karppaus.infon arkistoitu foorumi

..kun olette ketoosissa? Millainen hiilihydraattimäärä, esimerkiksi 20g/ vrk ja millaisia ruokia siihen sisältyy ettei 20g ylity?

Omat hiilarit koitan pitää likellä sitä 20g, alle 10 en niitä päästä.
Tässä eilisen päivän ruokalistani. Tähän tosin sain vinkin, että rasvan määrää kannattaisi lisätä

Aamu:
-voissa paitsettua lanttua + purjoa
-keitettyä kukkakaalia + parsakaalia
-kermassa haudutettu 1/2 wilhelm

Päivä:
Sama, kuin aamu

Ilta:
-200g broilerin fileesuikale
-5g voita
-50g jäävuorisalaattia
-50g kurkkua
-4 viipaletta arkijuustoa
-4tl kruunumajoneesia


Kasviksia yhteensä 500 grammaa.

Yhteensä

1141.2kcal

Protskut 81,5g (29%)
Hiilarit 15g (15%)
Rasva 83,5g (66%)

_________________

Karpaten 1.1.2007 -->
Viimeinen savuke 12.11.06

Minun uudenvuodenaattoni:

Aamu:
2 paistettua munaa
100g kermajuustoa
25g retiisiä

Lounas:
200g salaattia
50g retiisiä
30g vihreää paprikaa
100g kurkkua
100g kalkkunaa (joulusta, itse paistettu)
50g oliiviöljyä
25g majoneesia

Iltapäivällä:
purkki tonnikalaa öljyssä
30g vihreää paprikaa

Illalla (kaverin bileissä):
100g jauhelihakastiketta (muuten alakarppia, mut papuja seassa)
25g juustodippiä
30g paprikaa
pari salaatinlehteä
2g herkkujäätelöä (maistiksi puolikas teelusikallinen, kyllä oli hyvin makuista, joskin perin makeaa.)

Energiaa: 2185kcal
Proteiinia: 107,6g (19,7E%)
Rasvaa: 188,7g (77,7E%)
Hiilarit: 14,1g (0,6E%)

Hieman normaalimpana päivänä tulee vähemmän rasvaa ja enemmän hiilareita ja proteiinia. Kaverin luona syötyjen ruokien määrät on arvioitu, kun ei siellä viitsi punnita... Yritän pitää proteiinin määrän hieman korkeampana, koska imetän. Hiilarit on pakko pitää alle 20g/vrk tai masennus iskee.

_________________
*************************************************************************
"Ei ihminen elä ainoastaan leivästä"

Tässä on tyypillistä ruokailuani, pidän alle 20 g hh melkein koko ajan:

http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?t=23167


Makrosuhteet alkuvuodelta ovat 18% / 4 % / 78 % tai grammoina 74 g / 16 g / 150 g. Rasvaa ja prodea nostan kulutuksen mukaan ihan näppituntumalla, nyt on ollut liikunnallisesti aika rauhallista.


Vitamiinit ja kalanmaksaöljyt ovat päivittäin mukana.

_________________
Enemmän ja vähemmän ketoilua vuodesta 2006.

Kypsässä lantussahan on aika paljon hiilareita, pysyykö tuolla määrällä alle 20g?

Eilen:
11:30 Kebab salaatilla, annoksessa oli paljon salaattia
16:30 Lidlin mini salameita 230g
21:00 200g Tulip Nautasikaa

Täytyis varmaan kasviksia lisäillä.

Olikohan tämä minulle?


Käytän kalorilaskuria jossa on ruokieni reseptit, siitä on kätevää katsella syömisiä. Esim. tuo "Inkiväärilanttu" sisältää 4,6 g hiilaria / 100 g.


Hivenen hifistelyä mutta sopii minulle nyt.

