karppaus.infon arkistoitu foorumi

Koko talvi on tullut käytyä aamuisin kolmesti viikossa työpaikan kuntosalilla ja kun siihen treenamiseen kerkisi tottua niin rupesin pohtimaan mitenkä saisi tehtyä kotiin "kuntosalin" lihaskuntotreenausta varten kesäloman ja muiden lomien ajaksi.
Suurin ongelma on tilanpuute, ei ole mitenkään mahdollista saada omaa huonetta, tai edes omaa nurkkaa, penkkiä ja puntteja varten.
Kaappitilaakaan ei ole varaa uhrata yhtään joten mitään kokoontaitettavaa kuntosaliakaan ei voi ajatella.
Onko muilla vastaavia suunntelmia/ongelmia ja jos niin mitenkä olette homman ratkaisseet ?

Otsikon perusteella meinasin sanoa että osta penkki ja kasa levypainoja, mutta sitten luin viestisi

Tuota tuota... Penkkejäkin on monen kokoisia, ja pienimmät niistä eivät vie paljoa tilaa. Käsipainot olisivat yksi vaihtoehto, mutta niillä et kyllä treenaa kunnolla koko kroppaa. Eli tilanpuute aiheuttaa sen, että pitää olla käytännössä mahdollisimman monikäyttöinen systeemi. Tähän mielestäni päästään sillä tangolla, penkillä ja levypainoilla. Penkki nyt vie jonkin verran tilaa, mutta ilman sitä on vähän paha treenata rintaa.

Katoppa tästä noita eri penkkivaihtoehtoja, löydät sieltä myös eri tankoja, myös lyhyempiä, kuten [http://www.wrange.fi/epages/wrange.storefront/42b96d2f0004f91927195274eb07061f/Catalog/1079]tässä[/url].

Periaatteessa tuommosella kevyemmällä tangolla (ei siis normaali penkkitanko, 20 kg) pystyt treenaamaan myös hauiksen ja ojentajat rintalihasten lisäksi. Sillä voit tehdä hyvin myös pystypunnerrusta ja pystysoutua (hartiat), penkin kanssa rintaa ja vinopenkkiä (rinta ja etuolkapää). Kulmasoutukin onnistunee, kun ostat tuon 50 millisen pään, jolloin saat siihen enemmän levyjä kiinni. Ja maastaveto käy myös paremman puutteessa. Kyykky onnistuu (ainakin tuolla kulmatangolla).

Vielä kun isket leuanvetotangon kiinni johonkin oveen, niin siinähän sitä jo pystyykin treenaamaan koko kropan. Pohkeet teet tanko hartioilla varpaan kakkosnelosen päällä.

Toimisko?

Ja lisäys: niin siis totta kai ne vehkeet jonkun verran tilaa vie ihan väkisellä.

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Kiitti Cockton,
Ihan mielenkiintoisia mutta valitettavasti sitä säilytystilaa ei oikeasti ole paljon. No ehkä juuri nuo pienimmät saisi jotenkin mahtumaan.

Vastataan nyt sitten heti suoraan mihinkä päädyin.

Salilla on tullut treenattua hst tyylillä koko vartalo kerralla lävitse kolmesti viikossa. Homma alkoi tosin olla aika raskasta kun välipäivinä tuli vielä juostua. Joten "kotisalilla" sitten tehdään jotain toisenlaista.
Tuli sitten hankittua girya jolla on nyt muutaman kerran tultua tehtyä lähinnä yhdistelmäliikkeillä koko vartalo lävitse vähän fiiliksen mukaan liikesarjoja vaihdellen. Ottaa aikalailla eritavalla lihaksiin kuin perinteinen nostelu.
Ihan mielenkiintoista vaihteeksi enemmänhän tuo on tuollaista crossfit treenausta kuin puhdasoppista mutta ihan mukavaa.
Syksyllä sen sitten näkee onko voimat kasvanut vai hävinnyt.

