karppaus.infon arkistoitu foorumi

tästä aiheesta ollaan varmaan keskusteltu jo pitkään jossain, mutta ajattelin kuitenkin vielä kysästä, jospa jollain olis jotain kokemusta asiasta.

urheilen erittäin rankasti (syke maksimissa lähes jatkuvasti), tunnin kerrallaan (+alkulämmittelyt ja venyttelyt), neljä tai viisi kertaa viikossa. ennen vanhaan (huonokarppina) vetäsin aina tuhdin palautusjuoman treenien jälkeen (maltodekstriiniä+soijaproteiinia). tuo palautusjuoma auttoi seuraavan päivän treenien jaksamista. jos joskus jätän palautusjuoman väliin, on seuraavana päivänä puhti aivan poissa ja treenaaminen hengästyttää vielä tuplasti enemmän.

karppiruokavalioon siirryttyäni huomasin heti, että tuloksia tulee nopeammin (lihaskunto vissiin kasvaa myös syödessä ) ja kaikin puolin jaksan paremmin lihaa mättäämällä. nyt en vaan tiedä mitä tehdä tuon palautusjuoman kanssa. selkeesti se kyllä auttaa seuraavaa päivää, mutta nyt kun kroppa on tottunut karppiin, niin tuntuu et maha ja pää ja kaikki menee ihan sekasin tommosesta hiilaripaukusta. tuntuu et maha turpoo saman tien ja kohta alkaa kaasumuodostus häiritä kanssakulkijoita.

mitään vastaavia kokemuksia kellään? mites ne atkinsmaratoonarit tekee palautumisiensa kanssa? tommosen rankan tunnin jälkeen ei voi vetästä mitään pihviä ainakaan tuntiin. ehkäpä joku hedelmäjuttu???

näkemyksiä? ajatuksia? vinkkejä??

Nyt on vähän kiire joten en etsi hakua käyttää.
Joku täällä väitti että heti treenin jälkeen tai treenin aikana nautitut hiilarit menee suoraan lihaksiin eikä vaikuta insuliinin eritykseen (?)
Itse otan aina treenin jälkeen palautusjuoman jossa 50/50 hh/prot jotain 20g/20g annos.
Hyväkarpaten tuo ei ole ongelma.
En tosin nauttisi tuota muuten mutta kun treenaan aamuisin ennen aamupalaa ja työpaikan aamupalat ei ole oikein alakarppeja.

Joo itsekin käytän palautusjuomaa, tämä on tosiaan aika usein käsitelty aihe.

Oma logiikkani menee niin, että palautusjuoman hiilarit (josset vedä aivan hulluna Makeutettua ) on se, että noi hikiset hiilarit mitä annoksessa esim Reco2:ta on, on jo kulutettu suorituksessa. Toisaalta taas ko. drinksu estää lihaskataboliaa, ja siten taas lisää lepokulutusta kun lihakset eivät kutistu.

Jos taas ajatuksena on kova laihdutus eikä lihaksista niin väliä, vetäisin itse aerobisen setin tyhjään mahaan heti aamusta ilman muuta kuin vettä sanotaanko tuntiin - pariin suorituksen jälkeen. Tai HIITtiä, jos kunto/sydän kestää.

Mutta kukin tavallaan, kunnes toisin todistetaan. Väärässä olen ollut itse moonta kertaa, mutta tämä aidia on edelleenkin voimassa.

Eli summa summarum: Fastin Reco2:ta tai Muscle+ tai vastaavaa lihaskuntoharjoittelun jälkeen, aerobisen jälkeen vettä ja tunnin- parin paussi ennen safkaamista.

Alotin viikko sitten Atkinsin kunnolla, oon jo pari vuotta jättänyt pois vehnät ja riisit aina välillä. Välillä taas sitten pistänyt suuhun kaikki hiilarit mitkä vaan vastaan tulee.
Luin eilen Uusi painonpudotus ohjelmasta että ainakin tunnin ellei jopa puoltoista treenin jälkeen voi rauhassa syödä hiilareita. Varastoituu tänä aikana lihaksiin eikä rasvaksi. Itsellä vaan tuntuu että proteiini himo kasvaa liikunnan jälkeen mutta voihan se olla ihan hyvä syödä maltillisesti hiilareita treenien jälkeen. Palatuminenhan olis nopeampaa jos lihakset saa varastot taas täyteen.

Täysin noviisina tässä asiassa ollen teen itse niin, että menen aamulla treenaamaan ennen aamiaista ja n. puolisen tuntia treenin jälkeen syön aamiaisen (marjarahkaa tai bulgarian jugurttia + kananmuna tai pari ja nämä kiikutan itse kotoa töihin). Teenkö siis jotain väärin? Tarkoitukseni ei ole kasvattaa lihaksia, vaan parantaa selän ja vatsan lihaskuntoa (pelkkä selkäjumppa ei enää tuntunut tehoavan). Noiden lisäksi siis myös verryttelen stepperillä/kuntopyörällä. Olo on ollut hyvä, mutta eilen tuli ilmeisesti syötyä liian vähän kaloreita, kun uni tuntui maistuvan poikkeuksellisen hyvin.

Mielenkiintoista. Tässä lojun sohvalla liian rajujen treenien jälkeen - liika on kyllä liikaa - ja mietin kanssa palautusravintoa... zonen hyväkarppi näkemyshän on, että puolen tunnin sisään vedetään tasapainoinen pikku ateria (eli noin 9 g hh/7 g p/ 3 g r) ja sillähän Sears on huippu-urheilijoillakin hyviä tuloksia tehnyt... en tosiaan tiedä...