_________________
Enemmän ja vähemmän ketoilua vuodesta 2006.

No ei nyt kovin paljoa kuitenkaan:

Lanttu haudutettu: 4,8 g/100 g
Lanttu keitinvedessä suolaa: 4,5 g/100 g

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Mulla aamulla muna tai kaksi, juustolla tai possusiivuilla ja kermakahvia.
Lounaaksi koulussa jotain kasviksia ja lihaa, voita ja kermakahvi
kotona iltapäivällä munia, jauhista ym. äsken söin kanasalaatin. Ja tietty kermakahvia
Illala otan manteleita, metukkaa, juustoa tai jotain jos nälättää.

juon hirveesti kahvia päivän aikana tulee hiilarit täyteen jo pelkästä maidosta siis se 20.
mistä ja miten tiedän nuo määrät paljonko saan syödä esim rasvaa pvässä ,kalorien määrän jne en liiku yhtään.koneella istuskelen päivät pitkät

_________________
paino nyt 95 kg.Tavoite 70;)
23.1 paino 94 kg

Aloittanut 9.1.07. Pituus 175cm,ikä 30v.

Samma här. Munaa, lihaa ja kanaa pääasiassa. Kalaa en hirveästi syö. Kasvistenkin määrää miun pitäs lisätä. Toisinaan saattaa vahingossa hiilarit jäädä alle sen 20g mutta harmillisesti ne usimmiten ylittyy...

Aamulla herätessä vetäisen yleensä 4dl kahvia mustana.
Yhdistetty lounas/aamupala joskus puolen päivän paikkeilla: 2 munan munakas 2-3 pekonisiivulla ja juustolla. Kasvikseksi tomaatti/pätkä kurkkua.
Päivällinen joskus 17-19 sisältäen jotain sopivaa karppiruokaa lautasellisen (kuten kaalilaatikkoa/siipiä yms.)
Jos illalla tulee hiuko niin juustosiivuja tai manteleita tv:n ääressä (tiedän, huono tapa).
Kaloreita enkä muitakaan juuri laske, pyrin vain pitämään hiilarit alle 20g, ja näillä sapuskoilla ne kyllä pysyykin.

_________________
Karppaus aloitettu 26.10.2006. Hyvä meininki!

Eilen:

Aamulla yrttiteetä
Lounaalla 4 lihapullaa sikanaudasta, jääsalaattia, kurkkua, retiisejä, oliiviöljyä, musta kahvi
Päivälliseksi broilerin rintaleike, jääsalaattia, kurkkua, retiisejä, oliiviöljyä
Illalla puolikas avocado, päällä 30g mätitahnaa sekoitettuna samaan määrään kruunumajoneesia, jälkkäriksi 3 saksanpähkinää hitaasti nautiskellen.

Kalorilaskurin mukaan hiilarit jäi noin 15 grammaan, vihanneksia täytyy lisätä.

_________________
Hiilareista tietoinen 1.1.2005 lähtien.

Kahvista munkin hiilarit tulee Nyt ois tarkotus koittaa kestää taas mustaa kahvia pari viikkoa, kun ketoosia ois tarkotus koittaa..

Kalorimäärät saa esim http://www.kalorilaskuri.fi/ (maksamalla 1.90 kuussa laskuri on vielä paljon parempi )

Hiilareita voi tutkiskella http://www.fineli.fi/ Valitse eniten ja vähiten, hiilarit ja katsot imeytyvät hiilarit.

Tyypillinen päivä voisi olla esimerkiksi

400 g kanan paistisuikaleita
70 g aurajuusto-kermaviilikastiketta
tomaatti
100 g kurkkua
iso paprika
jäävuorisalaattia
200 g voissa paistettua sipulia
300 g partajugua
Funlightia makeuttamaan jogurttia
kaksi paistettua kananmunaa

Ei mahdu aivan 20 grammaan, mutta eipä hiilarimäärä kovin korkeaksi silti nouse.

