karppaus.infon arkistoitu foorumi

Harrastan liikuntaa viikossa sellaiset 12-15h. Eli yhden päivän aikana useamman tunnin. Mitenhän silloin oikein pitäisi suunnitella tuo ruokailu. Nyt olen syönyt ihan normaalisti mitä milloinkin tekee mieli, mutta paino ei tunnu tippuvan niin ajattelin kokeille vähähiilaripitoista dieettiä. Mutta mitä sitten käy on 3 tunnin treenit ja ei ole syönyt hiilareita? Osaisiko joku neuvoa jonkinlaisen järkevän ratkaisun? Kun haluaisin oikeasti päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista eikä nykyisellä ruokavaliolla taida onnistua.

Jahka kroppa on tottunut käyttämään rasvaa energianlähteenään, ei ole minkäänlaista ongelmaa hoitaa 3 tunnin treenejä ilman hiilareita, kunhan vaan tuota rasvaa on riittävästi energiaksi käytettävissä.

Edit. Piti vielä kysymäni, että miten ihmeessä olet onnistunut tuolla liikuntamäärällä päätymään ylipainoiseksi?

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Kuika paljon sitä painoa on "ylimääräistä"?

Mitä on pitänyt sisällään "mitä milloinkin tekee mieli"-ruokavalio?

Minkäläista liikuntaa harrastat?

Tältä palstalta löytyy paljon keskustelua aiheelta, lukaisepa ainakin : koneesta on tullut rasvapolttoinen ja muut ruokavalioon ja liikuntaa keskittyneet ketjut.

Juuh, kyllä mä luin noita muita keskusteluja mutta ei niissä tainnut kukaan liikkua näissä määrissä. Kyllä nyt varmasti vielä tunnin jumpan jaksaa pari kertaa viikossa tai salin, mutta jos on useampi tunti niin välissä tulee väkisin nälkä jos on syönyt huonosti ja sitten alkaa heikottaa.

Miten kauan siinä sitten menee että keho alkaa "rasvapolttoiseksi"? Ja jaksaako silloin sitten samalla tavalla kuin hiilaripitoisella?

Painoa on liikaa jotain 5-7kg ja se on lähinnä rasvaa. Eli lihakset ei pääse esille koska on kiva uimarengas mahan ympärillä jne.

Ja ruokavalioni pitää sisällään lähinnä kaikkea. Leipää, pastaa, riisiä, kanaa, maitoa, muroja, rahkaa, jugurttia, juustoa, margariinia, jauhelihaa, kananmunia, mehua, perunaa, porkkanaa, tofua, kasvispihvejä jne jne. Eli ihan mitä kaikki ns. normaalit ihmiset syövät. Mutta ei se paino tai läski tunnu ainakaan tällä lähtevän. Taidan kyllä syödä vähäsen liikaa karkkia ja välillä myös pizzaa mutta en kuitenkaan liian usein.

Sellainen(kin) kysymys vielä, että oletko (liikunnan)ohjaaja vai mistä syystä harrastat noin paljon liikuntaa? Pystyisitkö vähentämään tahtia hiukan elimistösi sopeutumiseksi uudenlaiseen energiankäyttöön?

Aloittaessani vhh-ruokavalion huomasin liikuntasuoritusteni tehon kärsivän ja palautuminen oli huonoa (siis aluksi!) todennäköisesti glykogeenivarastojen puutteesta. Jaa-a, että kuinka kauan kestää kehon sopeutuminen "rasvapolttoiseksi"? Siinäpä kysymys Itselläni meni kuukausia , mutta se saattaa osin johtua siitä, että ruokavalioni oli välillä runsaamminkin hiilareita sisältävä... Mutta sittemmin (elimistöni totuttua vähille hiilareille) olen havainnut, että lihakseni eivät mene enää yhtä herkästi maitohapoille ja maksimisykkeinenkin liikuntaa onnistuu jopa paremmin kuin ennen.

Runsaasti liikkuville suositellaan yleensä enemmän hiilihydraatteja kuin liikkumattomille, mutta se kuinka paljon, tulee Sinun kokeilla itse (jaksamistasi liikuntasuorituksen aikana ja laihtumistasi ajatellen).

Terv. Mari J

Ja se liikunnan laatu?

tämä(kin)hän on yksilöllistä

kun vaihdoin vähä- tai hyvähiilariseen en juuri huomannut treenitehoissa mitään eroja, ehkä saattoi parilla ekalla lenkillä oli pikkusen tönkkö olo mutta meni ohi todella nopeasti.

Todellisuudessa treenaaminen helpottui koska vatsavaivat hävisivät samantien.

Mutta kroppani on luotu pitkäkestoisiin treeneihin, sehän ei tuu tunnissa ku kiukkuseksi

Eli unohda se miltä PITÄISI tuntua ja voiko jotain tehdä ja rohkeasti kokeilemaan. Vettä koneeseen ja omppu taskuun (tai mikä nyt sulla onkin se sallittu jos treenienergiaa tarviit)
ja tarpeeksi mineraaleja jotta palaudut.

No se on kyllä totta että yhdestä tunnista ei tuu ku vihaiseksi.

