karppaus.infon arkistoitu foorumi

Jos sulla vaan aikaa ja intoa riittää, niin kirjoita ihmeessä, koska mä luulen (ja itse tiedän), että varsinkin aloittaessa todella kaipaa koosteita. Itse ainakin luen mielelläni ensin tiivistettyä tietoa, jotta saan perustuksen kuntoon, ja sitten vasta alan tutkailla nippelitietoa, jota täältä löytää väsyksiin asti erilaisten kokemusten ja mielipiteittein ja asiantuntijoitten faktakuvauksilla.
On rankempaa alkaa laskea puun oksia, kun haluais nähdä koko metsän .. Ja tää oli nyt täysin mun omaa filosofiaa

_________________


Toinen yritys aloitettu 16. elokuuta 2011

'Etsiskelyjä, kokeiluja' : viewtopic.php?f=13&t=48941

Nälänhallinnassa on niin monta muuttujaa että niitäkin voisi joo listata. Itselläni se vaihtelee jumalattomasti. Esim. liikaprode, maitotuotteet ja liika makea ja närästys ja huonosti nukutut yöt tekevät nälkää enemmän kuin alhaiset kalorit tai liika liikunta. Se vaihtelee niin kovasti. Ja tässähän tämä kokemus koko ajan karttuu ja koko ajan tuntuu että jotain uutta kapulaa tulee rattaisiin, joten todistusaineiston kasaamisesta on ehdottomasti hyötyä. Pistetään mietintämyssyyn tämä.

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Kiitos tästä, sain tosi hyviä vinkkejä ja vastasi moneen kysymykseen mikä on ollut mietinnässä

_________________


Emo ja poikaset -07, -08 ja -10

Hyvä jos auttoi. Kirjoja tämä ei tietty voita, mutta hyvä jos paketista oli apua

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Oon juuri aloittanu karppauksen tämä on päivä nro 2. Olen tehnyt ruokalistan viikoksi eteenpäin. Tämä tiivistelmä on todella hyvä. Kiitos tästä!!! Kirjoja mun todella vaikea lukea lukihäiriön takia, asiatekstin ymmärtäminen on aika hankalaa. Joten tämä on todella hyvä. Tullu näillä sivuilla pyörittyä kovasti. Vosinko pyytää pienen avun ja varmistuksen mun ruokiin.

Ensiksi kalorit ovat päivässä n.1400-1600, tiedän on todella vähän. Olen siis nainen 171cm ja 140kg, elikkä painonpudotuksesta olisi kyse. Seuraava kysymyskin kuuluu, että miten ihmeessä saan enemmän kaloreita kasaan, kun en vaan yksinkertaisesti jaksa syödä tarpeeksi? paistan kaikki voissa tai rypsiöljyssä Juustot on rasvaisimmasta päästä yms. Sitten jos tulee rasvaa, niin tulee myös proteiinia

Tässä parhaimman päivän päivän syömmingit

aamupala
broilerinfilesuikale 200g
avocado 50g
jäävuorisalaatti 100g
rypsiöljy 1rkl
sitruunamehu 1tl
kermajuusto 20g
kurkku 100g

Päivä
lohi 200g
voi 1rkl
majoneesi 1rkl
rypsiöljy 1tl
auringonkukansiemen 1rkl
paistettua kesäkurpitsaa 100g

Ilta
partaäijä 100g
kookoshiutale 20g
pellavansiemen 1rkl

kcal:1682 hh:17.1g rasv: 133.8g prot:104

Tiedän, että tuon määrän pupeltaminen tuntuu jo hankalalta.
Olsiin todella kiitollinen,jos joku viitsisi hiukan avittaa. Ovatko noi makrot ihan päin honkia. Joku päivä protskua tulee vain 65 ja rasvaa noukasti päälle 100.

Olen samaa mieltä, että närästys saa syömään enemmän ja useemmin. Silti se närästys ei tee oikeeta nälkää. Ainakin mulla aikoinaan kun oli vatsaosasto täysin sekaisin, niin sitä yritti jotain syömällä saada sen närästyksen ja pahan olon pois. Se vaan ei auttanut.

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!

Rasvaa koneesen lisää! Jos vaikka söisit lämpimiä kasviksia kun niiden kanssa on hyvinkin helppo lisäillä voita tai öljyä. Kaloritkin nousee.

Tänne kannattaa pistää noi "onko mun makrot oikein"-kysymykset niin useampi ihminen löytää ne helpommin:

viewtopic.php?f=13&t=29442&start=1050

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Nyt on pakko kysyä, kun ei millään mene jakeluun asti.. Olen ymmärtänyt, että jos päivän peruskaloritarve on X ja halutaan laihtua, tulee saatu kalorimäärä olla esim. 500 kcal vähemmän kuin tuo päivittäinen tarve. Meneekö edes tässä vaiheessa oikein? Jos sitten syö vain tuon koomakalori määrän, niin onko se aivan liian vähän? Olisiko hyvä nyrkkisääntö, että syö koomakalorimäärän + liikunnasta tulleen kalorivajeen?
Kun ei mene jakeluun, niin ei mene...
Esim. mulla (178cm, 92kg, nainen) on koomakalorit noin 1700kcal/vrk. Jos syön vain tuon määrän, teen itselleni hallaa oikein urakalla. Eikö? Jos vielä teen vaikkapa lumitöitä 500 kcal kuluttaen, niin mun pitäisi saada vuorokaudessa 2200 kcal. Riittääkö tuo 2200kcal laihduttamaan vai pitäisikö siitä jättää kaloreita pois jotta laihtuisi?

