karppaus.infon arkistoitu foorumi

Kertokaapa vinkkejä mistä ja miten saisi rasvaa tarpeeksi ruokavalioon. Hh:t olen yrittänyt pitää alle 20g:n, mutta proteiinin osuus tahtoo nousta liian korkealle ja rasvan jäädä liian alas.

Paistan voissa ja laitan salaattiin öljyä. Lisäksi syön avokadoja. Mitä vielä vois keksiä? Ja mikä se prosenttiosuus pitäisi ketossa terveellisimmillään olla siis hh/rasva/prot -suhde?

Mulla on vaikeuksia nostaa tuota rasvan määrää, koska viralliset suositukset istuu niin lujassa ja rasvan käytöstä tulee edelleen huono omatunto...

Yllättävän vaikeaa rasvan lisääminen on ollut mullekin ja yllätyn melkein joka kerta kun oikeasti lasken rasvamäärän, että noinko alas se on taas jäänyt. Ja ihan systemaattisesti niinä vähärasvaisimpina päivinä on tehnyt alituiseen mieli syödä jotain.

Näkyvää rasvaa ei oikein voi määrättömästi lisätä, siksi olen keskittynyt ihaniin piilorasvatuotteisiin. kaapista löytyy valkohomejuustoa (35% rasvaa), kermajuustoa (40% rasvaa), meetwurstia (30%), pähkinöitä, auringonkukansiemeniä, kookoshiutaleita, valkosipulimajoneesia (75%)...jne. Noita syön varmaan joka ruualla salaatin joukossa tai sellaisenaan.

Pyrin saamaan vähintään 100g rasvaa päivittäin, nyt se alkaa jo onnistua ja parhaimillaan mennään 150g tienoilla.

_________________

VOE VOE VOE...
Miten nuin kamalan paljon tota rasvaa saisikaan??!!
Siis onks nyt ymmärrettävä et desi päivässä suoraan pullosta jotain neitsytöljyy täytys hulauttaa? Kun rasvaset ruoat tökkii ja IHAN PAKKO on saada kiloja ja senttejä PUIS PUIS..

_________________
Kun housut alkaa puristaa ja peilikuva irvistää..tulee miettineeksi mitä tehdä..JA KOSKA?!
Jaa ny vai? No nyt juuri!!

Mie tein yhes vaihees nii, et otin joskus öljyä pullosta, ku en muute saanu tarpeeks rasvaa... Mut ei sitä kauaa tarvinnu tehä...

_________________
Karppi, since 2005

Rasvan syönti vaatii totuttelua. Olen itsekin vasta nyt alkanut oppia syömään oikein kunnolla rasvaa ja lisäämään sitä myös joka paikkaan. Kaikki täysrasvaista. Esim. munakas imaisee paljon rasvaa itseensä: itse paistan esim. 2 munaa n.30g voissa. Myös lihakastikkeet yms. imevät oliiviöljyä/voita hienosti.

_________________
Karppaus aloitettu maaliskuussa 2007.

Minä sekotin tänään kookosöljyä munien sekaan ja paistoin seoksen sitten runsaassa voissa, munakkaan väliin cheddaria, brietä ja fetaa. Taisi tulla tarpeeksi rasvaa

Mulla oli alussa vaikeuksia ( lue siis 2vko.. ) mutta nyt saan kai rasvaa riittävästi koska senttejä katoaa ihan silmissä
Mä syön aamiaiseksi kahden kananmunan omeletin, paistan sen voissa, jotain 20-30grammaa.
Salaatit aina oliiviöljyn, tai seesamöljyn kanssa, omelettiin ruokalusikallisen juusto, pihvien ja vihannesten paistamiseen voita sekä öljyä, ja otan päivittäin vielä 6kpl kalaöljykapseleita, sekä ruokalusikallisen virgine kookosrasvaa sellaisenaan.
Kermat, pähkinät ja joghurtit jätin pois toistaiseksi.

