karppaus.infon arkistoitu foorumi

Moi

Koitin kaivella vanhoja viestiketjuja, mutta en löytänyt vastausta, enkä sellaista ketjuakaan jossa olisin voinut kysyä tätä. No, toistona varmaan tulee, mutta tulkoon nyt.

Nyt on neljäs päiväni Atkinsin induktio-ohjeen mukaan eläen. Ajattelin kiskaista tätä sen pari viikkoa, ja saada kesän jäljiltä tulleet ylimääräiset siten pois. Jatkossa jatkan kuten kunnon karppi ikään, se on tuttua puuhaa parin viime vuoden ajalta; nyt on vaan päässyt pahanlainen hh-putki päälle. Kysymys koskee siis noita ruokien suhteita, ja ylipäätään sitä, teenkö tämän aloituksen nyt oikein? Koitan kuunnella kehoa ja näläntunteita, mutta täytyy sanoa, että näläntunne on pitkälti hävinnyt. Kirjaan kaiken myös laskuriin nähdäkseni, että saan tarpeeksi kaikkea mutta en mitään liikaa.

Ma 1972 kcal
P 30 % (148.2 g) H 3 % (13.7 g) R 67 % (148.8 g)

Ti 1842 kcal
P 32 % (148.8 g) H 2 % (7.2 g) R 66 % (138.4 g)

Ke 974 kcal (3. päivä lähti nälkä kokonaan)
P 31 % (76.4 g) H 5 % (11.3 g) R 64 % (69.5 g)

To 1282 kcal
P 43 % (135.3 g) H 7 % (22 g) R 50 % (70.5 g)

Miltä tuo teidän mielestä näyttää? Pitääkö sen mennä noin? Huomaan turvotuksen tosiaan lähteneen, mutta joku minussa "pelkää", että tähän se edistys nyt pysähtyy. En mielelläni käytä vaakaa enkä mittanauhaakaan, vaan peiliä ja vaatteita joka on tähän mennessä osoittautunut kaikkein toimivimmaksi ratkaisuksi. Kalorit pysyvät yllättäen aisoissa, mutta onko tuo proteiinin, hiilarin ja rasvan suhde nyt optimaalinen aloitusta ajatellen? Kovin helpolta tämä tuntuu, joten aion jatkaa niin kauan kuin hyvin sujuu. Toisaalta jos en tule huomaamaan suurempia muutoksia reilun viikon kuluessa, kannattaako jatkaa? Miten aloitusvaihe muuttuu esim. kolmannella viikolla? Enemmän pudotusta?

Kiitos, jos joku osaa vastata.

Minua kanssa mietityttää tämä. Kun sitä säästöliekkiä pelkään...

Eli, jos HH 20 P 80 ja R140 niin ei tule tarpeeksi energiaa. Argh, miten tämä voi olla näin hankalaa? Eihän tuohon voi enää lisätä muuta kuin öljyä suoraan pullosta juomalla?

Argh, nuppi hajoilee.

_________________
"Leipä on terveysuskonnon öylätti" (Antti Heikkilä)
---
[First you fuel the desire, then the desire will fuel you.]

Nohnoh!! Kalorit EIVÄT ole pysyneet aisoissa, ne ovat pudonneet kitukuuritasolle!! Nyt ruokakaapille, marsmars!!! Tarkoitus ei ole paastota, vaan syödä kunnolla ruokaa. Tiedetään kyllä, että nälkä ei välttämättä alkuun ole, mutta olo heikkenee tosi nopeasti, jos energiat jää noin alas. Elikkä nyt sitten lisää rasvaa sinne ruokiin. Ekoina kahtena päivän oli siis ne rasvat kohdallaan, mutta proteiinia liikaa. Yritäpä tähdätä proteiinin osalta sinne johonkin grammaan/painokilo. Siitä on hyvä lähteä.

Helpointa on vaihtaa rasvattomat proteiininlähteet rasvaisempiin. Jos siis vielä käytät sellaisia tuotteita kuin raejuusto, rasvaton maitorahka, kuivat kanan rintafileet, tonnikala, noh, oikeastaan mikä tahansa vähärasvainen filee-liha (ilman runsasta kerma/juustolisää) - Pois vaan sellaiset, ja rasvaisemmat tuotteet tilalle!! Kanankoivet, jne - katso, että lihassa olisi vähintään se 10% rasvaa, niin tulee proden mukana rasvojakin, eikä tarvitse niin miettiä sitä lihan määrää. Ja kaapissahan EI ole enää mitään, missä lukisi "kevyt". Ja kermapurkissa lukee kerma, eikä mitään "creme X%"...?

