karppaus.infon arkistoitu foorumi

En ole ennen laskeskellut, kun on hyvin mennyt paino alaspäin muutenkin. Nyt on kai painoa jo lähtenyt niin paljon, että täytyisi alkaa miettimään ja opettelemaan uusia ruokamääriä, vähentyneen peruskulutuksen mukaan.


Eli miten lasken montako grammaa kutakin makroa päivässä syödään, jos laskennallinen energian määrä on 1800 kcal ja suhteet P 20%/HH 10%/ R 70%?

Paljonko energiaa on kussakin ravintoaineessa/gramma?

Laskin tarvittavan energian määrin kutakuinkun näin:
-Laskennallinen peruskulutus 1920 kcal (181 cm, 93 kg, ei fyysisnen työ, nainen)
- viikossa liikun 2500-3000kcal jaetaan viikonpäivien lukumäärällä ja lisätään peruskulutukseen
-siitä vähennetään -500 kcal.

Siitä tulee about 1800 kcal/päivä, jolla pitäisi laihtua.

Vaikuttaako yhtään järjelliseltä?
Ajattelin, että voisin vähän aikaa punnta ja laskekskella, jotta näkisi vähän annoskokoja ja energiamääriä, ihan mielenkiinnosta.

(Siis ennen niin nipottamisen vastainen Paukka liittyy kuri-keto-karppeihin..)

proteiinia 80 g, hiilareita 40 g ja rasvaa 140 g. Tai sitten vähän enemmän hiilaria ja vähemmän rasvaa. Ei se ole niin tarkkaa!

Kato mun sigu.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Joo, ei kun nyt mää aattelin heittäytyä oiken tarkaksi hifistelijäksi ja gramman viilaajaksi.

Ihan noin niinkuin yksilöllis-tietellisessä mielessä.

Ja vain hetkeksi.

Eli tarkkoja energia-arvoja, liis?

No kai sää nyt peruskoulumatematiikan osaat? Proteiinille ja hiilarille vaikka arvo 4,5 ja rasvalle 9.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Kiitos.¨


En oikein ymmärtänyt, että en ymmärtänyt.
Vastasit siis enemmän kuin pyysin.

laskee ja laskee ja päätyy jo anneetihin lukuihin.:

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Laskettaessa ravinnon energia makroravinteiden määrien pohjalta käytetään hiilarille ja proteiinille yleisesti arvoa 4kcal/g ja rasvalle 9kcal/g.

Nuo eivät kuitenkaan oikeasti ole aivan täsmällisiä lukuja. Esimerkiksi joku rasva on enemmän joku vähemmän. Mutta noita "virallisesti" käytetään. Elimistössä kuitenkin on niin valtava joukko energia-asiaan vaikuttavia muuttuvia että tuon tarkempiin arvoihin ei ole mitään käytöännön tarkotuksenmukaisuutta.

Kaikenkaikkiaanhan tämä laskeminen on tällaista keskiarvoihin turvaamista.

Olen ollut vähän vastahankainen koko laskemiseen. Ajattelin nyt kuitenkin laskea jonkun aikaa saadakseni paremmin käsityksen aterioiden energia-arvoista, kun syö rasvapainotteisesti.

Painonvartija ajoilta lautasen koostaminen on tullut tutksi, mutta nyt tuo sisältö on niin kovin erilainen.

Tää ny oli lähinnä mun asiaani, joten siksi tää topikki vaikkei suoraan makrojen energia-arvoja asiani koske!

Lähdin huimana laskemaan omia makroja, eli katoin kuinka paljon on aina tuotteessa 100g kohden rasvaa/proteiinia/hiilaria, sitten kerroin tai jaoin omilla syömismäärillä. Meniks oikein tähän asti?