Ehkä ne "vapaat" hiilarit on hyvä pitää kohtuudessa ja varustaa jollakin määrällä protskua... Pitää pohtia lisää

_________________
Syö pääs! (vanha Mugandalainen sananlasku)

Lyle McDonaldilla taas tuntuu olevan päinvastainen käsitys hiilareista: niitä voi nauttia 25-50 g ennen treeniä, mutta ei mielellään sen jälkeen. Tämä perustuu siihen, että koska liikunta laskee insuliinitasoja, hiilareista ei ole niin haittaa, jos niitä nauttii ennen liikuntasuoritusta. Jos niitä kuitenkin haluaa nauttia myos jälkikäteen, silloin ei saisi syodä lainkaan rasvaa, sillä insuliini tyontää sen suoraan rasvavarastoihin.

Samoin fruktoosia (hedelmiä) ei saisi syodä treenin jälkeen, koska se täyttää ensin maksan glykogeenivarastot eikä lihasten, mikä saattaa vaikeuttaa takaisin ketoosiin pääsemistä. Onko kellään tietoa (Sam?), päteeko sama kielto fruktoosin nauttimiseen myos ennen treeniä? Eli voinko syodä hedelmän ennen treeniä? Lylen kirjassa esimerkiksi hiilaritankkaukseen ennen treeniä annettiin karkit ja mä kyllä mieluummin soisin hedelmiä kuin sokeria, jos hiilaria pitäisi syodä.

Kommentteja?

Minä en tankkaisi fruktoosilla, koska se idea on ilmeisesti nostaa veren sokeria ennen harjoitusta. Mutta kannattanee käydä selailemassa tuola Lylen foorumilla, jos siellä on ollut puhetta asiasta.

Joo, yritin sieltä (jos C-K-D:tä tarkoitit?) katsoa, mutten oikein loytänyt mitään.

Mikä olisi hyvä tankkaushiilari - n. 25-50 g nopeaa hiilaria ilman rasvaa ja proteiinia? Onko karkille vaihtoehtoja? Joku urheilujuoma kenties?

http://www.bodyrecomposition.com/

Lyle kirjoittelee siellä aina silloin, kun ei ole pahalla päällä.......

Minä ottaisin siinä mukana proteiinia. Se kun kaiketi parantaa proteiinisynteesiä, ainakin joidenkin tutkimusten mukaan. Eli dekstroosia (on ällöttävän makeaa) tai maltodekstriiniä ja hiukan heraproteiinia sekaan ja se on siinä.

Kumpaa näistä suosittelisit 3-4 kertaa viikossa 45-60 minuutin voimaharjoittelua harrastavalle? Muscle+:ssa HH/proteiinisuhde käsittääkseni parempi ja mukana jotain muutakin tarpeellista "vatkulia"?

_________________
Jos annat pirulle pikkusormen, saat hassun näköisen käden.

Itse asiassa jossain vaiheessa siirryinkin käyttämään Muscle+ :aa, ihan huvin ja kokeilun vuoksi. Ei ole mielestäni juurikaan eroa käytännössä noilla kahdella (vielä tässä vaiheessa en ole huomannut). Taidan kuitenkin siirtyä takaisin Recoon kunhan tuo pussi on käytetty.

_________________
Blessed are the young, for they shall inherit the national debt.
- Pres. Herbert Hoover

Muistelen, että kehonetin keskustelussa taannoin Patrik Borg esitti, että jos ei ole puoliammatikseen liikkeellä, niin litra tavallista maitoa ei olisi huono palautusjuoma, sokeria, prodea ja kalsiumia hyvässä suhteessa. Toimisiko hyvänä karppikompromissina? Bonuksena myös halpa hinta ja helppo saatavuus.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Minulla on sama mielikuva, mutta eihän maitoa juo kuin vasikat

No ei vaiten, voi olla hyväkin. Maitoa vaan ei ole tullut juotua pariinkymmeneen vuoteen, paitsi kahvin kanssa ja sekin jäi Atkinsin takia.

Pitäs kai olla täysmaitoa kuitennii?

_________________
Blessed are the young, for they shall inherit the national debt.
- Pres. Herbert Hoover

En tunne tuota rasva-asiaa palautumisessa, meillä yleensä luomukevaria.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Parhaat tulokset minä olen saanut silloin, kun nautin treenin jälkeen puolen litran kokisen, pari Mars patukkaa ja pari banaania. Kerran viikossa treenin jälkeen pitsa paikallisessa Kotipizzassa. Painokin kyllä nousi sitten lopulta tuonne reilusti 90 kilon paremmalle puolelle.

riittäiskö pelkkä prodeisolaattipaukku palautumiseen?? jos sen makeuttais jollain funlightilla?

Luulis, jos ei ole suurempia tavoitteita seuraavalle päivälle. Voi riittää vesikin.

_________________
Karppaus kannattaa: Kymmenen vuotta virkeyttä ja painonhallintaa, ilman tarpeettomia ruokarajoitteita.

blogi: http://mirkankysymyksia.blogspot.com/

Ei riitä. Mielummin maissin tärkkelystä yms. mukaan.

Jos tavoitteena on lihasmassan kasvatus, niin ottaisin hiilaria joukkoon. Dieetillä voisi ottaa varmaan pelkän protskunkin, mutta minä ottaisin silti jonkun verran hiilaria siihen. Eli päivän hiilareista voisi suurimman osan sijoittaa tuohon kohtaan.