karppaus.infon arkistoitu foorumi

Neljäs viikko kuntoilua ketoosissa menossa. Jaettu kuntosaliohjelma 4-5 kertaa viikossa aerobisena eli 3-4 liikettä lihasryhmälle, pyramidi, mutta hajotettuna ja sen verran pienemmillä painoilla, että voi tehdä lyhyillä palautusajoilla. Ja se pyramidin hajottaminen mahdollistaa myös lyhyemmät palautusajat, koska liikkeet rasittavat lihasta aina vähän eri tavalla. Lyhyet palautusajat tekevät treenistä myös nopean. Kolmannella viikolla, kun sisäänajot oli tehty, menee vain 40 minuuttia. Siihen päälle vielä ”natural runner” ”juoksua 20 minuuttia ja 10 min. jäähdyttelyä kävellen.

Ei ole näin helppoa ollut treenin aloitus koskaan (nimimerk. Kokemusta on aloittamisesta).
Lihakset eivät kipeytyneet, vaikka olen laiska venyttelijä. Magnesiumia olen syönyt iltaisin. Koko ajan hiilarit niin alhaalla, että varmasti ketoosissa. Ei mitään hiilareita ennen treeniä, eikä palautusjuomia. Vain L-karnitiinia veteen liuotettuna treenin jälkeen. Eikä reefeedejä.

Lisäksi aloitin tanssitunnit kaksi viikkoa sitten kesätauon jälkeen. Tanssinopettajani, joka ei ymmärrä mitään ravintoasioista, totesi, että ruokavalion täytyy olla hyvä. Palautetta tulee heti, jos en kannattele käsiäni tai jos pitää ”vetää ja työntää” tanssilattialla. Tai siis nyt ei tule, koska jaksan liikkua ja kannatella itse käsiäni. Quickstep, joka piti viime talvena unohtaa, kun en jaksanut, on otettu mukaan ja kohta otetaan twist ja samba.

Pidän yhden täysin liikunnasta vapaan päivän viikossa. Tanssitunnit 3 kertaa viikossa, lauantaina, sunnuntaina ja kerran viikolla. Aikaisemmin en jaksanut duuniin jälkeen juurikaan. Nyt menee kahdelta syödyn lounaan (paljon lihaa ja vihanneksia) voimin hyvin tanssitunti kuudelta ja sen päälle vielä kuntosalitreeni. Puolikas proteiinipatukkaa ennen treeniä, jos tuntuu maistuvan.

Olen jostain lukenut, että kestää monta kuukautta, jopa puoli vuotta, ennen kuin elimistö on hyvin sopeutunut käyttämään rasvaa. Aloitin ketogeenisen dieetin maaliskuun lopussa.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Hiukka tehoa treeniin, niin saat kyllä lihaksetkin kipeäksi

Tehoa on treenissä riittävästi. Lihasten kipeytymiseltä vältti hyvä sisäänajo. Treenin tarkoitus ei ole lihasten kipeyttäminen, vaan aivan muu.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Vielä lisäyksenä, että yritin kolme vuotta sitten samaa treeniä yläkarppina, kun olin lipsunut koska "eihän sitä jaksa treenata ilman hiilihydraatteja" niin kuin kaikki sportti ym. lehdet julistivat. Enkä edes ollut kovin paha hiilareiden mussuttaja. Ei kuitenkaan tullut mitään. En jaksanut.

Nyt on lihasten kipeytymisen sijaan tullut lisää voimaa (ensisijainen tavoitteeni), painoja voi lisätä, kroppa kiinteytynyt ja lihakset vähän kasvaneet ja saaneet muotoa. Uskomattoman lyhyessä ajassa, odotin kolme viikkoa, ennekuin kirjoitin asiasta, kun en ollut oikein uskoa itsekään, että se on mahdollista.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Huh; tässä ei meinaa itsekään uskoa omia tuloksia, mutta jos muillekin
Palaan asiaan kunhan aikaa vielä hieman mennyt ja tulokset alkavat varmistua.

Palaapa asiaan pikimmiten. Todennäköisesti tuloksesi ovat samoja kuin minulla.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

"Treenin tarkoitus ei ole lihasten kipeyttäminen, vaan aivan muu."

Tarkoitin sitä, että jos harjoitus on riittävän tehokas, aiheuttaa se mikrotraumoja -> lihaskipua kudokseen ja elimistö vahvistaa sen johdosta kudosta -> anabolia.

BS. Olen kyllä treennannut nuorempana varsin kovaakin. Ei mitään koneita vaan vapailla painoilla ja mm. kunnon (syviä) kyykkyjä ja maastavetoja. Ja lowfattarina. Silloin vain ensimmäisinä viikkoina lihakset kipeytyivät. Sitten eivät. Ja kasvoivat silloin (tosin eivät ensimmäisinä viikkoina) ja kasvavat nyt. Nyt tosin helpommin. Enempää anaboliaa en todellakaan halua.

En tiedä mitä tarkoitit, mutta sanoit, . Suomeksi - lisää tehoa treeniisi (jonka annat ymmärtää olevan ilmeisen tehoton, koska kerran lihakset eivät kipeydy), jotta lihakset kipeytyisivät. Tuossa aikaisemmin jo kerroin, miten treeni tehoaa.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

Mainitsit proteiinipatukan, onko hiilareita ja kuinka paljon?

_________________

Nettohiilarit 4 g. Olen ostanut kaksi kertaa tämän kuukauden aikana. Kuukausi tuli täyteen tänään.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"

No se merkki kiinnostaa myös.

_________________

Ne oli jotain jenkkiläisiä. En muista, katsoin vain hiilarit ja nyt olen 1.10 saakka ilman jäsenkorttia. Tänään oli viimeinen päivä ja ostan uuden kortin 1.10. Tein tänään jalat kovaa ja selän ylä- ja alataljassa ja palauttelen ja teen kädet ja olkapäät kotona käsipainoilla viikolla, kun on aika kiire töissä tällä viikolla.

_________________
"Remember, eating fat is not what makes you fat, it’s the inability to burn fat that makes you fat." Rosedale
"I will never be hungry again"