karppaus.infon arkistoitu foorumi

Hei,

3vk nyt ketokarppilinjalla. Kala-kasvissyöjä olen. Esimerkkinä eilinen ruokapvk:

Aamu: 1/2 dl tuoremandariinimehu + vitamiinineste, 2dl kivennäisvesi, 3 inkiväärilastua, espresso, 3-4 rkl turkkilaista jogua (vatsan toimintaan)
2-3 dl sokeroimatonta mustikkamehua aamupäivällä.

Lounas: vuohenjuustokuorrutettua lohta n. 150g, kookosöljyä, parsakaalia 2dl, juustoraaste, 4 dl vettä

V: mustikoita 2 dl, mascarponejuustoköntti (30g?). Espresso.

P: jäävuorisalaatti, 2 keitettyä munaa, kylmäsavulohiviipaleita 5kpl, majoneesia 2-3 rkl. kivennäisvettä 4 dl.

Mustikoita vedän vatsan takia ja niillä ehkäisen myös pahoinvointia, joka oli ekalla viikolla karmaiseva.

Nyt ongelmaksi on tullut viikon jatkuneet lihaskivut: reisien etuosan kiinnityskohta (polvien yläosassa), rintalihasten kiinnityskohdat, välillä kivistää olkapäät tai ranteet, nilkoissa särkee hetkittäin. Erityisesti jalkojen lihaksissa olo kuin olisi treenannut itsensä maitohapoille reisipenkissä. Mitään tuollaista lihasrasitusta ei ole ollut.

Mistä tällainen oirehdinta voi johtua? Vedin eilen tupla-annoksen magnesiumia - kipu on lievempi kuin eilen, mutta ei poissa.

Kellään kokemuksia moisesta?

moips

mikään asiantuntija en ole ja syihin en osaa sanoa juuta enkä jaata, mutta itselläni auttaa juuri tuo magnesium. Toinen asia mikä tulee mieleen on että saathan tarpeeksi nestettä? monesti myös nestevajaus saattaa aiheuttaa lihaskramppailuja yms.

lihaskipuihin tai kramppeihin ovat minulla tehonneet:

magnesíum (ei tehoa minulla yleensä)
suola (jos ei syö leipää suolan saanti jää joskus kovin pieneksi)
karnosiini

ja nestettä tietysti tarpeeksi

kotoa yleensä löytyy suolaa joten ensimmäisenä itse kokeilisin syödä tee lusikallisen suolaa parin päivän ajan.

Tuo karnosiini on yllättävän tehokas varsinkin puutuviin lihaksiin.

_________________

Tästä on monia ketjuja:
http://karppaus.info/forum/viewtopic.ph ... ht=kramppi
http://karppaus.info/forum/viewtopic.ph ... ht=kramppi
http://karppaus.info/forum/viewtopic.ph ... ht=kramppi
http://karppaus.info/forum/viewtopic.ph ... ht=kramppi

Kiitos vinkeistä: nestevajausta en tunnusta (en tainnut merkitä päiväkirjaan juomisiani, mutta kyllä jo kivennäisvettä menee litra päivässä + muut vedet.) Magnesiumia aloin kiskoa kans. Karnosiinia on kotona, mutta sitäpä en ole vielä kokeillut - kiitos tuosta vinkistä!

Suolakin on aikas hyvässä käytössä, joten epäilen, ettei sen puutteesta ole kyse: ruokahimoni ovat aina liittyneet suolaiseen ja rasvaiseen, eikä makeaan pullamössöön, minkä takia karppaus on aika jees:)

Krampit helpottaneet - mutta lihakset ovat yhä heikot ja arat: yritin tehdä joogaharjoitukseni (jota olen tehnyt 7 vuotta jatkuvasti), mutta en päässyt viidesosaa pidemmälle, kun jalat alkoivat täristä ja muuttuivat spagetiksi. Pitänee näemmä unohtaa normaalit harjoitteet ketokarppauksen ajaksi ja jatkaa sitten ala/hyväkarppikautena, kun painonpudotus on hoidettu alta pois.