karppaus.infon arkistoitu foorumi

Tulin tässä ajatelleeksi, että onko hiilarittomalle palautusjuomalle paikkaa alakarpatessa. Luin joitain juttuja netistä ja selvisi, että myös pelkkä heraproteiini saattaa aiheuttaa insuliinin eritysti, joka ei ilmeisesti ole hyvä asia, kun yritetään laihduttaa. Ja entäs kreatiini. Meneekö se perille lihaksii ilman insuliinia eli onko siitäkään mitään hyötyä alakarpatessa?

eikös raskaan liikuntasession jälkeen insuliinitason nosto ole juuri toivottava asia?

Proteiini aiheuttaa kyllä insuliinin eritystä, mutta se nostaa myös glukagonitasoa. Kyllä minusta kannattaa ottaa se pelkkä proteiinijuomakin, jos ei hiilaria syystä tai toisesta halua siinä ottaa mukana.

Treenin jälkeen hiilihydraatti käytetään suurimaksi osaksi glykogeenivarastojen täyttöön, myös insuliinisensitiivisyys on silloin huipussaan, joten en olisi kovin huolissani insuliini aiheuttamasta rasvan polton vähenemisestä. Tärkeämpää on saada kehon palautuminen käyntiin.

Kreatiini käsittääkseni ei välttämättä tarvitse hiilaria imeytyäkseen. Jos en ole ihan väärässä, niin insuliini tehostaa kreatiinin kulkeutumista lihakseen, mutta sitä varten pitäisi ottaa melkoisen iso määrä hiilaria. tietysti, jos kreatiinista ei tunnu muuten olevan apua, niin kannattaa kokeilla ottaa sitä hiilarin kanssa. Yleensähän se otetaan palautmisjuoman yhteydessä.