Iltalehti jakaa pastatankkaajan ohjeita
Juoksu ja kävely ovat tehokkaita tapoja laihtua, sanoo valmentaja - näin tiedät, kumpi sinun kannattaa oikeasti valitaLainaa:
Sekä juoksu että kävely ovat tehokkaita tapoja laihtua. Oikea treenimuoto löytyy sen kautta, mikä tuntuu itselle mielekkäimmältä.
– Rasvaa palaa yksinkertaistettuna energiavajeessa. Sillä ei ole keholle merkitystä, luodaanko energiavaje juoksemalla vai kävelemällä, valmentaja Matias Koistinen kertoo.
Juoksu kuluttaa enemmän energiaa
Tunnin juoksulenkki kuormittaa kehoa enemmän kuin tunnin kävely. Siksi juokseminen polttaa enemmän kaloreita.
– Juokseminen on kuormittavampaa, jolloin energiaa kuluu enemmän, Koistinen selittää.
Paljon juoksevan on kuitenkin syytä kiinnittää huomiota ruokavalioonsa.
– Jos juoksee paljon, pitää myös syödä sen mukaan. Ruokavaliossa pitää olla hiilihydraatteja, koska sitä kuluu, kun liikutaan kovaa. Jos kehoa kuormittaa liikaa ja samalla syö liian vähän, niin rasvanpolttokin alkaa vaikeutua.
---
– Monet lukevat netistä, että hiilihydraatit kannattaisi pudottaa pois. Sitten lähdetään pururadalle juoksemaan. Puolen vuoden päästä ihmetellään, kun kroppa ei toimi ja keho syö lihasmassaa pois. Siksi kävely on turvallisempi vaihtoehto sellaisille, jotka toteuttavat itse dieettiä, Koistinen jatkaa.
Hän kertoo, että on valmentajana nähnyt, miten painonpudotus on kaatunut vääränlaiseen ruokavalioon. Hiilihydraatiton ruokavalio ja juoksuharrastus eivät saaneet painoa putoamaan. Lopputuloksena oli vain krooninen ylikuormitustila.
– Liikuntamuodoksi on valittu juoksu, jotta treenit kuormittaisivat mahdollisimman paljon. Hiilihydraatittoman ruokavalion noudattajan ei kuitenkaan kannata lähteä pää märkänä juoksemaan. Silloin ravitsemus ja liikunta eivät täsmää, Koistinen sanoo.
Kirjaudu sisään
UKK
Etsi