Painonhallintaa ei tehdä viikon, eikä kuukaudenkaan aikajänteellä. Jos et huomaa mitään 3 kuukauden päästä, ala miettiä sopiiko tämä sinulle. Viikossa saattaa lähteä jokunen kilokin NESTETTÄ, mutta sitä varsinaista läskiä ei viikossa mihinkään liiku. Kärsivällisyyttä!! Ja tsemppiä!!

Bebel: Tuossahan on energiaa kuitenkin 20*4+80*4+140*9 = 1660 kcal. Ei tuolla syömisellä kovin pahasti millekään säästöliekille mene... Jos olo on energinen ja hyvä - anna mennä!!

_________________
tli kesäkuntoon, osa I (joulun aikaan)

Olen poistanut käytännössä ja varmuuden vuoksi kaikki maitotuotteet. 4 päivää on mennyt hyvin kalaa, lihaa, kanaa ja kananmunia ja tietysti vihanneksia syöden - mitään en ole tuntunut kaipaavan enemmän. Muutama oliivi iltaisin kaupan päälle. Eikä ole mitään kevyttä, jos kohta ei öljyn lisäksi mitään muuta erillistä rasvaakaan noiden lihojen lisäksi.

Kaloreista en nyt oikein tiedä - tää on varmaan aika klassista, mutta en tahdo väkisin syöttää itseeni ylimääräistäkän, jos tämä meininki tuntuu hyvältä? Mitä etua seuraa siitä, jos lisään kaloreita ns. väkisin?



Joo, toi on toki ihan selvä asia, lähinnä mietin kuinka kauan tätä ns. aloitusvaihetta on syytä jatkaa. Karppaaminen on tuttua, mutta ei näin alhaisilla hiilareilla muistaakseni koskaan.

Kai tätä Max 20 g hh -linjaa nyt voisi jatkaa sen 2 viikkoa kuten ohjeissa (ainakin yhdessä ohjeessa ) sanotaan. Kiitos vastauksesta! Täytyy laskea proteiinit tarkemmin, niitä olen tottunut syömään aika paljon, mutta ehkä voisi vähentää.

Kiitos. Pelkään sitä säästistä ja sen takia yritän pitää kalorit 1800/pvä, jos tippuu alle 1400 niin paino tippuu alussa näennäisesti, mutta tyssää pian ja kroppa alkaa pitämään kynsin ja hampain liikafläsästä kiinni.

Välillä vaan tuntuu, että HH ja P jo täynnä, mutta puutosta on R ja kcal-puolella. Haastavaa tämä ruokavalion säätäminen kohdalleen! Toisaalta pitää myöskin muistaa ettei joka päivä kannata syödä samaa määrää energiaa. Ja vielä kun tietäisi kuinka paljon sitä energiaa olisi hyvä saada, eri laskureilla eri lukemia... 1500-1900 kcal päivässä on tavoite, toivon mukaan sillä nämä kasat häippäisisivät

_________________
"Leipä on terveysuskonnon öylätti" (Antti Heikkilä)
---
[First you fuel the desire, then the desire will fuel you.]

Ahaa, tietenkin! Siis tämä olikin se vastaus tuohon kaloreiden lisäämiseen vaikka väkisin. Onhan siinä varmasti vinha perä, mutta ... Silti samaan aikaan mietityttää luetut lauseet siitä, miten pitää kuunnella kehoa ja syödä sen mukaan kuin on tarvis, ja siihen saakka että on kylläinen.

Edit: Ja tarkoitukseni on nyt juuri vetää läpi se ns. Atkinsin induktio, se vaikuttaa hyvältä startilta satunnaisesti huonon elämän jälkeen. Paluu normaaliin karppiarkeen siis tuo induktion kautta. Toki olen aika kärsimätön, tahtoisin jotain tulosta tietenkin heti. Ylipainoa ei ole mitenkään merkittävästi, mutta sen verran että peilikuva ärsyttää big time.

No, tuota... Minulla ei tuo kuuntelu oikein onnistu. Jos en kirjaa niin P on 150, HH n ja R 150... Monesti myös toisinpäin, helposti syön alle 1000 päivässä, ketoosi vie nälän.

Yritän pakottaa kroppani tajuamaan että näillä sapuskoilla sen on tultava toimeen. Toisaiseksi se on reagoinut tähän laihtumalla mukavasti. Mutta työtä, sitä tämä on. Joka päivä olen naimisissa excelin kanssa, mutta toivottavasti vain näin alkuun.

Tämän olen todennut:

Joka aterialla (joita minulla 3 kpl päivässä) prodea 150g (-> 30-45g), vihreitä kasviksia 150-200g (-> 5-10g) ja rasvaa 2 rkl öljyä tai 3 rkl voita.

