puolestani

Huomenna ei suurempia liikkumisia ole tiedossa, mutta ainahan sitä voi pähkäillä jotain.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Jaahas, lepopäivä vol 2. Jatkumona huomenna sairasloma vol 1.

Eilen jo alkoi tuntumaan, ettei kaikki ole kondiksessa. Päässä outo "huminamainen" olo, varsinkin liikkuessa (jo kävelykin vaikuttaa). Lämpöä/kuumetta ei ole. Nytte päätä jomottaa, ääni on painumassa käheäksi viskiääneksi. Yleinen voimattomuus ottaa valtaa.

Ei kiva

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ei kiva. Vitskua ja lepoa, jospa se lähtis karkuun. Kun mulla alkoi samat tuntemuksen viime viikolla, niin nappasin monta grammaa ceetä ja 500mikroo deetä päivässä kolmen päivän ajan ja lähti flunssa vekka. Lepäilin tuon kolme päivää myös.
Tsemppiä nujerrushommiin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään