karppaus.infon arkistoitu foorumi :: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?

The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of protein intake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 ± 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g·kg−1·h−1 protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g·kg−1·h−1 carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with l-[ring-13C6]phenylalanine, l-[ring-2H2]tyrosine, and [6,6-2H2]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 ± 2.9 vs. 3.7 ± 0.5 and 1.5 ± 0.2 U·6 h−1·l−1, respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (Ra) and disappearance (Rd) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose Ra and Rd were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscle protein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 ± 0.01, 0.10 ± 0.01, and 0.11 ± 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested.
http://ajpendo.physiology.org/content/2 ... 3.abstract

Julkaisija:	Bergeron [ 2014-02-05 18:23:11 ]
Viestin otsikko:	Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Eli, itselläni tällä hetkellä käytössä palautusjuomana Leader:in Hera+ (142kcal,rasvaa 2g, hh 2g, prot 28g /annos). Otan tuollaisen aina kovan treenin jälkeen, koska ruoka ei yleensä oikein maistu kovan rasituksen jälkeen. Olen vähän mietiskellyt, että olisikohan tuohon hyvä lorauttaa esim. kermaa sekaan, että sais vähän rasvaakin vai menisiköhän se ihan tuolleen jos sitten esim. iltapalan nauttisi runsais rasvaisemmin? Miten muut palautusjuomien käyttäjät olette toimineet? Perustietona itsestäni, että aikavähillä hh-määrillä olen pyrkinyt menemään treeneistä huolimatta.

Julkaisija:	Ari [ 2014-02-06 05:23:47 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Huomenta ei. ehkä suunta on väärä, koska rasva ja proteiini hidastaa hh imeytymistä. palautusjuoman tarkoitus on yleensä toinen. kovan rasituksen jälkeen, palautusjuoman ja myös ruuan tarkoitus on: 1. nostaa lihasten, maksan ja veren glukoosia/määriä. 2. tarkoitus on nostaa insuliinin määrää veressä. 3. nostaa testosteronin määrää veressä. 4. laskea tressihormonien tasoa. Jos tutkimuksiin on uskomista, niin. tähän tarkoitukseen on parasta ottaa 100% hh (siis ilman proteiinia ja rasvaa) jossa on myös mukana pieni määrä fruktoosia tai noin 60% glukoosia (rypälesokeria, dekstroosia), 20% fruktoosia, 20% proteiinia, sekoitus. % suhteet eivät tarvitse olla välttämättä tarkkoja, kun vaan glukoosia on eniten sitten fruktoosia ja mahdollisesti proteiinia myös. (tämä onnistuu tosi helposti ilman ns. palautusjuoma lisäravinteita) Huom. ja 40-150 min treenin jälkeen, hyvä proteiini pitoinen ruoka (monipuolisesti kaikkia aminohappoja) joka sisältää hh eniten kaloreissa mitattuna ja myös tyydyttyneitä rasvoja (eläin rasvaa, läskiä ja/tai voita), ja välttää PUFA kasvis öljyä, kuitua ja "alkoa". oikeaa ruokaa jossa on mineraaleja ja C-vitamiina ym. vitamiineja. ruokaa ei pidä kuitenkaan syödä liian paljon yli täyteen tai edes "tankki täyteen", niin että maha olisi liian tiukalla, sopivasti ... sopivasti on ok. EI SIIS MISSÄÄN TAPAUKSESSA ÄHKYYN ASTI. tämä kaikki ruokana eikä purkista. + lepoa päälle... ihan vaikka sängyssä maaten, jopa pikku "nokkaunen" kanssa.

Julkaisija:	oulaliina [ 2014-02-06 09:03:37 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Eli banskusta, pienestä määrästä herajauhetta ja maitoa saisi aika kelvollisen palautusjuoman?

Julkaisija:	Bergeron [ 2014-02-06 14:10:50 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Kiitoksia Arille vinkeistä, täytyy ottaa kokeiluun!

Julkaisija:	Anze [ 2014-02-06 21:39:45 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Ainaskin kovemman treenin jälkeen tinkimaitoa tai punaista maitoa kera mahdollisimman tumman kaakaojauheen (esim. Fazerin "silmä"kaakaojauhetta). Shakerissa sekaisin ja kitusiin vaan

karppaus.infon arkistoitu foorumi http://www.karppi.ninja/forum/

Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa? http://www.karppi.ninja/forum/viewtopic.php?f=3&t=67126	Sivu 1/1

Julkaisija:	Bergeron [ 2014-02-06 22:41:25 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Anze kirjoitti: Ainaskin kovemman treenin jälkeen tinkimaitoa tai punaista maitoa kera mahdollisimman tumman kaakaojauheen (esim. Fazerin "silmä"kaakaojauhetta). Shakerissa sekaisin ja kitusiin vaan Kuinka suuria määriä suunnilleen olet tota kaakaota ottanut treenien jälkeen? Vois olla kyllä ihan kokeilemisen arvoinen juttu