Kertokaa vielä kuitenkin onko muilla minkälaisia viritelmiä kotosalla.

Minulla on käsipainot ja leuanvetotanko. Eihän noilla kaikkea voi tehdä, mutta jotain kuitenkin ja tilaahan ei vie pal mitään. Salilla sitten saa ährätä muuta.

Faijalla on semmonen kotikuntosalihärdelli, mutta sepä viekin sitten melkeen koko (yhden pienen) huoneen. Ja aika onneton kapistus muutenkin, sillä saa tehtyä kaikki liikkeet mutta huonosti = epäedullisissa asennoissa ja suurin osa liikeradoista on jollain lailla pielessä.

_________________
Blessed are the young, for they shall inherit the national debt.
- Pres. Herbert Hoover

Mulla on penkki, tanko, jumppakumi, kasa painoja ja leuanvetotanko.

Ehkäpä voisit alkaa sisustaa. Katselin jossain sellaista nahkaista "suorakaidetta", penkkiä siis. Sellaista jota voi käyttää ihan huonekaluna silloin kun se ei ole penkkikäytössä.

Leuanvetotanko on ollut kyllä tosi kätevä, eikä vie tilaakaan oikeastaan yhtään. Siis sellainen ovenkarmiin laitettava.

Mitä on hst-tyyli?

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Kyllä se vie ja paljon jos on tarpeeks pitkä alta kävelijä. Nimimerkillä päänsä sata kertaa leuanvetotankoon kävellyt.

Mulla on sellainen, jonka saa otettua pois ovenraosta silloin kun ei treenaa... mutta siinä oli jotain valmistusvikaa ja se meni niin tiukkaan, että siellä on ja pysyy... mutta on niitä sellaisiakin, joita ei oo pakko pitää ovenraossa koko ajan.

Jumppapallo on monikäyttöinen vehje, vaikka viekin tilaa. Sitä pystyy käyttämään penkkinäkin penkkipunnerruksissa (keskivartalo joutuu myös töihin), mikäli painot eivät ole maailman machoimmat.

Mikäs sen vehkeen nimi on missä on ne vaijerit joiden toisessa päässä on painot ja sitte toisessa päässä kahvat mistä kiskotaan, voi kiinnittää remmit jalkaan tai heilutella käsillä? (talja???)

Sellanen telinehän menis ihan seinän viereen ja vois raivata sohvat aina pios edestä kun riuhtois niitä naruja.

Mä haluisin kokeilla sitä girya-kuulaa, mutta ne maksaa aika paljo, jos ei sitte tykkääkkään tai osaa sillä mitään tehä.
Eikös senki heiluttelu vaadi aika paljon tilaa?

Onko sulla sängyn alla tilaa? Jos on , niin hanki sellanen ostoskanavan härveli millä se näyttelijä Chuck Norriskin harjoittelee aina leffan kuvaustauoilla
Laitteen nimi on Total Gym

http://www.chucknorris.com/html/fitness.html

Tuolta sivuilta voi kattoo esittelyvideonkin siitä laitteesta!

Koko vartalo kerralla kolmesti viikossa massa/moninivel liikeillä sarjapainoja aina seuraavaan treeniin nostaen toistojen määrän muuttuessa kahden viikon jaksoissa 15-10-5-(neg5) niin että viimeinen sarja sarjamaksimipainoilla. Viikon tauko ja sama uusiksi hieman isoimmilla painoilla.
Tein tuota 4 kierrosta talven aikana ja sarjapainot eri liikkeissä nousi 50-120% (tosin osa noususta johtui myös tekniikan parantumisesta).
Suosittelen sillä onnistui vaikka joinakin viikkoina en kerinnyt käydä kun kaksi kertaa treenaamassa.

http://karpit.net/forum/viewtopic.php?t ... hlight=hst

Lisätään tohon vielä että HST = hypertrophy specific training, ja vielä kaupantekijäisiksi linkki

_________________
Roheiinia ja rasvaa, sillä se liha kasvaa.

Näitä muuten myydään Huuto.netissä jatkuvalla syötöllä. Lähes aina vähintään yksi myynnissä kun käyn tsekkaan tarjontaa. Eikä ees pahaan hintaan. En sitten tiedä miksi myyvät, kiinnostus loppuu vai onko sittenkään niin tehokas. En tiedä kun ei ole yhtään käyttäjäkokemusta eikä -kommenttia näkynyt eikä kuulunut. Anyone?