_________________
"Leipä on terveysuskonnon öylätti" (Antti Heikkilä)
---
[First you fuel the desire, then the desire will fuel you.]

anteeksi tyhmyyteni mutta neuvokaahan vielä paljon pitää protskuja syödä päivässä,en tiennyt että niitäkin pitää laskeskella minä kun olen vain laskenut että hiilarit pysyy alle 20g päivä ja ei sokruja...itsekkin aion juuri aloittaa karppauksen eka atkinsinin 14 päivän aloitusvaiheella.tai siis aloitin jo muutama viikko sitten mutta teinpä jotain muutakin väärin kun sorruin dallaspullaan eli nollasta tänään lähettiin ja nyt skarppaan 100 prosenttisesti.mulla kun kävi niin että paino lähti eka nopeaan laskuun(nesteet)mut sitten tyssähti kokonaan..mutta tosissaan ei se pläski sieltä viikossa lähre menee kuukausi ellei kuukausiakin..

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wS75EZK/]
[/url]

Atkinsin kirjassa sanotaan, että sopiva päiväproteiinimäärä grammoina on sama, kuin ns. "normaalipaino" kilogrammoina. Ruksaat vaan sanan "kilo" yli.

Dallaspulla painaa varmaan jotain 20g, joten siinä on hiilareita eli "sokruja" n. 10g. Enemmän minä olisin huolissani, kun tuskin siihen Dallas-pullaan on laitettu voita, vaan jotain "kevytrasvaa", josta ei tiedä Etelän Erkkikään, mitä se on.

_________________


_____________________________
リストです

Eiköhän dallaspullan paino liene lähempänä 100 g ellei enemmänkin... Mutta sitä on turha jäädä murehtimaan, eteenpäin vaan!

ok,eli täytyypi niitäkin katella,tosin personal trainerini suositteli nostamaan tuota Hh määrää 40g-50g pvä,olo oli heikko ja muutenkin väsähtänyt noilla allle 20g Hh määrällä.Nyt kyllä kroppa voikin hyvin ja aineenvaihdunta palasi takas kun lisäsi hiilareita:)eikö oo paino noussu!!!

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wS75EZK/]
[/url]

Alussa olo voikin olla heikko mutta loppuu sit, kun elimistö tottuu muutokseen. Muutos on elmistölle aika suuri, varsinkin jos on syönyt aiemmin paljon hiilareita. (niin kuin suurin osa suomalaisista syö)

Elimistö ei ala välittömästi käyttämään "läskeistä" saatavaa energiaa, vaan odottaa saavansa lisää sokeria (hiilihydraattia) suun kautta, koska läskithän oli tarkoitettu vararavinnoksi. Kun hiiilareita ei sitten suun kautta enää tule, niin sitten keho alkaa pikkuhiljaa vaihtamaan "vararavinnolle" ja sittenkin mielellään aloittaa sen ensimmäisenä lihaksista, jollei syö riittävästi proteiinia. Sitten kun muut vaihtoehdot on käyty läpi, niin alkaa sitten läskien käyttö polttoaineena.

_________________


_____________________________
リストです

minä olen aina vältellyt peruna ,pastaa,riisiä,mutta leipää(ruis) en ole se oli lounaani,päivälliseni ja aamupala,ja jugurtit ja rahkat:)kotiäitinä ei kerkii syödä:Dmutta nyt kun ketoosi on saavutettu ja paino lähteny putoamaan niin mikäs siinä:)en taida kyllä osata edes tota 40g Hh pvässä enää syödä,tullut hirmu tarkka,mutta vetelenkin mielellään pekonia ja grillikylkeä salaatin kera jos sitä tekis vaikka tuosta karpin keittokirjasta itselleni jonkin mukavan välipalan ennen salia jos on tarvis..voi kyllä olla että just kun en ole kiinnittänyt protskuin huomiota niin siksi kroppa huus leipää:D

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wS75EZK/]
[/url]

joopa joo

Olipa avartava kommentti! Jos ei ollut muuta sanottavaa, niin olisit jättänyt senkin sanomatta!

_________________


_____________________________
リストです

^^ Onpa hieno eka viesti

Vaan eipä mullakaan kummosempaa kerrottavaa kuin että kaupan paistopisteestä ostettu dallaspulla painaa todellakin 100 g. Olen punninut aika vasta.

No ei näköjään Teilläkään ollut parempaa sanottavaa. Ihan turha kommentoida ja haukkuu muita.Ei tarvii olla liian tiukkapipo.

^

_________________
Karppaus aloitettu maaliskuussa 2007.