Julkaisija:	inhiminen [ 2014-02-06 23:23:08 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Oma rutiini treenin jälkeen on vettä lasillinen ja sitten alan kokkaamaan. Jos tarkoituksena on nopeuttaa glykogeenivarastojen täyttämistä tai turvota isoksi (=näyttää voimakkaalta)niin hiilarit toimii siihen mutta lihaskasvuun (=voiman kehittyminen)ne eivät vaikuta. Jos jaksaa varttia pidempään treenata niin silloin on liian pieni vastus ellei sitten treenaa kestävyyttä. Minun näkemyksen ja kokemuksen mukaan ravinnosta saatavia hiilareita ilmankin pärjää aivan hyvin, tai itseasiassahan olen jaksanut paljon paremmin ilman niitä kuin niillä. Treenistä palautumisen aikana nautitun rasvan vaikutuksesta en ole vielä löytänyt tutkimuksia. Proteenia vaan tarpeeksi treenin jälkeen niin hyvä tulee. Ehkä imeytymisen kannalta voi olla parempi nauttia vähärasvaisempana treenin jälkeen proteiini ja vetää ne kalorit rasvasta myöhemmin illallisella. Lainaa: The present study was designed to assess the impact of coingestion of various amounts of carbohydrate combined with an ample amount of protein intake on postexercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20 ± 0.3 yr) were randomly assigned to three crossover experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g·kg−1·h−1 protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g·kg−1·h−1 carbohydrate during a 6-h recovery period (PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with l-[ring-13C6]phenylalanine, l-[ring-2H2]tyrosine, and [6,6-2H2]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO + HCHO compared with PRO + LCHO and PRO (18.4 ± 2.9 vs. 3.7 ± 0.5 and 1.5 ± 0.2 U·6 h−1·l−1, respectively, P < 0.001). Plasma glucose rate of appearance (Ra) and disappearance (Rd) increased over time in PRO + HCHO and PRO + LCHO, but not in PRO. Plasma glucose Ra and Rd were substantially greater in PRO + HCHO vs. both PRO and PRO + LCHO (P < 0.01). Whole body protein breakdown, synthesis, and oxidation rates, as well as whole body protein balance, did not differ between experiments. Mixed muscle protein FSR did not differ between treatments and averaged 0.10 ± 0.01, 0.10 ± 0.01, and 0.11 ± 0.01%/h in the PRO, PRO + LCHO, and PRO + HCHO experiments, respectively. In conclusion, coingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate postexercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested. http://ajpendo.physiology.org/content/2 ... 3.abstract

Julkaisija:	Anze [ 2014-02-07 06:14:34 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Bergeron kirjoitti: Anze kirjoitti: Ainaskin kovemman treenin jälkeen tinkimaitoa tai punaista maitoa kera mahdollisimman tumman kaakaojauheen (esim. Fazerin "silmä"kaakaojauhetta). Shakerissa sekaisin ja kitusiin vaan Kuinka suuria määriä suunnilleen olet tota kaakaota ottanut treenien jälkeen? Vois olla kyllä ihan kokeilemisen arvoinen juttu Ihan mutuilupohjalta. Shakeriin desi/pari/kolme maitoa ja pari/kolme/neljä pikkulusikallista (kukkurakuormaa) jauhetta. Välillä olen korvannut osan maidosta ihan hanavedellä.

Julkaisija:	Nyysnääs [ 2014-04-12 22:15:55 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Tällaisena tavisliikkujana otan kuntosalin ja uinnin välissä palautus-/välitankkausjuoman, jossa on heraproteiinijauhetta ja punaista maitoa. Joskus syön tuon kanssa vielä esim omenan. Pelkällä aamupalalla olen kuitenkin iltapäivisin tuon kuntosali + uintireissun tehnyt, joten on pakko tankata välissä jotain, ettei patteri hyydy. Mä ajattelen itse tuon "palautusjuomani" välipalana tuossa kohtaa.

Julkaisija:	Peksu [ 2014-08-25 11:16:28 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Kun keho on tottunut VHH-ravintoon, on tällaisen ruoavalion omaavalla henkilöllä solujen kyky varastoida energiaa rasvana on yhtä tehokasta kuin niiden kyky varastoida glykogeenia. Jos on ketodieetillä, suorituksen jälkeinen hiilihydraattitankkaus voi sekoittaa koko systeemin. Samalla menetetään ne edut, joita liikunnalla on esimerkiksi diabeteksen suhteen, ja rasvanpoltto pysähtyy kuin seinään. Hiilihydraattitankkausta suorituksen jälkeen ei todellakaan tarvita. Varastot täyttyvät itsestään. Ennen kovaa liikuntasuoritusta max hiilihydraattimäärä on 150 g. Paras palautusjuoma on todellakin tuolla jo mainittu tinkimaito, joka sisältää aminohappoa nimeltään leusiini. Lisäksi O3 rasvahapot sekä E ja C -vit. sekä sinkki auttaa lihasten palautumiseen

Julkaisija:	susanna85 [ 2014-08-26 11:34:10 ]
Viestin otsikko:	Re: Otatteko rasvaa palautusjuoman kanssa?
Minä olen ottanut pelkkää heraa veteen sekoitettuna punttisalitreenin jälkeen (en viitsi raahata maitoa mukaan salille). Mitään hiilarilisiä en ole koskaan ottanut, mutta treenaankin vain kolmesti viikossa (ma-ke-perj yleensä), joten kroppa ehtii palautua treenien välissä. VHH-ravintoa olen syönyt yli 2.5 vuotta, joten kroppa on tottunut käyttämään rasvaa energiana.

Sivu 1/1	Kaikki ajat ovat UTC+02:00
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Limited https://www.phpbb.com/