Kiitos ja anteeksi

_________________


Aloituspaino 92,5 kg
Tavoitepaino 75 kg

Kalorivajetta ei karpatessa tarvitse jos ei ole aineenvaihdunta ihan julmetun hidas, etenkin jos on saanut kroppansa rasvapolttoiseksi ja nuo insuliinihyrskyt pois tieltä. Elikkä kalorivajetta ei kannata harkita ennen kuin tulee jumi (ja jos olet vaikkapa hormonihäikkäinen ja/tai tiettyyn ikään ehtinyt nainen), joten syö ihmeessä tarpeeksi (tuolla koomakulutuksella sulla näkyy olevan ihan vilkas aineenvaihduntakin). Mutta muista että se istuminenkin ja jo pelkästään hereillä olo kuluttaa kaloreita, ei vain ne lumityöt. Toi mun linkittämä laskuri on tosi hyvä kun siinä näkee ne istumisestakin tulevat kalorit

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Kiitos riekko, tämän halusinkin kuulla ihan rautalangasta väännettynä Kait se on pikkuhiljaa pakko uskoa, että näin tämä homma toimii

_________________


Aloituspaino 92,5 kg
Tavoitepaino 75 kg

Tää on kyllä loistava kiitoksia

_________________




Läskit pois alta, tervetuloa hoikka ja terve elämä!

Mä käyn kans lukasemassa aika-ajoin tätä yhä uudestaan ja uudestaan!

Kiitos hyvistä vinkeistä! Kaikkea ei edes osannut ajatella/etsiäkään ja tämä selvensi asioita kummasti!

_________________
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
I'm going to live through this and when it's all over, I'll never be hungry again!
- Scarlett O'Hara -
*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*

Hyvä jos rautalanka auttoi! Muokkasin alkuperäistä viestiä nyt hieman tuon prodentarpeen osalta, josko selvittäisi asioita enemmän. Samoin hivutin noita rasva-arvioita vähän ylemmäksi kun ihmiset tuntuvat laskevan niitäkin ihan pirun alakanttiin. Eläköön kalorit!

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

heippa!
kiitos hyvästä yhteenvedosta, tähän on hyvä palata vielä monesti matkan varrella...!

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/wKSz7bw/]

Kiitos todella hyvästä asioiden kiteytyksestä! Olet kyllä nähnyt vaivaa - kiitos siitä!

_________________

Kiitoksia! Riekoilla on taipumusta mahdottomaan potpottamiseen jolle ei meinaa loppua tulla

Pohdiskelen edelleenkin nälkään liittyvää lisäosaa tähän. Tai siis no, nälkään ja energiankulutukseen liittyvää juttua. En tiedä uskallanko tökkiä vielä hormonipuolta koska täällä on esim. kilpparijutuista paljon enemmänkin tietäviä. Sitä voisi kuitenkin sipaista, etenkin naishormonipuolta koska ihmiset eivät tunnu tietävän siitä tarpeeksi, esimerkiksi vaikkapa estrogeenin vaikutuksesta lihomiseen (estrogeenihan kerää rasvaa naiskehoon ja pienemmässä määrin mieskehoonkin). Ihan liian usein on tullut vastaan tyyppejä (etenkin miehiä) jotka uskovat että naiset lihovat helposti vain mielitekojen takia; että ihan vain PMS-suklaanhimosta niitä kymmeniä liikakiloja kertyisi. Huhhuh. Ihmiskeho on monimutkainen vyyhti ja voisin ottaa vaikka elämäntehtäväkseni sen todistamisen ettei tarvitse olla mässyttäjä lihoakseen--pienikin hormonaalinen epätasapaino (jo pelkästään insuliinin puolesta) riittää.

Mutta ennen kuin tämä muuttuu pahemmaksi purkaukseksi niin lähden tästä mussuttamaan jauhelihaa ja voissa lilluvaa vihannesläjää...

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Nosto ylöspäin.
Uudet aloittelijat, tämä ketju kannattaa lukea niin pääsee hieman perille asian ytimestä. Tervetuloa.

Ja Riekko milloinkas tuo nälkää liittyvä lisäosaon tulossa?

Hyvin uusi karppi kiittää! Tässä oli paljon hyödyllistä tietoa tiiviissä paketissa. Ja olisi vallan mainiota, jos snowgrouse jaksaisi kirjoittaa lisäosankin!

_________________
Kirjailua