_________________
Pituus 158cm, paino 1.1.2006 76,8kg. Syytä pienennykseen siis on!
Helmikuu, Maaliskuu

Itsekin jouduin ostamaan giryan vähän niinkuin sian säkissä. Netistä kuitenkin löytyy paljon sivuja joissa esitetään erilaisia liikkeitä (videopätkiä).
Esim. tuolta löytyy joitakin ja lisää kuukkelilla:
http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.htm

Noita sitten kokeilin salilla käsipainoilla josko liikkeissä mitään mieltä; jotkut tuntuivat ihan ok mutta jotkut sitten enemmän väkiten keksityiltä. Sitten kun sain oikean giryan käsiin niin tuli todettua että ne väkisten keksityt liikkeetkin toimivat ihan eri tavalla.

Treenatessa tilaa tarvitsen suunilleen 1x2 metriä, joten onnistuu hyvin vaikka tuulikaapissa.
Ja säilytystilaa suunnilleen hanaviinipakkauksen verran.

Juu, girya on hyvä ja toimii: Itse olen käyttänyt (aikanaan) lisänä säkkitreenien ja kuntopiirien kanssa. Olen rakentelemassa omaa salia ja sinne tulee ehdottomasti sellainen. Samaten kuin tuo otsikossa mainittu vempele. Ainakin itse saan sillä hyvän treenin aikaiseksi. Treenaan kuitenkin sillä kiertoharjoitteluna kuntopiiriä, koska en oikein ole saanut tuntumaa sillä oikeaan "voima"harjoitteluun. Pitäisi kai ensin hankkia sitä voimaa ...

_________________
Harmittaa kuin liito-oravaa hakkuuaukealla!!

Terve Tritttt (tulikohan tuohon oikea määrää teetä )
Ja tervetuloa palstalle.
Minkälaista treeniä olet Giryalla tehnyt?

Huomenta
sivullani on HST ohjelma suomeksi ja selostusta miksi niin pitää tehdä.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm (vasen menu)


samalla voit tutustua suomen laajinpaan penkkipunnerrus sivustoon. sivulta löytyy useita ohjelmia ym.
tv AP

_________________
Mukana ollut yli 19 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

Minulla on tuollainen huuto.net -tilattu total gym. Maksoin siitä peräti 40 euroa, joten sain sen halvalla.

Se on hyvä vempele, mutta ei sitä niin vaan panna sängyn alle

Masiina nimittäin PAINAA tosi paljon ja raskaat metalliosat saa ihanasti linksautettua näppien ympärille taitettaessa. Eli paras olisi, jos sillä olisi oma tilansa, jossa saisi olla purkamatta. Mutta puolivakavaan lihastreeniin se on hyvä laite. On minulla kyllä punttipenkkikin, kun tykkään treenata myös perinteisellä tavalla.

Kiitoksia, kitoksia toivotuksista.

Giryaa olen käyttänyt kuntopiirien osana erilaisiin vartalonkiertoihin. Toisena treenimuotona ovat olleet ns. "aerobiset" säkkitreenit joissa pari minuuttia säkkiä (jossa valittu kombinaatio lyöntiä/potkua) ja sitten palautuksena vatsaa/giryaa/selkää/hölkkää/varjoa.

Tarkoituksena giryan kanssa on ollut nimenomaan keskivartalon vahvistaminen ja liikkuvuuden lisääminen.

_________________
Harmittaa kuin liito-oravaa hakkuuaukealla!!