karppaus.infon arkistoitu foorumi

Aloitin karppaamisen kolme viikkoa sitten Atkinsin induktiolla hh 20g, prot. 2g/painokilo ja loput rasvaa ja lisäksi kalorit -500kcal päivän kulutuksesta. Aika hyvin tähän olen pystynyt, joinakin päivinä rasva on jäänyt hieman vajaaksi. Karppaan normaalipainon sisällä tavoitteena kiinteyttää kehoa. Ensimmäisen viikon aikana painoa putosi 3,5kg. Nesteet lähti hyvin liikkeelle. Toisella viikolla painoa tuli 0,5kg lisää. Viikko sitten oli juhlat ja kahtena päivänä söin paljon hiilihydraatteja ja paino nousi 1,5kg. Sen jälkeen olen taas 5pv jatkanut induktiolla. Nesteet lähti pari päivää sitten liikkeelle ja paino pudonnut taas tuon 1,5kg. Muita ketoosin oireita ei ole. Tänään sitten hain ketostixejä ja testasin ja tulos oli negatiivinen. Ajatukseni oli, että jos olen ketoosissa alkaisin hiljalleen nostamaan hiilihydraatteja 50g päivässä. Mutta mitäs tehdä nyt, kun tulos olikin negatiivinen? Kuinka kauan voin yrittää ketoosia vai olenko jo ketoosissa stixeistä huolimatta ja voisin alkaa nostaa hiilareita?

Veikkaan että olet. 5 päivää hh 20g on aika varma ketoosi.

Mutta ei ole pakko olla ketoosissa! Saa toki olla ja ilmeisesti se on sulla tavoitteena jatkossakin? Atkins ja ketokarppaus ei oo synonyymejä kuitenkaan. Induktio on tarkoitettu ylipainoisille tyrkkäämään kropan kertaheitolla ketoosin, mikä auttaa mielitekojen kanssa sekä katkaisemaan vanhat ruokailutottumukset. Induktiolla voi olla niin pitkään kuin haluaa ja taas toisaalta normaalipainoiset voi skippaa sen kokonaan ja alkaa suoraan nostelemaan.

Ketostix ei välttämättä näytä mitään jos kalorit on miinuksella tai jos hiilaria tulee tosi vähän tai olet juonut tosi paljon ja rakossa laimeaa ja niin edelleen. Ketostix näyttää vain virtsaan erittyneet ketoaineet (tarkemmin niistä vain asetoasetaatin), ei niitä mitkä kiertää veressä ja tulee syödyksi

Mikset siis voisi alkaa nostaa hiilareita, jos haluat. Mikä hiilaritaso sulle sopii parhaiten, sitä kohti vaan ja asteittain muuttaen sen parhaiten tunnistaa. Periaatteina mitä vähemmän hh, sitä vähemmän mielitekoja; mitä enemmän hh, sitä helpompaa löytää syötävää hiilarimaailmassa ja sitä enemmän on vaihtoehtoja tarpeellisen ravintoainesisällön koostamiseen.

Ja kun kerran haluat kiinteyttää ( = enemmän massasta lihasta ja vähemmän rasvaa)-> älä laita liikaa miinukselle kaloreita. (aika iso tavoitevaje sulla nyt, siis kun meinasit ettet kaikkina päivinä saa tuotakaan menuuta täyteen). Ja ei Atkinsin dieetillä ole tarkoitus kaloreita laskea.

Lihaksen lisääntyminen vaikeutuu isoilla miinuksilla. Olethan varannut kropalle aikaa kiinteytyä, tuollaiset muutokset tulee hitaasti. Rasvakudos on ainoa jota halutaan vähentää; nopea painonpudotus vie aina muitakin kudoksia. Ja tää sanonta on varmaan jo tuttu: vaaka mäkeen mittanauha käteen. Koskee erityisesti kiinteytymistä.

_________________
vähärasvatonta elämää 22.2.2009->