_________________
Sokerikierteestä eroon karppaamalla.

Mulla hiilarit yleensä 20-30, en ole huomannut mitään ihmeellistä 20 rajaa, joka rikkoisi ketoosin. En edes kauheasti "yritä" päästä ketoosiin, se tulee vain aina.
Aamuisin en syö muutakuin jonkin pienen rasvalisän (esim kermasta, voita kaffeen tai ihan suoraan oliiviöljyä)
Jos ketoilen, niin nälkää ei olekkaan vaan pitää vähän pakottaa syömään. Saatan vedellä hasselpähkinöitä iltapäivästä.
Lämpimän ruoan syön kun pääsen töistä, yritän kuitenkin ettei kauhean myöhään mene. Ehkä 17-19 välillä.
Yleensä ruoka joku liha kermakastikkeessa ja kasviksia (parsaa, punakaalia, salaattia) sekä jälkkäriksi ja samalla iltapalaksi vähän myöhemmin rahkaherkku. Siinä onkin päivän saldo. En oo koskaan päättänyt että pätkäilen, tää tyyli vaan sopii ja tuntuu hyvälle.
Täs on yhden päivä proteiinit/hiilarit/rasvat 57g/18g/95g

_________________

Tätä keskustelua lukiessa aloin miettimään, että syön luultavasti liian vähän ja hieman väärin (todettiin jo toisessa keskustelussa, joka taisi mennä osaltani aika OT). Ei vaan tule syötyä oikein hirveästi, aamulla ei ole aikaa laittaa mitään suurta ja siksi pistelenkin vain marjoja ja turkkilaista jogurttia.
Koulussa ruokailussa en syö mitään, koska tarjolla on harvoin sellaista mikä sopisi ja usein turvaudun sitten kahdentoista jälkeen omenaan (joka ei ilmeisesti sovi kovin hyvin ketokarppaajalle). Illalla, kunhan kotiudun harrastuksesta syön lämpimän aterian, kanaa/kalaa/lihaa ja vihanneksia. Illalla jos vielä maistuu niin jugurttia ja marjoja. Pähkinöitä syön melkein päivittäin. Mutta olisiko järkevää lisätä syömistä? En siis tarkoita hedelmiä, marjoja, jogurttia vaan jotain lihaa/juustoa/kasviksia tms.?
Kun aika harjoitteluvaiheessa olen vielä

_________________



pituus 160cm, ikää 18v

Karppaus aloitettu 17.1.06

Mun tyypillinen päivä sisältää suunnilleen tälläisiä ruokia:

Aamiainen:
Voissa paistettu 2 munan munakas jossa juustoa n.50g
Salaattia,mungituja ja auringonkukanversoja reilun oliiviöljylorauksen kera

Lounas:
100g lihaa/kalaa paistettuna kookosöljyssä
Höyrytettyjä kasviksia (kukkakaali, parsakaali, ruusukaali etc.)
Vihersalaattia ja oliiviöljyä, usein hapankaalia

Päivällinen:
Samanlainen kun lounas paitsi jälkkärinä manteleita pieni kourallinen tai avokadon puolikas tai vähän marjoja. Joskus saattaa olla jotain kermakastiketta lihan/kalan kanssa.

En oo laskenut paljonko hiilarit on mutta luulisin että siinä 20-30g riippuen päivästä. Kahvin juon mustana ilman makeutusta.

Kirrimirri

_________________
Elämä on arvaamatonta, koska tahansa voi tapahtua jotain hyvää. Eeva Kilpi

Ellemme varmuudella tiedä, kuinka tulee käymään, olettakaamme että kaikki käy hyvin. Mauno Koivisto

Mulla alkaa toi muna tökkimään joka muodossa siis syötynä.
Mitähän järkevää sitä pistelis aamulla, jotta jaksais töitä paiskia? IDEOITA
Induktio alko tänä aamuna että shilleen

Aamu 4dl.mustaa kahvetta. 10g.glutamiini.
Aamulenkinjälkeen. 100g.salaattia,30g.kylmäp.rypsiöljy,vehnälese 5g.
ja paistettu lohifile 150g.

Lounas-päiväl. Pirkka tonnikalaa paloina öljyssä(1.purkki)tai jotain lihaa150g.
salaatti 100g. ja kylmäp.oliiviöljy 30g

Iltapala 3kpl.paistettua kananmunaa, 50g.palvikinkku3%ja oltterman 17% 50g.

KCAL.1693,2 PROTSKUA 111g HIILARIT 15,8 joista kuitua 6,2g. ja RASVAA 131g.

SUUNILLEEN NÄIN,TIETENKIN LIHA JA KALA ANNOKSET VAIHTELEVAT.
protskut hiilarit ja rasvat, yritän pitää noissa luvuissa.