Voisihan sitä kuitenkin aloittaa huomenna tälläisen villin kokeilun jos sitten vaikka tulokset paranisivat.

Minkälaista liikuntaa ne 3 tunnin sessiot ovat?

Noin periaatteessa se salitreeni käyttää lihasten glykogeenia energianlähteenään (ihan lyhyet sarjat mennään kreatiinifosfaatti- ja ATP-varastoilla), sitä ei voi tehdä rasvan avulla. Eli vaikka se kone muuttuisikin rasvapolttoiseksi, niin se ei oikeastaan siinä auta. Jos volyymit jäävät siellä salin puolella melko alhaiksi, niin ei siinä välttämättä tule ongelmia, mutta nuo sinun liikuntamääräsi ovat kyllä melkoisen korkeita.

Näin siis teoriassa, kokeilemalla selviää sitten se (karu....) totuus. Itse olen tehnyt dieetillä tyhjennystreenejä ja en minä ainakaan tyhjillä glykogeenivarastoilla saa itsestäni mitään irti salilla.

Mitäs tuo ihan lyhyet pitää sisällään? Itse kun ei ole tullut suuremmin noita hiilareita syötyä elokuun jälkeen, olisi kiinnostava tietää mistä se energia sitten on otettu, jos sitä ei rasvasta saa.


Mikä sitten on alhaista kenelläkin, mutta kyllä mä ainakin tuollaisen parin tunnin treenin jaksan vetää ilman etukäteis- tai jäkikäteishiilaritankkauksiakaan. Enkä ainakaan omiin voimiini/tehoihini suhteutettuna todellakaan lepsuile.

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Olen nyt kyllä tullut siihen tulokseen että taidan hieman laskea tuota treenimäärää tai ainakin muokata sitä paremmaksi. Tämä sen takia että keho tottuisi uuteen ruokavaliooni ja sitten jos saisin jotain oikeita konkreettisia tuloksia aikaan. Varmaan kuukaudessa keho on jo tottunut ja sitten voin palata ns. päälajini pariin. Ajattelin nyt aloittaa ihan rauhassa tämän kokeilun. Vetää aerobista jonkin verran viikossa (en ole ihan vielä päättänyt monta tuntia:), sitten salia pari kertaa ja tietty kehonhuoltoa. Sittenhän sen näkee mitä sitä jaksaa..

En ymmärrä, mikset voi kertoa lajejasi, mitä harrastat ja kuinka paljon. 3 kertaa tätäkin tiedusteltiin

Antamillasi perustiedoilla on aika mahdotonta sanoa juuri mitään. Liikuntaa on niin monenlaista.

Jonkin verran aerobista on aika laaja käsite ja pari kertaa saliakin voi tarkoittaa käytännössä aivan mitä vaan.

Trolli-epäilyt alkavat heräämään, sellaisesta usein kyse salamyhkäisillä tyypeillä.

Ja ennen kuin muutat ruokavaliotasi, hankit tietysti lisää tietoa hiilihydraattitietoisesta ruokavaliosta, vaikka kirjan avulla.

Jos lajit on kyykkää ja kuviokelluntaa, niin eihän niitä nyt hittokaan kehtaa julkisesti myöntää.

Ja alkuperäiselle: tämä oli sitten huumoria, eikä vittuilua.

_________________
// Einomies - karppi, jo vuodesta 2004 -

Emmiekään tiiä, mutta minä onnistuin. Rajoitetulla low-fat -ruokavaliolla ja 2-3 tuntia päivässä treenejä. Ohjelmaan kuului:

5 krt viikossa:
venyttelyä + n. 2 km lenkkiä
sprinttejä (riippuen päivästä eri sarjoja)
alkuheittoja kuulan kanssa (eri sarjoja)
kilpailuheittoja kuulan kanssa
alkuheittoja kiekon kanssa (eri sarjoja)
kilpailuheittoja kiekon kanssa
n. 2 km lenkkiä t. kuntosali
venyttelyä

1-2 krt viikossa:
Uintitreenejä (eri sarjoja)

Silti painoni ei milloinkaan mennyt alle 90 kg (olen 165 cm) ja pahimmillaan nousi yli 110 kg.

-yupik

_________________
2003: 161,8 kg 2006: 80kg 2020: 171 kg

Siis pauttiarallaa tuollaisia alle 10 sekunnin suorituksia. Sen jälkeen aletaan tekemään ATP:tä glykogeenistakin enenevässä määrin. Eli, kun lihaksessa alkaa tuntua poltetta, niin yleensä ollaan anaerobisen glykolyysin alueella.



Meikäläinen taas hyytyy alle tunnin treenissä, vaikka hiilareita tulee tällä hetkellä reilusti.

Takinkääntäjä

Massakausi.............

Haha, mainittakoon, että täällä päin tuo em.massakausi on jo ohi. Nähdäkseni se onnistui hyvin, sillä penkkitulos tuplaantui ja jalkaprässistäkin nousee ekan kerran +300kg. Mutta lisää massakauden tuloksista myöhemmin. Ainiin ja hauikseen ympärysmittaa 33->37.

_________________
Olo on kuin omenalla, posket punaisina ja siemenet sisällä

On minullakin hiukan tulokset nousseet............