Mäkin tuolla makropuolella valittelin samaa asiaa... kun ei vaan tule sitä rasvaa päivittäin tarpeeksi... Suuri juustojen ystävä en ole, ehkä fetajuustoa voisi syödä säännöllisemminkin. Nyt on päivittäinen rasva-annos vain 55,5g ja varsinkin sitten iltaisin alkaa nälkä kurnimaan. Täytyy varmaan alkaa sitä majoneesia pistämään piffin päälle tai tehdä maustevoi, minkä sitten lihan päälle sulattaa vasta lautasella... ehkä se siitä sitten. Tai tehdä munavoita... se on hyvää... taidankin tehdä sellaista vielä nyt iltapalaksi

Tästä palstasta on ollut kyllä todella paljon tukea ja loistavia neuvoja näin aloittelijalle...

Mutta, nyt tämä häipyy tekemään sitä munavoita...

Munakkaaseen saa helposti piilotettua aika paljon rasvaa, kun sen paistaa pannulla runsaassa rasvassa. Majoneesissa on paljon rasvaa, sotke sitä yhteen esim. raejuuston kanssa. "Syö" pähkinävoita, jos saat nieltyy.

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

Entäs ne proteiinit, musta tuntuu, et syön niitä liikaaki
Syön aamulla pari munaa pekonin kanssa (voissa paistettuna) päivällä jotaain pihivä, kalaa tai kanaa kasviksilla mitkä haudutan voissa ja kermassa ja illalla tulee sit syötyä kaalta, jugurttia, juustoa ja metukkaa (vähä sitä mitä sattuu kaapis olemaan).
No ei toi nyt niin kauheelta tunnukkaan.....

pari rasvan saanti vinkkiä:
-Kahvin/teen sekaan lusikallinen kookosöljyä. Duunissa lisään ihan tavallista voita. Ei musta maistu ees juurikaan kumpikaan kahvista.
-Marjojen ja partiksen sekaan sulatettua voita (tai kookosöljyä) ja sekoittaa hyvin niin ei huomaa nauttiessa et on rasvalisäys.

_________________
When life hands you lemons make lemonade and find someone else who life handed vodka to, and have a party.

Mä paistan nykyään munan niin että laitan hirveen köntin voita ja kookosöljyä pannulle, sit munat pannuun ja lastalla sekoitan munarasvaseosta pannulla. Hyytyy tosi nopeasti, joten ei tule paistettua keltuaistakaan liikaa ja rasvaa uppoaa niin paljon kuin sitä jaksaa pannuun pistää. Onko tämä munakokkeli nimeltään?

Onko kenenkään voipaketissa hampaan jäljet?

_________________
“It's not the destination so much as the journey, they say.
~ Captain Jack Sparrow"

Ei oo ainakaan vielä ollut mutta sellaisia ihme uria on kun voimanteleita syön.

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Minulla on aika siisti voipaketti. Juustohöylällä saa voista hyvin siivuja. (Juustosta taas terävällä veitsellä.)

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Minäkin teen munakokkelia, pidän siitä enemmän kuin paistetuista munista. Laitan pari munaa, vähän maitoa ja yrttisilpppua sekaan. Paistan sen voissa, mutta täytyykin lisätä kookosöljyäkin siihen.

Paistettuun kasvisraasteeseen saa upotettua kans melkoisen määrän rasvaa. Usein laitan yhtä ateriaa kohden sellaiseen 50g voita ja paistan siinä esim. sipuli-kaali-porkkanaraastetta. Koska syön tavallisesti 3 kertaa päivässä, niin pyrin siihen että joka aterialla on n. 100-150 g proteiinipitoista, n. 50 g rasvaa ja noin 200-300g kasvikunnan tuotteita. Tällä tavoin saan noin 30-40g proteiinia, 50g rasvaa ja 15g hiilihydraattia ateriaa kohden eli 90-120g proteiinia, 150g rasvaa ja alle 50g hiilihydraattia päivää kohden, joka sopii mun tarpeisiin

_________________


Laihduttaminen on helpompaa ja mukavampaa täydellä vatsalla!