Eli laitan tähän mitä sain tulokseksi, ni kohta mua voi sit nolottaa ku joku tulee sanoo et v*tuiks meni

Paistettu kananmuna x3/pv

44,1g proteiinia
55,5g rasvaa
1,2g hh


Metvursti 50g/pv

10g proteiinia
18g rasvaa


Kanafile marinadilla 150g/pv

27g proteiinia
8,25 rasvaa
1,25g hh

Pekonia 50g/pv
6g proteiinia
15g rasvaa

Juusto 50g/pv

13g proteiinia
14,5g rasvaa

Eli Yhteensä:

100g proteiinia
111,25 rasvaa
2,45g hh (tähän ei laskettu mukaan salaatteja ja kurkkuja joten määrä oikeesti isompi)


Eli, jos noudattaisi tätä monien suosimaa ja mun korvaan hyvältä kuulostavaa puol kiloa prodea, puol kasviksia, ja öljyä(/voita?) kuis pal tykkää.. niin JOS siis olen laskenu noi oikein (mitä edelleen epäilen ) multa puuttuis 400g päivässä proteiinia. Mun ongelmahan on ollu se että nälkä vaivaa, ja siihen sanottii että käytä rasvaarasvaa! Nyt sitten huomaan että johan noissa ruuissa on se 100g itessään rasvaa, mikä on jo aika lähellä sitä päivittäistä suositusta. Kyllä se nälkä paremmin on pysyny poissa sillä rasvalla, mutta johtuisko tää löllöläski olo ja lähtemättömät sentit sekä kilot siitä ettei oo ollu tarpeeks proteiinia ja liikaa rasvaa?

Kertokee ja auttakee joku ny äkkii!

_________________
Sentti-trikkeri


Paino-trikkeri

Proteiinia ei tarvitse saada päivässä 400g vaan proteiinipitoista ruokaa se 400g. (siis toi on mirkan suositus eikä kaikki sitä täällä noudata) Tuo sun laskema 100g proteiinia on siis ihan riittävästi (ja saattaapa olla jo liikaakin) En alkanut tarkistamaan sun tekemiä laskuja. Punnitse ja syötä määrät Finelin ruokakoriin niin se laskee näppärästi sulle kaikki.

Noin mä sen ensin ymmärsin, mutta sitten jossain joku puhu niin että sain sen käsityksen, että proteiinia pitää olla sen verra.. Mää meen aevan sekasin näitten kanssa..

Eli nyt mulla on siis edelleen ongelma, mulla on nälkä, löllö olo ja silti ruuat kaiketi ees jotenkuten oikein..

Fineli anto tällaset määrät: Rasvaa pikkasen vajaa 100g, proteiinia 82g ja hiilareita 3,5(vaikka laskin salaatit ja kurkut)

_________________
Sentti-trikkeri


Paino-trikkeri

mitä enemmän luen sitä sekasemmaksi menen ja matematiikka ei ole vahvin lajini - ei pysty enää laskemaan....

Induktiossa määritellään että max. HH=20 gr ja sitten toisaalla sanotaan, että P on 1g/tavoitepainokg eli tapauksessani 50 gr. Nyt ei induktion yhtälö HH5%, P35%, R65% taivu em. prodeen mitenkään vai pitikö induktiossa unohtaa proden määrän rajoitus? Miten paljon pitäis rasvaa vetää? Tähän asti on mennyt reilusti yli 100 gr ja lisäyskään ei ole ongelma

Ajattelin ottaa induktion uudestaan "käyttöön". Kyse ei ole kuin muutamasta kerpeleen kilosta, jotka jumaliste eivät lähde minnekään vaikka tasapökköä pihamaalla pomppis...

_________________
"mikä laulaen tulee, se treenaten lähtee..."

Hh: 20 x 4 (4,5) = 80 (90) kcal
Prode: 50 x 4 (4,5) = 200 (225) kcal
Yht: 280 (315) kcal

Jos tavoitteena on vaikkapa syödä 1800 kcal/vrk, niin yksinkertaisella matikalla saadaan:
1800-280 (315) = 1520 (1485) kcal

1520/9 (1485/9) = 169 (165) g


Eli siis tuolle kalorimäärälle rasvaa tarvisi 165-169 g/vrk.


// Oho, vastasin 4kk vanhaan topsuun

/// No, jatketaanpa vielä. Eli jos kokonaisenergia on 1800 ja hh siitä 85, prode 213 ja rasva 1520 -->

Hh: 85/1800*100 = 4,7 E%
Prode: 213/1800*100 = 12 E%
Rasvis: 1520/1800*100 = 84 E%